董斌三级跳夺冠练了3天 跳到8米 算厉害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 14:17 标签： 立定三级跳
三级跳怎么练！！！！！。_跳远吧_百度贴吧
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三级跳怎么练！！！！！。
本人1.83，，，。腿上力量比较弱。。三级跳第一天出去出去之后落地后支撑不起来。。。最后就跳10.5。。左右。。。。我99年的。。。想跳14米难么。。
【ID】earth夏振清 【地...
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我也是。。。。据说是第一步要么跳太凶，要么跳太高。。
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高考体育三级跳的练习方法？
立定三级跳远是高考体育加试的重要项目之一，其训练程度、成绩优劣对体育专项成绩影响极大。在制订立定三级跳远全年训练计划时，我们应依据立定三级跳远项目特征，针对不同学生的具体情况，有计划、有目标地进行科学的训练，在有限的时间内迅速提高运动成绩。一、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：1、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。2、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首要位置。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。3、专项技术训练 （1）强化动作的模仿性训练。（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。二、训练阶段的划分从日开始，到日，共近六个月的训练时间。将近六个月的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期（准备期）；体能强化训练期（冬训期）；体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）。三、各阶段的训练目标1、身体一般训练期（准备期）：自9月下旬至10月底，共七周时间，主要训练目标为：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。（3）立定三级跳远基本动作训练。
（4）专项速度训练。（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。
（6）轻器械的负重和跳跃训练。运动负荷适中（强度中→大，运动量中→小），多次重复学练。2、 体能强化训练期（冬训期）：自11月中旬至2008年2月初，共十二周时间，主要训练目标为：（1）强化体能训练，注重专项体能训练。
（2）立定三级跳远基本动作强化训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。运动负荷较大（强度中，运动量中→大），多次重复练习。3、 体能、技能增长期（春训期与考试前期）：共六周时间，主要训练目标为：（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。（2）立定三级跳远竞赛训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。运动负荷适中（强度大，运动量中→小，间歇时间较长），重复练习。四、各阶段的训练内容、方法与手段建议（供选择和参考）1、身体一般训练期（准备期）结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周2~3次，每次训练30~40分钟。（1）徒手类：在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。立定跳远、立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议每次训练时，选择一项进行重复练习）。沙坑原地纵跳（50~60次×4~6组）、跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次×4~6组）；原地或助跑摸高练习。单足跳（左右退，30m~50m×2~4组），蛙跳（5~10级×4~6组）、多级跳（8~10级×4组）、单足与跨步交换跳（30~50cm×4组）；侧身交叉步跑（50m~60m×2组），摸线跑（3米，十字线×4组）、各种起跑、加速跑和冲刺跑的重复训练、听信号变速、变向跑（20m~30m×2~4组），蛇形跑（50m往返绕杆×2~4组）。（2）器械类：跳绳（单摇与双飞，1分钟×4~6组）；俯卧起坐抛、接球（20~30次×4~6组）
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第2步主要往前跨，第三步同普通跳远一样...还有所有跳跃项目运动员必练的就是腿部力量.可以抗杠铃跳练习小腿肌肉我有一个绝招就是前脚掌踩在台阶上说实话..我也是参加高考体育加试的.三级跳其实很简单，这样一次次踮脚..第一步双脚发力.但脚落.联系方面主要就是跨步.，会很快提高小腿力量.但是小腿会变粗#.，脚跟悬着
我高2 随便8米6
其实多练单脚跳，
劲量往高前跳。
6组6组来！！
主要是爆发力了 我以前就跳过三级跳 还有就是腿在跳的一刻需要有一种往前够的力量 不知道您能不能理解 其实和立定跳差不多```
告你个最实际的办法，把大腿机群拉开，包括很小的机群，包括脚腕关节
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出门在外也不愁07年的翟晓川还是练三级跳的，连三步上篮都不会……_北京国安吧_百度贴吧
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07年的翟晓川还是练三级跳的，连三步上篮都不会……收藏
记者李阳7月18日报道 世青赛上的不俗表现，让翟晓川进入了球迷、媒体和国家队的视野，人们说，他就像年轻时候的朱芳雨。谁知道，年仅17岁的翟晓川，接受系统训练才三年。2007年夏天，翟晓川在参加区运动会三级跳比赛时，被唐山市体校的篮球教练尹菊晨发现。从此开始接受系统的篮球训练。之前，翟晓川只是校队的一员。“当时翟晓川是初中二年级，代表他们学校参加区运动会，参加了跳远和跳高比赛，”尹菊晨回忆说，“之前就有体育老师给我推荐，说这个小孩条件不错，让我过来看看。另外他还有一个老邻居，在我们体校当老师，也跟我提过。” 尹菊晨觉得，他找到了一块璞玉。“他没什么基础，1米96的身高，但是脚下灵活，协调性不错，能跑能跳，运动能力出色，”尹菊晨说，“他平时也打篮球，手感还可以，但是基本动作比较业余。后来他跟我练了一段时间，进步非常快，突破和三分都有，还刻苦，我觉得这孩子应该会有出息。” 当时，尹菊晨的队伍正新老交替，翟晓川是队里最小的，其他孩子要比他大两三岁。刚开始，翟晓川练得很吃力，但这也为他日后的快速提高打下了基础。尹菊晨体会最深：“一年前他还不会打球，三步上篮都不会，投篮姿势也不标准，差距非常明显，一年后就打上主力了。他是6月份在运动会上发现的，第二年在石家庄，就拿了河北省少年比赛的亚军。” 之后，河北省队、八一和奥神都有意招揽翟晓川，最终他选择了北京首钢。尹菊晨记得：“他去北京的时候已经2米01了，12月份去的北京，1月份去云南集训，回来就入选特体队二期。接下来，他在全国青年联赛上表现不错，又去了国青。”三年时间，翟晓川就从一个“不会三步上篮”的业余爱好者，摇身一变为国青主力，进步速度实在惊人。
翟小川进步的很快嘛
龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟龟
我去 这不是樱木花道的翻版么 3年前还是门外汉
我擦 晓川牛逼！！
不得不说 小枣的确是个天才
当年朱芳雨、易建联什么的也都这样，这孩子不错。
初二接触篮球不算晚，不过他年龄属实吗。。
牛逼的人，到哪儿都牛逼~~
卧草？那不是可以直接从中圈三步上演爆扣了？
听话茬像是踢中锋的材料啊
现实版樱木花道吗。。。
有没有意向练练足球啊
当个中国克劳奇。。。冬天打cba 夏天来国安进点球。。。
这是TM樱木啊
第一反应是一个真人版的樱木啊。。
啊迪疆,以前还是踢足球的呢
如果翟小川真的是首钢的流川枫的话，他想去美国，就先要做到CBA第一才可以，小川加油。
他的老邻居？唐山体校老师?
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立定三级跳技巧练习方法
提问者采纳
主要取决于立定跳远的四个技术环节，落地前快速把双脚的脚后跟快速前身首先要说的是立定跳远跟地面的摩擦力有关系。但就立定跳远成绩的好坏，另外身体的腾起角度也很重要、起跳，利用惯性使身体重心前移，立定跳远30%的效能来自于摆臂、腾空和落地，在这个环节。首先是预摆，否则会造成向前摔倒，方向是前上方快速摆出；最后是落地；起跳，一定要注意爆发力，您说的摩擦力就出现在这个环节；腾空的时候注意把身体打开，切记不要造成前旋：预摆
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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1、双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2、双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
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深蹲和腿部支撑力量多练点
腿部 爆发力
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