腹肌可不可以早上锻炼一次晚上在锻炼一次形容高人指点的成语详细指点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-13 10:25 标签： 梦见高人指点
我们制订了一个锻炼腹肌的锻炼计划，他可以适合任何人。但是请将平板支撑等锻炼先搁置在别的时间锻炼。现在是利用老式方法打造六块腹肌的时候，这会让你想起洛奇和六七十年代的老式锻炼方法。这是由Jim Ryno设计的，他是专业的教练和器械公司老板。训练方案残忍而高效，想要六块腹肌，就跟上来吧。
“这是一个老式的腹肌锻炼方案”Ryno 说，“这不需要你选择一个夸张的重复次数，你只需根据我们提供的强度进行。这只需要4个动作，他们可以帮助你达到轮廓分明的腹肌”
Ryno的六块腹肌锻炼计划涉及的动作，你一定在其他的地方见到过。他不需要去重新发明一个轮子，也不需要这么做“这是一个高级腹肌训练教程，它可以增加你腹肌的尺寸轮廓，让他们看起来更清晰鲜明！”Ryno说，这四个动作不仅仅覆盖了你所有的腹部肌肉组织（上腹部和下腹，以及侧腹），还可以进行更大的负重！肌肉增加在锻炼上最基础的理论是增加阻力，你锻炼你的腹肌应该和你锻炼二头一样，肌肉二头不需要100次的重复动作，为什么腹肌需要呢？
你将要看到两个分离的腹部锻炼：一个是前三周你每周做两次，另外一个贯穿下三周！在第1-3周和第4-6周最大的不同在于后面使用增加阻力低次数重复进行。“这个训练程序提供了足够的变化让你腹肌增长”Ryno解释说“重点放在4-6周，当重量增加次数降低的时候，可以真正的增加你的肌肉力量和尺寸。你会在训练开始做很多艰难的动作，随后肌肉也会变得越来越疲劳”
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如何执行？
你将要将两个三周连续进行。每周的动作都是一样的，而在4-6周，增加了阻力和训练强度。
每周进行这个计划2次，动作间休息至少48小时！
在1-3周，组间休息45秒；在4-6周，组间休息60秒！
动作GIF演示
组数和次数
2-3组，每组12-20次
罗马椅仰卧起坐
2-3组，每组12-20次
2-3组，每组12-25次
1-2组，每组20次
动作GIF演示
组数和次数
悬垂腿举-负重
3组，每组8-12次
罗马椅仰卧起坐-负重
3组，每组8-12次
3组，每组8-12次
2组，每组12-15次
负重增加的标准，是后面规定次数内力竭！
—— END ——
每｜天｜打｜鸡｜血
一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手
文章出自微信公众号
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健身猛男_最有效的腹肌锻炼方法_如何锻炼更有效
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