有一项运动时头上戴的叫什么是用水从头上往下到叫什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-13 07:54 标签： 运动时头上戴的叫什么
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运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品
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在运动健身后需要补充大量的水份，你会选择哪种饮品呢？要知道，在运动结束后的饮品选择是极为重要的。今天，要为大家介绍的就是运动后的最佳饮品――薄荷水。
运动后喝薄荷水的好处
经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。
而中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。
薄荷在药店或超市都能方便地买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。
如果再在薄荷里加入红茶，健身后喝薄荷茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
与此同时，要提醒大家的是运动后不宜喝糖水哦。
运动后喝糖水的危害
如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品）过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。摄取过多的糖会影响钙（钙食品）质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。
最后，再来了解了解运动的饮食须知吧。
运动健身的饮食方案
饮食需多样化。健身过程中，流失的微量元素不是单一的一种或者是两种，因此每天最好都是换着不同的花样做一些可口新鲜的食品；还有就是最好要什么都吃点，比如粗粮、细粮、红肉、白肉、鱼之类多种饮食结构相结合，这样就能更全面的补充身体所需要的营养。
早餐以谷物食品为主。谷物中富含复合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于营养平衡；谷物中还富含纤维素，有利于改善肠道功能，降低血液中的胆固醇含量，对心血管疾病和糖尿病具有预防作用。此外，谷物还提供植物蛋白、镁、钾、磷、铁等多种元素及维他命B族。
这些对于营养成分在早上时较容易吸收，因为胃经过了一个晚上的休息之后，对于食物营养成分的摄取效率也大大增加。这也是“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句话的一个缩影。
午餐以肉食为主。最好是红肉、白肉都吃点，红肉指的是猪牛羊等牲畜类，白肉则是指鱼类。肉类之中含有丰富的蛋白质，是人体运动所需能量的重要来源之一。因此，如果你想让自己的运动状态更加出色，补充肉类蛋白是你不能忽视的一个环节，即使你是在进行减肥运动。
晚餐注意平衡。所谓的平衡就是指一顿晚餐的组成：三分之一的淀粉类食物、三分之一的肉类、三分之一的蔬菜类。这样更易于身体所需营养的平衡，对于身体的健身后恢复起到良好的促进作用。
运动健身和饮食关系密切，要合理安排哦。（家庭医生在线）
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持续的高温天气，依然阻挡不了人们追求健康的脚步，补水成了重要的话题。跑步的时候我们面临一个问题，那就是口渴，口渴就说明我们的身体内缺水了，那么我们到底应该如何补水呢？
喝什么呢？
运动前：凉白开或矿泉水即可。注意给自己的肠胃以足够的时间来消化、吸收液体，并把多余的液体排除出体外。
运动中：在大量出汗的运动中，建议补充含有电解质和糖的水分。简单来说就是要喝又甜又咸的水，也就是类似佳得乐那样的运动饮料。
运动后：可以正常吃吃喝喝来补充水分，比如西瓜等含水分丰富的水果也可以。可以适当喝些运动饮料，或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入少量糖，是为保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
喝多少量啊？
运动前：跑前1-2个小时，喝约250-500ml的白开水。这是因为跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动过程中的心率。跑前提前补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动中：如果是运动时间低于1小时，运动中每20分钟建议补充100-200ml的水分。如果运动时间超过1小时，那么每运动20分钟建议喝100-200ml运动饮料，但每小时的饮用量不要超过1L。
跑步时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。即使不感到口渴，也最好每20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。
如果想要快速恢复的话，建议按自己的丢失体重来补充水分：每丢失1kg体重，就要补水1.5L的比例。建议补充200-600ml,具体的量取决于你在开始帮助身体恢复之前，跑了多远，多艰苦。
补水的几个小技巧
1. 每次固定水量，尽量小口喝水：这样你可以比较稳定的补水，避免把胃部撑得过饱。
2. 避免喝得太快：喝水太快，易引起气胀。比赛时可以在水站拿到盛水的纸杯，可先将纸杯杯口捏扁，从杯口缝里饮用。
3. 遵从少量多次的原则：通过持续补水，让身体能够处于持续出汗代谢状态下，维护生理机能正常运转。
4. 先让水填充整个口腔，然后慢慢喝下去：这样先保证口腔的湿润才能不会有明明肚子里面已经有很多水了，还被口腔不停的提醒口渴。
5. 水的温度不要过冷：补充常温水，通过排汗来散热。如果拿到冰水，可以放在脑门或颈部帮助冷却，等水温合适时再引用。
6. 补充糖类和电解质：不要只补充白水，由于出汗时大量电解质（钾，钠，钙等）随汗液流失，身体缺乏电解质。可以考虑适当的饮用运动饮料：佳得乐，宝矿力都是不错的选择。在减重期间的跑友，为了减少糖的摄入可以考虑在水中加入电解质泡腾片，自制饮料。
7. 随身携带水的方式：少量的水可以考虑手持方式，对于新手来说腰包更为稳定，而且能带的水量更大。背包能一次携带3L甚至更多的水，适合长距离越野拉练。手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。
8. 永远不要在感到渴的时候才喝水：一旦感到渴了，必须立即补水。
如何自制运动饮料？
一般的运动饮料，主要成分都是电解质和糖，喝不惯或者想要减肥的朋友们可以自制运动饮料试试看。
只要在一瓶矿泉水里面加上盐，以及一点糖就可以。如果想更省事的话，可以在低糖绿茶、茉莉花茶里面放一点盐，非常方便。
如何判断是否需要补水？
判断自己是否需要补水，有个很简单粗暴的办法：看尿液的颜色。
清亮和淡黄没有问题；深黄色是脱水，需要补水；棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。
以上，综合小编的一点体验：
长距离比赛前一天我们可以比平时多喝点水，让身体灌足水；
比赛前1小时可以分数次饮用50ml水，润润嘴唇和口腔；
比赛中到了补给站可以就喝点水或者运动饮料，哪怕不是很渴也可以喝一小口润润嗓子；
赛后可以饮用果汁来缓解饥饿感，促进身体恢复平衡。
当然，水分的补给也要根据天气状况和个人习惯来进行调整，在身体感觉缺水前进行补充，更好的保持比赛中体能的充沛。如果天气太热，跑步还是要量力而行！
祝：跑得开心喝得爽
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