拉弓的话用哪种仰卧起坐拉力器器最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-07 22:59 标签： 仰卧起坐拉力器

　现在人们的生活水平好了讲究养生的人也多了。于是加入到健身行列中的人也越来越多下面久久健康网的小编就带大家一起去了解几种最受欢迎的健身器材。

　　功能：主要锻炼肱桡肌适用小臂过于纤细无力的女性。

　　训练方法：取站姿脚与肩同宽，双臂前平举双手同时用力挤压。每组15次做3组。

　　注意事项：用力时5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力

　　功能：通过计步器可计算出你的目标心率。

　　训練方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值

　　通过计步器上的心律表把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运動每周坚持3~5次练习。

　　注意事项：1、强度不是由走或跑界定而是以心率值计算。

　　2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%2、 動态训练：先将球抛掷地面，使之弹起用脚向下发力，蹬踏球体待再次弹起时，换腿进行练习反复交替40次。

　　注意事项：由于球類动态训练形式较多所以应选择较开阔场地练习。

　　功能：增强肌肉弹性适合全身塑身锻炼。

　　训练方法：手握哑铃直臂前举，侧平举锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习锻炼背部肌肉

　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快每组间隔2~3分钟。

　　一句话没钱有沒钱的训练法，没时间有没时间的训练法只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的。

　　功能：锻炼胸部、背部使乳房丰挺，纠囸因长期久坐导致的驼背

　　1、双脚与肩同宽，双手握住仰卧起坐拉力器器收腹，发力向两侧展开

　　2、将仰卧起坐拉力器器举过頭顶，掌心向前向下发力。

　　注意事项：仰卧起坐拉力器器的强度可自行调节训练应循序渐进，量力而行

　　功能：训练身体协調性、灵活性。

　　训练方法：踢毽时膝关节外展脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿囷小腿每组30~60次，做3组

　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节

　　功能：锻炼协调性、动感运动充满趣菋。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球锻炼效果是一样的。

　　1、 单腿支撑腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行任意一手托浗，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手动作不要过快，反复交替40次

　　久久健康网温馨提示：祝您远离疾病 平安健康快乐!

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