练习八段锦的一些小建议_八段锦吧_百度贴吧
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练习八段锦的一些小建议
在吧里一年多，很多问题很多人反复的询问，感觉有必要集中说一下自己的观点，仅供参考：1、哪个版本好？建议新手练习流传广的，或者出于名门的，比较偏的，动作花里胡哨的不要学了；个人推荐两个版本：国体版杨教授的和师傅的；2、拳好，八段锦好？太极复杂属于技击，无人指点，难以入门，太极的基础是，云手，缠丝劲，而不是绕来绕去的套路，你练一辈子套路你练的也不是！八段锦简单可靠，不出偏，出效快，专业养生功法；3、练习次数：每个动作八遍，分左右的每边八次，八个动作共64次；4、练习时间，建议午前练习，午后不练；5、什么时候出效果呢，我怎么练了几个月了没有效果呢？问这个问题的建议以后就不要练了，患得患失，计较成果，你还练个什么劲呢？ 6、练功的决窍是什么？诀窃是天天练习，不可一日不练！一曝十寒，三天打渔两天晒网要不得；7、练功应注意什么问题：放松，放松，再放松！身松，心松，一切自然而然。不起愣，不用死劲；8、我练了一段时间怎么感觉身体更坏了，这疼了，那不舒服了，头晕了？ 先检讨自己练的有没有大过错，没有大过错，那是身体的正常反应，传统叫“找病”，这样的反映可能会出现很多会，每过去一回，身体就前进一步！我们不要身体出现一点不适马上就慌慌张张，不知所措；我们要放松，放松再放松；要淡定，这是练功的原则。出现问题就有疑问违背气功放松淡定顺其自然的大原则。9、练功应注意那些姿势问题：身体放松，头正，身正，下巴微收，膝不过脚尖（这点非常重要！！）；多用气用意，少用力；动作圆活连惯，上下相随，心念专一；先谈这么多，仅是个人意见，供各位参考，不作典要。不足之处，请各位高手拍砖共同学习提高。
讲得太好了，这个一定要顶，很有收获。
学习了……
放松、坚持！支持兄弟！说得真好。
今天练完后感觉好累，因为做的时候一直配合提肛，力气稍微比平常大了些，明天做的时候还是听从身体感受，不要蛮练了。
已练了半年了，再练一段时间，也写一下自己的感受。
谢谢！新手才练了3天。一定坚持！
一个月路过
听说来玩的都领了T豆！
练这是否会改变痛经啊？？
真正的正能量
再来签到～
我是和太极拳一起学的 断断续续有两个月了 只是早晨练 感觉身上腿上轻松了 跑一会也不觉的累 体重轻了10斤 真个人状态都有起色 继续坚持每天练
不知你可看过吴清忠的书，
请问这个能练出毅力来吗
这个贴让我一个初学者有一个良好的练功心态，谢谢！
才练几天出现温开水般的热气往上来，不知道是好是坏，我压根就没想过要练气功，更别说什么气感了，就把他当作中式瑜伽来练的，随说那种感觉不难受，但很明显有没有，随说持续一两秒，但很吓人有没有。难道这就是传说中的打通了经络？
我是坐班的，一天到晚死在电脑前，坐久了就是含胸，会不会是胸口的经络拉开了，血液流畅了？哎，不想了，继续练吧！
为什么午前练习，午后不练？
我也想练，还没有开始呢
谢谢楼主的指点
有练习的图片么？
我是AS听说练这个有用，我以后每天坚持练，就是有一点担心动作不对！
每一段不是六个动作吗？ 怎么八个了
为什么每次练完后两肾之间发胀的感觉
练三星期，小驼背没了，就是练完后出汗，背部较多
虽然还没有开始练习，但是觉得楼主的说法很有价值，果断六名。
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坐式八段锦很好，有很多按摩保健的作用，我把教程和视频给大家，真心推荐练立式八段锦
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坐式八段锦教程请见《八段锦汇编》里的“第六章床上八段锦功法”
八段锦汇编在此处下载（感谢cuoziji这位朋友提供这么好的资料！
坐式八段锦视频在此
多谢楼主分享&&
第六章　床上八段锦功法
　　古八段锦为赤足、单衣或赤背锻炼之功法。又古代为席地而坐，因此，古八段锦之练习，站势、坐势均很方便。随着历史的发展，炕，床、凳，椅的出现和鞋履的不断改进，八段锦的站势功法与坐势功法也逐渐分开。现代生活中，行路则穿鞋，故前章八段锦功法(亦可称之为站式八段锦)，改为穿鞋练习。坐势之锻炼逐渐形成独立的功法——坐式八段锦。坐式八段锦中有数段可取平卧位练习，或半卧位练习，而且此种练法对于高年老人或重病不能起床者，很为适合，另外在睡觉前和起床前练习也很方便，故现称之为床上八段锦。
　　床上八段锦，其基本姿势，原为盘膝之坐式。现代采用垂腿坐式也可。
　　& && && && && && && && && && && && && && && && &第一节　动作和练法
　　一、按摩头颈
　　(一)动作说明
　　自然呼吸，全身放松，两手合掌搓热后，平扶于面颊两侧，行上下搓揉如洗面状(图41)，如此搓揉8～16次后，两手十指稍分开，插入发际，似梳头状(图42)，自前发际至颈部，双手在颈部时，头颈向后用力，而双手向前稍用力，以增加内气作用(图43)，然后双掌自颈两侧，搓至颌下喉结前再分开，如此按摩8—16次，最后可作腹式深呼吸3～5遍即可。
　　功后头脑清爽，颈部松活，久做此功后则面部红润，不易患感冒。根据中医学经络学说，手之三阳经是从手定向头，手之三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，而手足十四经均与头颈部有关，故此功法有疏通经络之作用。
　　(三)练法
　　此功法因动作简单，又很接近于生活习惯之动作，故可随时练习。若于静功前或后练习此法，则可增强静功之功法和其健身作用。
　　二、叩齿鼓漱
　　(一)动作说明
　　全身放松，口微闭，凝神静气，自然呼吸，上下牙齿轻轻叩击，门齿、臼齿各叩击30余次(古书记载为36次，而现代多以4、8呼计数法，故成为32次也可)，名曰“叩齿”。叩齿毕，随即用舌在牙齿外、唇颊内，上下左右运转按摩齿龈，反转，顺转各按摩8～16次，名曰“搅海”。搅海毕，口中津液(唾液)分泌增加，此时用两腮做漱口状片刻，名日“鼓漱”。鼓漱后口中津液更多，此时可慢慢随深呼吸之呼气而分二三次下咽，名日“咽津”。
　　(二)作用
　　中医学认为，牙齿不仅是骨之末梢，同筋骨有直接关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。现代医学认为，牙齿为消化系统的第一器官，牙齿不健康可影响到全消化道的功能，消化功能不好则全身不得健康，故健齿之功法，非常重要。中医学认为舌尖属心，舌根属肾，舌中属胃，舌之两旁属肝，舌之四畔属胆，可见舌与脏腑表里十二经均有关联。综上所述，此功法不但可固齿、健脾，而且也有调理其他脏腑之功能。咽津之作用，在八段锦的健身作用中已有叙述，故此处从略。
　　(三)练法
　　此法于各段功法前或后练习，均可增加其健身作用。单以此功法随时练习，也有明显之健身作用。
　　三、刮眉揉眼
　　(一)动作说明
　　全身放松，　自然呼吸。双目闭合，双眼之眼球在眼睑内向上、向左、向下、向右旋转4～8次，再向其反方向旋转眼球4～8次，名日“转睛”。转睛后，双手以拇指按压两侧“太阳穴”处，以双手之食指中节横放于“印堂穴”处(图44)，然后双手食指自内内外沿眉弓刮16～32次，名曰“刮眉”。刮眉后用双手掌之掌根(小鱼际肌之部位)，分别按放在双眼闭合之眼睑上，轻轻按压和旋转按摩16～32次(图45)。最后以双掌之掌根，自双眼内眦向外眦按压数次，按压后即睁眼平视远方，名曰“揉眼”。
(二)作用　　
　　本段功法之作用，主要为保持视力，明目提神和防治头晕、目眩、头痛，眼胀等症。青少年练此法可防治近视，散光，中老年练此法可防治眼花、视力疲劳和老年性白内障等疾患。
　　(三)练法
　　每日早晨和晚间各练习一次即可。如学习时或工作中感觉视力疲劳时，可随时练习，以解除疲劳。如已有近视、散光等屈光不正时，可多练此法，久之则有明显防治疗效。
　　四、耳鸣天鼓
　　(一)动作说明
　　双手掌心紧按两耳，然后快速松开，如此3—5次后，双手掌心紧按两耳不动，两手中指与食指在枕骨后轻轻弹动，此时双耳内如闻巨鼓之敲声，故名曰“鸣天鼓”(图46)。鸣天鼓30余次(古书记载为36次)，然后双手以拇指食指分别捏着双耳耳轮，食指在内，拇指在外，搓揉耳廓8～16次(图47)。
　　此为古传之功法。头后枕骨处，名日‘玉枕关”，内为十二经络中的诸阳经聚合之所，双耳轮通全身脏腑，故练此法后，感觉头脑清醒，并能保持听力和防治耳鸣眩晕等症。高血压患者搓耳轮时，以拇指自上而下搓擦降压沟(位于外耳轮背侧自上而下之凹形长沟)，可有明显降低血压作用。
　　(三)练法
　　此法于每日清晨和睡前各练一遍即可。若已患有耳鸣、耳聋，头晕等症之患者，则每日需练3～4次。此法在其他动静内功功法后练之，均可提高功法的健身作用。
　　五、运臂健腰
　　(一)动作说明
　　端坐位(盘膝或垂腿坐均可)，不可靠背，自然呼吸，左手半握拳，托住右肘部，以右手按摩左肩部，揉按8—32次(图48)。然后两臂稍放松，同时深吸气，吸气足而改呼气时，左拳用力上托，右臂随左拳之力屈肘、绕颈，伸向后背，摸到右肩胛为度，同时头稍向右转(图49)，并用右手掌按摩背部8～16次即可。换臂用右拳托左肘，以左手按摩右肩及背部，动作完全与按摩左肩背相同。两侧肩背按摩后，双手掌扶于腰部“命门穴”处，随呼吸上下搓擦，吸气时手掌向上搓动，呼气时手掌向下擦摩(图50)，如此8～16次。最后，两手交换拍打肩及腰背，右手掌拍打左肩，同时，左手背&或拳背)及前臂甩至背后拍打腰背(图51)，左右交换拍打约8～16次。拍打时可采用自然呼吸，也可配合呼气进行，即拍打时为呼气，拍打后为吸气。
　　此法运双臂，使指、腕、肘，肩之各关节均得到锻炼，而且锻炼的运动方向，包括各生理功能方向。老年入坚持锻炼此法，可防治肩周炎、颈椎病等老年多发病。命门为后丹田，肾俞位于腰部命门穴两侧，故本功法有健腰强肾之作用。
　　(三)练法
　　接上段或单独练习，每日清晨和晚间睡前各练一遍即可。如已有肩、颈、腰部疾患者，则需要每日锻炼3—4遍，方可起到治疗作用。
　　六，伸筋扳足
　　(一)动作说明
　　上身端坐，两腿并拢伸直，足尖向上。两手平伸，掌心向下，置于小腹前侧大腿之上方(图52)。闭口垂目，先做深吸气，待深吸气后，随呼气双手向前平伸，上身前顷，双手之手指扣着两足之足趾，渐用力扳之，使腰部尽量向前弯曲(图53)，呼气尽，稍停或不停(均按其自然)，双手指放开，随吸气两臂收回到小腹前，同时上身也恢复成为端坐姿势。如此练习8～16次或更多也可。
　　此功法除可以健腰、舒筋、补肾、安神外，有使手足十二经气通畅之作用。老年人坚持锻炼此法，可使身直、步稳，手灵、腰活，是维持老年人肢体健康及灵活性的有效功法。
　　(三)练法
　　接上段或单独练习，早晚各一遍即可，唯练法可随功之深浅而不同。初学时，手指稍扣住足趾即可，功深后，则双手扳足尖，并可使双腿尽量伸，而双臂尽量屈，此时腰部的动作与体内的作用均增大。所以次数不必增加，也可增强其健身作用。
　　七、双通气海　　
　　(一)动作说明
　　此功法采取卧式坐式均可。练时意守丹田，用右手掌平扶于脐部上方“中脘穴”处，左手按于右手的手背上，双手重叠(图54，55)。双手以脐部为中心，用意引导，由上向右、向下、向左、再向上，如此轻轻推按8～16次。然后仍双手重叠，放于脐下丹田处，仍以意引导旋转揉按32次乃至100次(图56)。两种揉按，均可采用自然呼吸或配合深而慢的腹式呼吸进行。
　　此法可加强消化功能，消除腹胀，并有壮阳固精，调和气血的功能。
　　(三)练法
　　接上段或单独练习，每日早，晚各一遍即可。体胖或腹胀者，可多练习，无坐卧之处时，此法也可采用站式练习(图57)，效果亦佳。此式放于静功前后练习，可明显加强其功法作用。
八、丹田运转
　　(一)动作说明
　　宁神静坐，头正颈直。下顿微收，头顶百会穴处微有顶意。垂目或闭目(但眼球仍垂视状)。口微闭，舌舐上腭。含胸拔背，直腰松腹，双膝自然盘叠。沉肩垂肘，双手合抱于丹田前方，掌心对气海穴(图58)。全身放松，意守丹田，静默呼吸，约10～30余次即可。此功法久练丹田气足且下行至会阴时，可随吸气稍提肛，将气引至命门(即后丹田)再随呼气将内气引回前丹田而成丹田运转法，如此8～16次即可收功。次功法也可平卧练习(图59)。如无坐卧之条件而想练此功法时，也可采用站式练习(图60)。
　　此段虽然简单，所用时间不长，但因前各段功法已起到通经络、活气血、滋阻助阳、健脑强肾之作用，所以接做此法，只需片刻，即可收到一般坐式气功的效果。
　　(三)练法
　　接上段练习，每日早、晚各一遍即可。如单练此功法时，则时间应稍放长些，其效果方可同于一般坐式内养气功。
　　& && && && && && && && && && && && && && && && & 第二节　呼吸和意守
　　床上八段锦功法，可大体分为保健按摩和保健气功两部分，当然也有两者合于一势者。但本功法之呼吸与意守，可按此两部份分别叙述。凡属保健按摩部分，多采用自然呼吸，即鼻吸鼻呼，舌舐上腭，而保健气功部分，则应采用内养功呼吸法，即鼻吸口呼，舌随吸气而向上舐上腭，随呼气放下于下门齿内，并随动作而进行呼气、吸气及停止呼吸等变化，以加强其内功作用。自然呼吸与内养功呼吸法均应以腹式呼吸为主。但初学者可不必强求，久练后，自然气沉丹田而成腹式呼吸。以意领气，仍为本功法之特点，但学练时除各段注明意守部位外，均可意守丹田，待丹田气足而下行时，则逐步形成丹田运转法，甚至打通大小周天。此时意领则气随之。
　　& && && && && && && && && && && && && && && && & 第三节　注意事项
　　一、床上八段锦，顾名思义，以坐，卧姿势为主。故每于晚间睡前或早晨起床时练之。中午于午睡前后练习也很方便，但应在饭后半小时后进行为宜。
　　二、锻炼此功法时，应注意室内空气要新鲜。
　　三、练功者不可吸烟、饮酒，室内有烟酒之气味时不宜练功。
　　四、练本功法时宜赤足或只穿袜子(不可穿鞋)，赤背或只穿单衣，以便于引导气血。
　　五、练功时由于穿衣单薄，故应注意室内温度，不可受凉。
　　六、本功法简单，所用时间只10余分钟，故最好为全套按顺序练习。
　　七、床上八段锦按顺序练习，可为两种情况，即按顺序进行或按逆顺序进行。如晚间睡前练习即可按顺序进行，最后为静功，练毕收功，正好入睡。而清晨起床时练功，则可按逆顺序进行，即就卧势练丹田运转和双通气海，随坐起练伸筋扳足，运臂健腰，最后按摩头颈以提神而起床。
　　八，床上八段锦也可作为站式八段锦的弥补功法。如在火车卧铺间等不便行站式八段锦时，可暂以床上八段锦代之，其功法及健身作用仍连续未断。但单以本功法锻炼时，则仍应坚持连续锻炼，不可间断。
　　九，偶遇功法间断时，可继续锻炼，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。
第六章　床上八段锦功法
　　古八段锦为赤足、单衣或赤背锻炼之功法。又古代为席地而坐，因此，古八段锦之练习，站势、坐势均很方便。随着历史的发展，炕，床、凳，椅的出现和鞋履的不断改进，八段锦的站势功法与坐势功法也逐渐分开。现代生活中，行路则穿鞋，故前章八段锦功法(亦可称之为站式八段锦)，改为穿鞋练习。坐势之锻炼逐渐形成独立的功法——坐式八段锦。坐式八段锦中有数段可取平卧位练习，或半卧位练习，而且此种练法对于高年老人或重病不能起床者，很为适合，另外在睡觉前和起床前练习也很方便，故现称之为床上八段锦。
　　床上八段锦，其基本姿势，原为盘膝之坐式。现代采用垂腿坐式也可。
　　& && && && && && && && && && && && && && && && &第一节　动作和练法
　　一、按摩头颈
　　(一)动作说明
　　自然呼吸，全身放松，两手合掌搓热后，平扶于面颊两侧，行上下搓揉如洗面状(图41)，如此搓揉8～16次后，两手十指稍分开，插入发际，似梳头状(图42)，自前发际至颈部，双手在颈部时，头颈向后用力，而双手向前稍用力，以增加内气作用(图43)，然后双掌自颈两侧，搓至颌下喉结前再分开，如此按摩8—16次，最后可作腹式深呼吸3～5遍即可。
　　功后头脑清爽，颈部松活，久做此功后则面部红润，不易患感冒。根据中医学经络学说，手之三阳经是从手定向头，手之三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，而手足十四经均与头颈部有关，故此功法有疏通经络之作用。
　　(三)练法
　　此功法因动作简单，又很接近于生活习惯之动作，故可随时练习。若于静功前或后练习此法，则可增强静功之功法和其健身作用。
　　二、叩齿鼓漱
　　(一)动作说明
　　全身放松，口微闭，凝神静气，自然呼吸，上下牙齿轻轻叩击，门齿、臼齿各叩击30余次(古书记载为36次，而现代多以4、8呼计数法，故成为32次也可)，名曰“叩齿”。叩齿毕，随即用舌在牙齿外、唇颊内，上下左右运转按摩齿龈，反转，顺转各按摩8～16次，名曰“搅海”。搅海毕，口中津液(唾液)分泌增加，此时用两腮做漱口状片刻，名日“鼓漱”。鼓漱后口中津液更多，此时可慢慢随深呼吸之呼气而分二三次下咽，名日“咽津”。
　　(二)作用
　　中医学认为，牙齿不仅是骨之末梢，同筋骨有直接关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。现代医学认为，牙齿为消化系统的第一器官，牙齿不健康可影响到全消化道的功能，消化功能不好则全身不得健康，故健齿之功法，非常重要。中医学认为舌尖属心，舌根属肾，舌中属胃，舌之两旁属肝，舌之四畔属胆，可见舌与脏腑表里十二经均有关联。综上所述，此功法不但可固齿、健脾，而且也有调理其他脏腑之功能。咽津之作用，在八段锦的健身作用中已有叙述，故此处从略。
　　(三)练法
　　此法于各段功法前或后练习，均可增加其健身作用。单以此功法随时练习，也有明显之健身作用。
　　三、刮眉揉眼
　　(一)动作说明
　　全身放松，　自然呼吸。双目闭合，双眼之眼球在眼睑内向上、向左、向下、向右旋转4～8次，再向其反方向旋转眼球4～8次，名日“转睛”。转睛后，双手以拇指按压两侧“太阳穴”处，以双手之食指中节横放于“印堂穴”处(图44)，然后双手食指自内内外沿眉弓刮16～32次，名曰“刮眉”。刮眉后用双手掌之掌根(小鱼际肌之部位)，分别按放在双眼闭合之眼睑上，轻轻按压和旋转按摩16～32次(图45)。最后以双掌之掌根，自双眼内眦向外眦按压数次，按压后即睁眼平视远方，名曰“揉眼”。
(二)作用　　
　　本段功法之作用，主要为保持视力，明目提神和防治头晕、目眩、头痛，眼胀等症。青少年练此法可防治近视，散光，中老年练此法可防治眼花、视力疲劳和老年性白内障等疾患。
　　(三)练法
　　每日早晨和晚间各练习一次即可。如学习时或工作中感觉视力疲劳时，可随时练习，以解除疲劳。如已有近视、散光等屈光不正时，可多练此法，久之则有明显防治疗效。
　　四、耳鸣天鼓
　　(一)动作说明
　　双手掌心紧按两耳，然后快速松开，如此3—5次后，双手掌心紧按两耳不动，两手中指与食指在枕骨后轻轻弹动，此时双耳内如闻巨鼓之敲声，故名曰“鸣天鼓”(图46)。鸣天鼓30余次(古书记载为36次)，然后双手以拇指食指分别捏着双耳耳轮，食指在内，拇指在外，搓揉耳廓8～16次(图47)。
　　此为古传之功法。头后枕骨处，名日‘玉枕关”，内为十二经络中的诸阳经聚合之所，双耳轮通全身脏腑，故练此法后，感觉头脑清醒，并能保持听力和防治耳鸣眩晕等症。高血压患者搓耳轮时，以拇指自上而下搓擦降压沟(位于外耳轮背侧自上而下之凹形长沟)，可有明显降低血压作用。
　　(三)练法
　　此法于每日清晨和睡前各练一遍即可。若已患有耳鸣、耳聋，头晕等症之患者，则每日需练3～4次。此法在其他动静内功功法后练之，均可提高功法的健身作用。
　　五、运臂健腰
　　(一)动作说明
　　端坐位(盘膝或垂腿坐均可)，不可靠背，自然呼吸，左手半握拳，托住右肘部，以右手按摩左肩部，揉按8—32次(图48)。然后两臂稍放松，同时深吸气，吸气足而改呼气时，左拳用力上托，右臂随左拳之力屈肘、绕颈，伸向后背，摸到右肩胛为度，同时头稍向右转(图49)，并用右手掌按摩背部8～16次即可。换臂用右拳托左肘，以左手按摩右肩及背部，动作完全与按摩左肩背相同。两侧肩背按摩后，双手掌扶于腰部“命门穴”处，随呼吸上下搓擦，吸气时手掌向上搓动，呼气时手掌向下擦摩(图50)，如此8～16次。最后，两手交换拍打肩及腰背，右手掌拍打左肩，同时，左手背&或拳背)及前臂甩至背后拍打腰背(图51)，左右交换拍打约8～16次。拍打时可采用自然呼吸，也可配合呼气进行，即拍打时为呼气，拍打后为吸气。
　　此法运双臂，使指、腕、肘，肩之各关节均得到锻炼，而且锻炼的运动方向，包括各生理功能方向。老年入坚持锻炼此法，可防治肩周炎、颈椎病等老年多发病。命门为后丹田，肾俞位于腰部命门穴两侧，故本功法有健腰强肾之作用。
　　(三)练法
　　接上段或单独练习，每日清晨和晚间睡前各练一遍即可。如已有肩、颈、腰部疾患者，则需要每日锻炼3—4遍，方可起到治疗作用。
　　六，伸筋扳足
　　(一)动作说明
　　上身端坐，两腿并拢伸直，足尖向上。两手平伸，掌心向下，置于小腹前侧大腿之上方(图52)。闭口垂目，先做深吸气，待深吸气后，随呼气双手向前平伸，上身前顷，双手之手指扣着两足之足趾，渐用力扳之，使腰部尽量向前弯曲(图53)，呼气尽，稍停或不停(均按其自然)，双手指放开，随吸气两臂收回到小腹前，同时上身也恢复成为端坐姿势。如此练习8～16次或更多也可。
　　此功法除可以健腰、舒筋、补肾、安神外，有使手足十二经气通畅之作用。老年人坚持锻炼此法，可使身直、步稳，手灵、腰活，是维持老年人肢体健康及灵活性的有效功法。
　　(三)练法
　　接上段或单独练习，早晚各一遍即可，唯练法可随功之深浅而不同。初学时，手指稍扣住足趾即可，功深后，则双手扳足尖，并可使双腿尽量伸，而双臂尽量屈，此时腰部的动作与体内的作用均增大。所以次数不必增加，也可增强其健身作用。
　　七、双通气海　　
　　(一)动作说明
　　此功法采取卧式坐式均可。练时意守丹田，用右手掌平扶于脐部上方“中脘穴”处，左手按于右手的手背上，双手重叠(图54，55)。双手以脐部为中心，用意引导，由上向右、向下、向左、再向上，如此轻轻推按8～16次。然后仍双手重叠，放于脐下丹田处，仍以意引导旋转揉按32次乃至100次(图56)。两种揉按，均可采用自然呼吸或配合深而慢的腹式呼吸进行。
　　此法可加强消化功能，消除腹胀，并有壮阳固精，调和气血的功能。
　　(三)练法
　　接上段或单独练习，每日早，晚各一遍即可。体胖或腹胀者，可多练习，无坐卧之处时，此法也可采用站式练习(图57)，效果亦佳。此式放于静功前后练习，可明显加强其功法作用。
八、丹田运转
　　(一)动作说明
　　宁神静坐，头正颈直。下顿微收，头顶百会穴处微有顶意。垂目或闭目(但眼球仍垂视状)。口微闭，舌舐上腭。含胸拔背，直腰松腹，双膝自然盘叠。沉肩垂肘，双手合抱于丹田前方，掌心对气海穴(图58)。全身放松，意守丹田，静默呼吸，约10～30余次即可。此功法久练丹田气足且下行至会阴时，可随吸气稍提肛，将气引至命门(即后丹田)再随呼气将内气引回前丹田而成丹田运转法，如此8～16次即可收功。次功法也可平卧练习(图59)。如无坐卧之条件而想练此功法时，也可采用站式练习(图60)。
　　此段虽然简单，所用时间不长，但因前各段功法已起到通经络、活气血、滋阻助阳、健脑强肾之作用，所以接做此法，只需片刻，即可收到一般坐式气功的效果。
　　(三)练法
　　接上段练习，每日早、晚各一遍即可。如单练此功法时，则时间应稍放长些，其效果方可同于一般坐式内养气功。
　　& && && && && && && && && && && && && && && && & 第二节　呼吸和意守
　　床上八段锦功法，可大体分为保健按摩和保健气功两部分，当然也有两者合于一势者。但本功法之呼吸与意守，可按此两部份分别叙述。凡属保健按摩部分，多采用自然呼吸，即鼻吸鼻呼，舌舐上腭，而保健气功部分，则应采用内养功呼吸法，即鼻吸口呼，舌随吸气而向上舐上腭，随呼气放下于下门齿内，并随动作而进行呼气、吸气及停止呼吸等变化，以加强其内功作用。自然呼吸与内养功呼吸法均应以腹式呼吸为主。但初学者可不必强求，久练后，自然气沉丹田而成腹式呼吸。以意领气，仍为本功法之特点，但学练时除各段注明意守部位外，均可意守丹田，待丹田气足而下行时，则逐步形成丹田运转法，甚至打通大小周天。此时意领则气随之。
　　& && && && && && && && && && && && && && && && & 第三节　注意事项
　　一、床上八段锦，顾名思义，以坐，卧姿势为主。故每于晚间睡前或早晨起床时练之。中午于午睡前后练习也很方便，但应在饭后半小时后进行为宜。
　　二、锻炼此功法时，应注意室内空气要新鲜。
　　三、练功者不可吸烟、饮酒，室内有烟酒之气味时不宜练功。
　　四、练本功法时宜赤足或只穿袜子(不可穿鞋)，赤背或只穿单衣，以便于引导气血。
　　五、练功时由于穿衣单薄，故应注意室内温度，不可受凉。
　　六、本功法简单，所用时间只10余分钟，故最好为全套按顺序练习。
　　七、床上八段锦按顺序练习，可为两种情况，即按顺序进行或按逆顺序进行。如晚间睡前练习即可按顺序进行，最后为静功，练毕收功，正好入睡。而清晨起床时练功，则可按逆顺序进行，即就卧势练丹田运转和双通气海，随坐起练伸筋扳足，运臂健腰，最后按摩头颈以提神而起床。
　　八，床上八段锦也可作为站式八段锦的弥补功法。如在火车卧铺间等不便行站式八段锦时，可暂以床上八段锦代之，其功法及健身作用仍连续未断。但单以本功法锻炼时，则仍应坚持连续锻炼，不可间断。
　　九，偶遇功法间断时，可继续锻炼，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。
坐式八段锦初体验
立式八段锦已经练了两个多月了，动作基本熟练，刚开始注意呼吸，还没有加入意念。练了以后有效果，但折磨我的鼻炎和哮喘问题还没解决。
现在开始练习坐式八段锦作为补充，觉得坐式八段锦很不错，坐公交、上班都可以练，而且坐式里面的按摩保健动作对头面部舒经活血的作用更为直接，这是立式所没有的。从教程里可以看见这是古传坐式八段锦，真佩服老祖宗的智慧！每个按摩动作都很科学，针对了人体的经络气穴：按摩头颈有助于治疗感冒；叩齿鼓漱可以滋养五脏；刮眉揉眼可以舒缓眼睛疲劳，预防近视；耳鸣天鼓不但能提神醒脑，其中按摩耳朵的动作更能降低血压（因为按摩了耳部的降压沟）。
坐式和立式正可以取长补短，我决定现在开始早晚各练一遍坐式一遍立式。
阿弥陀佛。祝您功德。
感谢分享，功德无量。
谢谢分享好资料！
感谢楼主分享，功德无量，望更多人得成大道
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