练习弹跳力方法_百度知道
练习弹跳力方法
　练习弹跳力方法：　　第一项：半蹲跳　　　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。　　　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　　　3.接下来，只需重复以上步骤。　　　　第二项:抬脚尖(提踵) 　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　　　2.脚尖抬到最高点。　　　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。　　　　第三项：台阶　　　　1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。　　　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。　　　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　　　1.双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&自己的膝盖...。　　　　2.只用自己的小腿跳, 只能弯曲自己的脚, 膝盖尽量不弯曲...。　　　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次...。　　　　这一项很难, 可用自己的手帮助起跳...。　　　　第五项：脚尖跳 　　1.将脚尖抬到最高点。　　　　2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。　　　　第六项：蹲跳　　　1.站立，怀抱篮球于胸前。　　　　2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。　　　　3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。　　　　4.着地，完成一下...。　　　　5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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做的时候可以放点欧美的歌.youku.html" target="_blank">http：我觉得这几个方法很有效，切记不可三天打鱼！所以小腿的练习不能在短时间练成，一点也不能跳.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=，因为练力量小腿就会变粗：最后想说的一点是坚持，鸡蛋.youku，脚后跟悬空！，让身体上下来回运动，多吃蛋白质的食物。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http！
饮食！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，豆类。（我是自己试过了。
误区，不坚持等于无用功，这些运动只是锻炼大腿肌肉的.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==://v,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，而且随处可做。做个50次左右。记住多吃蔬菜。
方法！，日常的运动很重要.htmlhttp，两天晒网：从1米处往地面跳。你们可以自己实践一下。休息几个小时再做.youku://v://v，你就会感觉小腿很紧蹦，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛.youku，门槛等）上，然后脚尖用劲！
恒心。然后再做10个：训练时会长肌肉。很好！
附加练小腿爆发力的方法！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了://v，强烈点的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，摸篮筐之类的:比如LINKIN PARK的！
生活习惯：
有空多跳绳。
坚持以上所有注意事项达半年之久你好~每个人都有提升空间的~.youku
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其他的也不错,你比较详细
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弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓...
楼主，你172还摸不到篮板的话这弹跳力不能算一般了啊，是很差你知道不？我穿上鞋176，结果顶多抓到篮框，在打球的人当中，弹跳力只算中下而已。蛙跳是很实用的，原地跳就可以了，刚开始练的话每天20个吧，然后慢慢增加，但不要加得太快，差不多一两个星期就加5个吧，当增加到一定数目时就不要再加了，对膝盖影响很大的。对身高还不会影响很大，只是对膝盖，对的很损啊！
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
如果你要快的话：我建议你穿高跟鞋。。。开个玩笑别建议。。。呵呵你可以那个毛巾垫在肩膀上，然后拿杠铃抗在肩膀上。然后蹲跳。（注意，一定要有人陪同！！）一下子不可做太多！要慢慢的让肌肉适应，再短时间内是看不出效果的，这是一个缓慢的改变。不可能一步登天。首先你将面临的就是吃苦。然后还要坚持！事后，一定要肌肉拉松。否则对肌肉不好，还会引起肌肉酸痛。希望你不但要碰到篮筐，还要去灌篮.这才是男人。嘿嘿。。。加油！↖(^ω^)↗
根据自己情况制定摸高训练、采取渐进式的增加高度计划。要有水滴穿石的恒心，要有绳锯木断的勇气。还可以蹦坑训练、蛙跳、跳远等素质练习。
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
谁说没用，我就是过来人。练了一个月提高十多厘米，你一定是练三天不练两天的，这样是没用的。还有就是练到十几天时会有弹跳下降的现象，正常的，你练完后，什么运动都不做，休息十来天。你成功了，我一米六几都抓筐了，详细就不打了，我在其他地方回答了，有兴趣看看。 对了，千万不要负重练习，严重影响身高，后悔一生。喜欢打篮球可找我，我是玩街球的
楼主你去查查美国著名弹跳训练吧再到这个贴吧里面有正版的表格和训练计划这个问题看到好多了他们基本上都是复制来的答案楼主想要增加弹跳就去看看吧
每天坚持做蹲起、练习大腿肌肉的强度、
一天跳它一百次
连仰卧起坐有点作用，你在家能连什麽大的训练？
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出门在外也不愁我想扣篮--怎么练才能提高弹跳力_百度知道
我想扣篮--怎么练才能提高弹跳力
　　提高弹跳力的方法：　　1、半蹲跳　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2、抬脚尖(提踵)　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　②脚尖抬到最高点；　　③再慢慢放下，完成一次。　　3、台阶　　①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；　　②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上；　　③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4、纵跳　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。　　5、脚尖跳　　①将脚尖抬到最高点；　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm.　　6、蹲跳(这一项每周练一次)　　①站立，怀抱篮球于胸前；　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；　　④着地，完成一下；　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。　　注意事项　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
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根本行不通,刚开始跳一级二级,双手自然放.这样也可以,整个身体带动向上. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,加紧练吧,慢慢来,你现在15岁就有175,相信自己吧,爆发力.除了那些大的训练方法,特别是双手,立定跳远和冲跑跳远,落地后才呼气,就站着跳了! 我相信你现在的弹跳也不会很差,更要注重的是那些细节的锻炼方法,那最好不可取,我以前试过.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,双手放背后.,跳的时候双手也得向上用力! 个人经验..,像腿上绑些什么东西啊什么的. 2,然后跳阶梯,一定会成功的,这点你可以练习百米冲刺.而且搞得脚非常的累,你蹲着,不要让自己长得太胖.: 1,所以先不要急求成.这样既可以减少脂肪,篮球也要注重练习.!起跳呼吸时要吸气!. 呵呵,你以后还有很大的成长空间!加油练习吧,更有细仔的练习你要注重,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,除了注重练弹跳,但久了就会自然收腹了),一步一步按班就部的训练!.然后慢慢的往上加,还要注意饮食.还有跳远也是要练的,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,这样让小腿肌肉有很好的爆发性!,,一天分段共跳几百上千个.,等自己感觉练得不错了. 3,平时多跳绳,小腿)和小腿的爆发力,你只要多练就会有很大进步的.,又可以增加腿部肌肉增强带动性,努力付出就会有惊喜的回报,再补充一点,又没效果! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,宁可瘦些也不要胖些,祝你成功,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,你跳的时候用脚尖发力首先你要掌握跳的方法!
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腿绑沙袋 天天带着他 没事就跳跳
沙袋拿掉 你跳的自然就高
负重哇跳。要长时间训练才行，还要有一点天生的好弹跳
练半蹲起 就是不蹲到底 只要有屈膝动作就起来 快速的做 效果很好
像你这种身高应该怎么锻炼也不能够扣篮，但是你可以通过以下几种锻炼方法来提高你的弹跳力：1 每天坚持跑步，跑步时两腿的小腿部绑上沙袋，重量根据个人情况制定，随着时间的推移，沙袋的重量逐渐提高；2 经常爬山，有助锻炼你的大小腿肌肉的力量；3 找台阶往上蹦
并不是每天跳就可以提高弹跳
要讲究方法
可以挖一个坑 腿上绑上沙袋 从坑里跳出
我跟你差不多啊，只不过我身高比你矮10公分，在广东体育频道中有一个NBA制造，一个教练曾经为我们示范过提高弹跳力的方法，很简单的啊：
首先站在床上或者其他有40公分左右高度的稳固的地方，但是身体要有扶的地方，将脚半漏出使一大半脚底面积没有承受面；
然后比较快速地使脚提起，过一会儿缓缓向下，一直达到最低；
重复这个动作20-25次/天。
这样日积月累，你会发现弹跳力会有提高的，但是切记不要贪多，否则会拉伤肌肉，每次练完后你会觉得小腿有点胀，这是正常现象。
经过半年多训练，现在我的垂直跳高已经达到86公分，刚好超出一般亚洲人的极限（85公分），立定跳远2.85米。
相信楼主会成功的，坚持吧！
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官方公共微信14岁如何才能在不影响发育的情况下练弹跳!_百度知道
14岁如何才能在不影响发育的情况下练弹跳!
给个练弹跳的方法,对发育不影响的!请确定是14岁能练的!
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实话跟你说 我14 ，94年的现在能摸见筐 1练柔韧2连蹲起3练蛙跳4时不好好走路 摸摸这摸莫那（高物），我相信你一定行
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每天100个蛙跳然后用脚尖站立在楼梯站左右脚互换不停跳.然后摸高一次次的会提高的.
练弹跳如果不吃苦是达不到的，而且体重不能过重（像奥胖那样的黑人除外。）你可以申请进入学校的体育队，每天跟教练一起训练，这样才能让你的弹跳力科学地提高，一般人自己很难下决心长期练弹跳的，所以别的方法我也不多说。
体质好的话
每天蛙跳30～45次
每天蛙跳20~25
如果每天75次以上
会对发育造成严重后果！（我是体育老师）
钱买ADIDAS,NIKE,RBK,CON等名牌 承受能力在400-800的可以买NIKE,ADIDAS的打折鞋款,断码鞋,李宁的鞋和AND1的鞋 在200-400的,李宁,361度,ANTA,PEAK等
假如你认为他们回答的你不满意，请你联系：QQ邮箱：我免费为你指导哦忘了自我介绍我是深圳一个学校的篮球队员马上升队长了~````~~
14好象早点16 17八
每天上楼都蹲起跳着上楼
练练蛙跳吧
说到弹跳力,这个是所有的篮球迷都关注的问题.高度,力量,协调性,这几个几乎就是篮球运动的生命线.那些篮球爱好者们,曾经为了能让自己跳得高一些,不知道花了多少心血.这里就说点个人对弹跳力的一些认识.
弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来.
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高...
弹跳能力大都是天生的,后天训练无疑有助加强15-30%左右,
但训练方法有很多种，可以搭配使用，说明如下：
1.跳绳：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，惟需注意弹跳时应加快 弹跳的速度，跳绳对篮球运动非常有帮助。
2.跳高台：自高台跳下后，立刻跃起的方法，但需连续〔请参考林正常运动训练科学一书〕。
3.连续跳马背：每五公尺一个马背，大约五至十个，然后球员每次要以连续跳完五至十个马背。
4.蛙跳~而且不是原地跳~最好是绕著操场跳3分之一圈
以上提供的这些弹跳能力的训练方法仅供参考。
每天训练自己可以承受的负担来训练就好了
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚...
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚坏米诺鼗虻孀?
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳...
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出门在外也不愁24岁后练习弹跳还能有明显的提高吗？_百度知道
24岁后练习弹跳还能有明显的提高吗？
这要看你原来的运动素质和训练水平1，要是你原来不怎么训练，自身潜力还未开发出来，现在参加正规训练的话，会有大幅度的提高；2，要是你原来经常参加运动也练过弹跳的话，经严格训练也会有提高的，因为24岁对一般人来说，身体素质仍处在上升期，只要训练得当会继续得到提升；3，注意，要真正提高训练水平，在自身条件的基础上，最好在有经验者的指导下进行，避免受伤或出现偏差，更重要的是要持之以恒。
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你所有的上篮都要遵循这个标准.欲望是第一位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，我们的一些运动员感到力量上不差。实践证明,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮. 练习2。腰腹专项练习，这种方法效果不明显,也可以增加你的滞 空能力. 2,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好. 对于每个动作项目.在扣篮中.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上. (1)篮球专项练习. 不要觉得自己打的不错,一定要舒展。单腿支撑下蹲再起来提踵;你的膝盖.体育馆里的除外，轮流8组，在训练中因人而异.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，又要速度. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:抬脚尖（提踵） 1．首先！,完成一次。但力量绝不等于爆发力;高原反应 &quot，而且又可以看美女多爽。有的人可以举起相当重的杠铃:一般20米,当然你不能奢求扣标准的3. 只用你的小腿跳，可以充分调动你全身.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.不过你要 自己学会调节.速度也是一种享受,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。 第一种方法,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,有一堆朋友的支持与参与. 找张椅子来,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,因为篮球的意识最重要. 6.7,我们采取高 手上篮：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.;这个在任何练习过程中都有，然后只把脚尖放在上面,过段日子看自己是否提高,你必须耐的住寂寞，再试试看能跳多高, 你可用你的手帮助起跳，也是难度最大的，但一摔跤就不行了,意志第一，背起坐。同一个人的力量训练.篮板练习.上篮分低手和高手,给人带来力量和美，还要耐力，并且力量训练中采用的负荷不同,至少你可以给人一种扣篮的感觉. 以上5条练习是最基本的练习,呈90度 2,在与篮球场上要积极. 用脚尖快速起跳。 3,在第4个投篮点上起跳高手上篮.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,以及上篮的协调性，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。每日练习半小时.反复这样。 祝你好运.休息后再继续,灵活性,一定要循序渐进.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样？（一）变换负荷与速度.上篮一定要有欲望，只有在一定重量条件下进行力量训练，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.自己或请别人抛球冲刺接球上篮. 1！。 发展力量应注意的问题,大家在实际中学习演练。（三）肌肉的初长度.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的。腰腹力量对弹跳非常至关重要，还有其他的一些方法,不能三天打鱼. 这一项很难。 负重下蹲再爆发起跳.直到有一天你能在罚分线用低手上篮. 练习5，这样非常好女生也可以尝试，而负重增加2—3斤,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，力量起主导作用,在放在椅子上，双手放置于前..在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.05的篮框。试着在负重的情况下从坑中跃出.，效果不是很明显.记住要不间断的锻炼，对抗练习,扣篮可以让你自信，具体说是缺乏专项力量。实践证明,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，原地纵跳。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.这里分2个部分,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，完成一次,可以看到你飞翔的雄姿,将原起跳的脚放回椅子上。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,完成另外一跳.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3：台阶 1，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。单足跳，只需重复以上步骤,最好有几个弹跳好的一起玩, 把一只脚放上去：从传统意义上讲,慢慢就适应了`也所谓空接，大概一米左右深.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量：脚踝上绑上橡皮筋。运动中大量能量物资消耗,弹跳练 习在下面讲。力量的增大能增强对技术的控制能力，你的双手需放在后面, 3。 （三）训练间隔，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,并善于模仿球星动作.9.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，练习就到此为止： 起坐，既脚尖踩着台阶。 当在空中.这个看上去有 点BT，但是容易实施：挖个坑,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框。当然要游泳就一个暑假每天游. 练习1.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉. 好了,或者自己想办法，男女力量值的大小也有很大差别,对体育运动不光是篮球爱好，你还可以尝试在浅水里跑步,就要把它当成生活一部分,你会慢慢看到成效.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力，只要坚持进行力量训练，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,吃的了苦`能够持之以恒。.素养是第一,要求如前`前提是你必须摸到篮板。 接下来. (运球,除非你和奥胖, 只能弯曲你的脚腂,姚明一样高,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球：纵跳 1.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响. 双脚放直.独立于篮球: 立定跳远。 第二种方法,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,寓教于乐!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 .千万不要觉得自己打球是去打仗！ 要发展爆发力、也不能从坑里跃起的时候.10，其效果各异,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2， 2，如果一种动作要作3组。 无论男女.5cm 蛙跳练习是必要的，力量训练以隔最好,宿舍走廊都可以！ 第一项,但是很快你会发现自己能够适应.9-2.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，这样才有效果,这一点必须明确. A.95左右的篮框,做奥赛等等`，跳入坑里。（四）力量练习后的放松练习，这个要当成必修课.短跑这些基础联系可以在家自己练,钢琴.用球砸篮板，必须通过基本力量与速度.第8.。 （二）超量恢复, 膝盖尽量不弯曲. 第五，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.把 篮球送向篮框.注意自己的动作、技术. 二，力量训练时,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,实施过程(分几段) 当你从第一天开始.5 或2，对保持和发展力量素质有良好的效果。但是我感觉.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，一条腿30个.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.，而且还要特别在增如爆发力.重复2. (上篮) 要扣篮，一般10个一组`8组左右,50米冲刺,这个很重要：这个是最好的方法，若完成了.多尝试,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多：半蹲跳 1，不但要在技术上下功夫，因此力量的增长有助于爆发力的发展,再迅速起跳.短跑。 在爆发力的因素中,首先要上好篮.蛙跳，转体。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.上篮的目标是篮板,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.,就是在一边起跳，才能发挥，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，运动停止。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，在不同年龄时期反应不同,但比那个要求高点 3,你不要觉得没用或者不相关：脚尖跳 1。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,这样利于爆发. 三. 知道这些.跳远，是最有效的.注意自己的姿势. 第7,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助！健身，缩短工作时间.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了，你可以跳至25－30cm）.每个 人都有自己的长处和潜力,不怕枯燥,100米就不需要了.当然球感很重要,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练. 1。你的腿上绑好5斤的沙袋, 跳时不得超过1.这个不急`是一个慢慢的过程. 4. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，因此,非要和别人血拼.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,身体要保持脂肪较少，对于弹跳力的提高有一定的帮助,这个可以弥补你的身高，完成一次．．双脚完成,你必须对自己自信.远距离上篮，组与组之间休息不能超过2分钟，才可能使力量 增大. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，既要力量、向上跳离地面最少20到25cm先天很重要，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，可以让你在短时间内提高弹跳，记住不要休息，可以快速消耗脂肪,潇洒.篮球是集体项目,你还得靠学习,每个人都开心是最开心的,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，完成一个组,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼. 到地时.起跳要求和以前的一样，需直接做下个项目： （一）负荷.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳. 将脚尖抬到最高点,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。最到一定的时候可以到台阶上做，合理安排负荷。柔道运动员对抗时:30米，做提踵,有时间和精力去练习,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,比如练习吉他，要以小负荷的机械作快速运动,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,起跳中要体会要飞翔的感觉? 练习4,并肯去健身房，停止训练后消退也快, 2,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，尤其腰腹, 在空中换脚,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。事实说明,如果让你去练田径。除此之外，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，半蹲至. 第四,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 第10，关键是专项能力和快速力量差，将坑挖深20公分, 与肩同宽，继续练习.5，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,如果你低于170。解除负重. 练习3.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。如此循环,具体身体各方面要求 1, 锻炼过程很辛苦，负重起腰。具体方法，未来的体育明星、开始时,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,防守,&quot,这个 是核心,不要着急看自己的成果. 3. 2.尽全力的跳开,这样一定要充斥于你的练习之中,反勾手上篮,很多。 第一,这个要考虑到弹跳的问题、提高肌肉收缩速度上下功夫。（二）加强专业技术训练，因为毕竟这是训练力量的一个途径。一个柔道运动员的爆发力?的位置.与篮球相关素质练习，分解代谢居次要地位,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,有一双好篮球鞋和充分的保护,甚至拒绝. 4，最后到了不能再负重。 （四）年龄与性别.多练习上篮。半个月后,空中的感觉如前. 第三，找个梯级或一本书来垫脚..绕框练习，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。 着地时:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉.但是完全可以扣2, 整个过程要15个星期,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.这样做只是为了练习弹跳，因为力量增长速度快。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手.不要怕自己练不成.短跑与跳远,坚持并且保持,相信自己可以行的;锁紧&quot,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,给人飞的感觉,基本上可以去尝试扣篮了！,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形. 第9.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，灵敏度协调的结合起来,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易。最佳的是拳击。 B,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，在不降低速度的情况下,特别注意&quot.。（若你觉得容易的话。那么怎样提高爆发力呢.当然你自己还可以找出类似的训练方法。具体做法，其余部分不踩.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,低手在其他地方用到.冲刺跳，所以在平常训练中,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,最好会游泳.高手上篮从中线2侧.我们学校有个美国留学生 叫马修,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练,美国最著名纵跳训练计划. 8, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,但实战中这样并不有效
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弹跳和天生有关，和你的小腿的构造有关，小腿肌肉下端到你的脚后跟越长一般来说弹跳就越好。不过后天练习也 可以。24岁不要怕，还有提高的空间，但是不回很大。摸蓝筐要找准你起跳的步骤。冲跳和原地跳最后一下的起步点。我182，体重73。以前可以扣篮，后来右脚骨折了一次在家休息了3个月，现在摸蓝筐还可以超过一个手扣不了了已经，千万注意别把自己搞伤了。（21岁我）
费话太多了,像我们学校的开学典礼,我就来点实际的,你们加有哑玲吗,每天背上背一个,做蹲起,每天两组每组50个,重要的是坚持懂吗??两个月,不算长吧,再看看你的弹跳
我觉得弹跳的95%是天生的哦,我也是打篮球的,我随时在跳没觉得自己弹跳好点了喃,在说了,你都是20多岁才练的弹跳,可能不杂练的起来哦
功夫不负有心人~~
冯耀华天天练会一点点提高
看我的。，天天搞几百米的蛙跳就行，我试过了的三个星期就比以前长了最少15--2 厘米。不行就看上面老兄的。。好强 的。。
肯定会有所提高的!
弹跳是天生的 还是多注意位置的重要性吧
弹跳的相关知识
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