100米短跑时高抬腿跑会加快速度吗？还有，跑的时候腰应该是挺直还是向前倾？_百度知道
100米短跑时高抬腿跑会加快速度吗？还有，跑的时候腰应该是挺直还是向前倾？
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当然不能高抬腿，向前倾的，如果要跑快应该只是脚尖着地，手臂的摆动也会让你更快
那腿应该抬多高？
大腿差不多与地面平行，
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组E、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快还有：短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。下面谈谈在教学实践中的一些做法：1、教学方面1．1． 短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。1．2． 起跑。采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。1．3．起跑后的加速跑。起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。1．4．途中跑。加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。要注意：1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。1．4．4． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。1．4．5． 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。1．4．6． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。1．4．7． 在途中跑教学中要注意：(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。(4)减少身体重心的上下、左右波动
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会的，跑的时候应该直立，因为直立了重量都落在脚上能使上劲
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出门在外也不愁【高效15分钟快速流汗减 脂 练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按着动图练习2~3遍，每周3-4次即可！！
同时转发到微博在城市里早上跑步好不好？_百度知道
在城市里早上跑步好不好？
我家附近没有公园和学校。可是早上想在马路跑步，这的空气不是太好，这样有益还是有害？
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不好，因为早上气压低，灰尘等颗粒物污染源落在地表或离地表较近，这时进行跑步等活动会大量吸入，最好等太阳出来蒸腾作用发挥以后进行户外运动，在城市里可选择公园等绿地较多、车辆较少的场所进行。
提问者评价
谢谢，不过等太阳出来，我就该上班了，呵呵呵，还是我在想一想别的运动方式把。
其他64条网友回答：早晨跑步好不好啊？
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回答1：有益于身体，有氧运动！是大脑轻松！
回答2：好...你能坚持早晚跑就更不错了
认为“不好”的网友回答：
回答1：不好!~ 不科学!~
回答2：不好，因为早上气压低，灰尘等颗粒物污染源落在地表或离地表较近，这时进行跑步等活动会大量吸入，最好等太阳出来蒸腾作用发挥以后进行户外运动，在城市里可选择公园等绿地较多、车辆较少的场所进行。
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绝对的有害！如果真的要练跑步，尽量在室内跑步机上进行，没有跑步机可穿弹力好的跑鞋在室内做原地高抬腿跑或者跳绳，同样有跑步的效果
早上空气不新鲜不应该运动！
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出门在外也不愁怎样才能跑步跑步快_百度知道
怎样才能跑步跑步快
你好1.最好是用脚尖/前脚掌跑步，速度快。 2.可以练习30米冲刺，50米的往返跑，60米冲刺，80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，还有练习下坡跑提高成绩效果显著。3.练习爆发力。可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。4.另外可以锻炼仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
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出门在外也不愁为什么游泳可以轻松游700米，而跑步跑几步就很累？
我去游泳 有700+800米 游玩还不觉得怎么累 气也不喘
但是为什么我去跑步
跑几十上百米就累到不行
按道理说 游泳活动量不是应该比跑步大吗 而且游泳也是锻炼肺活量
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反对排名第一@周琳的答案-----------------------------------------7.7更新，上少量干货-------------------------------------------------------------以及认真看完的答案，好吧其实我没看完，太难看了，那逻辑的酸爽.....啧啧.....然后随手找了点反驳的依据，在贴完最后一个链接的时候我忽然觉得我的这一点点付出都是完全的一点的都不值得-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1，游泳没有跑步的体力消耗大？都没说两种运动方式的状态就断然下结论，我反驳都懒得反驳。2，谁告诉你的水中阻力小？你走路的时候阻力是什么？是地面对鞋的摩擦力，在水中是水对你全身的阻力，稍微游过泳的人都知道哪个阻力大吧？按照你的理论看来，题主游800米就游不动了，那走路走800米不就是天方夜谭了？4，不知道您是从哪里得知的菲尔普斯经常崴脚，你蒙谁啊？脚踝柔韧性好才难得崴脚好伐？只有面条才容易断，你见过橡胶棒断过么？我真怀疑你是不是个健身教练啊？还是说你就是来钓鱼的？3，5，6，7，我真是不想吐槽了，游泳不能锻炼腿部肌肉？老大，游泳是我目前为止发现的手臂，腰腹，背部，腿部，脚踝部所有肌肉都得到锻炼的健身方式了好吗？？？反倒是跑步，锻炼的基本上只是腿部的肌肉好吗？？？你要问我为什么？我要不要上图告诉你踢了10年球大小腿基本一样粗？没发胖的时候我和我女朋友的手臂一样粗，但是我大腿是他的两倍你知道伐？？请看菲尔普斯和孙杨的照片（孙杨正面照比较难找，选择1比1的蜡像照）图中可以看出图中可以看出两人的大小腿肌肉对比常人来说是相当发达的，脚踝也比常人粗壮（仔细看可以看出脚踝和脚面的大小是差不多的，再看看自己的对比一下就可以得出结论，答主的只有脚面的一半左右，但是踢了10年球好像从来没崴到过）所以3：你可以游泳很轻松，说明你学会了游泳的技巧，但严重缺少腿部力量，这也是游泳的职业病，所以难以完成跑步就很正常了。4：菲尔普斯经常平地崴脚，孙杨变形支撑身体的双腿，你就能明白，游泳越好脚踝必须非常柔软有弹性，而不是力量支撑型，一旦直立生活运动，骨关节变形，受伤就在所难免。是完全错误的。太多的人根本就没有看出来，本质的区别在哪？根本就不明白什么是肌肉类型的改变。用无知的态度和自我的感觉来解释和反驳，真实太可笑了。我在体育局训练局带国家队训练到研究人体运动，运动康复医学，再到体育教育，研究了各项运动十余年，这类小儿科的问题，全世界都公认的基础的不能在基础的运动知识，都会引起这么大的反应，可见中国体育教育的悲哀了。“肌肉类型的改变”，在我6年的中学生物和2年的大学人体生物学习中，我“从来没有”听到过这个名词，但是既然提到了并且称研究了十余年，那么我想，应该不至于一篇论文都没有吧？我就去知网搜索了一下，结果出人意料！居然没有！什么嘛！这么基础的知识，我不用脑子都能从化学物理生物多方面多层次写出一篇3万字的核心期刊论文好吗！特别是在你们都没有人去写的情况下好吗！呵呵记住一定不要拿自己的无知来反驳专业研究的专家，何况是全世界公认的基础知识。无偿的指导和正确的传播是一种功德，真的希望大家认真理性的学习健康运动的知识，才能有利于自己更好的锻炼。各位看官里面瞧瞧嘞！我真是笑轰了好嘛！刚刚在人正儿八经的医学问题里面被啪啪啪啪啪脸都打肿了，立马跑到另外一个地方怒斥你们不要“拿无知来反驳专业研究的专家!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!”老大救命！我笑得起不来了！！！下面好好答题答主踢了10年球，100米11秒多一点，400米大概1分钟，10000米40分钟，后来伤了只能进行游泳来康复，说一下我的感受 首先，题主你没有说清楚，你是用的哪种泳姿哪种速度，相应的，也没有说清楚跑步的速度和姿势（比如高抬腿等等）比如你快速自由泳比慢速放松跑肯定费力吧？题主说能游800米，但是跑不了上百米，就我个人的感觉来说，应该是中低速的蛙泳，跑步的话就是冲刺跑了。这样就很明显了，原因有以下几条1，蛙泳特别是中低速的情况下，手和腿的运动不是很剧烈，也就是说肌肉细胞的无氧呼吸不是很剧烈，有充分的时间来分解糖原，其实就和慢跑差不多。2，冲刺跑的时候就相反了，细胞剧烈地进行无氧呼吸，短时间内消耗大量糖原，又补充不上，肯定就有「无力感」。2，1 还有一个技巧问题，游泳的技巧无需赘述，其实跑步也有很多技巧的，步伐，姿态，呼吸，都会对体力的输出有一定的影响。要是想练习跑步，看看一些长短跑的教程，很有帮助。3，原因解释清楚了，如果答主想要增强自己跑步的能力，建议采用「变速跑」，一开始的周期可以是50米，也就是快速慢速交替跑50米。等到感觉好一点了，把周期提升为100米，这样对于冲刺状态下的身体机能提升是很有好处的。4，如果是单纯想提升心肺功能（个人感觉100米冲刺和心肺功能关系不大，就是一个肌肉耐受力的问题，我一般只有跑到4000米往上的时候才会感觉到呼吸的重要），就匀速长跑，速度的话多跑几次找感觉，就是那种你再快一点腿就开始酸的不行的速度，我感觉那个速率下，肌肉能充分分解肌糖原，肝糖原的分解速率也刚好能补充上。以这个速度长跑到你感觉呼吸困难（真正的困难，不是喘气），当然，一开始的呼吸节奏和跑步姿态要掌握好，这又是一个很长的问题了。总之，主要结论就是，慢速游泳和快速跑步的肌肉细胞呼吸方式不同，导致感觉不同。至于其他的技术啊，环境啊，都有一定影响，但是没这么重要。不信下一次用全速游泳，慢速跑步，效果就相反了。以上。
答题前先说说我自己，业余游泳爱好者，4岁开始跟我爸学游泳，11岁暑假每天在公开水域游400米，15岁开始自学纠正泳姿，主要泳姿是蛙泳，不间断能游3000米 。中学体育课长跑不及格， 目前30岁，最近开始练跑步，只能跑到3000米。 ===============分割线================= 题主的情况应该有两种可能，一是，你说的700～800米游的很慢，50米2分钟的那种，或者游的够快，但中途停下休息比较多，这样其实运动量很小，只是相当于快走，还达不到慢跑的消耗。这里我说的够快，我是控制在100米2分半钟左右，可以按自己开始感受到水的阻力为界。第二种可能是，题主游得够快，中途休息也很少，运动量够，心肺也够，但是跑步还是会累，这就跟我的情况一样了。我是这么认为的，首先泳姿（跑姿）很关键，正确的技术动作是前人总结出来的最优效率的动作，例如蛙泳：换气时机、划水角度、蹬腿着力面、滑行距离等等，掌握这些后就会觉得游起来不会太累，速度也快，对于跑步而言呢，我跑得不多，但还是知道身体前倾、前中脚掌着地、减少上下起伏之类的要点；其次呢，是缺少练习，毕竟跑步和游泳所用到的肌肉有所不同，而且在运动中什么时候可以放松哪块肌肉是只有靠不断练习才能让身体学会的，所以我觉得要想跑得跟游泳一样轻松，正确的技术动作和足够的练习时必不可少的。===============分割线=2================= 下面是吐槽
时间：1：游泳的运动量肯定远远没有跑步大，是一种脱离直立运动的方式。4：菲尔普斯经常平地崴脚，孙阳变形支撑身体的双腿5：有不少专业游泳的运动员，他们是不可能快速跑步的（当然这不是快速跑步……当然题主也不是问快速跑步……）
1：游泳的运动量肯定远远没有跑步大，是一种脱离直立运动的方式。2：想想是落在水中累，还是站直了更累？是自身体重大，还是水的阻力大？3：你可以游泳很轻松，说明你学会了游泳的技巧，但严重缺少腿部力量，这也是游泳的职业病，所以难以完成跑步就很正常了。4：菲尔普斯经常平地崴脚，孙阳变形支撑身体的双腿，你就能明白，游泳越好脚踝必须非常柔软有弹性，而不是力量支撑型，一旦直立生活运动，骨关节变形，受伤就在所难免。5：有不少专业游泳的运动员，他们是不可能快速跑步的，足球，篮球，滑冰，滑雪，这类对腿部脚踝要求较高的项目，就是因为肌肉性质的改变，不能承受体重，速度，冲击，惯性等压力。6：你是普通人，不是残疾人，需要正常的直立生活，就必须强化腿部力量，稳定关节，可以在任何情况承受自身体重，应对突发事件。7：你必须改变错误的认识，充分了解游泳的别一面弊端，全面的身体能力训练是必须的，一定不要脱离生活。游泳我可以轻松的说出几十种好处，如：锻炼抗寒，适应温度，湿度，提高抵抗力，身体的协调性，控制呼吸节奏，等等。但是你要是只游泳，不去做别的训练，那就成了逃避直立生活的方式了，身体就会改变和适应水中运动方式，必定会丧失一些肌肉能力，是关节失去稳定性。那就不叫健身了，你会充分感受它带给你的弊端。我还是希望大家注意基础能力的训练，跑，跳，蹲起等，毕竟还是要面对直立生活的，用强壮的肌肉保护好自己的骨关节，用跑步，自行车，跳绳来提高心肺能力更现实一些。文章的关键是希望大家能够了解运动的利弊，不要做单一的运动，多余现实中基础的运动为主，强化身体能力，了解了才知道如何去避免。信不信随意，还是有人深有感触的。
看你怎么游了，蛙泳怎么游都不怎了累。累了吸口气趴在水面上歇会，我能游一千米都没啥感觉。而你换成自由泳试试！
游泳把肌肉都练松了
让我来简单的回答一下你的问题，游泳和跑步都是很好的运动。从我个人角度来说，游泳所锻炼的肌肉群是跑步所不能比拟的，因为我也不是专业体育运动人士，就从我自身感受来谈谈吧，跑步基本锻炼的都是腿部的肌肉，而游泳锻炼的是全身的肌肉，特别是自由泳！我觉得楼主说的是800米的蛙泳，游泳其实是个技巧性很强的运动，不像跑步那样枯燥，在你掌握了一定的技巧后你会发现不仅游的快乐游的更远了，而且你会发现你游的不累了。希望楼主能多练练自由泳，当你能一周至少游三次，每次最少1000米后，你会对游泳这个运动所给你的身体变化有一个明显的认识。
其实吧，就是跑少了。调节一下呼吸节奏必须没问题。上面答案都些什么乱七八糟的，楼主多跑，跑前拉伸，快走逐步跑起来。经常游泳的人核心肌肉群的力量绝对够用。
题主，放松心态，跑起来吧。对了夏天跑步注意防暑补水！祝好！
看了上面的讨论，我只想补充我的一点亲身经历，以前我训练田径的时候，教练禁止我们游泳，说是肌肉发力不同，游泳会影响田径成绩。至于题主问的问题，我觉得太容易回答了，就是走800米也不会比跑50米累，你游戏般游个几百米当然不会累，找个人比比，50米就可以把你累个够呛。
跑几十米就喘气，心肺功能很捉急啊
我觉得这是每个人的身体素质不同决定的，我跑步10km累，但是坚持到20km后，还是和10km后差不多累啊。游泳我就不行，一口气游个100米，就很累很喘，一次游泳最多两千出头就感觉要休息了。还有一个因素就是动作错误，不管游泳跑步还是其他运动，不正确的动作，会导致效率低，容易疲劳，还会造成身体损伤。
以我的经历，我怎么感觉游泳比跑步要累呢？我现在刚学会游泳。
全速自由泳700M吗？不谈速度有可比性吗？
如果不说是啥泳姿啥速度多长时间游完的，这个问题无法讨论。
如果你能解决跑步的时候重心在一水平线一直不变的问题，肯定比游泳舒服的多；自行车应该就是这样的产物；说的不对，请指教！
像跑步那些冲刺式蝶泳100米，比跑100米更累你信吗？题主的问题本身就有问题的。使多大劲，就有多累，这是一定的。
明显是游的太慢。 试试以不低于 1米/秒 的速度游。
咦，去年暑假，我每天跑步2.5km，偶尔去游泳馆游泳，然后没游多久就累的不行了.....会不会是因为我游泳的姿势不对？然后题主也是跑步的姿势不对？
我在体育局训练局带国家队训练到研究人体运动，运动康复医学，再到体育教育，研究了各项运动十余年，这类小儿科的问题，全世界都公认的基础的不能在基础的运动知识，都会引起这么大的反应，可见中国体育教育的悲哀了。 既然有过带国家队的经验，又精研过人体运动、运动康复学等等，与其在这里感叹中国体育教育的悲哀，是不是可以借这个帖子给大家科普一下？知乎有多少人受过您这样的正统教育，这样就悲哀了？ 上面几位可能很业余，可写出来的东西起码比你这里1、2、3、4写的有料。
不是吧 ，我觉得相反啊，游泳很累，跑步轻松。可能是两项运动的锻炼的部位不一样吧。
题主，我只能说你是不是游的太慢？蛙泳我慢慢游，中间不休息可以2~3个小时，不过会感到冷，水温的原因。自由泳相对时间短。跑步一般跑5KM，30分钟左右，跑的很慢。2种运动，需要用的主要肌肉部位不同，呼吸方式也不一样。 你自己可以试试全力冲刺无论蛙泳自由或者蝶泳，不会比你冲刺跑步轻松。