→ 我每天都做30分钟运动，会瘦吗
我每天都做30分钟运动，会瘦吗
健康咨询描述：
我每天晚上都跳绳30分钟，坚持了5天了，可是一斤没瘦，运动到底能减肥吗？我想快速减肥，请问怎么办
曾经的治疗情况和效果：
我从小很瘦，上高中才发胖的
想得到怎样的帮助：请医生帮助我减肥
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医生回复区
擅长: 椎间盘突出、肠胃炎、妇科、骨科、口腔正畸、乳房小叶
帮助网友：22535称赞：154
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述，运动三十分钟以上才能消耗脂肪&&&&&&指导意见：&&&&&&目前做运动可以增加体内肌肉含量，虽然体重没有变化，但是可以增强机体代谢，长期坚持才能看到效果
这样坚持下去，大概多久才能瘦？还用别的运动吗？
10:52医生回答：
半个月即可看到效果，晚上不吃饭效果更佳
刘医生医师
擅长: 从事医师临床工作5年余，常见妇科，儿科疾病
帮助网友：85437称赞：780
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，&&&&&&指导意见：&&&&&&不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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下载APP，免费快速问医生HIIT运动减肥最有效 20分钟就能高效燃脂 导语HIIT（HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING，高强度间歇运动）是现在流行的减肥方式，与一般的有氧运动相比，同样的时间，HIIT消耗的热量多很多，更有效的降低体脂肪，从今天开始就来了解学习HIIT吧。　　我想在无数网站、杂志、书籍上都告诉了你们这么一句：只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，他们说的没错，大多数实验结果告诉我们，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。&&&&&&&& 一项研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半，女性到达36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。　　　　另外，单纯的有氧运动增加热量支出，你就指望它能瘦下来嘛?错了，大量研究发现，单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少。一项采用自行车做中高度强、长时间有氧耐力运动的实验发现对于体重值来说，运动量没有明显的导致体重降低(平均只有0.2公斤)。另一项日本的实验中，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。　　而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中。12周，每次二十分钟，每周三次的让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂含量下降了9.9%。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]&&&&瘦腰减肚子最快最有效的4个运动 做的多瘦的快！
瘦腰减肚子最快最有效的4个运动 做的多瘦的快！
来源： 10:10:10编辑：小丸子
【导读】：想要消灭腰上和肚子上的顽固赘肉，只有靠运动了。那么做什么运动才能瘦腰减肚子呢？下面跟大家分享4个有效减腰腹赘肉的运动，做的越多瘦的越快哦！
　　减肚子最有效的运动方法
　　饭前高抬腿减肚子
　　在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!
　　动作描述：
　　1 自然站直，双手固定在小腹前方;
　　2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;
　　3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
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减肥长跑好还是间歇性&巧用技巧让脂肪快速燃烧
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差
长跑好还是间歇性不少人都很拼命地坚持30分钟或1小时，但你有没有试过停下来，让身体得到短暂的休息，再继续锻炼。这样的运动叫“间歇训练”，不但不会影响质量，还能促进身体消脂，有效。我们曾经认为只有中低强度的持续才能减肥，但是近几年号称减脂效果最好的几种运动，都是高强度运动。而这类高强度的运动虽然不是，不能消耗脂肪，却有超群的减脂效果，原因就在于运动后过量氧耗。简单地说，就是身体在运动后仍然处于超强的燃脂状态。中高强度的训练让身体处于一种无氧状态，脂肪得不到消耗无法提供能量，因此只能动用体内糖原来供能。但运动后，机体需要燃烧分解更多的脂肪来弥补运动中失去的糖原，从而起到高效消脂的作用。间歇运动的方式及规则很简单。采用任何你喜欢的锻炼方式，例如慢跑、快跑、冲刺跑、固定自行车、自行车、跑步机、划船、爬楼梯、登山机、等等，只要让身体动起来。时间长的运动会让人没有兴趣坚持，因此，间歇运动是很好的选择。对于工作繁忙的上班族，上班前、下班后各进行一次运动，也可以称为一次长间歇运动。研究证明，即使两次运动间隔了6个小时，间歇运动的运动后过量氧耗还是明显比持续有氧运动高。清晨运动强度不宜过大。人体刚起，身体各组织、器官处于抑制状态。若突然剧烈运动，会加大心脏的收缩强度与频率，而过早疲劳。因此，早上可以做中低强度的训练。根据个人喜好，选择空腹运动，或者先吃1~2片全麦吐司，但无论如何都要适当补充些有糖分的饮品，如。如果下午的运动时间在5~7点之间，那么下午4点左右应当选择补充一些食物，如一杯、2片全麦吐司、1个，但不适合吃高脂肪或大量的食物。如果运动强度较高，应该提前吃用一些易消化的食物，以碳水化合物为主，如米饭、土豆等淀粉类食物。减肥长跑好还是间歇性一般30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过是早上好，还是晚上好的。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。减肥长跑好还是间歇性2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果运动会消耗大量能量，因此运动之后，身体急需从食物中获取。锻炼后最好吃一些碳水化合物，少量及适量脂肪。尽量少吃、全脂这种高脂肪、高热量的食物。而运动后的正餐切忌大大肉，这些食物经代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而、这类，富含和，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
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关于高强度间歇性有氧运动的问题
有文章说进行高强度的间歇性有氧运动的减脂效率比较高。哪位大虾指点一下，以跑步为例，怎么个跑法才算是“高强度间歇性有氧运动”呢？不胜感激。。
我试过 比如跑步机上跑步，一分钟速度12，一分钟以后调低到6.5，如此循环，坚持30-45分钟。对提高心肺功能很有帮助，大约坚持2-3个月，会明显感觉越跑越轻松了，就可以调整速度，比如把速度的差距在扩大，或者把跑速度6.5的时间减少到30秒，跑速度12的时间增加到90秒，如此可不断提高。记住一个原则：不伤害身体，膝盖无伤痛就好。
答案给力，奖励1金。谢谢
学习ing。。。。。。。。。。
减肥还是不要跑的太快
我减肥就是跑的太快
快慢跑.jpg (259.18 KB, 下载次数: 23)
09:11 上传
& && &如果健身专家告诉你每天只需要不到20分钟的时间进行锻炼，就能获得理想的身材，你一定会感到惊讶。秘密就在于以下的这三种锻炼方式都采用了高强度的间歇性训练方法。美国大学运动医学协会（ACSM）在最近的新闻发布会上说，坚持这种锻炼方法两周，你就会收到良好的健身效果，在不节食的前提下，身材更加苗条结实了，腹部的脂肪明显减少，大腿变细。
& && &澳大利亚的研究者发现，如果先做8秒钟的高强度锻炼，然后再做12秒钟低强度的锻炼，交替进行，持续做20分钟，每周做3次，要比那些坚持只做平稳速度的锻炼（锻炼时间是前者的两倍）的身材苗条得更快。做间歇式锻炼者的体重减轻了16磅，腹部脂肪减少了12%，大腿围度减少了15%，在不节制饮食的情况下，4个月内肌肉增长了1.5磅。
& && &间歇式锻炼法在锻炼中和锻炼后都能燃烧热量，能帮助你快速减肥。强度大的运动通常会产生乳酸，从而阻止脂肪的燃烧。如果锻炼者采用超短时间的间歇式锻炼法，乳酸的产生就会减少，因而能更有效地燃烧脂肪。同时，间歇式锻炼会提高肾上腺素的分泌水平，从而有助于燃烧更多的腹部脂肪。
& && &所需设备：弹性较强的运动鞋，最好是跑鞋，一块手表或是一个计时器，还需要一台有氧锻炼器械。
& && &如何锻炼：根据自身的条件选择下面三组间歇式锻炼中的一种，或者搭配选择2~3种，每周锻炼3次，每次锻炼之间最好间隔一天。
& && &在间歇式锻炼的低强度部分，你可以轻松自如地与他人谈话。当进入高强度部分，谈话几乎成为不可能的事情。加拿大麦克马斯特大学运动生理学教授马丁.吉巴拉博士说：“任何人，包括患有心脏病、糖尿病和肥胖症的人都能从高强度的间歇式锻炼中获得益处。”但如果你的身体健康状况较差或是不经常运动，采用间歇式锻炼之前一定要征求医生的意见。
第一种锻炼方法：8分钟提高能量的锻炼
& && &当研究者要求一组成年人在固定自行车上做4组30秒钟全速蹬车（相当于2分钟高强度的锻炼），每组之间通过缓和的踩踏动作进行休息调整，每周锻炼三次。6周以后，这些成年人的健身能力有了成倍提高（表现为他们的心脏、肺和动脉的力量增加），两周内这些人就报告说自己觉得更强壮结实了，更富有精力。8分钟的能量锻炼方案就是根据以上研究成果设计出来的。
分钟锻炼内容 0：00热身练习，以中等速度散步2：00以尽可能快的速度全速跑2：15以缓和的速度散步2：45全速跑3：00散步3：3015秒钟的全速跑和30秒钟的散步交替进行，连续做6组8：00结束
第二种锻炼方法：12分钟燃烧热量的锻炼
& && &以下这组锻炼可以在有氧器械上完成，包括脚踏车、固定自行车或者椭圆机。这组锻炼的间歇时间稍长，以便健身者根据不同强度的锻炼水平进行调整。
分钟锻炼内容0：00热身练习，以缓和的速度进行2：00加速，以自己觉得费劲的速度进行2：20放松，降低速度，以舒适、中等的速度3：00加速3：20放松4：0020秒钟的加速锻炼和40秒钟的放松锻炼交替7组11：00冷静放松，以缓和的速度进行12：00结束
第三种锻炼方法：20分钟燃烧脂肪的锻炼
& && &以下这种高强度的锻炼方案是根据澳大利亚的研究结果设计的，在很短的时间里就能起到减脂塑形的作用。四种简易的减脂动作在任何地点都可以进行。
& && &1、伸展式跳跃：就像在上学时体育课上所做的动作一样，以尽可能快的速度进行跳跃锻炼。
& && &2、速度滑冰：双脚并拢站立，胳膊放在身体两侧。向右跳，右腿放在身体前侧。左腿跟上，在右腿后面交叉。同时在身体前侧伸出左胳膊，好像是去够地面。然后换腿做相同的动作，以尽可能快的速度进行锻炼。
& && &3、高抬腿：以尽可能快的速度跑步，尽可能高地抬起膝盖，胳膊在身体两侧随之摆动。
& &&& 4、扭转：站立，双脚分开站立。身体跳跃起来，把膝盖向左侧旋转的同时双臂转向身体右侧，落地的时候膝盖弯曲。换个方向重复做这个动作。
分钟锻炼内容 0：00四处走动进行热身2：00伸展式跳跃2：12以行进速度进行散步2：30速度滑冰2：42以行进速度进行散步3：00高抬腿3：12以行进速度进行散步3：30扭转3：42以行进速度进行散步4：00四种动作重复交替进行7组18：00四处走动让身体放松冷静20：00结束
谢谢，学习了
顶起来，支持梁祝兄
最近看了各种各样的运动方法，我又开始懵吧……以为前两天那种器械和有氧的结核是比较好的，我现在又开始没有方向了……
这个不错，得试试
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