小腿肌肉发达怎么减发达的人适合练什么格斗术

小腿肌肉发达怎么办 推荐10个动作(图)
核心提示:小腿肌肉发达非常不好看,想要减肌肉小腿,必学下面10个动作,有针对性,效果好。小腿肌肉发达的姑娘们赶紧学习下吧。
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  下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。
  下犬式  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。  -双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。  -头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。  单腿下犬式  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。  -从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。  -保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。  伸展半桥式  这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。  -从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。  -坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。  冲刺式  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。  -从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。  -保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
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小腿肌肉发达非常不好看,想要减肌肉小腿,必学下面10个动作,有针对性,效果好。小腿肌肉发达的姑娘们赶紧学习下吧。→ 我从小练体育的。小腿肌肉太发达了
我从小练体育的。小腿肌肉太发达了
健康咨询描述:
我从小练体育的。小腿肌肉太发达了,夏天都不敢穿裙子家里除了长裙就是长裤,一直是自己最大的自卑。
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擅长: 针灸,推拿,月经失调,痛经,阴道炎,宫颈炎等
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,这种情况的话也是没有办法的,过度锻炼是比较容易引起小腿变粗的,&&&&&&指导意见:&&&&&&一般来说,适当的可能是需要及时的做瑜伽锻炼稍微改善,每个人的优势不同,你强的别人就很弱。
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小腿肌肉解析及重要的练习动作!!
  小腿的肌肉又称“小腿三头肌”,分别由位于小腿后面浅层的腓肠肌和位于小腿下方深层的比目鱼肌组成,共同完成足屈。在下肢中,小腿之于大腿相当于前臂和上臂的关系,所以提踵动作以为了使下肢肌肉更加匀称。在发展大腿肌肉的同时,不要忽视小腿肌肉的发展,不然就会导致下肢肌肉的不平衡。有的健美练习者大腿肌肉非常发达,而由于忽视小腿肌,以至于好像自己小腿肌肉是从别人身上移过来的。
   小腿三头肌是小肌肉群,肌纤维数量多,肌肉纤长。在生活当中由于每天都要走路,小腿肌肉都要参与,所以如果不认真锻炼小腿肌肉的话,它的发展是比较缓慢的,也就是说小腿肌肉是身体各部位中相对最难练的部位,要想使下肢肌肉匀称发展,必须对小腿引起重视,因为一旦落后,再想追上其他部位是很难的!小腿肌肉,平时生活用的比较多,所以发达起来比较慢,总之愈靠近身体头部的肌肉似乎发达比较快,像胸部肌肉,臀部肌肉等,而远离头胸部肌肉如小腿三头肌,前臂肌肉相对发达慢一些。
  中国的“力士”杯健美比赛曾多年来都设立“最佳小腿肌”奖,就是为了鼓励健美运动员重视小腿的练习,也从一个侧面反映了很多运动员不重视小腿训练,小腿围度不够的现实。
  小腿肌肉的练习不外乎分为直立状态下的举踵练习和坐式举踵练习,前者主要发展腓肠肌,后者主要发展比目鱼肌,直立的举踵练习主要发展小腿肌肉体积,而坐式举踵主要是发展小腿线条和块状,两者结合以练就“钻石”般的小腿。
  练习小腿肌肉的次数因人而异,常规的肌肉练习次数8-12次,对某些健美练习者来说可能少了些,这样可以采用较多的训练次数,比如15-20次或20-30次,以至于有的健美练习者采用更高的练习次数30-50次!对于大多数健美练习者来说似乎更倾向于使用高次数的练习方法,每组20次左右。
  超级巨星施瓦辛格刚到美国小腿较细,以至于许多人会对他说:你的上臂举世无双,可小腿太差了!施瓦辛格受到了很大的刺激,于是他就每天穿着裸露小腿的裤子,让别人能清楚的看见自己的弱部,以鼓励自己努力去训练它,最后小腿反倒成为施瓦辛格的强部。
  除了在健身房利用器械锻炼小腿三头肌外,生活中也有和多锻炼小腿肌肉的方法,如跳绳、登山、单足跳、跑步、台阶跳、负重深蹲跳、原地纵跳、多级跨步跳、后蹬跑、足尖行走等运动方式,都能起到一定的辅助作用。
  以下列举了四个发展小腿肌肉最有代表性的动作,也是大多数健美练习者必练的动作。
一、 直立举踵:是发展小腿腓肠肌肌肉体积最好的必练动作!
& &&&目标肌肉:这个动作是最好的发展腓肠肌的练习,对增大小腿肌肉体积帮助很大。
二、 单脚举踵:如果健身房没有肩托小腿训练器,可以采用单脚举踵的练习方式。
 目标肌肉:发展小腿腓肠肌。
三、 坐式举踵:是发展小腿比目鱼肌最好的动作。
四、 骑驴式举踵
目标肌肉:发展小腿腓肠肌。
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总之愈靠近身体头部的肌肉似乎发达比较快,像胸部肌肉,臀部肌肉
应该是靠近心脏,当然和你观点不同的原因可能是我没楼主理性。
总之愈靠近身体头部的肌肉似乎发达比较快,像胸部肌肉,臀部肌肉
应该是靠近心脏,当然和你观点不同的原 ...
你说的对!!是靠近心脏!!我误把心脏写成-头部!!这是常识-是靠近心脏!我以为是你没看清楚呢,,结果一看文章-确实是我写错了,,真不好意思,,心里想着心脏,手却写的-头部!让人笑话,,这个常识10年前我就知道,,细节决定成败啊,,本来就有人对我有微词,,结果有写错了,,哈哈,,你的健美知识不错加油!
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小腿确实不好练啊,基因很重要
小腿确实不好练啊,基因很重要
是的,,非常正确!基因好的一定以为太容易,,基因不好的的非常非常认真,还不见得奏效!
是的,,相同观点,,
好文章!!!!!!!!!!!
谢谢你的评价!!

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