15个减肥小贴士 清松瘦20斤
核心提示：减肥有诀窍，不必苦苦节食，也不必虐待自己跑去健身房挥汗如雨。饮食+运动，让你瘦得更快更健康。今天小编教你15个减肥贴士，让你轻松巧妙瘦身。想要减肥的MM们快点来看看吧。
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　　减肥有诀窍，不必苦苦节食，也不必虐待自己跑去健身房挥汗如雨。饮食+运动，让你瘦得更快更健康。今天小编教你15个减肥贴士，让你轻松巧妙瘦身。想要减肥的MM们快点来看看吧。
　　1.多喝水或者低卡路里的饮料
　　人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
　　解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
　　2.多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么
　　减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5～9份的水果和蔬菜。
　　“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉.培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
　　解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。
　　3.想想你是不是真的饿了
　　畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗?
　　她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多 ，一把食物就可以让它满足。
　　解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
　　4.选好宵夜食品
　　美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵 ，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
　　解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
　　5.享受你喜欢的食物
　　萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。
　　解决方案：
　　你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。
　　6.不在家里请客
　　纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
　　当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
　　7.少食多餐
　　人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
　　8.每餐都摄入足够的蛋白质
　　蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。
　　美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳尔德.雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。
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饮食减肥最快的秘诀不在于少吃，而在于会吃。吃得少并不代表着你摄入的热量就低，会选择健康营养低热量的食物来减肥才是饮食减肥的关键。那吃什么减肥，怎么吃减肥？下面小编就来教教大家。【仰卧起坐】跑步加深蹲加仰卧起坐减肥需要多大的强度才能在二十天瘦20斤？_健康_易房网
跑步加深蹲加仰卧起坐减肥需要多大的强度才能在二十天瘦20斤？
作者：admin
嗯，听说跑步之前得做好拉筋，可是我不会，而且不知道是跑几公里才有减脂效果。仰卧起坐在晚上做是真的长不高吗？我只是一个十五岁的120斤的女胖子，而且只有一米五五！！如果有长
嗯，听说跑步之前得做好拉筋，可是我不会，而且不知道是跑几公里才有减脂效果。仰卧起坐在晚上做是真的长不高吗？我只是一个十五岁的120斤的女胖子，而且只有一米五五！！如果有长高的方法快点告诉我吧(????ω????)易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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为啥你要在20天之内瘦20斤而不是200天之内瘦20斤?就好像问怎样在一个月内赚100万, 那只能建议去抢银行咯.
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20天 20斤。比较难吧，节食可以做到不过会反弹。我是健身房加上控制饮食，2个月瘦下来接近40斤。
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截肢可以在20天内瘦20斤。PS: 才15岁，身体还会长，以后变数也大把，要20天内做完xxx本身就是没意义的。我建议你可以用2年减20斤。
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减肥靠的不仅是运动 而是吃长高靠拉伸
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跳绳 高抬腿
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早餐正常吃，午餐泡麦片，跑步一小时，可以做到二十天二十斤，副作用就是面如菜色，大姨妈不正常，膝盖痛等，还有这很难坚持
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我花了两年才瘦了二十斤
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瘦20斤的可能.......是有的，每天不怎么吃饭，然后有氧运动超过一个小时，但相信我，这对身体是一种巨大的折磨，短时间的减肥都是一种摧残健康的产物。如果是真的想减重，多做有氧吧，跑步跳绳神马的，按自己能够到达的量来，注意保护膝盖，很重要的。恩，…
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总是有这样的笨蛋女孩子老想着多少天减多少 啥都不说 一周减2～3斤就很健康了
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→_→二十天瘦二十斤你做梦吧 就算合理运动也都是慢慢来的 哪有每天跑几公里就会瘦的 合理饮食 三分练七分吃
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你身上的肉，是几个月突然哗哗哗长起来的吗？如果不是凭什么几个月就想瘦下来呢？以年为单位，慢慢的享瘦，谁都能健康又窈窕，怕就怕心急走捷径，结果越走越远，等再往回找补，伤了身体不说，路途更遥远了…每个人身体素质就像每个人的脾气一样，都不同，拿…
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初三的时候因为体测找了个体育局的教练跟着差不多年纪的运动员训练，被虐到在大冬天十天瘦了十斤。这辈子都没有体会过毛衣湿透的感觉(≧▽≦)。每天八点训练到十点半的样子。首先是十分钟自己跳绳跳500个，休息，计时跳绳一分钟，基本上要跳到200个，三组。…
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一磅脂肪约3500卡路里，也就是一斤脂肪（x1.1)约等于3850卡，20斤脂肪就是约77000，平均到20天里就是约0卡，也就是你每天要少吃约3850卡的东西。根据楼主身高体重年龄性别算出其基础代谢每天是约1330卡。。所以楼主在不吃任何东西的情况下每天…
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20天20斤？抽脂，截肢
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不知道就去查啊，都到了，这里很多精品答案和健身大V啊。一下子瘦二十斤只能砍掉一条退了，而且暴瘦会导致你皮肤紧度跟不上然后浑身的皮都塌下来很丑很显老的。
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以前很流行的一本书 台湾MM写的 《听我的话就会瘦》网上查一下吧另外以前有个很火的21天减肥法 不过我没试过 不保证效果。《听我的话就会瘦》的减肥效果和书里看起来基本一致。
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每天都去健身房跑一个小时左右，坚持多久才能瘦20斤呢？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：；每天都去健身房跑一个小时左右，坚持多久才能瘦20斤呢？，上一篇：
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