健步走三个月后有变化后右胸部闷热

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-29 11:50 标签： 健步走活动主题条幅
今天上午8：00—11：00，由北京市总工会、北京市体育局、朝阳区委区政府主办的“2016年首都职工春季健步走（朝阳）活动暨北京市民健康走跑系列活动”在奥林匹克公园举行。
今天上午8：00&11：00，由北京市总工会、北京市体育局、朝阳区委区政府主办的&2016年首都职工春季健步走（朝阳）活动暨北京市民健康走跑系列活动&在奥林匹克公园举行。参与此次活动的有劳模代表、朝阳区干部职工、各区县干部职工代表、健步达人及媒体代表等。
（摄影：周世杰 &孙姸）
北京市人大常委会副主任、市总工会主席牛有成，朝阳区委书记吴桂英，北京市总工会党组书记、副主席曾繁新，朝阳区区长王灏&在启动仪式上。
北京市总工会党组成员、副主席潘建新致辞
全国劳动模范、朝阳区人民法院刘黎宣读倡议书
启动仪式（健身花棍）
启动仪式（民族操舞）
活动仪式前，北京市总工会党组书记、副主席曾繁新为北京电视台主持人陆放颁发&首都职工健步走活动形象大使&证书。
出发前合张影
开走！！！
劳模队伍阔步前进！
此次健步走从公园南门出发，逆时针按园区10公里路线前进，回到南广场。在主会场安排部分职工体育项目表演，包括健美操舞、民族操舞蹈、花样踢毽、健身花棍、健身腰鼓等。
（诺基亚通信 李英平/摄）
（于士瑞/摄）
（于士瑞/摄）
（于士瑞/摄）
（gengv/摄）
（马健/摄）
（马健/摄）
（gengv/摄）
获奖啦！（李英平、小猛士/摄）
获奖啦！（李英平、小猛士/摄）
接受采访（李英平、小猛士/摄）
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频道本月排行健步走成为我省老年健身新热点
&&&&南阳市老年人健步走活动　陆骞摄&&&&甩开双臂，迈开双脚，昂首挺胸，阔步行走。在五月河南全民健身月期间，在全省各级老年人体育协会的广泛动员和精心组织下，广大老年人走出家门，积极参加到健步走活动的队伍之中，让健步走这项适宜中老年人健身运动成为我省老年健身的新热点。&&&&春末夏初，天气宜人，是老年人开展户外健身的最佳时节。为充分调动老年健身的积极性，省老体协抓住今年4月全国老年人健步走北方地区培训班在我省举办的有利时机，及时下发通知，要求各地在全民健身月期间广泛组织开展老年人健步走大联动活动。&&&&各地精心组织，活动紧张有序，参与者激情满怀，走出了气势，走出了欢乐，走出了对健康追求的热切期盼。在济源，5月21日上午，500多人参加的“燃情夏日，为爱健走”活动让湨河沿岸6公里的赛道变成了彩色的海洋。在永城，老年骑游团和沱河健身队队员分别于5月21日和25日组织开展了健步走活动，他们转身成为健步走的参与者，成为支持健步走、推动健步走的宣传者和带动者。行走中，老人们边走边喊口号，向市民们传递“全民运动、走出健康、走出幸福”和“我参与、我健康、我快乐”的理念。在焦作孟州市，800人的中老年健身队伍在晨曦中阔步前行，将美丽的滨河公园定格成一道美丽的风景。&&&&南阳、鹤壁、商丘等地也都掀起了老年健步走的热潮。5月26日，南阳市老体协组织的2016年南阳市老年人健步走活动在美丽的如意湖畔举行，来自城区的1000多名老年人精神抖擞，高举着旗帜，环如意湖快乐出发，将享受生态和科学健身有机结合起来，让驻足观看的市民领略全民健身运动的魅力。同日，鹤壁市老体协主席韩玉山亲自带领数百名中老年人开展健步走活动，倡导健步走运动，传播科学健身理念。在商丘市民权县的庄子广场上，数百人的健步走队伍格外引人注目，科学健走、传递健康正能量的旗帜标语有力地诠释了我省广大老年人在省老体协的统一安排下，积极开展健步走活动，引领全民健身、科学运动的新时尚。&&&&活动在持续。在充分准备、广泛动员的基础上，三门峡市湖滨区老体协于6月初组织了声势浩大的千人健步走启动仪式，为6月持续开展老年健身活动拉开了序幕。　　　　　　　　　　（省老体协供稿）
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">健步走也有正确打开方式 走前要热身走后要拉伸
　　在高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等慢性病大军中，出现了越来越多年轻人的身影，而上下班途中即可进行的健步走，对控制体重、降低重要慢性疾病患病风险有着显著效果，是最适合上班族的“零碎运动”。昨天上午，第二届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛天津地区活动在长虹公园启动，专家现场介绍了正确的健走姿势。
　　2015年，中国疾控中心慢病中心在全国21个省（市）22个“慢性病综合防控示范区”开展了以健走为主要方式的中国职业人群“健走激励”干预研究项目。2016年，这一项目被全面推广，首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛同时启动。在这两年的活动中，通过“互联网+健康”的方式，不少职场人士养成了“日行万步”的健康生活习惯。今年暮春时节，这一活动继续进行。
　　市疾控中心专家告诉记者，健步走虽然看似简单易行，也需走前热身走后拉伸，并且走姿要正确，否则不仅起不到健身效果，还容易对身体造成伤害。
　　健步走有着四大技术要点，分别是：
　　步态：上身挺直，眼看前方，颈部肌肉放松，双臂自然地前后摆动。
　　步频：以每分钟120到140步、心跳120次为宜。如何知晓运动强度是否适宜？只要走起来感觉呼吸有些急促，心跳有点加快，已经微微出汗，但还能清晰说话，强度就足够了。
　　脚着地技术：脚跟先着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真发力，蹬离地面。
　　呼吸方法：一般是采用口和鼻同时，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
　　而关于走前热身与走后拉伸，前者是为了增强锻炼效果，润滑关节，防止运动损伤的出现，后者则增加身体柔韧性，缓解疲劳。热身运动重点在于头颈部拉伸、双臂伸臂摇摆、下蹲振臂和弓步提膝。走后拉伸则推荐做拉伸大腿前侧、拉伸大腿后侧、拉伸肱三头肌与前臂这四个动作。（张昭 张清 石乔）
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