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瘦腿运动教你几招适合懒人瘦身的方法
来源：三九养生堂
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许多的女性都会被自己大象腿的问题所困扰着，但由于工作和生活的原因使得很多人都没有时间去做一些瘦腿运动，及时在运动时，我们常会出现有减肥平台期，也就是减肥的停滞期，那么我们该如何面对呢?今天就讲解一些简单的瘦身小常识来帮助大家更好的瘦身。生活中有没有一些比较好的瘦腿运动能帮助我们燃烧腿部的脂肪，并拥有
许多的都会被自己大象腿的问题所困扰着，但由于工作和生活的原因使得很多人都没有时间去做一些运动，当然在运动时，我们常会出现有平台期，也就是减肥的停滞期，那么我们该如何面对呢?今天就讲解一些简单的瘦身小常识来帮助大家更好的瘦身。生活中有没有一些比较好的瘦腿运动能帮助我们燃烧腿部的脂肪，并拥有细长的双腿呢?下面小编就详细的为大家做介绍。垂直抬腿如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。&M&字运动M字运动即双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。身体慢慢的下降到与膝盖同一高度，脚尖与膝盖的方向要一致，刚开始每天可以选择做5分钟，之后可以逐渐的延长时间。做完可做拉筋动作放松。靠墙下蹲找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离，如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。扎马步扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈&11&字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。按摩足三里穴足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴。压下去之后，再停留五秒放开，你会觉得有酸酸的感觉，但是很舒服的。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就是所谓的&万能滋润穴&，每天分三次按摩，每次按摩三分钟就可以了。按摩法需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。抱球抬腿站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。拉伸大腿前部跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。打击减肥平台期的隐藏杀手，实现突破1.小心隐藏的热量果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。2.小心忽略的热量避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少&份量&还有&热量&。3.减少食物份量少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!4.不碰咖啡因和酒精咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。5.增加运动量减肥只靠不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦!6.喝大量的水建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。瘦身小常识不吃肉能减肥吗?为什么答：不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要!还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。1、多元不饱和脂肪抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病。2、单元不饱和脂肪抗氧化，降低LDL(有害胆固醇)含量，提高脂肪燃烧率。3、饱和脂肪促进睾丸酮释放(促进肌肉生长)，生成细胞膜，影响骨骼健康。脂肪不仅有以上作用，其强大的抗氧化还可以让你的免疫系统更坚固。实际上，不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪(如花生酱)，防止在睡眠时肌肉分解。减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会造成内分泌紊乱(如停经)，降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。减脂期是否也需要降低蛋白质摄入量?为什么答：不能降低。减脂期你可以降低碳水化合物与脂肪的摄入量，但是蛋白质摄入量千万不能降低。很多人认为蛋白质主要对于增肌重要，其实这是非常片面的想法。蛋白质对减脂的重要性主要体现在以下方面。1、蛋白质对健康异常重要你体内最强壮的肌肉就是心脏，蛋白质对健康的重要性大家可以上网搜，非常多。将这条放在第一位是要告诉大家，减脂不仅是为了更美，更是为了健康。2、蛋白质促进肌肉增长肌肉越多，基础代谢率越高，每天在训练以外的时间内消耗的热量也就越多。你的训练一天只有1-2小时，而休息时间占了22-23小时!你必须更加关注在休息期你的新陈代谢率，如今非常流行的HIIT训练主要就是通过提高静新陈代谢率来促进脂肪燃烧的。3、蛋白质的生热作用TEF食物热效应，很多人应该都没听说过，这是指人体消化某物质需要消耗的热量。蛋白质的TEF非常高，达到了25%(即摄入100卡路里蛋白质，身体就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分别只有5%和2%。减肥期间怎么饮食最健康合理答：首先遵循以下几个原则：在总热量摄入不变的前提下，尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃，不要跳过晚餐。1、碳水化合物在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。2、脂肪在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定(应为20%-30%)。
最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。3、蛋白质在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对瘦身小常识已经有了进一步的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。当出现减肥平台期时，不要慌张，也不要气馁，减肥是一件需要长期坚持的事情，只有坚持下去，才会拥有健康迷人的身材。（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方||怎样瘦腿不吃药最快最有效
怎样瘦腿不吃药最快最有效
每天晚上躺在床上做骑自行车的动作，每天坚持做100次，我以前也是这样锻炼的，坚持做效果不错的
跑步并不能瘦腿，他会形成腿部肌肉，显得更加胖。坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 1，
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，
瘦腿有效快速的方法，目前来看，溶脂针是很受欢迎的，它创伤小，瘦腿快，也不用刻意的节食或者运动，不影响正常生活。如果觉得回答不够全面，或没能帮到你，请点我名字，我在线为你解疑。
瘦腿有效快速的方法，目前来看，溶脂针是很受欢迎的，它创伤小，瘦腿快，也不用刻意的节食或者运动，不影响正常生活。如果觉得回答不够全面，或没能帮到你，请点我名字，我在线为你解疑。
苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。这个效果很好的，我就是吃这个肉碱瘦下来的，还记得的他们的联系方法，再补充回答里。当时大约吃了个多月吧，就瘦了多斤，感觉效果挺不错的，现在也
要减慢吃饭的时间.平时有喝茶习惯的可以饮用杜仲雄花茶、热量负平衡，就越想吃，它是一种纯天然绿色健康饮品，于此同时还有润肠通便。 3，吃顿饭的时间不少于20分钟，同时要注意定时：热量的摄取量必须少于你的消耗量。少吃那些经加工带有酱汁的食物。要少吃盐。给
不吃药可以，不反弹没有，有氧运动每天三十分钟以上，坚持。最重要一点摄食与消耗平衡。
来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿。部承担体。重，这祥可以消。除大腿内侧和臀。部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反，复此动作，呼吸别停止。可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不弯曲，将一条腿抬起，再放
腰部 可以做仰卧起坐 腿可以跑步和踢毽 手没事就上下晃晃
一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉，而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。了解原因之后，瘦起来就比较容易。实用招数一：晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部
实用招数三，也避免皮肤红肿受伤。此招数对小腿不是肌肉者较有效，而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致，力道要大，从腿部两侧下手：晚上不要吃淀粉类的东西，微感疼即可。(下面的动作不一定全做。食指的关节均匀按压腿部step3双手握拳，感觉肌肉酸疼
腿部偏胖的原因比较复杂，比如遗传因素、个人生活习惯等。长时间坐着也有一定影响平时要注意多运动，加强锻炼，比如做些高抬腿或压腿锻炼，会有一定帮助。
腿部偏胖的原因比较复杂，比如遗传因素、个人生活习惯等。长时间坐着也有一定影响
床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住
1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标。锻炼部位：大腿 2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（
1钟腿瘦身操 瘦整腿 立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾(要太用力)诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候1O秒钟做3目标习惯再加速吧 芳-颐滋-露瘦腿-精油每轻轻揉揉轻松瘦腿反弹! 瘦腿内侧 立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖
其实减肥要成功，靠的是适当节食+每天一到两个小时的锻炼
我原来腿也胖，我是通过这样的方法瘦下来的，简单：每天晚上，躺床上后，左右腿轮换，伸直抬起来，与床保持90度角，坚持10秒放下，每条腿做20下，换腿，这样算一组。每晚做3组。每天坚持快。速跳绳，踮着脚尖跳：10分钟然后就是用芳，颐滋，露的精，油配合着按
原来 一晚上做了一千个空中脚踏车 每次蹬的时候腿蹬直 第二天感觉明显瘦了
去健身房。 多锻炼的话，我敢肯定1个月就可以瘦下来!
首先，请正确认知节食的概念，节食不是不食，少食的意思。而是有节制的饮食。 说白了就是可以正常饮食，但是要控制进食的速度，时间，次数。 少吃多餐，细嚼慢咽，睡前不食。都是老祖宗留下来的经验，试想，古时候的女人可都没啥运动的，更何况还有裹着小脚的。因此，
吃的话多吃一些粗纤维的食物、多吃一些素果、还有吃一些牛肉，不要吃零食、饼干、咖啡（要喝只能喝黑咖），少喝饮料多喝水（晚上8:30停止喝水否则容易水肿） 有什么不清楚了尽管问！
控制饮食，不喝碳酸饮料，少吃含淀粉的食物，油炸之类的更别吃，零食要克制住 不能吃，吃饭速度尽量不要太快。我是闲着的时候就躺在床上，屁股贴着墙，把腿抬到墙上绷直。用爽肤水拍拍双颊，从下巴到额头，不仅皮肤会变好，也可以瘦脸。吃东西咬的时候不要太用力不然那
控制饮食，不喝碳酸饮料，少吃含淀粉的食物，油炸之类的更别吃，零食要克制住不能吃，吃饭速度尽量不要太快。我是闲着的时候就躺在床上，屁股贴着墙，把腿抬到墙上绷直。用爽肤水拍拍双颊，从下巴到额头，不仅皮肤会变好，也可以瘦脸。吃东西咬的时候不要太用力不然那个
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快
瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。
小腿粗可以多捶捶，肌肉变软。然后多踮脚站立，走路。晚上睡觉前90度贴墙也瘦小腿
基本要针对部位瘦的要去专业健身房找教练才行。如果麻烦或者没时间，瘦脸最快，小肚子和腿也瘦得均匀的，就是慢跑或者快走，每天至少一个小时
少吃点，不喜欢运动每次吃完饭出去走走，不想走站一会儿也行，就是不要坐在那！每天抽时间贴在墙壁上让脚后跟，臀部，后脑保持一条直线，坚持半小时，过段时间会有意想不到的收获！这个很有效，坚持！！
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快
【20岁～26岁女性瘦腿方法】方法①站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个腿组。方法②箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 腿组。方法③俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部，单腿动作交替
你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。指导意见瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
病情分析：你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。指导意见：瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，
瘦腿；每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。 指导意见等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到3545度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗
病情分析：瘦腿；每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。 指导意见：等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使
你可以做瘦腿操，不累，还有减肥不出汗不行，不喜欢运动很容易发胖（本人有经历），可以跑跑步，少吃油大的食品。
供参考: 1.拍打肌肉简单始纠结起肌肉拍柔软程度间估计要比较久每坚持早晚各拍打自肌肉10钟左右拳敲打力度自觉难受范围拍打让脂肪燃烧运算种减肥2.热水浸泡热水帮助使肌肉自放松觉放松停止自腿部肌肉放松情况按摩腿部肌肉部位效错3.少量盐食物吃盐肌肉容易水肿
你这是想知道方法啊 还是再问方法啊，没看懂，减肥的好方法就是运动减肥，有氧+无氧结合效果最明显，当然，你要坚持，！
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