怎样能让小腿肌肉变均匀_百度知道
怎样能让小腿肌肉变均匀
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1、首先确认不均匀的原因，如果是走路姿势导致的，即使经过锻炼平均了，后续还会慢慢变回去。因为走路习惯，身体重心偏于一侧，直接导致重心一侧承受压力大，所以此侧小腿会更粗些。2、如果不是走路姿势导致的，就可以通过后天的锻炼让小腿一致。针对弱侧小腿进行以下锻炼即可：1）、初期：平地提踵，两腿同时做；每次3组，每组20-30个，弱侧腿合计次数多做10-20个；2）、适应后：台阶提踵，同上。通过这个简单的动作，就可以逐步改善两腿肌肉不均的情况。
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来自团队：
刮痧。按摩。加腿部的伸展运动。能让小腿肌肉变得均匀。
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3种问题对号入座 瘦小腿其实并没有你想的那么难
　　导语：无缘打底裤和各种裙装，粗壮的小腿让你一年四季只能和宽松的阔腿裤、运动装或是牛仔裤为伍。想要瘦小腿，首先要搞清楚自己的小腿是哪种类型的“胖”，或通过锻炼消灭掉那些脂肪，或多加按摩改善腿部浮肿，或想办法改变小腿肌肉肥大的形态。讲真，瘦小腿可能并没有你想象中那么难。（来源：VOGUE时尚）
　　　有氧运动可以帮你减掉小腿上的脂肪
　　谁都知道，有氧运动是消耗脂肪最有效的方法，既然小腿上脂肪堆积问题比较严重，那就尝试通过有氧运动（跑步，游泳）的方式来消灭它们吧。重要的事情说三遍，有氧慢跑不会让小腿变粗！有氧慢跑不会让小腿变粗！有氧慢跑不会让小腿变粗！要知道，男生想要增肌都是一件难事，更别说先天缺乏增肌要素“睾酮”的姑娘们了。
　　　你的小腿到底是“肿”还是“胖”？
　　你的小腿到底是“肿”还是“胖”？“肿”和“胖”是两个概念，如果小腿真的有脂肪堆积问题，那么它在一天中的每个时候都会维持这种肉感，但是，如果是“肿”引起的小腿粗壮，那么小腿往往会在晨起或是傍晚的时候表现出“变胖”的假象，这是由于淋巴循环和代谢不畅引起的。
　　怎样改善浮肿问题引起的小腿粗壮？
　　对付循环问题引起的小腿浮肿，可以使用具有水分循环促进作用的精油（如葡萄柚），在每天晚上沐浴之后按摩大腿和小腿旁侧的淋巴，帮助排水，当然，日常饮食中最好能加入一些薏苡仁，冬瓜，鸭梨等利水的食物，它们也可以有效改善腿部乃至下半身浮肿的问题。
　　小腿粗壮很可能和遗传因素有关
　　除了水肿和肥胖之外，肌肉的结构也关系着小腿看起来是否很粗，有些人腿部的腓肠肌位置靠下，这样就会是小腿看起来短粗，而有些人小腿的腓肠肌位置较为靠近膝关节淋巴结部位，这样的人小腿就比较纤长。
　　试试拉伸运动来是小腿更纤长
　　针对肌肉结构问题引起的小腿粗壮，可以通过拉伸运动来改变肌纤维结构，使腓肠肌被拉长，这样一来小腿看起来就会变得匀称紧实。但是，如果小腿部位的肌肉过于发达，已经出现类似于肌肉肥大的情况，严重影响外观，那就需要通过微整形手段（如A型肉毒杆菌注射）来使发达的肌纤维萎缩，帮助瘦小腿。
9双鞋子、9件下装、15件上衣、2条裙子、2件外套，足够满足你的穿搭需求。瘦小腿的正确姿势！内容摘要你的小腿为什么那么粗？为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？瘦小腿动作，怎么做？夏天一到，不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有不少人，每天都在捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了……小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位。即使对于男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝。可见这小腿啊，虽然就那么短短一截，却绝对不能小觑，好看的小腿，绝对是比腰围还显瘦的利器；而臃肿的小腿，则会让你看上去矮一截又胖一圈……很多人以为，小腿会越练越壮，但事实上，正确的小腿训练方法，不但不会让你的腿变粗，还会让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！所以今天我们就来讲讲，如何通过力量训练拥有完美性感的小腿！------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------你的小腿，为啥长这样？话说回来，小腿的训练真的是个技术活儿。众所周知，其实小腿这个部位不像其他部位，比如腰腹部、大腿等那么容易积累脂肪的，不太能通过高效的减脂缩减其围度。小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。说到肌肉形态，我们必须先复习一下小腿的肌肉构成。以前我们提到过，小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！你想，如果你生活中只用到腓肠肌，没用到比目鱼肌，你的小腿肚子该有多壮呀！但如果比目鱼肌也能有一定程度发展，相互平衡，小腿就会瘦很多！那么为什么我们小腿的两块肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。腓肠肌的作用站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多举例：站立、行走和慢跑等比目鱼肌的作用主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵举例：快跑，跳高等为虾米是这种差异呢？这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。从图中我们可以看到，腓肠肌的起点位于膝盖之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵（也就是踮脚尖）。而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵。（起点和止点决定了肌肉的生理作用）简单讲，当你站立的时候提踵，练的就是小腿上面那个大球，如果负重够大，很可能会让你越练越粗。这也就是为什么网上很多瘦小腿的攻略不靠谱的原因。而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌，比目鱼肌调整你的小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？上一回我们用爆发力项目的运动员作为例子，提到爆发力项目比如短跑、篮球等运动员的小腿一般看来都很细长（因为他们在蹦跳过程中主要锻炼的是比目鱼肌）。这次我们来举点反面教材吧……芭蕾舞演员一般都有着大家公认的好身材，好芭蕾舞演员的挑选标准都是九头身，也就是身体是自己九个头的长度。所以我们看芭蕾舞演员也都是长腿纤腰长胳膊，美得像仙子一样。芭蕾舞者的小腿肚子都比较发达大腿小腿一般粗的萝卜腿不过众所周知，芭蕾舞演员常常被人说的一个身材缺憾就是萝卜腿，也就是小腿肚子（腓肠肌）很大，小腿脖子很细。很多芭蕾舞演员的小腿腓肠肌超级发达，有时甚至和大腿看起来是一样粗的……为什么拥有女生梦幻身姿的芭蕾舞女演员会有一双粗粗的萝卜腿呢？罪魁祸首就是芭蕾舞中那么多的站姿提踵。经典芭蕾动作，垫脚尖如同我们刚才所讲，站姿提踵的情况下，主要锻炼的就是小腿肚子腓肠肌。所以在经过多年的芭蕾舞训练后……绣花针终于修炼成了铁杵，细细的小腿也练成了萝卜腿……综上所述，如果想要调整小腿的肌肉形态，最好训练比目鱼肌，也就是坐姿提踵动作。所以下面我们就来介绍一下，比目鱼肌的训练动作。瘦小腿，怎么练？&&&坐姿哑铃提踵动作描述1 坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌至于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上；2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒；3 缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复。动作要点1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作特点小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做哑铃提踵的话，最好采用重一些的哑铃，并多做几次（20-50次3组），尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些。&&&坐姿器械提踵动作描述1 坐在器械上，调整合适重量的负重，大腿紧贴训练垫，双脚前掌放在踏板上；2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿一到两秒；3 缓慢下放，至脚后跟下降至最低限度，停顿1-2秒，重复。动作要点1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作特点坐姿小腿训练器是专门为了训练小腿研发的，所以能很好地针对小腿做出训练。不过建议第一次训练最好选择合适负重，量力而行，因为这个器械练完小腿十分酸爽……初次训练后，三四天走不动道儿是经常的事情……&&&站姿比目鱼肌拉伸动作描述1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空，两手扶墙保持平衡；2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。动作要点1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态；2 每次拉伸一定要充分。动作特点想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌，另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦~小腿的比目鱼肌训练，可以放在大肌群臀腿训练后，每次进行3-5组，每组做20-30个，一般一周进行2-3次即可。最后还是要提醒一下大家，小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加的情况。不必担心，这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当，通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的！--------------------------------------------------------------最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：7.7K207 条评论分享收藏文章被以下专栏收录每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。3个动作，让你小腿纤细又均匀3个动作，让你小腿纤细又均匀练瑜伽伴侣百家号又到了露腿穿短裙短裤浪起来的季节啦。大家准备好了吗？纤细而均匀的小腿简直是热裤短裙利器，因为无论怎样，小腿始终要露在外面啊！但是小编发现一个令人沮丧的问题，很多女生的小腿甚至比男人的小腿还大，令人唏嘘不已！别慌，小编今天准备了瘦腿利器！科普下，网络上流行的踮脚瘦小腿的方法是不靠谱的哟！当你踮起脚，需要用力的是腓肠肌，只会越练越大。举个例子，芭蕾舞演员人人都是“萝卜腿”原因就是芭蕾舞中经常做的踮脚动作！那瘦小腿正确的方法是什么呢？首先我们要纠正一个习惯，平时走路时一定要用整个脚掌着地。其次要多做小腿的拉伸动作，可以让肌肉纵向发展，让小腿变得纤细均匀，瑜伽里有很多动作可以拉伸小腿，一起跟小编来学习下吧！1下犬式先进入婴儿式，然后抬起臀，勾起脚，推躯干去找大腿，脚跟向下向后去踩向地面。下犬式可以扩展胸部、拉伸手臂、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，让全身得到充沛能量。2手抓脚站立前屈式从下犬式开始，双腿依次走到两手中间，身体从髋部折叠向下，双腿从脚跟开始伸展向上，小腿会有强烈的拉伸感。3加强侧伸展式从手抓脚站立前屈式开始，右腿向前迈出一步，两脚足弓在一条直线，后腿伸直，能感觉到双腿强烈的伸展。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽伴侣百家号最近更新：简介:练瑜伽伴侣，你的一生伴侣作者最新文章相关文章专家告诉你怎么让肌肉型小腿变细长_百度文库
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