怎么做单杠拉伸_百度知道
怎么做单杠拉伸
单杠拉伸的方法是：悬垂摆动 。利用单杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
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单杠悬垂，拉伸肢体
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要想拉伸次数能够多,直到头部升到单杠以上,向上拉伸自己的身体,我见过很多人不会玩5个手指在一侧握杠,握住杠以后,那样不好发力是引体向上吧,需要长期锻炼,手抓住单杠要用拇指跟其他手指分开的方式握杠,算是成功一次,肱三头肌和三角肌!这需要你有强壮的背阔肌,坚持锻炼
正握反握都可以,,体育老师一般会让你正握
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出门在外也不愁日期：儿童参加哪些体育运动有好处呢？最有利的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎，促进脊椎骨的生长，从而促进儿童的身体长高和发育。
但由于儿童身体各器官、组织尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此有些运动项目不适合他们参加。这些项目包括：
1、拔河拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童...最有利的锻炼项目是单杠的相关内容日期：研究发现：孕妇多晒太阳有利于胎儿大脑发育 英国最近一期的《新科学家》周刊刊登了雷切尔?诺瓦克的文章《接受阳光的照射》。他说：“个人得精神分裂症的几率取决于出生前他母亲晒太阳的多少。”越来越多的证据表明，孕期因缺少阳光照...日期：孕期母子间的心理交流有利于胎儿发育 “影响新生儿神经行为发育的多因素分析”日前由武汉科技大学医学院附属医院儿科叶萍等研究人员完成。研究表明：新生儿神经行为发育受多种因素影响，怀孕期孕妇营养状况好、孕期长、孕期情绪好等...日期：产前检查所包含的项目 产前检查是围产保健的重要措施之一，是对妊娠妇女和胎儿健康的重要保证。 通常我们所说的产前检查是从怀孕中期开始定期对孕妇和胎儿进行的健康检查和孕期保健指导，包括定期测量孕妇的体重、宫底高...日期：妊娠锻炼好处多 当你即将成为宝宝的妈妈时，激动之余你一定想知道自己应当如何健康安全地度过“十月怀胎”。专家们认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。同时，专家们表示，妊娠期间的锻炼与常规的锻炼无论在量还是在方法上都是有所不同的。 锻炼的感觉日期：经常体育锻炼 降低妊娠危险 许多体重超重的女性处于临界高血压水平，或有患其它妊娠疾病的危险，医生常常建议她们要限制体育活动。但是一项初步的研究结果却表明：在怀孕期间进行体育锻炼实际上可能使患以上疾病的危险减少。 在这项新的研究中，美国西雅图市瑞典医学中心的日期：孕期游泳有利顺产 研究发现，孕期坚持合理的运动对母婴健康非常有益、散步不失为一项很好的体育活动，而游泳则是孕期最佳的体育运动，可以得到地面运动所无法达到的健身效果。游泳时池水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力，消除盆腔淤血，促进血液循环，改善肢体浮肿、静脉曲张日期：孕期能否运动和锻炼 孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，减少腰酸腿疼。 户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止...
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　- - - - - - - -　　养生运动之单杠悬垂等引体向上或牵拉运动
　　养生运动之引体向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
　　养生运动之球类运动
　　篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
　　温馨提示：家长们千万不要强迫孩子做他们不喜欢的养生运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。同时，儿童的生长发育跟生长激素等的分泌有关，通常在凌晨时达到分泌高峰，所以要保证孩子的充分睡眠。
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踢毽子既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、...网友们看到这一幕，心头涌起一阵怜爱，呼吁多谅解。
露天公厕四面透风，只遮住重要部分，让人膛目结舌。
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　　成都商报记者 樊英 凌鑫晨 王勤 实习生 陈茜
　　日前，根据教育部关于3-6岁儿童健康领域学习与发展指南的各项指标，成都市教育局对成都在园幼儿体质发展情况进行了评测。从评测结果来看，成都市5岁儿童体质综合评分合格率达96.3%，高出国家公布的幼儿合格率3.4个百分点。成都市5岁儿童在下肢、平衡能力上有明显优势，但在上肢动作力量、身体动作的灵敏性上则有待提高。
　　从评测结果可以看到，成都市幼儿园每天户外体育活动时间均高于国家要求的“不少于1小时”。与此同时，86%的家庭重视幼儿运动，但是体育锻炼的强度偏小，有28%的幼儿家庭体育活动时间每周低于3次，53%的幼儿每次体育活动时间不足半小时。针对普遍缺失的家庭体育锻炼，我们特别邀请到有丰富幼儿教育经验的园长和资深幼儿体操教练，为家长们提供多种家庭体育锻炼和体能游戏方式。
　　俯卧撑锻炼上肢 拉伸帮助长个头
　　“就我们接触到的3-6岁孩子，确实存在上肢力量不足、灵敏性不够等问题。”针对评测报告中的结论，成都市少年儿童业余体育学校体操教练朱燕说，家庭在孩子体育锻炼方面发挥的作用普遍不够。朱燕教练建议，在加强幼儿的上肢力量方面，家长可以让孩子适量拎一些东西，例如去超市买东西之类。俯卧撑也是很好的，具体做法是：幼儿后腿跪倒，手支撑地上；站立的时候，手扶墙做俯卧撑；也可以是单纯的支撑，不弯手肘。
　　最能促进身高增长的运动，包括跳跃、跑步、跑楼梯等。这些运动能促进脑垂体分泌一种物质，刺激神经，促进身高的增长。但是，跳跃时要注意运动量，地太硬的话，可以在地上铺一个垫子，也可以在床上跳。
　　对孩子的柔韧性锻炼，朱燕表示，现在孩子上学之后都是坐着，腰背基本上是没有锻炼的，如果不注意还容易形成驼背等。这方面的锻炼很多都可以在床上进行，例如，坐在床上，身体前屈，拉伸大腿；趴在床上，手支撑到胸部的位置，然后抬头往后弯腰，拉伸背部。站立的时候，双手扶墙，抬头，胸和下巴尽量去靠近墙壁，也可以拉伸背部肌肉。这些拉伸运动都是纵向拉伸，只有拉伸了肌肉才有更大的空间促进骨骼的发展，从而促进身高的增长。此外，仰卧起坐也是很好的锻炼和增进亲子感情的方式。
　　朱燕最后特别提醒，运动要有意识地进行，例如每个运动每次做几组，每组多少次，每次运动多长时间等等，这样才能形成效果。孩子的体育锻炼家长要陪同，确保运动安全，并对孩子的运动进行时间控制。刚开始运动第二天会有肌肉酸痛等情况，这时候更需要家长的鼓励，最终形成锻炼习惯。
　　不仅是家里和小区 大自然也是运动场
　　有运动细节之处的考量，并重视运动的持之以恒。要选择孩子感兴趣的运动方式，让其长期坚持，例如骑自行车等活动，可以综合锻炼孩子各方面能力。在运动的过程中，家长则要首先保证运动器械场地的安全性；运动之前则必须进行热身，运动量也需要掌握从小到大、循序渐进的原则。家长要学会判断孩子的面色、出汗量、精神状态等，随时进行运动量的调整。运动完后，还要对孩子进行一个必要的放松整理，如让孩子抖抖手、抖抖腿，然后跟孩子谈谈今天的运动感受，是否有乐趣和成就感。
　　“我们接触到的家长，大部分都知道体育锻炼对孩子成长的重要性，但很少坚持做到了陪孩子进行锻炼。”金苹果中海国际社区幼稚园园长周芸说，家长们首先应该对孩子的作息时间和生活方式进行调整，和孩子商量之后有明确的安排，每天最起码应该有半小时的运动时间，并要将其坚持实施下去。作为幼儿园这个年龄段的孩子，家长应该陪伴孩子运动，既能起到积极的示范作用，也能让孩子掌握一些比较难的动作，还能提升孩子的运动兴趣和乐趣。
　　周芸认为，家长应为孩子提供一些必要的运动条件，从运动场地到器械。首先，家长应该充分利用大自然的资源，带孩子在河边扔石头打水漂，这就是上肢力量的训练；爬山等运动则可以锻炼孩子的上下肢。大多数小孩子都喜欢在路上行走的时候走一些线条，这就是平衡的练习。“锻炼的同时也要注意天气等因素，天气不好的时候，父母可以在家庭里面进行挖掘。”周芸称，现在大多数家庭住的都是电梯公寓，家长可以多陪伴孩子走楼梯而不是乘电梯，锻炼孩子下肢的耐力；书房里的转椅，则可以让孩子在上面转一转，这样可以锻炼孩子的平衡能力；上下铺的儿童床，可以锻炼孩子的爬坡能力。
　　不仅如此，社区资源也是很重要的。晚间散步的时候可以带孩子去使用社区运动器械，单双杠、秋千等设备可以帮助孩子更充分地运动和训练。除此之外，家长还应给孩子配备一些必备的运动器械，对于婴小年龄段的孩子而言，可以买一些爬垫，让孩子练习爬行；对于再大一点的孩子，家长则可以准备沙包、皮球和跳绳等，这些设备都可以锻炼孩子的灵敏性。
　　周芸表示，在进行运动时，家长还应该
　　家长不要当观众 锻炼中增进亲子感情
　　幼儿的家庭运动，是一起运动，而不是孩子自己在公园里奔跑，家长只是坐在一边观看。家庭游戏要相互参与，对孩子的成长促进也是最大的。
　　对于城市孩子臂力的偏弱，万汇幼儿学府幼儿园园长李鑫经常向园内的家长推荐这个运动：爸爸双手握拳，把手臂放在身体前面，上臂与肩膀平行，下臂向上，整个胳膊呈L形，孩子抓住爸爸胳膊，爸爸还可以旋转，孩子就像做旋转秋千一样飞起来。李鑫介绍：“这个游戏是园内对孩子和家长推荐最多的亲子游戏，既锻炼了孩子的臂力，又增进了孩子对父亲的崇拜感。”家长还可以带孩子去检测一下臂力，有针对性地训练孩子的臂力。
　　李鑫还推荐，针对身高最好的运动是跳绳，在楼下小区，一根跳绳就可以锻炼，父母最好陪着孩子一起跳。而对于很多女孩子跳舞时都爱拉的韧带，李院长认为3~6岁的幼儿是不适合拉韧带的，可以适当训练一下孩子的灵活性。3~6岁幼儿在保证安全的前提下，可以和父母一起玩玩躲闪、追逐等游戏。
　　球类运动 锻炼手脚协调性
　　爱思瑟国际学校的体育部主管Brian t.miller先生告诉记者，对3-6岁段的孩子们来说运动是成长中非常重要的部分。这个年龄的孩子们对所有事情都感觉非常新鲜和好奇，家长们不应该让他们长时间坐在电视机或IPAD的面前，而是应让他们尝试各种不同类型的体育运动。在爱思瑟国际学校，学生们早上第一节课便是30~40分钟的运动课。而每隔两个小时，学生们也会有15~30分钟的休息和户外运动时间。
　　学校体育老师朱昌勇就建议家长们可以利用小区和公园里面的公共健身器材，辅助孩子们做一些简单的动作。例如在家长的保护下吊一下单杠，尝试一些简单的攀岩运动，感受和尝试不同的球类运动等。孩子们不一定都能熟练掌握，但是可以锻炼手脚的协调性。
　　另外朱老师也特别提倡孩子们学习一些简单的体操动作，这对身体协调性的培养非常不错，学会体操的基本动作对孩子们处理一些突发状况也很有意义。例如，如果没有学过前滚翻这个动作，当小朋友跑得很急马上就要摔倒时，就不知道用这个动作来化解一分部的力量达到保护自己的作用。
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问题： 单杠拉伸运动对身高有好处是真的吗...
您好，根据你的描述情况，是对长高有一定作用的，建议平时好好休息，注意饮食调节，加强锻炼。
病情分析：
意见建议：
想长高可以平时多打蓝球,很有效果!还有要多吃含钙食品.