阴瑜伽的25个体式螳螂式是哪一派阴瑜伽的25个体式体式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-25 03:51 标签： 阴瑜伽全套体式
双腿并拢，向前伸展，手掌放在臀部两侧的地上，指尖朝前。
吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引导性冲力向上，在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。
*霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。
此姿势可以使心灵安定，内心平和。加强两髋、两膝、两踝强度和韧性。补养和加强神经系统。减轻和消除风湿和关节疼痛的症状。
增强意识力，刺激脚踝处的经络，增强灵活性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。
作为非常重要的基础体位之一，莲花式常被用于倒立及一些平衡体式的变体中。
至善坐是很重要的瑜伽姿势，它具有定心安神的作用。能够改善血液循环，使精神集中同时防止和消除两膝和两踝的僵硬。
这个动作是瑜伽的基本动作之一。做这个动作的时候可以锻炼到腿腱。这样可以让人感觉平静同时又充满活力。女性练习者会发现这个动作很舒缓且有益，会让月经期间感觉更舒服。
练习这个动作可以强壮和拉伸你的腿的内侧和脊椎。也对调节内脏器官和镇静大脑有帮助。做这个动作还可以解除轻微的头痛。
瑜伽排气式，多余的气体会从胃和肠道排除，这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。
能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。
这是幻椅式的一个变化， 不同于幻椅式1，幻椅式2是关于从臀部开始弯曲上半身一直到它与地面平行。
这是一个很好的伸展运动，可以减少后面的脚肌肉的僵硬，疲劳和紧张。同时，背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。
一个强壮，笔直的下背部是每个正确动作的基础，所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里，你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。
这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。
金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。
单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
白鸽式能均衡控制我们生殖腺地分泌，有效地控制我们对性地过高或过低地要求，调节我们整个生殖系统地功能。
锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性。
以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。这鸵鸟式兴奋消化过程，以至肝脏和脾脏均受益，它补养和增强腹部器官，对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好；
孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪；可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。
伸臂伸展式能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
改善胃肠失调，恢复正常食欲；排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤；伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛；收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。
伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。想问一下，这个是什么瑜伽体式？_百度知道
这个体式的好处是拉伸大腿前侧。很好的体式。希望被采纳，髋关节的打开，拉伸后背鸽子式的变体。我的瑜伽是在北京海淀世纪金源对面，艾尚专业瑜伽学的
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瑜伽体式就是瑜伽动作，是根据动、植物的状态而演变而来的
简易鸽三式
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出门在外也不愁瑜伽体式--巴拉瓦伽第一式　　温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益　　（bah-ROD-va-JAHS-anna），Bharadvaja = 是贤者香姓Drona的父亲，瑜伽是俱卢族Kauravas和班度族Pandavas的军事教官，他曾经参加过伟大史诗《摩呵婆罗多》一书中描写的伟大战争。这个姿势就是献给巴拉瓦伽的。　　功效　　-伸展脊椎、肩膀和臀部　　-按摩腹部器官　　-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛　　-帮助减缓压力　　-促进消化　　-腕管综合症　　这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。　　禁忌症候/警告　　-痢疾、腹泻　　-头痛　　-高血压　　-失眠　　-低血压　　-月经期　　功法　　1、坐在地板上，双腿向前伸直　　2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动　　3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）　　4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方　　5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方　　6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸　　初学者小贴士　　如果一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章
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著 译 者：
（美）瑞隆
ＩＳＢＮ：
出版日期：
出 版 社：
上海锦绣文章出版社
上架时间：
定 && 价：?80.00
当当价：?48.00
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介绍基础知识　人体定位　骨骼　关节　韧带　肌肉和肌腱　运动第一部分-骨盆带和大腿　第一章：髂腰肌　第二章：臀大肌　第三章：臀中肌　第四章：阔筋膜张肌　第五章A：耻骨肌　第五章B：内收大肌显示全部信息介绍基础知识　人体定位　骨骼　关节　韧带　肌肉和肌腱　运动第一部分-骨盆带和大腿　第一章：髂腰肌　第二章：臀大肌　第三章：臀中肌　第四章：阔筋膜张肌　第五章A：耻骨肌　第五章B：内收大
肌　第六章：外旋肌　第七章：股四头肌　第八章：腿后肌群（胭绳肌）第二部分-躯干　第九章：腹肌　第十章：背肌　第十一章：背阔肌　第十二章：斜方肌　第十三章：胸大肌和胸小肌第三部分-肩胛带和上臂　第十四章：菱形肌　第十五章：前锯肌　第十六章：三角肌　第十七章：旋转肌套　第十八章：肱二头肌　第十九章：肱三头肌　第二十章：胸锁乳突肌　第二十一章：小腿和足　第二十二章：前臂和手　第二十三章：肌筋膜和器官　第二十四章：呼吸相关知识　第二十五章：般达（收束）　第二十六章：轮穴总结：附录：体式体式索引肌肉索引
基础知识　　关节　　关节和骨一样，关节的形态也反映了它们的功能（相反它们的功能反映了它们的形态）。关节的连接形式基于它们对灵活性和稳定性的需要。例如：髋关节是球窝关节而膝关节是铰链关节。球窝形态的髋关节具有在所有的平面上最大限度的灵活性，这对一些活动非常必要，如：在行走和跑步时的掉转方向（或者与肩部协同到不同的方向去拿东西）。铰链形态的膝关节则在推动身体向前时提供了很大的稳定性（或是与肘关节协同拉东西向身体方向）。　　其他的关节——如位于两个椎体之间的椎间盘可以使单个的椎体获得有限的移动。并且具有很好的稳定作用来保护脊髓。脊柱作为一个整体，它的灵活性来自于每节椎间盘的有限活动的结合。　　关节结构　　关节囊是由纤维组织包围并将关节封密形成为滑膜关节。极度完成一些瑜伽体式的练习时很容易造成这些部位的拉伤。　　滑膜组织在关节囊的内侧。这个组织产生滑膜液，一种粘性的润滑液，在关节运动时会降低关节表面的摩擦。　　滑膜液在整个关节内循环。运送营养物质给关节软骨并除去关节内的碎屑。瑜伽体式中各种身体弯曲变化的结果是帮助关节囊柔韧并扩展，刺激滑膜液的循环。　　关节软骨覆盖关节的表面，使两端的骨能顺滑运动。事实上。关节软骨是人类所知道的最光滑的表面之一。施加过多的压力在脆弱的软骨上会损伤它，最终导致关节炎。　　半月板加深关节并扩展了关节的接触面。这使关节更加稳定并将所承受的重力分散。也使肌肉的收缩最大面积的覆盖关节。半月板由纤维软骨组成，因此它具有很好的柔韧度和弹性。　　……基础知识　　关节　　关节和骨一样，关节的形态也反映了它们的功能（相反它们的功能反映了它们的形态）。关节的连接形式基于它们对灵活性和稳定性的需要。例如：髋关节是球窝关节而膝关节是铰链关节。球窝形态的髋关节具有在所有的平面上最大限度的灵活性，这对一些活动非常必要，如：在行走和跑步时的掉转方向（或者与肩部协同到不同的方向去拿东西）。铰链形态的膝关节则在推动身体向前时提供了很大的稳定性（或是与肘关节协同拉东西向身体方向）。　　其他的关节——如位于两个椎体之间的椎间盘可以使单个的椎体获得有限的移动。并且具有很好的稳定作用来保护脊髓。脊柱作为一个整体，它的灵活性来自于每节椎间盘的有限活动的结合。　　关节结构　　关节囊是由纤维组织包围并将关节封密形成为滑膜关节。极度完成一些瑜伽体式的练习时很容易造成这些部位的拉伤。　　滑膜组织在关节囊的内侧。这个组织产生滑膜液，一种粘性的润滑液，在关节运动时会降低关节表面的摩擦。　　滑膜液在整个关节内循环。运送营养物质给关节软骨并除去关节内的碎屑。瑜伽体式中各种身体弯曲变化的结果是帮助关节囊柔韧并扩展，刺激滑膜液的循环。　　关节软骨覆盖关节的表面，使两端的骨能顺滑运动。事实上。关节软骨是人类所知道的最光滑的表面之一。施加过多的压力在脆弱的软骨上会损伤它，最终导致关节炎。　　半月板加深关节并扩展了关节的接触面。这使关节更加稳定并将所承受的重力分散。也使肌肉的收缩最大面积的覆盖关节。半月板由纤维软骨组成，因此它具有很好的柔韧度和弹性。　　……
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