男生 能在2个月内 囚徒健身能练出肌肉吗 要怎么练' 求大家指教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-01 14:34 标签： 很瘦的人能练出肌肉吗
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胖子的话建议先减脂吧，不然没效果的，主要控制饮食和多运动。减脂完成后在开始增肌
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你每天跑五公里，慢慢跑，坚持四年，不瘦来找我。仰卧起坐，每天50逐渐加到100，练腹肌，俯卧撑50练二头肌。重在坚持，不能坚持一切都是空谈
合理饮食，坚持运动，肌肉训练非一日之功，可以请私教过着买健身杂志自学
多运动，多做爱，望采纳
从小量运动开始
一定要坚持
适应后开始慢慢加量
这是最稳妥的
当然也可以极限运动
不过要注意身体
只要你有毅力，每天坚持锻炼，就会瘦下来
多运动。多锻炼
坚持就可以了！不需要别的什麼！
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出门在外也不愁我是个身材偏瘦的人，我想要锻炼的强壮点，想变成肌肉男，最好能在四个月内有快速的效果出来。_百度知道
我是个身材偏瘦的人，我想要锻炼的强壮点，想变成肌肉男，最好能在四个月内有快速的效果出来。
要有科学性的，不是埋头猛运动性的，希望在家能锻炼，我一般没时间去健身房之类的运动场所，要什么样的做法，怎么做，有什么步骤，请具体说明下，拜托各位支点招。
这有点难。我建议你每天晚上多做些俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，等等你们家可以做的练肌肉运动，在你身体承受范围内尽量加大锻炼程度。如果你早上有时间可以起早一点，然后晨跑半小时到一小时，不受场地限制，然后吃个饱饱的早饭，尽量营养点，一定要吃饱，不然适得其反。还有个，扎马步其实很锻炼臀肌和腿部肌肉，我就这样长好臀肌的。你平时也吃好点。这样做四个月的话即使不长重，肌肉也会变得很强，祝你早日变成猛男
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俯卧撑、哑铃加跑步记住 一定要跑 增加新陈代谢强度 不然不长肌肉饮食多吃高蛋白保证睡眠
现每天拿杠铃跑30分钟
每天保持一个半小时的跑步，多吃蛋白质食物，上午玩哑铃、臂力器、下午玩拉力器、游泳晚上玩俯卧撑、仰卧起坐
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>>怎么样才能最快最有效锻炼出肌肉
怎么样才能最快最有效锻炼出肌肉
小男生 当时年龄：
想快速练出肌肉??身材肥胖??最好不要影响发育 曾经的治疗情况和效果： 之前锻炼过??但是效果太慢
锻炼出肌肉的就是不断的运动，尤其是局部的运动。这个生理现象是需要一定时间的，不可能一朝一夕完成。1、可以制定比较合适的锻炼计划，不要急于求成，一定要根据自己的情况制定，保证每天有可以完成。2、加强饮食营养，多吃优质食物，比如豆奶类食物。3、合理安排时间，保证充足的睡眠。
身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。多吃高蛋白食物（鸡蛋、牛肉、鱼类），
自己多注意，加强营养,平时注意均衡营养 可以吃以下的一些食物 猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,鸡汤等肉汤食,含有丰富的水溶性营养成份
你好，首先增加锻炼，做一些肌肉功能的锻炼。饮食上没有特别的去吃什么。保证营养全面就可以。
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怎么样才能最快最有效锻炼出肌肉
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新人，求指教~先把肌肉练匀称！求大哥细节指教！
一年半前，17.5岁134斤，170cm~~~ 肉肉一大堆有没有
一年前~ 哈哈我挺节省，衣服没穿破就继续传了~很贴身很舒服的~300软妹币买的~~~
就自从上次照镜子开始发现自己太胖了~ 中间长胖到140斤~开始爬楼梯哑铃这三项运动~~
↘这是断断续续轻度锻炼吧~ 成果很明显，瘦到119了~~↘
↘这算是中间又锻炼↓最终到现在的样子114斤~有些样子但是还没出来！
↘ 虽然没什么肌肉，但是体型还差不多，小腿大腿屁股上肌肉和肥肉都比较多~困惑着我 广东省科学中心~~ 穿上32的裤子，M号的上衣~裤子太太太太宽了
小弟没什么豆豆，所以就不能给回帖奖励了~ 本人长得不咋地 但有颗坚持不懈的心，想锻炼~求大神们指教~
忘了说了~穿泳裤的那张也是114斤的时候~ 今年4月29号的时候~
本人很瘦 174 55kg左右...
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求大神指点啊啊~~~
做一点针对性的锻炼，具体请参考腹肌撕裂者系列。自己把握锻炼强度。
十五字十五字十五字十五字十五字
健身真的可以减肥吗
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