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对如何提高羽毛球步法移动速度的研究
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初级：扑蝶江湖以前和家人或朋友曾经打过，不在乎场地和风向，完全没有技术概念，只在于出一出汗，时常打漏球，还以此为乐。看过一些羽毛球比赛，能够认识世界排名前几位的运动员，参加一些单位或者朋友之间组织的羽毛球活动。没有手法步法等基本技术，但打球熟练，有一定力量和球感，并会有个性化（搞笑）的打球动作，有时会成为球友的开心果。二级：江湖菜鸟曾经了解过一些羽毛球的基本技术（看光碟或者看别人练球）；对于基本规则有一定了解。握拍：正手基本正确，不能做好正反手握拍转化；发球：多是秋网扫落叶（横扫）；前场：基本是轻放过去，回球质量差，时高时远，常不过网；正手后场：能够正确完全挥拍动作，对但发力不完全正确，对爆发力只有最基本的概念，不能很好的应用在打球中，更多是挥动手臂击球；反手后场：完全不会，到这个位置只能勉强用正手头顶球来打，常打不到。三级：一介武夫喜欢羽毛球，参加过基础的短期业余初级练习，会中定期打球，但属中下等水平。握拍、发球：这两项基本没有问题；步法：能够区分垫步和跨步，基本完成全场六点的步法，但不流畅；发力：能够区分手臂力和手腕力，对手腕内旋和外旋有基本概念，爆发力能基本应用；正手后场：能够对拉高远球，劈吊和杀球也能基本完成，但质量有限，控制力不够；反手后场：能够正确挥拍，但应用时常会有错误动作和发力，回球只能到对方中前场；前场小球：基本能控制放网的质量，对于网前搓球只有理论知识；协调性：身体的协调性较差，击球的动作生硬不连惯；素质体能：做过如下简单练习（跳绳、蛙跳、俯卧撑）四级：江湖小侠参加过业余中级练习，每周都会有一至两次打球，在普通业余球会中属中等水平，有参加市级业余羽毛球比赛的经验，但多是在小组赛中被K掉。步法：能够正确完成全场步法，并应用在打球当中，但启动、移动速度和灵敏度不足；发力：能够基本应用手腕内外旋及爆发力在打球当中，但力量有限；正手后场：能在打球中轻松完成拉、吊、杀动作，但回球的质量较差，落点只凭感觉打；反手后场：能够基本完成后场球动作，但回球只能勉强到对方中后场，勉强能完成反手吊球，而且吊球质量有限，成功率也不高；前场小球：能够完成挑后场球、基本正确完成网前正反手收搓动作，但搓球质量有限；进攻：可根据对方回球情况组织随意进攻,但速度和角度中等,给对方危胁小；防守：在水平相当的情况下，基本能够根据对手的进攻做出相应的防守，但防守质量有限；素质体能：能够较好完成如下多组基本练习（交叉步、垫步、蛙跳、立定跳高、台阶跳等）；战术意识：能够基本独立完成对抗练习，单打具有适合自己特点的简单打法（拉吊型或杀上网等），双打方面具有发/接发、移动补位、封网等最简单的意识。5级：江湖少侠代表球会参加过各种省市级业余比赛，并有小组出线进入前64—32名的经历。步法：能够轻松将全场多点步法应用在打球当中，启动、移动速度和灵敏度中上水平；发力：能够熟练应用手腕爆发力，对手指发力有基本概念和认识；后场：正手熟练完成拉（平高球、高远球）、吊（直线、斜线）、杀（直线、斜线、劈杀），落点能够基本达到要求。反手基本完成吊球（直线、斜线），后场球能勉强到达后场（直线）；前场：能够熟练到位的完成挑球，熟练应用网前正反手收搓动作，基本掌握正反手展搓动作以及推球动作；中场：基本完成平抽挡动作；进攻：能够基本规范完成后场正手及头顶球的直线、斜线进攻，力量速度中上水平，能够给对手造成一定的危胁；防守：在水平相当的情况下，根据对手的进攻熟练进行相应防守，防守回球基本到位；素质体能：能够较好的完成如下多组练习（手腕哑铃练习、交叉步、垫步、跨步、高抬腿、深蹲跳高）；战术意识：能够较好的完成对抗练习，单打方面有主动控制对方的意识，能够发现对手的弱点，应用压后场、吊前场等多种手段为自己迎取主动权；双打方面能够较好处理发/接发，主动抢网，控制中前场半区的场，后场注重主动进攻，能够控制好后场球，保持主动权，寻找对手的空档和配合肓区。六级：江湖大侠参加过各种省市级业余比赛，并有进入前32—16名的经历，曾经参加过少年业余体校羽毛球训练，以后偶尔打球保持一定水平的。步法：能够熟练将全场多点步法应用在打球当中，启动、移动速度和灵敏度都是上等水平；发力：能够熟练应用手腕爆发力，对手指发力有基本概念和认识；后场：正手熟练应用拉（平高球、高远球）、吊（直线、斜线、滑板）、杀（直线、斜线、长杀、短杀、劈杀），落点能够基本达到要求。反手熟练应用高手位（直线、斜线），低手位吊球勉强完成，反手后场直线球能基本到达后场；前场：能够熟练应用正反手挑球、正反手收搓、正反手展搓、推球技术，能够基本应用网前正反手勾对角及扑球动作；中场：熟练应用平抽挡技术；进攻：能够轻松完成后场多点进攻，进攻球落点基本到位，力量速度俱佳；防守：在水平相当的情况下，根据对手的进攻熟练进行相应防守，防守回球到位；并能组织一定的防守回击，变被动为主动；素质体能：能够较好的完成如下多组练习（手指俯卧撑、手腕哑铃、快速仰卧起坐、交叉步、垫步、跨步、蹬步、深蹲跳高、双摇跳绳、中长跑）；战术意识：基本掌握单打当中的快速高吊结合空击、变速突击、下压控网进攻、守中反攻等战术。双打方面基本掌握前半场组攻、推压底线组攻、攻守互转等多项战术。七级：名满江湖参加过各种省市级业余比赛，并有进入前16—8名的经历，曾经参加过少年业余体校羽毛球训练，或曾经接受过专业人士指导，活跃于各大业余球会，是球会的中坚力量；步法：能够灵活将全场多点步法应用在打球当中，启动、移动速度和灵敏度非常好，并能重心偏移后的快速二次启动；发力：手腕爆发力优秀，并对屈指、捻动发力有一定心得；后场：正手灵活应用拉、吊、杀多项技术，回球稳定落点集中。反手熟练应用高、低手位吊球，反手后场球稳定到位，基本掌握反手杀球；前场：能够灵活应用挑、撩、搓、勾、推、扑等技术，回球稳定，落点清晰分明；进攻：能够有选择性的组织多拍进攻，杀球力量大、速度快、落点开，稳定性也相比较高；并有跳杀的能力；防守：在水平相当的情况下，能够根据对方的攻势组织合理防守，放网、平挡、挑后场、勾斜线等多种防守手段相结合；素质体能：能够较好的完成多组力量、速度、灵敏度、柔韧、耐力练习（手指、手腕、手臂、腰、大小腿、脚踝、足弓）；战术意识：基本掌握单打当中的控后突前、控前抢点突击、拉开突击、发球抢攻、对角线球路以及重复球等战术。双打方面基本掌握攻守转补位、攻单人、攻中路、压后场拉开反击、前场打点封压划攻等多项战术。八级：纵横天下参加省市级业余比赛并有过进入四强经历，定期非专业练球或接受过专业人士指导，在各业余球会中是顶尖高手，常帮助球会内初学者练球。或者已退役三年以上的市队成员、各高校已经毕业的羽毛球队成员。已经完全能灵活应用羽毛球各单项技术，并能有效组织攻防，能较好的调整打球过程中的节奏，更多时候能主动去控制场上局面，让对方跟着自己来打球。九级：独孤求败在省市级业余比赛中鲜有对手，多次包揽单项冠军，在地区有很高知名度，对外招收羽毛球学员；退役市队成员、各高校、体院羽毛球队主力成员。十级：世外高人已退役的国家、省级专业队的成员，但球技还保持很高的水平。----------------------END-----------------------【每日羽球】公众号提供最接地气，最实战的羽毛球教学和知识，有图文，更有视频。是广大草根羽毛球友学习羽毛球的不二之选！微信号：meiri_yq （长按复制）关注“每日羽球”，羽球人快来领微信红包！！！已发出1万红包，还不快来！
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【七天提升】7天,把你的羽球水平提高30%!
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羽迷必关注 一键关注技术教学、羽林秘籍、羽球视频羽球论坛、羽坛新闻、帅哥美女林丹、谌龙、蔡赟、傅海峰……王适娴、汪鑫、王仪涵……国家队，一半球星，都关注了！7天，把你的羽球水平提高30%！业余球友们,你相信在7天之内把你的羽毛球水平显著提高吗?爱打球的朋友越来越多,虽然爱上羽球的原因各有所异,但有一个现象是共同的--都想提高自己的羽毛球水平.不分业余或专业,娱乐还是竞技,菜鸟或高手(所谓的高手),如果自己的水平有明显的长进,那分快感,真的是只可意会,不可言传。有了一流的教练,一流的对手,一流的器械(这点好像最容易做到),再加上你坚持不屑的努力去连续的话,我想不管你是在什么水平,你的水平在1年后,都会有明显的长进.但我如果问你, &7天之内,如何能提高你的水平30%以上?&我想你会不加思考的回答--''不可能!'是的,我也部分赞同你的观点. 我相信即使你拿出100万元,请来世界上最好的教练教你(是李总,还是李矛?还是熊国宝?) 请林丹来为你做陪练. 我都不认为在7天之内,让你的水平提高30%是可以做到的.因为再准确的动作,再实用的战术,都需要有时间的磨练和体力的强化,才能化为你的技能和水平....那么我又为何写下这个题目呢?因为答案还是有的, 并且非常实用和有效.如果你按照我的练习方法,做7天的强化连续,我可以保证你不出一滴汉就把水平提高30%以上 (有个人差,该数字为平均数字,以学球经历1-3年的初学者更为见效)答案是--眼力看来好多朋友急不可待.所以就开门见山的把答案公布了--练习&眼力&,眼力是什么?不是指&眼高手低&的形容的眼力.(那个应该叫判断力或想象力)而是指视力.但又不是指近视或远视的度数等可见能力.而是在运动方面独具作用的&动体视力&和&视野力&.什么是动体视力?简单地说,眼睛捕捉高速移动物的能力就是动体视力.这里的关键词是高速.因为我们普通人,只有不是盲人或弱视,移动物的追踪能力都是先天就有的.但对高速移动的目标的追踪,也就是动体视力,却有很大的先天性区别.并且也有可能通过训练,大幅度地提高.曾经看过一段视频,描绘前世界乒乓球冠军何智丽的动体视力如何优秀.实验者在乒乓球上用签名笔写下小的数字,(比商标还小)但她可以在高速对拉球的过程中,准确读到乒乓球上写的数字.(对一般人来说,能看到来回飞快的球在哪里,就是非常满足了)为什么说动体视力对羽毛球水平来说很重要?我们常常评价莫位运动员或业余选手, &他(她)的反应很快&, &他(她)的羽毛球天赋很高&.这里说的反应或天赋,很多就是指动体视力.因为从人的结构上看,所谓反应--(撇开条件反射,听觉,味觉,触觉等其他感官) 是指视网膜=(1)=&大脑=(2)=&肌肉的传递时间,如果步骤1慢了半拍或0.0几秒,自然大脑传给肌肉的指令也就会被耽搁下来.动体视力对哪些体育项目最有影响?第一可能是乒乓球,第二可能就是羽毛球了.其他像网球,棒球(击球手),拳击,武术,F1赛车等项目,动体视力的影响都是非常大.为什么说提高动体视力能提高羽毛球水平的30%以上?羽球运动中, 主要分成进攻,防守或过渡球三个部分.我们要想提高水平,那么首先就要知道我们想提高自己的什么水平.一般来说,在一场比赛衡量一个人的水平时,进攻占40%, 防守占40%, 过渡球占20%对业余球手来说,要想在7天内把进攻水平提高,是非常困难的因为即使你的动作做的非常标准,你的发力也很好.但是你的爆发力,和打点的准确度,都不是一朝一夕可以练出来的.但防守就不一样了.可能你在业余高手的对阵时有过这样的经验'怎么打都打不死!'正是这样,尤其是业余选手,防守有时比进攻更重要.如果对手再快的杀球,你都能轻而易举的把它挑会后场或放球到网前,那么很有可能你不用进攻就能赢下这场球.再加上过渡球的处理,其实很多也和动体视力的高低有关,所以说,对大部分选手来说, 提高了动体视力能力,就能提高羽球水平的30%以上.不练习动体视力,在到达一定水平时,就会停滞不前.在我们周围的业余球手当中,常常谈到打球的年数, 有打10年还是菜鸟的,有打3年就被喊高手.这其中的区别,当然有别的因素在内,但很大一部分,取决于其动体视力的高低.我的教练是位打了20多年的大姐,她的动作,无论出手还是步伐,都做的像专业选手一样标准.但她的水平受限制在动体视力上,女选手的杀球能接的很好,但对男同学中的高手时,就会很快落败. 而问题就在接杀上.眼睛的灵活度对动体视力有帮助不知道大家有没有听说过一代宗师梅兰芳,从小看金鱼,还有武坛巨星李小龙盯烛光的传说.是的, 无论是舞台表演,还是武术搏击,眼睛的灵活度,都起到不一般的作用.在一般生活中也是同样,比如说想想你身边莫位足智多谋(或者说奸诈狡猾)的人,他(她)们可能有个特征是--眼球(眼珠)转动的很快.在汉语中,也有句&眼珠一转,计上心头&的表现方式.这些都是不无道理的--眼球的转动,对刺激大脑的运行,反应的灵敏度都会有帮助.(如果有脑科学家,或着神经细胞学方面的专家在看此文的话,请回帖佐证一下)我有次在上海打球,碰到过一位MM, 她自称在上海的业余高手中,排名前几位的.球也确实打的不错, 但她给我留下最深印象的,不是她的球技,而是她&滴溜溜的大眼睛,不停地转&如何提高动体视力?1,眼球运动随时随地可以连续,简单而实用的方法.左右运动--头部保持稳定, 双眼尽量高速看左右极端.往返20次一组,每天练5组.上下运动--头部保持稳定,双眼尽量高速看最高低(上下)端.上下20次一组, 每天练5组.斜线运动--同上,反复看左上右下,右上左下.各练5组.2,快速翻书找一本200页以上的厚书,请在2-5妙内,将书的内容读完(左手持书, 右手高速将书从一页翻至最后一页)不需要去理解书中文字或画面的内容,集中精力,眼睛尽量追踪书中的每个字,尽量暗记下来.每天练习10分钟左右.3,火车或在高速公路的汽车里不许转动头部,尽量看清道路两旁飞速而去的广告,文字,电话号码等.或者数清栏杆有几跟,高楼有几曾.(开车时,请以安全为上,且勿做此练习)4, 电脑专用软件网上有些提供连续的程序,　不妨测试一下你的动体视力/是日文网站,但不妨做练习.レベル是级别的意思. 1级最简单, 5级最难.我做过测试, 5级也能有正确解答,可能是从小打过乒乓球的原因吧,我的动体视力是较好的.什么是视野力?如果说动体视力能提高你的羽毛球防守水平,那么练习视野力,会对你的进攻有很大帮助.视野力也可叫视野宽度,就是指你的眼睛在正视正前方时,左右能看到的最大范围.为何视野力对进攻有帮助?对方挑起防守性高球,你在杀球的瞬间,当然眼睛是盯住垂直落下的球.但视野力高的人,可以在看着球的同时,也看到对方球员的位置,举动.所以是选择重杀,还是劈掉,放网前,进攻性高球,都可以根据对方的站位而改变.而让你的进攻更有效.如何练习视野力?当然一个人也有练习视野力的方法,但最好和你的另一半一起练习.让他(她)站在你的背后,从双肩位置尽量宽的地方(最大视野)同时伸出手指,让你数.如果你数对了,让他(她)奖励你一个香吻.如果你数错了,他(她)会给你一计清脆的耳光?(请你们自己协商规则吧)原文出自：天羽球友 - 机器人空间文章均源自互联网.精编整理公益分享羽球小妹 在朋友圈“让你好看”！如果您每天都刷朋友圈，强烈建议您：添加羽球小妹的微信号：，在朋友圈就能看到我们每天的文章了。自学通天 以下视频，15秒后震撼你！羽毛球-自学通天-系列视频教程关注本账号后，回复“自学通天”获取教程！下方 阅读原文 打羽毛球的朋友，都会点一下。↓
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来源：网络
投稿人：月弯弯
打羽毛球能减肥吗?羽毛球是我们常见的球类运动，那么打羽毛球可以减肥吗?羽毛球要如何打才能减肥呢?下面就来了解一下。&&准备放松一样不能少&打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。&准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。&放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。&打羽毛球30分钟能全身减肥&现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。&能达到全身减肥效果&有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。&长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。&( 责任编辑：丹七健康网 )
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