鸭子坐姿孕妇能不能吃鸭子开胯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-01 02:02 标签： 鸭子坐被评为性感坐姿
6个打开髋部、胯部的经典动作_瑜伽微社区-爱微帮
&& &&& 6个打开髋部、胯部的经典动作
文章由瑜伽微社区原创转载需获授权佳人们知道吗，髋部、胯部的紧张，对于健康而言是非常糟糕的。开髋、开胯不仅让身体更加健康，对于提升健身效果和性生活，也非常有帮助的哟。如果你坐着的时间非常长，或者经常跑步和健身，那么开髋、开胯更是不可省去的~今天这6个是比较经典的开髋、开胯的体式，也很好地减掉腿部的脂肪，建议佳人们收藏备用。 至于每个体式持续的时间，可根据每个佳人的实际情况而定，主要以拉伸到舒服为前提。① 花环式站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直。② 弓箭步上举左脚弓步向前，左膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置。如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，换另一侧重复。③ 鸽式从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫。这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。拉伸一定时间后，换另一侧重复。④ 蛙式从跪姿开始，屈肘放在放在瑜伽垫上，这时身体重量都在手肘上。接着，分开双膝，让躯干慢慢压向地面。如果想要增加拉伸的强度，可以让曲膝呈90度角。⑤ 束角式坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合，双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴住瑜伽垫。⑥ 开胯坐坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。▲ 今晚就行动哟~超级好货，小编为你千挑万选↓↓↓
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【鸭子坐姿】最具女人味坐姿“鸭子坐 鸭子坐姿
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虽然女性有得天独厚的优势来“鸭子坐”，但如果你的腿部柔韧性不够，也难以坐得优美。“鸭子坐”坐姿主要考验的是膝关节与胯关节的柔韧性，那么如何提高这两个关节的柔韧性呢？美体编辑告诉你！柔韧锻炼是为了提高跨骨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。柔韧锻炼TIPS： 1 要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行柔韧训练。2 多做动力拉伸练习。不断变换方式，让其得到全面发展。3 要踢腿与压腿并进。在压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿练习，使之柔、韧兼备。4 当自己无法完成一些拉伸动作时，应让伙伴或教练对你进行帮助。即施压。但不要去与外力抗衡，否则就毫无作用可言。5 全身心投入训练，不要敷衍了事。6 持之以恒。每天坚持训练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。欢迎您转载分享：
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最具女人味坐姿“鸭子坐” 你的腿够柔韧么？
究竟哪一种坐姿才是最可爱，最性感，最有女人味的呢？经过无数网友们面红耳赤的辩论，最终得出的结果是——“鸭子坐”！这个坐姿之所以那么有女人味，一个很重要原因就是：因为盆骨结构的缘故，这个姿势男性绝对做不……
虽然女性有得天独厚的优势来&鸭子坐&，但如果你的腿部柔韧性不够，也难以坐得优美。&鸭子坐&坐姿主要考验的是膝关节与胯关节的柔韧性，那么如何提高这两个关节的柔韧性呢？编辑告诉你！
柔韧锻炼是为了提高跨骨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
柔韧锻炼TIPS：
1 要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行柔韧训练。
2& 多做动力拉伸练习。不断变换方式，让其得到全面发展。
3& 要踢腿与压腿并进。在压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿练习，使之柔、韧兼备。
4& 当自己无法完成一些拉伸动作时，应让伙伴或教练对你进行帮助。即施压。但不要去与外力抗衡，否则就毫无作用可言。
5& 全身心投入训练，不要敷衍了事。
6& 持之以恒。每天坚持训练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。
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是不是也和优小美一样有着同样的烦恼？不敢大笑，更别说做鬼脸，任何夸张的表情都暴露出深深的鱼尾纹......
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美容百科Encyclopedia打坐双盘怎么练开胯
双盘坐初练者并非易事对，稍一上腿，踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨，难以忍受。但只要经过一段练习，自然就会好了。
练习方法和技术
甲、准备活动
①并步站立，双手扶按双膝，做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。
②大开步，双手扶膝，左右扑步各十五次，每次震颤六遍。
③并步站立，提踵二十六次。
④大开步，左右弓步，双手扶膝下压各十八次。
乙、第一步
①扳足法和技巧
坐在后边略高的座垫上。上身正直，双腿前伸。然后双手扳住右足外侧，小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以压住左腿。一扳一松为一遍，每分钟约做十五遍，（对青年人而言），老年人在八九次间既可。使踵部逐渐向肚脐靠近。最后一次扳住稍坚持十五秒钟再松开。初习时，用力勿过大、过猛，以稍感疼痛为宜。做完后将两手擦热，按摩足部片刻，然后换腿继续练习。在呼吸上，由五秒一呼，五秒一吸逐渐上升到以十五秒一呼，十五秒一吸。但年老者也可自然呼吸。在意和念上，既要放松疼痛部位，又要意在练习的动作上。
②开胯法和技术
坐姿同上。两脚屈曲，足底相抵，踵部靠近身体。两手扶膝，一压一松为一次，以每分钟100~150次频率，可做400次左右。最后一次下压保持20秒再松开，使两腿逐渐触地。呼吸和意念均同上。
③压膝法与技术
坐姿同上。把左足曲回，放在右大腿上。左手压住左膝，右手握住左足掌。一压一松为一次，以每分钟180~200次频率练习8~10分钟。使膝部逐渐触地。最后一次仍保持15秒钟。然后可换腿练习，做法同上。呼吸和意念均同前。
在实践中，对膝部疼痛厉害的，可附加以下练习的方法和技术。既两足底相抵，至于体前中线上，膝关节约成直角，两手扶膝，如上压膝法和技术，练习3~5分钟。
压膝法使膝部可以触地后，即进行下一步练习，但还应从乙的练习法和技术开始。其中对压膝的方法要增加难度，方法是使膝部逐渐向另一腿靠近。
丙、第二步
①屈腿压膝练习法：
坐姿同上。右足外侧至于体前中线，左侧16-18厘米，右膝关节约屈成直角。屈左膝把左足放在右腿上。其余练法同压膝法，再使膝部逐渐触地。
②膝顶踝凹法：
上势练习膝部触地后，既可使膝部向另一腿逐渐靠近，直至顶入踵上踝凹内。进行压膝法，同上述压膝法。
当扳足练习膝部能靠近肚脐，开胯练习能使两膝触地，压膝法使膝部能顶入踝内，到此已基本上能双盘姿势了。但始初不能持久坐直，上侧腿的膝部又不能触地，可再增加进行练习法和技术的第三部的练习。
丁、第三步
①盘腿压膝法：
先呈屈腿压膝式，然后再把另一足也置于对侧大腿上成双盘坐姿，一手握住上足足掌，另一手压膝，同屈膝法，使膝部逐渐触地。
②盘腿扳足法和技术：
盘腿压膝毕，两手握住上足踝部向上扳，一扳一松；反复练习。次数自己掌握，但不得少于20次。坐后裔次也要保持20秒钟。在按摩放松后，换腿练习，直至双膝轻松触地，甚至自然盘上。到此双盘坐法已基本上完成。
双盘开始后，双腿伸直，双足尖内勾绷紧，两眼观看足尖，双手搭在膝盖上，默坐5分钟。然后再将两手搓热，依面部、胸部、腹部、大腿部及小腿部的顺序，自上而下推按至足部，连续坐六遍。
起立，重复一遍准备活动法，练习完毕。
每日可行持两遍，每遍三十分钟，经月余时间，双盘坐姿既可练成。
综上所述，循序渐进是基本原则，切勿急于求成。以踝、膝、跨关节稍感疼痛为宜。有疼痛即可说明有点进步，但不可过重，请注意体会微小的进步，此乃成功之母。
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