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练跆拳道全身酸痛?怎样让全身不酸痛?
来源：互联网 发表时间： 15:11:13 责任编辑：鲁晓倩字体：
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肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 
肌肉拉伤 

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 

（一）原因和原理 

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 

（二）征象 

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。 

（三）处理 

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练 

部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。 

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 

（五）预防 

注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 




体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2――3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10――15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48――72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。 


什么叫RICE? 
当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&应急处置&。应急处置也被称为&RICE原则&包括以下四个方面： 
1：制动（REST） 
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 
2：冷敷 （ICE） 
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 
3：加压（COMPRESSION） 
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 
4：抬高（ELEVATION） 
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 
RICE的顺序 
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 
B:掌握了解受伤的程度。 
C:在患部敷上冰袋 
D:用弹力绷带将冰包固定住 
E:把患部举到比心脏高的位置 
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 
I:睡觉时把弹力绷带拆去 
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置 
L:如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天：解决方案2： 刚开始学的时候都那样
想不酸痛是不可能的
不过在横劈叉的时候你可以放轻松点
别太紧张
加油
主要是你练习的时候一定放轻松
保护好韧带
别练习太过度了
解决方案3： 疲劳期 很正常 坚持几天就没事了 最好不要因为痛就休息 不然过几天再练还是会痛解决方案4： 可以洗个热水澡,绝对有效!解决方案5： 我也是练跆拳道的，练完后也是全身酸痛，后来才发现练完后手脚放松地轻轻甩动，第二天就不酸了解决方案6： 没办法 除非你不练跆拳道了 
呵呵 没关系的拉 你要吃苦耐劳 这样才能练出好技术阿 加油啦！！解决方案7： 用手拍打肌肉,第二天就不痛了
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京ICP备号-1 京公网安备02号练完跆拳道浑身非常非常疼怎么办_百度知道
练完跆拳道浑身非常非常疼怎么办
可是还是很痛，不过过会就好了，大中午的只有我和另一个女孩，喷云南白药也泡热水澡了，明天该不该去呢，认真回答，昨天去道馆学跆拳道，今天就没有去训练，当时只是觉得很疼，我会追加分的，两个人的各项运动间隔简直九十一项接一项，我知道是因为很久没训练的事，上大学以来的第一次，昨晚回来睡觉今天醒来之后发现几乎身上的每个部位都在疼，是非常疼，教练就只好训练我俩，还是过几天再去，腿不能抬高了，教练还非常用力帮我拉韧带，可是真的很疼，下楼还有蹲着都很痛苦，不知道明天会不会好点高中时一直学跆拳道了，上了大学就没再学（时隔两年了）
提问者采纳
我一般一个星期不去训练，每次当我休息一段时间或者突然增加锻炼项目就会疼痛；反正我们的基础热身是需要5公里的，同时跟你用力的部位有关，想关节韧带如果拉伤过度，鲁莽的训练会很容易受伤，再根据自己的情况逐渐增加，不要运动了，关节韧带拉伤，不能走路，减少活动用点云南白药就好了。 要注意的是休息，所以你的运动量要减到以前的三分之一左右，因为跆拳道的腿部技巧比较多，热身没热够而且长时间没锻炼肌肉韧带的柔韧性下降所以很容易受伤，起码要下降了一半，而且有的很危险，身体受不了乳酸过多。 所以你不要以为你的身体和你以前的状态一样，就会造成这种疼痛的，就会出现训练完第二天脚打软，大概一个星期就会好，其他训练教练都会练到你不能正常行走，会有可能断裂的常见现象
提问者评价
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其他8条回答
是很久没训练了，我记得有次剧烈运动后第二天也很酸，脚也是抬不起来，你要不要去试下，不要紧，突然剧烈运动。我曾经也碰到这种情况，很痛苦的，大约一个星期后就好了，但连着两天训练居然没事了，或者是你接着去训练，但我不知道你的身体素质如何
运动量过大了，还有你们教练压韧带似乎太用力了，应该慢慢来的。什么不得有个缓冲期啊。未来几天会是最疼的一段时间（不会太久的），明天也去也不是不可以，但运动量不要太大了。韧带象征性的拉一下就行，太急可能会受伤。
这是很正常的，多练几次就好了，最好是坚持，但是韧带这几天可以不拉了，咬牙训练坚持过三次就没事了。疼的话可以调点蜂蜜水喝，效果不错~ 谢谢
很正常，应该去，你现在只是拉开了身体（俗称基本功），会比较痛，但如果就这么停止了那么这苦就白受了。应该坚持直到你适应了，你的水平也就上去了。如果痛的特别严重，建议你让你教练帮你检查下，看有米有拉伤，拉伤的话腿内侧应该有明显的淤血、或者行走困难。如果有拉伤，就要减轻训练量。直到恢复了再恢复常态。
放松全身肌肉
正常现象！忍忍就过去啦！练跆拳道这点忍耐力应该有滴~~加油！！
长时间不运动，突然运动肌肉酸疼是正常的，自己适当的调节运动量，当疲劳期过去后再练就不会疼了，回家后你躺在床上可以让家人用脚轻轻踩踩疼痛的地方，缓解肌肉的酸疼，踩的当时会疼，但是踩完很舒服~也会恢复的快些~
是因为很久没训练、一下子剧烈运动身体承受不了、没事的、肌肉酸痛嘛...你下楼梯侧着走、会舒服一点、我都是这样的...然后多按摩放松酸痛的地方、过几天就能好的。最好能坚持去训练、适应过来 我肌肉酸痛的时候去训练、练着练着、就没什么感觉了、一下课又开始痛
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