每天坚持跑步五公里5公里能减小腿吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-09 13:19 标签： 每天坚持跑步5公里
每天中午跑步机上坚持跑步一个小时，然后是慢走5分钟，再去压腿，这样练下去大象腿能减掉嘛？_百度知道
每天中午跑步机上坚持跑步一个小时，然后是慢走5分钟，再去压腿，这样练下去大象腿能减掉嘛？
主要看类腿粗自确锻炼放松效另类锻炼确引起腿粗锻炼结束拍打腿部3--5钟让肌肉放松类效更明显
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重坚持点需要注意要久坐久坐非容易让腿变粗工作需要建议经起走效更些
可以，坚持吧
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　　很多人认为经常跑步会使自己的小腿变粗，使腿部的肌肉都变成肌肉，所以很多人都不敢用跑步的方式来瘦身，其实这都是错误的，腿变粗跟跑步是没有直接关系的。小编带大家解这个谜团吧。
　　慢跑是一种有氧的运动，它可以燃烧脂肪，消耗食物的热量，但是有很多人担心经常跑步会使自己的腿变粗，主要原因是
　　1.落地不好，产生错觉
　　用些人是用脚尖跑步的，这样很容易让小腿疲劳，有紧绷的感觉，所以感觉小腿在长大。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　2.有些跑步的人认为脂肪已经燃烧了，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　所以大家都不要担心跑步会使自己的腿变粗，只要有了正确的跑步姿势盒正确的理解就不会使自己的腿变粗。
　　1.注意跑步的姿势
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　2.跑步以后要做一些放松的动作
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　3.注意跑步的时间跟速度
　　一般跑20-60分钟，不能过度的跑，容易造成肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，要控制有氧运动的心率，否则脂肪不会分解，脂肪更不会燃烧。
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每天跑步半小时,小腿会变粗吗？&专家：反而更有利于瘦小腿
跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习。
每天跑步半小时,小腿会变粗吗跑步是不错的运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。 慢跑是一项，可以达到消耗热量、、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。每天跑步半小时,小腿会变粗吗如何消除这种担心和偏见呢?1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。每天跑步半小时,小腿会变粗吗慢跑前热身女性跑步之前一定要做热身运动跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“大作战”。慢跑时要掌握落地技巧的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
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看晨跑昵晚早晨跑步同消耗热量同加速胃肠消化白节食没作用晚运食节已加速消化睡觉身体少吸收物睡能消耗脂肪所瘦
你可以下载马甲线软件，效果很好，里面可以供你选择，比如：瘦腿、腹肌
只要你动起了就可以了
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出门在外也不愁每天早上都起来跑步,已经坚持一周了但能瘦腿？
每天早上都起来跑步,已经坚持一周了但能瘦腿？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问： 每天早上都起来跑步,已经坚持一周了,可总听朋友讲跑步会让腿变的更粗,也有人讲不会,跑步到底能不能瘦腿
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擅长：治疗各种儿科的疾病
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襄樊人民医院&&&全科
病情分析:您好，跑步可以促进腿部皮下脂肪的消耗，这是可以使腿变瘦的一方面，同时，跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，腿部的肌肉会代偿性的增粗增大，就是通常所说的“肌肉”会变大，从这一方面来说跑步会使腿增粗。指导意见:建议您采取有氧运动的方式，就是慢跑、每天少量的运动，这样可以使减少肌肉的代偿性增粗，同时有效的消耗腿部皮下的脂肪，从而达到“瘦腿”的目的。
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