2018新款夏季圆领 纯色修身打底衫半袖运动男士短袖T恤体恤 倒三角-黑色 S/85-95斤【图片 价格 品牌 报价】-京东
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2018新款夏季圆领 纯色修身打底衫半袖运动男士短袖T恤体恤 倒三角-黑色 S/85-95斤
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商品名称：2018新款夏季圆领 纯色修身打底衫半袖运动男士短袖T恤体恤 倒三角-黑色 S/85-95斤
商品编号：
商品毛重：1.0kg
版型：修身型
领型：圆领
流行元素：印花
适用场景：日常
图案：格子
袖长：短袖
基础风格：其它
风格：日韩风格
主要材质：其它
适用季节：夏季
分类：短袖T恤
适用人群：青少年
上市时间：2018春季
商品介绍加载中...
品牌尼罗雪狼（NILUOXUELANG）
颜色帆船-黑色,帆船-白色,帆船-酒红,帆船-粉色,帆
面料材质莫代尔
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价格说明：
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')我165，50公斤左右已经维持5年了但希望能到95斤怎么减_百度知道
我165，50公斤左右已经维持5年了但希望能到95斤怎么减
我以往吃的习惯很不好喜欢吃辣、油炸、肉。还吃宵夜，但是也没见长肉。用了过午不食好几天了也没有其他人说一开始掉肉很快的感觉。。我是不是减不了了？ =
= 希望能减到95斤，想科学的减不反弹。。 因为是大学生所以不便于吃什么减肥食谱，求帮助呢。。
我有更好的答案
同你分享本人的减分瘦身健身计划 最近又恢复了健身的热情,健身停滞有一年半了吧,一直不在状态,最近感觉不错,心里也在盘算着新的健身计划,说说我的新打算吧,还有些不太成熟. 减肥一直是我的课题,是第一位的,最近我也遇到了老问题,由于长时间不锻炼,体力和耐力下降的太大,我又要开始新的痛苦旅程,昨天碰到了个胖MM,和他谈起让自己坚持下来的经验,减肥是要多做有氧运动的,对于胖人来说跑步是不太合适的,对膝关节的半月板伤害比较大,最好用椭圆机,每天一小时,刚开始很多人坚持不下来,我有两个小窍门一个是买一个MP3去网上下些&慢摇&开始先下些慢的,跑的时候跟着节奏跑,感觉慢了再去下点稍快的,和以前慢的交替着听.这样一个小时的时间跑下来容易多了.一点一点体力也拉起来了.二是买一双好鞋,一双好鞋能减轻你很大一部分痛苦,而且保护你的膝关节和脚,我以前用的是耐克的后掌气垫的,这双鞋在健身房跟了我三年多了,最近脚的痛苦感很强,这双鞋应该退役了,打算买双全掌气垫的,去试了试感觉很好,就是太贵.不过还是决心买了,能让自己有个好身体还很值的.多说一句不要在网上买,前几天买了双,还是信用很好的店,假的,用肉眼真的很难看出来,试试感觉鞋底硬.退回去了.白花了40元邮费,以前从不在网上买,这双鞋真的不便宜1288.00,但还是在商场买吧,关健不是穿给人家看,是保护自己的.第一次在网上买鞋,也是最后一次.鞋舒不舒服.只有脚知道,别委屈它. 第二阶段塑形,塑形分两部分器械和瑜珈 现在我每天也练器械,但不是重点.我要说下器械,好多女孩子都不练器械,其实单纯的有氧减肥,只能把身材从大葫芦变成小葫芦,但不会让体形,凹凸有形.器械的作用就是雕塑身材.很长时间不练了,对器械都有些生疏了,打算弄个各部位的全面练习纲要.以后在我其它日志中看吧. 瑜珈是个内外双修的运动,在形体方面会拉长肌肉,使肌肉线条更加好看.而且瑜珈还有调节心灵做用.我最喜欢阿斯汤嘎瑜珈,它的特点是力量和柔韧性兼顾.这里我再多说几句, 我发现健身房里男很性少练瑜珈,其实大师级的瑜珈师好多都是男性.瑜珈对男性很有帮助. 第三阶段保持体形.有氧,器械,瑜珈, 有氧可以保持心肺功能 ,每周一到两次一小时的有氧 器械可维持肌肉,现在我是一天一个部位,到了保持体形的阶断,我想用稍复杂点的计划.以后会做的. 瑜珈修身养性而且使肌肉状态更加漂亮.而且使肢体柔软. 在这个阶段瑜珈应该是我主要的练习.其它我只要保持状态就可以了. 当然,我还会穿插一些别的运动,比如游泳,户外,轮滑.太极,乒乓球等等,这些项目我都不弱.嘿嘿. 下面是我以前的健身计划,现在好多我都改了,不过还是可以借鉴的. 一、8~12分钟热身 二、器械（40分钟--60分钟） ★周一：胸（胸大肌） 30/组，4-6组 ●上斜卧推 ●上斜飞鸟 ●十字夹胸 ●蝴蝶夹胸 ★周二：背 30/组，8组 ●高位下拉 ●坐姿平拉 ●哑铃俯身划船 ●杠铃划船 ★周三：肩（三角肌）30/组，8组 ●前平举 （三角肌前部） ●侧平举 （三角肌中部） ●俯身侧平举 （三角肌后部） ●直立推举 （三角肌后部） ★周四：臂（2，3头）30/组，6-10组 ●颈后臂屈伸 （肱三头肌） ●俯身臂屈伸 （肱三头肌） ●绳索拉力下压 （肱三头肌）（窄握） ●杠铃弯举 （肱二头肌） ●哑铃交替弯举 （肱二头肌） ●绳索上拉 （肱二头肌） ★周五：腿（股四头肌、股二头肌）(现在我不练腿,有一阶段.我的股四头肌分离出来了,好可怕,现在把它养回去) ●半蹲（股四头肌） ●深蹲（股四头肌、臀大肌） ●箭步蹲（臀大肌、股二头肌和股四头肌） ●立式踢腿器（腿内外侧） 三、有氧运动（60分钟、心率：111---148） 做完器械以后拉伸顺便休息，做1小时有氧 做完有氧简单的压压腿， 四、腹肌。（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌） ●仰卧卷腹300个 ●仰卧举腿300个【本答案是原创、复制请标明出处、谢谢合作】、
采纳率：88%
来自团队：
还减肥呢！　　　　　又　不是　妹子！
什么！我是妹子啊！
可以 每天做点瑜伽， &视频可以网上下载！
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商品名称：科比倒三角星空短袖T恤 青少年学生男科比湖人篮球运动夏装短袖男 款式16 女M/160cm95斤
商品编号：
商品毛重：100.00g
货号：qstfxmyp001
版型：标准型
领型：圆领
适用场景：休闲
图案：条纹
基础风格：青春流行
袖长：短袖
风格：中性风
主要材质：棉
工艺：热转印
适用季节：夏季
分类：短袖T恤
适用人群：青年
上市时间：2018夏季
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品牌格领特
颜色款式1 款式2 款式9 款式10 款式11
面料材质棉
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图文大播报
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骨架小的排骨男难道真没办法练成壮汉么？
一直是竹竿啊。。二十多年都这样，算是绝望了。最近逛坛子又燃起了一点成为壮汉的希望。。想问问胸围，腰围都很小有机会练成壮汉么？咱也不要求那么高，至少要跟正常人一样，不要让你一看就觉得是板子。
胸的厚度除了增加肌肉那骨头是不是再怎么练也涨不了。难道练了之后肋骨间的距离还会变大么？要是骨头不能变粗，胸腔不会扩大是不是最终效果也会大打折扣。。
不知说明白没，还请健身达人指点一下。谢谢。
上张草图。。有助于大家理解。。。
pg.jpg (27.89 KB, 下载次数: 1924)
08:58 上传
楼主，你画的第二张图，可能是因为你看很多健身人士是倒三角，所以认为是肋骨被拉宽了。其实不是的，成年之后，无论你怎么练，骨骼的变化都很有限。但你确实有希望练成倒三角，因为背阔肌可以帮你撑出来。你看到的是强壮的背阔肌，不是变大后的骨架。另外，我也是小骨架，168cm，刚开始练时95斤，练了一年长到122斤，现在正在向130冲刺。
完全可以变成壮汉，如果你要求不是特别高的话。
看你现在的年龄，你现在20出头的话，练起来很快，也不要说你长不胖之类的，我的一个同学，172，体重100，全身都是排骨，在20岁读大学时，去健身一个暑假，长到135，不是全身都是肌肉，是肌肉和肥肉都有，才两个月，但他特别能吃，而且喜欢吃油腻的。
反观现在的我28了，又重新去练，断断续续练了两个月，也吃的比较多，但体重几乎没多少变化，体测的结果是我两个月肌肉长了1.5斤，肥肉到是减了5-6斤，你想想过了长身体的阶段，想长成你要的结果有多难
没错，年轻时练确实很快，我大一刚去还不到110斤，才练了半个学期就120了，张的都是肌肉，而且我都没额外增加蛋白质什么的，还是普通饮食（那时候不懂。。），不过那时候确实有贫血。。
多吃多练，少跑步。祝你成功。
小骨架，开始115，现在180！
壮汉，顾名思义要粗壮才行。小骨架成壮汉难，但容易练成型男啊。壮汉只有点震慑力，但比不过砍刀震慑力强。型男有诱惑力，尤其是对女性。
&&你看那些影视明星，哪里有壮汉的市场，都是小骨架带点肌肉的型男。女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,218被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",798,005分享邀请回答6.9K172 条评论分享收藏感谢收起fashionmoon.com/skincare-meiti-37_618.htm------------------------------我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！以下是训练方法高能预警---------------------------------1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！健身计划表练前热身：11分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。训练量：热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）练后拉伸：18分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。训练量：练后拉伸* 1 组全身：9分钟＊N组带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。训练量：初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：所有动作，全程腹部收紧。下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。训练量：初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。下半身：腿＋臀 18分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。腿 - 9分钟动作质量：全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。臀 - 9分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。训练量：腿* 1组 ＋ 臀* 1组上半身：胸背＋肩臂 22分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。胸背 - 10分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。肩臂 - 12分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直。动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。训练量：胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）腰腹：9分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。训练量：腰腹* 1组XHIT系列其他视频全身：、、、、心肺：、、、、、、、、、HIIT：、、、上半身：、、、、、、下半身：、、、、、、、腰腹：、、、、、、、、、、其他：、、、、、、写在最后看到这里，是不是觉得计划不错，但很难坚持？别怕！调调特意组织了“调调健身团”，带你每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇、解答你的问题，更有每周秀身（照）材（片）活动！请关注微信号diaox2回复“健身团”了解报名。11K85 条评论分享收藏感谢收起