臀大肌磨练设备大全教你3招助你紧张练就美臀
臀部肌群次要蕴含：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀小肌坐落臀中肌深层。上面，小编就来为你介绍臀大肌的磨练设备！俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来...
臀部肌群次要蕴含：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀小肌坐落臀中肌深层。上面，小编就来为你介绍臀大肌的磨练设备！俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来磨练臀部肌群。1.双腿绷直尽能够向上摆起到最高点时，自动行使臀大肌延长力量，而没有是靠弹性来挺起家体下全部，那样达没有到磨练臀大肌的前因。2.体形下落的时刻要慢小半，工夫为2分钟下到最低点，体形兴起的时刻，要快小半，尽能够正在一秒。一组里面要尽可以保持慢下快起的频次。站姿直腿上摆：拉簧做腿后拉引，来磨练臀部肌群。1.背对于腿举机站立，做成类似驴踢的举动。
踝部系缚拉簧负重，脚后跟处是重点。2.练习腿稍悬空受力，保持全腿蜷缩，臀大肌使劲后抬腿至能到达的极限，完全收紧臀大肌约1分钟，让步性复原。平卧桥式挺臀：是一度比较分析的磨练设备，磨练触及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但次要磨练臀大肌1.上挺臀部时，尽能够预防弓下背部，那样形成体形圆心转移，而没有是磨练臀大肌。2.整个举动历程中，保持腹肌在于延长形态。3.举动历次之间，放下臀部时没有要让其着地，接续保持臀部主要形态。
平卧顶臀：和平卧桥式挺臀类似，绝对于来说使其举动宽度更大，安慰臀大肌更深1.预备姿态：平卧，使上背靠着箱子大概条凳，屈膝，左脚着地，腹部能够担当杠铃来负重。
臀部肌群次要蕴含：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀小肌坐落臀中肌深层。上面，小编就来为你介绍臀大肌的磨练设备！俯卧直腿上摆：类似于反式这场冲突算是电影的一个小高潮，科巴奋不顾身的形象和其狰狞的面目形成了鲜明的对比，这种“暴君”式气质，人们对其敬又畏，所以，不能说暴君式领导完全错误，是历史选择了暴君式的征程，凯撒受伤后，得到了马尔科姆等人的救助，凯撒重返童年故居，这个桥段暗喻了凯撒完全回归人性的过程。
山羊挺身式向上挺起双腿来...
2.呼气，保持你的腹肌在于延长形态，延长臀大肌，并向上挺起臀部，尽可以抬到最高，勾留1-2秒；吸气，匆匆恢复到原位，反复（05）跪姿屈膝抬腿：简捷易行，前因优惠，正在有氧健身锻炼中无比盛行。1.如果将小腿蜷缩，可使腘绳肌和臀肌失去磨练，如果保持屈膝，就只能磨练臀肌。2.正在皮肤舒展终末，可增多或者限止举动的宽度，可正在举动终末皮肤最大限制延长时保持多少分钟。3.要失去更大的锻炼强度，可正在踝部系缚沙包。
跪姿举臂抬腿：是一度较为分析的磨练设备，磨练触及臀部、腹部、下背部，但次要用于磨练臀部。和跪姿屈膝抬腿有全部类似。
臀部肌群次要蕴含：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀小肌坐落臀中肌深层。上面，小编就来为你介绍臀大肌的磨练设备！俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来...
1.举动历程中，保持腹肌延长形态，预防弓身，免得反应臀部使劲。2.为增多难度，可正在手腕和脚踝绑上负重沙包。分析锻炼设备：平庸磨练大腿、后腰的设备乡村磨练到臀大肌，况且经过全部举动调试，磨练的圆心会向臀大肌歪斜，因而磨练时根据一致磨练请求关切底细调试。平卧腿举、杠铃深蹲、史少女深蹲、哈克深蹲、负重登凳之类均能够。END留意事故分析磨练设备，实正在是有偏偏向的，譬如各类深蹲、硬拉仍是次要用于磨练大腿肌群的，各类挺身次要用来磨练后腰的。因而没有倡导特地用于磨练臀部，没有外该署磨练会或者多或者少牵扯到臀部磨练，因而安排臀部磨练时要平正安排栖息工夫。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。臀大肌无力，如何康复训练？臀大肌无力，如何康复训练？城之梦想百家号臀大肌是臀部中最大的一块肌肉，覆盖臀部大部分区域，它呈菱形四边形，位于骨盆后外侧，臀部皮下。起点是髂骨翼外面、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，终点是股骨臀肌粗隆和髂胫束。臀大肌主要作用是使大腿后伸并外旋大腿，同时固定骨盆和躯干。近固定时，使髋关节伸展和外旋；臀大肌上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，臀大肌一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。臀大肌无力步态臀大肌受臀下神经支配，由于外周神经损伤原因，部分外伤手术后病人或腰椎间盘突出患者都会出现不同程度的臀肌挛缩现象，他们的臀大肌是紧张而无力的。臀大肌无力时伸髋肌群也无力，表现为在站立状态中躯干始终保持后倾，导致被动伸髋，身体的重力线不居中而是通过髋关节的后方，双侧肩关节随重力线后移向后撤，同时控制躯干的惯性向前，于是形成挺胸凸腹塌腰的臀大肌步态，也就是就是俗称的“鹅步态”，要注意与臀中肌无力的步态“鸭步态”作区分。肌肉代偿代偿就是替代和补偿的意思，肌肉代偿的发生是因为本应该发挥作用的肌肉不能发挥功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。人体要完成一个动作需要原动肌发挥主要功能，协同肌起到辅助的作用，代偿就在原动肌出现问题时出现。臀大肌无力容易被临近肌肉的代偿运动所迷惑，当臀大肌肌力受阻导致一些潜在的肌肉过度活跃，本该由臀大肌主导的动作，由于其他肌肉过度活跃，变成其他肌肉为主导。比如，当臀大肌肌力减弱时，其作用改由棘旁肌代偿，就会导致在脚跟着地后，为了防止脚接触地面时身体重心过分向前而摔倒，棘旁肌收缩将髋关节向后拽，使身体的重力线落在髋关节的后方而将髋关节锁定于伸展位。单纯的臀大肌肌力减弱可由腘绳肌收缩代偿而使步态接近于正常，但是在外周神经损伤时，腘绳肌与臀大肌的神经支配往往同时损伤。肌力评定肌力评定是为了检查肌肉的收缩力量，判别肌肉和支配该肌肉的神经功能。臀大肌肌力检查方法是让患者俯卧在床上，检查者一手固定患者骨盆，让患者尽力伸展髋关节，同时在膝关节处施加阻力，评估臀大肌肌力。臀大肌康复锻炼通过康复锻炼增强臀大肌肌力，通过拉伸和训练臀大肌，能改善骨盆及周围的循环和本体感觉，加强患者的骨盆和下肢稳定，减少腰椎患处的受力和错误代偿活动，帮助患者早日康复，恢复基本的生理功能，正常生活。一、被动训练（需要辅助帮助的）：患者侧卧位，训练侧肢在上，治疗师一手固定患者髂前上棘，另一手置于其膝关节，帮助患者完成后伸动作，注意髋关节的充分后伸；患者俯卧位，治疗师一手固定患者臀部，防止其撅屁股，另一手在其膝关节前方给予适量辅助，帮助其向上抬，完成髋关节后伸。二、主动训练：1.迈步下蹲首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度：15次左右就可以了。2.臀桥仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。动作要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。3.俯卧交替抬腿患者俯卧位趴在床上，下肢伸直后向上抬起，臀部固定不要撅屁股，向上抬腿，完成髋关节后伸。肌力较好者脚踝处负重，每组做 10到20个。此动作锻炼臀大肌同时可以锻炼股后肌群，动作要缓慢。臀大肌肌力训练可逐渐增加训练量及活动量，以引起劳累后休息一晚上第二天能够缓解为宜，循序渐进慢慢加大锻炼量。健康的营养储备也能为肌肉提供必要的营养，臀大肌无力患者平日饮食可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，不偏食，保证营养的足够摄入；饮食有度，不过饿或者过饱。本文系微信公众平台“康复汇”原创 未经许可，禁止转载本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。城之梦想百家号最近更新：简介:每个人的城，每个人的梦想作者最新文章相关文章【康复课堂】力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
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上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 ，缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由单独完成此项训练。避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。运动肌群脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。稳定肌群 。颈部：胸锁乳突肌。肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。坐式反握腕弯举动作描述:让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。运动肌群腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。稳定肌群全部躯干稳定肌群。屈腿上提动作描述:通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧得到正确指导后方可进行此项训练。在增加重量之前，要掌握正确的姿势。在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。当杠铃上提至膝部时，前推髋部。在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体。保持挺胸。始终保持身体平衡。上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。运动肌群膝关节：股四头肌。髋关节：臀大肌、腘绳肌。脊柱：竖脊肌。稳定肌群竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括：肩胛骨：斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。臂：肌腱袖、、肱二头肌、、前臂肌。躯干：。髋关节：臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。小腿下部：踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。直立弯举动作描述:通过屈肘关节上举杠铃，至前臂贴紧上臂，下降杠铃至臂完全伸展，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动（最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动）。进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置。上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。避免含胸和耸肩。上臂的位置始终固定。当肘关节完全弯曲时，肘关节应该稍微前伸，使前臂不处于垂直位置。通过肱二头肌的力量上举，而不是通过手的牵拉，或是摇摆下背部。运动肌群肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。稳定肌群躯干：、竖脊肌和腰方肌。肩关节：、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。前臂：屈腕肌。上斜卧杠铃推举动作描述:从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧在增加重量之前保持正确的体位。避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。避免耸肩。挺胸，双肩下沉。当向上推举杠铃时呼气。两脚分开以便更好地保持平衡。运动肌群肘关节：、肘肌。肩关节：主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、前部。肩胛骨：前锯肌。稳定肌群肩胛骨：前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩关节：肌腱袖、肱二头肌。固定躯干中部：和臀肌、背阔肌。俯立侧平举动作描述:肘关节固定，保持屈曲±10°~20° ，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。挺胸。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的。因为屈肘时，杠杆的有效长度缩短，增加的哑铃重量补偿了缩短的杠杆长度，实际上做功不变。上举哑铃时吸气。运动肌群肩关节：后部。肩胛骨：菱形肌、斜方肌。稳定肌群所有下肢肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂：屈腕肌。哑铃前平举动作描述:肘关节固定，保持屈曲±10° ，向前上抬手臂至与肩同宽，使腕、肘和肩位于一条直线上。哑铃上降，重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，尤其避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。挺胸，避免含胸弓背。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。上举哑铃时吸气。运动肌群肩关节：（主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨部）。肩胛骨：斜方肌、前锯肌。稳定肌群所有下肢肌。躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂：屈腕肌。 耸肩提哑铃动作描述:通过上提肩胛骨和锁骨上提哑铃，哑铃下降。重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，尤其是避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。耸肩时保持脊柱居中，不要使颈部弯曲。挺胸。力量相反的一组肌群，像斜方肌上部和下部，在斜方肌下部不发达的情况下继续锻炼斜方肌上部，会使两块肌肉的力量悬殊更大。上提哑铃时吸气。运动肌群肩胛骨：斜方肌上部、肩胛提肌。稳定肌群躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。前臂：屈腕肌。直立弯举动作描述:通过屈肘关节上举哑铃，至前臂贴紧上臂，下降哑铃至臂与地面平行，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动（最典型的是以下背部为轴心作摇摆运动）。上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。避免含胸和耸肩。上臂的位置始终固定。当肘关节完全弯曲时，肘关节应该稍微前伸，使前臂处于与地面平行位置。通过肱二头肌的力量上举，而不是通过手的牵拉，或是摇摆不背部。运动肌群肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。稳定肌群躯干：、竖脊肌和腰方肌。肩关节：、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。前臂：屈腕肌。哑铃俯卧撑动作描述:保持身体的姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧缓慢地进行可控制运动。保持脊柱平直。避免强力运动带来的姿势补偿。运动肌群肘关节：、肘肌。肩关节：主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、前部。肩胛骨：前锯肌。稳定肌群肩胛骨：前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩关节：肌腱袖、肱二头肌。固定躯干：、臀肌和股四头肌、腰方肌、背阔肌。坐式哑铃推举动作描述:通过伸展手臂，将哑铃垂直上推越过头顶，然后降至臂部。重复上述动作。保持姿势的技巧缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。此项训练需要有强有力的腹部肌肉来保证脊柱居中、收腹。避免含胸。哑铃降低时吸气，上举时呼气。运动肌群肘关节：、肘肌。肩关节：主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、前部。稳定肌群躯干和肩关节：、背阔肌、大圆肌。肩关节：、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。前臂：屈腕肌。.上斜卧哑铃推举动作描述:屈肘，将哑铃下降至上胸部水平，向上推举哑铃至手臂伸直，还原。重得上述动作。保持姿势的技巧在增加重量之前保持动作准确。避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。当向上推举哑铃时，使两哑铃之间保持±15厘米的距离，不要靠拢。向上推举哑铃时呼气。运动肌群肘关节：、肘肌。肩关节：主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、前部。稳定肌群肩胛骨：前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩关节：肌腱袖、肱二头肌。固定躯干中部：和臀肌、背阔肌。坐式划船动作描述:拉横杠至腰部，挺胸，肩部向后，拉至臂部呈垂直位，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。在训练中避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。避免中、下背部拱起或下降。使脊柱挺直，骨盆处于自然位置。向后拉时吸气。运动肌群肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。肩关节：背阔肌、大圆肌、后部。肩胛骨：菱形肌、斜方肌。稳定肌群腘绳肌、臀肌、内收肌群。躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。双杠臂屈伸（传说中的双杠，建议对自己肩宽不够满意的男同胞多练一练）动作描述:身体上降至胸部有轻微的拉伸感，靠双臂的力量平控制动作，向上推撑身体，复原。重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。避免弓背，保持挺胸，两肩下沉。集中应用和的收缩力。向上推撑身体时呼气。运动肌群肘关节：、肘肌。肩关节：胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌。肩胛骨与胸部连结：前锯肌、斜方肌下部、菱形肌。稳定肌群肩胛骨：前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩关节：肌腱袖。固定躯干中部：和背肌。引体向上（传说中的单杠，其实有很多人一个都做不上去，不相信可以自己没事试试。）动作描述:身体向上牵拉，使上胸部至横杠处，然后控制身体缓慢下降。重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。引体向上时吸气。运动肌群肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、后部。肩胛骨：菱形肌、斜方肌。稳定肌群躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂：屈腕肌。机俯卧挺身动作描述:通过弯曲腰部使身体向下，背部挺直，抬起身体，直至躯干与腿平行。重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。抬起身体时吸气。运动肌群髋关节：臀大肌、腘绳肌。脊柱：竖脊肌。稳定肌群腿：股直肌。躯干：、斜方肌、菱形肌、竖脊肌。直立哑铃前弯平举动作描述 :肘关节固定，保持屈曲，向前上抬并向内弯小手臂，使腕、肘和肩位尽量于一条直线上，哑铃下降。重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，尤其避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。挺胸，避免含胸弓背。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。上举哑铃时吸气。运动肌群 （主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨部）、斜方肌、前锯肌。 稳定肌群 所有下肢肌。躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂：屈腕肌。仰姿反屈伸动作描述 :躯干下降至上臂与地面平行，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧尽量保持躯干挺直，脊柱居中。避免含胸和耸肩。由前锯肌和斜方肌下部来完成此项运动。下降身体时吸气，抬高身体时呼气。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。避免躯干过度下降，保护肩关节囊，使躯干降至上臂与地面平行即可。避免肘向外撇，使肘尖朝后。运动肌群 肘关节：、肘肌。肩关节：前部、胸大肌。 稳定肌群 肩关节：、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。前臂：屈腕肌。负重半蹲动作描述:缓慢下蹲，髋部向后移动好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约90° ，大腿与地面平行，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧在增加重量之前保持动作准确。避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。保持身体平直，脊柱居中。挺胸，避免弓背。保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。身体的重量通过足跟直接到达脚的中部，不要上提足跟。如果不能维持腰曲，膝关节屈曲可小于90° 。初练者膝关节可屈曲45° 。下蹲时吸气，有助于增加腹内压，保证挺胸，防止脊柱弯曲。起立时呼气。运动肌群髋关节：臀大肌、腘绳肌。膝关节：股四头肌。稳定肌群躯干：、竖脊机、腰方机。髋关节：臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。小腿：踝关节稳定肌群、腓肠肌。平卧杠铃推举动作描述:从器械架上抓取杠铃，屈肘，将杠铃下降至上胸部水平，向上推举杠铃至手臂伸直，还原，重复上述动作。保持姿势的技巧在增加重量之前保持正确的体位。避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。上推杠铃时呼气。运动肌群肘关节：肱三关肌、肘肌。肩关节：主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、前部。肩胛骨：前锯肌。稳定肌群肩胛骨：前锯肌、胸小肌、斜方肌下部。肩关节：肌腱袖、肱二头肌。固定躯干中部：和臀肌、菱形肌、斜方肌下部、背阔肌俯身杠铃划船动作描述 :将横杠向上拉至上腰部，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。在训练中避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。避免中下背部弯曲。保持身体平直，使骨盆和脊柱居中。上拉杠铃时吸气。运动肌群肘关节：肱二头肌（部分收缩）。肩关节：背阔肌、大圆肌、后部、冈下肌、小圆肌。肩胛骨：菱形肌、斜方肌。稳定肌群下肢：腘绳肌、臀肌、内收肌群、股直肌。躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂：屈腕肌。俯身杠铃划船-2动作描述:将横杠向上拉至上腰部，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。在训练中避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。避免中下背部弯曲。保持身体平直，使骨盆和脊柱居中。上拉杠铃时吸气。运动肌群肘关节：肱二头肌（部分收缩）。肩关节：背阔肌、大圆肌、后部、冈下肌、小圆肌。肩胛骨：菱形肌、斜方肌。稳定肌群下肢：腘绳肌、臀肌、内收肌群、股直肌。躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂：屈腕肌。胸前下拉动作描述:抓握拉杆向下拉至上胸部，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。运动肌群避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。在训练中避免耸肩弓背。挺胸，两肩下沉。身体稍后公倾，调动参与维持身体的稳定。下拉拉杆时吸气。稳定肌群躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂：屈腕肌。胸前下拉-2动作描述抓握拉杆向下拉至上胸部，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。运动肌群避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。在训练中避免耸肩弓背。挺胸，两肩下沉。身体稍后公倾，调动参与维持身体的稳定。下拉拉杆时吸气。稳定肌群躯干：、竖脊肌。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂：屈腕肌。单脚直立负重俯身弯起动作描述:双手握哑铃，单脚站立两手与地面重直，俯身让上半身与地面基本平行，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动，保持身体的平衡。进行全方位运动，手臂不要弯曲与地面重直的位置。起身时吸气，俯身时呼气。避免含胸和耸肩。运动肌群肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、后部。脊柱：竖脊肌。髋关节：臀大肌、腘绳肌。膝关节：股四头肌。稳定肌群下肢：腘绳肌、臀肌、内收肌群、股直肌。躯干：、竖脊机。肩关节：肌腱袖。肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。文章来源网络整理版权归原作者所有，如有侵权请告知删除《泰格康复资讯》致力于国内外康复资讯传播，普及康复知识，推动中国康复事业的发展。内容目前主要经数千位国际级国家级康复专家、各推动康复事业发展的相关机构负责人员，组成的中国康复资讯【1-18】群微信交流社群上获得！如果想加入中国康复资讯微信交流平台，敬请留下您的姓名、单位、职务职称、电话、邮箱、地址，私信给微信号：zhongguokangfu，经微信交流平台内五位专家认可，方可加入。谢谢关注泰格《康复资讯》微信平台！
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你好，我的解释是：臀大肌无力者，而关节后伸无力，足跟着地时常用力将胸部后仰，使重力线落在髋关节后方，以维持够关节被动伸展
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你好，根据你描述，这种情况，有可能是干燥综合征，怎么平时多吃水果蔬菜多喝水，最好去医院检查一下，看有没有其他问题
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是否一定需要纠正膝超伸？具体如何做康复训练？
是否一定需要纠正膝超伸？具体如何做康复训练？
第一：什么是膝超伸？如何判断膝过伸？膝超伸也叫膝过伸，人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。如果你自然站立时，膝关节向后锁死；自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）；穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。同时出现这3种情况就很可能存在膝超伸。除了会引起体态上的变化，还会使膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。第二：为什么会发生膝关节超伸？膝关节超伸是由很多原因导致的，比如除了少数先天膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡和病理的原因，如受伤造成的膝关节不稳定、运动或不良习惯外。大部分超伸可以说是相关各个肌肉群相互间的不平衡所导致的。主要以下两点：1、不良的站姿与重心分配，由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。2、臀大肌无力，作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路在蹬地时上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸。第三：是否一定需要纠正膝超伸？具体该如何康复？虽然膝超伸的人伸膝的活动度比正常范围大，但如果你能够在运动中控制膝关节的角度，膝关节的稳定性不受影响，而且没有引起任何不适，就说明没有额外纠正的必要。但当你有膝过伸，膝关节稳定和控制都变差，无论在走路的每一步蹬地或者其他负重伸直膝盖的动作中会控制不住地让膝关节到达过伸的位置，或者因为膝关节过伸引起了疼痛，再或者你纯粹想改善外观，那么通过训练来纠正膝过伸还是非常有必要的。建议的纠正训练如下：1、放松足底筋膜针对过紧的足底筋膜，可以使用网球或者高尔夫球滚足底，放松筋膜。滚动时，足底会有很明显的压痛点。注意先大面积滚，再重点滚压痛点。2、增强膝关节稳定性箭步蹲这个动作可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激，不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度。也可以通过单腿臀桥加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌。仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空。用臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2～3秒，感受臀部肌群发力。注意控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。过程中，用后脚跟着地，不要垫脚尖。3、纠正伸膝动作中的膝过伸模式，日常保持良好体态练习小幅度屈膝伸膝，需助手给予触觉反馈和轻微的阻力，让训练者小幅度的做屈膝与伸膝，伸膝到达中立位给予口令停止，以纠正之前每次伸膝都到达膝过伸的错误模式。日常注意培养膝关节中立位的意识，如站立、行走和下蹲等各种需要伸膝的动作中，有控制地不达到膝过伸的位置。
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