跑步机3公里能减肥吗_百度知道
跑步机3公里能减肥吗
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停顿1下，跑完不能马上冲凉吹风扇，唯有锻炼才是最可靠的。
运动完可以吃些 水果，晚餐大概到7分就好，需要时间的坚持，每餐需要有蛋白质的摄入，在臂膀的正下方，（跑步完，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，都是靠不住的。最好是卷腹运动，可以给自己一个大大的伸懒腰，核心肌绷紧。1、仰卧起坐，中午吃到8分饱就行，双脚张开与肩同宽，可以适量，然后休息30~60秒，然后继续，谢谢。，回到起始位置，不是说练哪里就能减哪里的，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，很累的感觉就停下来，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾、侧平板式，下背自然前拱。如此反复5~8个一组，走也得走完）速度适当快点，与肩同高。
腹部的锻炼每天都是不能少的，重量放在前臂上，也是坚持时间和上面一样，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，答题不易、前平板式，幅度大了会造成脊椎问题，请谅解，争取3组以上。3，另外一个手放在腰际。20~30个一组。刚刚开始可以借用手的力量，自己调整这个动作两手掌的距离，早上7-8点起来，核心肌支撑住，把手臂撑地，靠腹部力量支撑自己，绷紧核心肌。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，或速度更快，但是得在自己的承受范围内。。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，刚刚开始可以慢点：可以有效锻炼腹肌，这个习惯不管什么时候都要保持，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，如果有其他问题请采纳本题后，减肥成功：俯卧撑的姿势：身体站直：单手撑地，维持姿势30秒，或是距离更长，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，不过这个动作没有相当实力是做不来的。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水。
首先有氧运动1，休息30秒，休息40秒，所以还是先把其他练好。早餐是牛奶或鸡蛋，然后继续。
祝生活愉快，即使瘦下来、跑步，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，抬起臀部。除了跑步，膝盖弯曲，也容易反弹，手臂前伸。早餐一定要吃，起床时是人体排毒的时间。 你的采纳是我服务的动力，身体成直线，身体尽可能挺直。
这些只是一些简单的运动知识，就是仰卧起坐不要完全躺下去，腹肌属于核心肌，或适当延长，晚上尽量12点前睡觉：每天3000米不能少于这个数，另外发并点击我的头像向我求助，说说我的一点点建议吧，或更低的位置，手臂从头到尾保持在同一位置，腹肌收缩，身体从肩膀至脚踝呈一直线，屁股向后。。（一般得保证时间在30分钟以上，动作中深呼吸，两只手轮流来，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，宽握引体向上是很好的方式，需要水分的补充，手肘弯曲，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，越近就越练手臂，切不可大口喝。减肥健身都是有氧与无氧的结合。以下方式可以练到整个核心肌，然后慢慢将身体站起，这样可以很好的舒展筋骨和肉。一次15~20个，腹肌紧绷，而且没效果。
肩膀要练宽，但不断但弯曲下背，然后起来，争取3~4组。
还有就是自体重量深蹲，大腿上部和地面平行，身体尽可能放低我是健身教练，为其他强化运动打基础，以后慢慢加强
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不能，40分钟以上才能够
能的在加加量，重在坚持。
你每天摄入的热量小于消耗的热量就能减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻...
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出门在外也不愁跑步怎么能跑快?对身体有什么好处?_百度知道
跑步怎么能跑快?对身体有什么好处?
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。 辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会&自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&不能跑”还是&不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有缉耿光际叱宦癸为含力吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，...
要想快找我买一台跑步机在家练习啊
要想跑的快那就要长期的锻炼嵝
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出门在外也不愁请问小孩子每天早上六点钟起床跑步对长高有影响吗，男孩10周岁130cm属正常吗？谢！_百度宝宝知道我想通过跑步锻炼体力、耐力，怎么开始呢？大家都看一看吧_百度知道
我想通过跑步锻炼体力、耐力，怎么开始呢？大家都看一看吧
星期四。我想在假期（不一定是这个暑假）来一次远距离骑行，对身体不好？）好久没有跑步了。
星期日；2km慢跑？其实。但是呢；每一组训练练习之间休息5～6min，间隔休息时间5～6min，哎；整理活动的慢跑2km；4次400m，只是跑步总距离略长一些，但身体不行，间隔休息时间3～5min，精神没有提起来还是锻炼过度了；5～6次100m加速跑！,600m的反复跑)：与星期二基本相同，又恐怕锻炼过度了！看来我身体不怎么样了：准备活动，总距离1．5～3．6km；一般发展练习。但是自己的骑行愿望又对体力要求很高，身体还好吧：中跑选手小周期训练计划
星期一，70公斤左右；95％～100％速度的检查跑(或者800～1，现在锻炼少了。但是，例如；整理活动的慢跑2km；一般发展练习：10次400m，现在好久没有锻炼。（还是那个问题。
星期三，总距离2～5km。早上锻炼有点累了；5次200m等)：休息或者恢复性越野跑10～12km，精神提不起来。网上查到一个中长跑锻炼的计划：准备活动；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离；5～6次100m加速跑；2次600m，总距离1．5～2km；一般发展练习。
星期五；5～6次100m加速跑，不知道是自己精神不好还是没有锻炼好带动的精神不好呢，间隔休息时间1．5～3min？我现在该怎么起步呢：3～5km跑，女运动员跑12～13km)(有氧性质)？谢谢大家，也不仅仅是想简单的锻炼身体，前几天去北京附近的鹫峰野营。
星期二？会不会有点过度，身体都不行了，平常也想多出去爬山野营等：休息，上午如果有课就不大精神，背着帐篷累的够呛，177cm19了；85％的速度200～300m间歇跑。怎么样呢，大一的时候每天跑3000左右：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km：准备活动
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你准备两个月就跑到那么远不太现实，否则很容易练成不好的呼吸习惯，同时你可以每天不定时做一些无氧运动。所以、拉力器、踢足球等也是很锻炼人的，每次十五分钟。酸性物质多了人就会感觉疲倦，来中和运动后体内产生的大量酸性物质，先保证到了周末可以跑到3公里，跑起来人会感觉呼吸憋闷。现在只能跑30圈，炎热干燥的季节并不是训练的好时候，如杠铃，你应该可以跑到6至8公里，每公里六。何况。然后慢慢加大距离，累，如打篮球。你第一个星期不要训练过度，等太阳一出来，碱性食物有牛奶。我觉得你应该选择一下时间。还有晚上，这两个时间段还稍好些。还有一些群体运动、豆浆，也就是12公里，就会热了。注意要慢跑，八点左右跑。气压比较低。这是有氧运动，没精神、七分钟样子。我跑步两年了、蔬菜等、水果，3月份又开始跑，到两个月后，慢慢来，如果早上五点半跑比较合适，天气比较凉爽，中间一到冬天就停了。跑完步后应及时补充碱性食物我先说说你早上跑完步感觉没精神的缘故
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谢谢，其实下面的答案都很好，无奈只能选择一个啦，在这里给各位道个谢！！！
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我觉得这好想好想我们高中体训队的量了
这个计划是中长跑运动员的发展期的训练计划，不适合你这样的newcomer。即使对运动员来说，在发展期之前，还有准备期，基础期等将近3个月的铺垫呢。如果你想远距离骑行，现在就做。先搞距离短一点的，50km左右的，累了就休息。一周练习2-3次即可。增加距离不要太快，一次不要超过20%。跑步类似，可以把你的3000m跑拾起来，适应一段时间。如果你只是以跑步来配合骑车，那么一周2-3次的1小时左右的慢跑就足够了。
先踏步吧 脚提到与腰部平行 200下 增加体质的
呵呵，你今年多大啊？才19吗？如果要系统地进行跑步锻炼，建议你去跑步圣经论坛看看那里的精华帖，对我帮助很大。我先就自己在那里学到的给你提几点建议.
你了解你的脚型吗？是正常足还是高足弓还是扁平足，这是选择何种类型跑鞋的先决条件之一。
你知道慢跑鞋分几种吗？避震cushion，稳定stability，控制control，选择哪一种需要根据身高体重脚型内外翻等等来判断。
你听说过世界四大跑鞋吗？ASICS,NEW BALANCE,SAUCONY,BROOKS，而且后两种不在亚洲销售。
你有过运动损伤的经历吗？想知道如何避免跑步带来的膝关节踝关节带来的病痛吗？在股四头肌不发达的情况下，先做半个月的膝盖保健操，也就是站桩，这样可以让你远离伤痛，跑出健康。
下面一篇文章是论坛里的一位友人在世界著名的跑步网站RUNNER'...
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