高抬腿运动的好处可以流吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 01:13 标签： 高抬腿是有氧运动吗
做高抬腿运动最最给力 8个小步骤让你轻松变成筷子腿
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做高抬腿运动最最给力 8个小步骤让你轻松变成筷子腿
夏天已经来临啦，想穿上热辣的短裙和短裤吗，露出长长的“筷子腿”嘛？女孩子们，辣妈们，赶快在运动起来！把一冬囤积起来的肉肉和大象腿都快速减掉吧！下面小编就来告诉大家如何快速瘦腿，8个小步骤让你轻松变成“筷子腿”，快来看看吧。
快速瘦腿方法一：做高抬腿运动
每天早晨起床后，我们可以在客厅里做五组高抬腿运动，每组大概一分钟，可以做完一组先休息一会。高抬腿可以很好的瘦大腿，它能运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
快速瘦腿方法二：练瑜伽
瑜伽动作需要长时间坚持练习才能看到效果，做瑜伽的人都要有很强的耐心和定力。瑜伽除了能够消除身体内的多余脂肪，还能通过一些拉伸动作来塑造修长的曲线和完美的体态。采用单腿站立延长扩展式的动作最适合用来瘦腿的。这个动作不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
快速瘦腿方法三：洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴时一定要站着洗，这样能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部位；然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩腿部一次。这样反复，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
快速瘦腿方法四：自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，将双腿抬起，做蹬自行车的姿势，每天做200-300下。做完后再练习剪刀腿：将双腿分开约80度左右，然后合上，再分开。如此反复，一共做80下。蹬自行车动作可瘦大腿前侧的赘肉，剪刀腿对瘦大腿内侧赘肉很有效果。
快速瘦腿方法五：下蹲
下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果，下蹲锻炼腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女孩们更加需要多练习下蹲。练习下蹲时边看电视或者看书来转移注意力，这样可以让练习更加轻松，也能节约时间成分。下蹲要坚持练习20-30分钟，这样才有效果。需要提醒的是：有膝关节损伤的朋友们要慎重练习下蹲动作。
快速瘦腿方法六：揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后用两手掌将腿肚夹在中间，用螺旋的方式揉动，每一侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上面这样动作五个，每个二十五次。可促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
快速瘦腿方法七：干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直到脚腕部，再从下往上按摩回来，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
快速瘦腿方法八：跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。它是一种低成本，高耗能的运动项目。但是刚开始练习跳绳时不要太猛，可以中途休息一会，但休息时间不益太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得更加紧致纤细哦。
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高抬腿运动可以瘦腿吗?
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怎样瘦大腿赘肉最有效 做高抬腿运动燃烧脂肪
MM们都想知道怎样瘦大腿赘肉最有效，因为如果不把大腿的赘肉减掉，不管是穿裙子还是穿裤子，都会显得非常臃肿。生活中有许多瘦大腿的方法，比如做高抬腿运动、多爬楼梯、多吃瘦腿食物等。今天小编就和大家分享五个有……
高抬腿运动
高抬腿运动是一种非常好的，它能有效燃烧大腿脂肪。如果你早上起床后时间还很充裕的话，不妨做五组高抬腿运动，每组一分钟，中间休息片刻。坚持每天练习，一段时间后大腿就会变得很细，而且腿部看上去更加修长。
上班族们每天都是坐在办公室里，根本没有时间去运动，时间一长双腿就会变得很粗壮，尤其是大腿根部。小编建议各位OL们不妨每天走楼梯上下班，的效果相当好。注意上楼梯的时候要先让脚尖着地，这样连小腿也能跟着瘦。
饭后散散步
很多人吃完饭后就直接坐着不动，上班族们更是如此，殊不知这样一个不经意的行为却导致大腿赘肉堆积。每天吃完饭后不妨起身走走，去散散步。即使不去散步的话，也要站20分钟，这样能够很好地消耗大腿脂肪。
精油中的小分子物质能够进入体内，，对身体有很好的帮助。大腿粗壮的MM可以配合精油对双腿进行按摩，对赘肉较多的部位可以适当增加按摩量，这样就可以达到燃脂，消除腿部赘肉的效果。
除了运动和按摩以外，我们还要多吃一些瘦腿的食物，这样才能由内而外达到瘦腿的目的。想要瘦大腿的话就要多吃含钾的食物，比如菠菜、西柚、苹果等，它们能防止大腿脂肪堆积，而且又美味，好处多多哦。
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