24年没锻炼了，24岁，求健身初期怎么锻炼耐力锻炼计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-26 00:02 标签： 健身初期怎么锻炼耐力
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本人24岁 175CM才100斤不到，体力那是相当的不行，俯卧撑做10个就不行了。生活条件有限，求大神帮我计划俯龚碘夹鄢蝗碉伟冬连锻炼方案，尽量都在家里完成.
我希望不要复制的，答得好的话加分.我用一升的瓶子装满水当哑铃可以不，用哑铃的话还要做什么运动
身高175CM、体重50KG，在标准体重之下，24岁还有两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立俯龚碘夹鄢蝗碉伟冬连、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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其他5条回答
　　第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。
　　第二期：第一期×1.5
　　第三期：第二期乘以3
　　好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢， 你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。
　　饮食就是吃淡一点，要有营养但不要上火，夏天嘛，适当...
首先增加营养，从爬楼梯15层上下开始，增腿部肌肉又调理身体。俯卧撑长胸臂肌肉。引体向上长背扩肌。仰卧起坐长腹肌。
我也不是很懂，我从小就瘦，但是我练了12年的体育，身子胸肌 腹肌 都有！
你可以跑步，跳绳，俯卧撑！这3个是上身，下身 可以蛙跳，请相信我 蛙跳可以让你的大腿肌肉很发达，就怕疼的你走不了路！营养是根据锻炼多少，吃牛肉，鸡蛋，牛奶，蔬菜沙拉！
每天跑个3公里，慢跑，回家做宽臂俯卧撑每组10个做4组，夹臂俯卧撑10个4组，徒手握拳，双手一起握到手酸，再做做腹肌撕裂者X
有健身论坛，里面很多关于健身的计划，可以看一下，看起来效果不错，贵在坚持
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今年24岁，升高168CM 体重43KG。属于严重偏瘦型！ 现只有一张哑铃凳和一对20KG哑铃一副（可随意调节重量），外带增肌粉一包。现求一套一周的新手初级锻炼计划。。。
你确定你还不到90斤？
春节称了一下是43KG，这两张照片是今天拍的。现在应该重一点了吧
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24年没锻炼了，24岁，求初期锻炼计划
需要禁忌什么
刚开始量不能过大、肱二头肌。
等你的身体各部位肌肉都适应的时候、引体向上什么的？啥意思，你直接说你从来就没锻炼过、倒三角。
女神也会有的。可以从跑步开始。 每天都坚持做，压压腿！，不就结了，24岁，要循序渐进。在锻炼前必须热身、俯卧撑，祝你早日成功、人鱼线都会有的、活动下手脚的各部位关节、然后做一些下蹲。
不谢，你可以开始尝试加量，我相信你腹肌24年没锻炼了。很少锻炼的人我建议初期运动量不能太大
可以帮我制定个计划吗
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其他1条回答
建议去肌肉网查询适合你的健身计划，很全的。
我不光要肌肉，关键是力气，力量
肌肉网有专门训练力气和力量的训练计划，可找出适合你的训练计划，但一定要坚持哦。
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