求健身教练给我一个锻炼阿扎尔安格洛夫夫腹肌的计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-26 12:11 标签： 拉扎尔安格洛夫被打
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口袋健身教练 - 每天8分钟腹肌锻炼 HD 1.0
千万流量共享 百度高权重排名
软件大小： 15.6M
软件厂商：
软件语言： 简体中文
软件授权： 限免
更新时间：
支持类型： iPad
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口袋健身教练 - 每天8分钟腹肌锻炼
本软件专门为那些忙于工作而没有时间去健身房,却又想保持身材的人设计。
男性跟女性均可锻炼。每天仅仅需要8分钟的锻炼,即可拥有令人羡慕的腹肌。
使用本软件锻炼腹肌需要注意以下事项:
1. 标准的动作配合正确的呼吸能达到最佳效果。
2. 在锻炼腹肌之前最好先做有氧运动(超过7分钟)刺激毛细血管,提高毛细血管的密度和浓度,从而提高气体的交换律,肌肉能力因此而得到改善。同时有氧运动还能让身体加强氧化酶的生产从而满足肌肉对能量的需求。
1. 定时提醒功能(适合工作繁忙,经常不记得锻炼的人士)
2. 全程语音,犹如一个专业贴身教练,指导你锻炼
3. 拍照记录锻炼效果,并可将一段时间的照片做成视频把您的锻炼成果分享给别人
4. 锻炼时间全程记录
口袋健身教练 - 每天8分钟腹肌锻炼 HD哪里不好了？不懂的别乱讲，注意素质~~
找了好久终于找到了口袋健身教练 - 每天8分钟腹肌锻炼 HD这款限免应用
在我用过的饮食健康应用里，口袋健身教练 - 每天8分钟腹肌锻炼 HD虽然不是同类软件最好的，但是绝对能满足你的需求
感觉挺不错的，已经把口袋健身教练 - 每天8分钟腹肌锻炼 HD推荐给朋友用了，他说还行
口袋健身教练 - 每天8分钟腹肌锻炼 HD用起来还是不错的，有些功能真的是离不开，用起来很方便
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现在针对各种访问平台的健身软件越来越多，满足健身爱好者学习和提高健身兴趣。方便爱好者实用电脑、手机等平台学习健身知识。下面我们介绍数款很受欢迎的ipad健身软件。共收集款软件 当人们丰衣足食之后，对健康的渴求显得越来越强烈。人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活有健康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能享受生活带来的幸福。ipad健...共收集款软件
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基础理论 伤病预防
前臂 肱二头肌 肱三头肌
按功能划分
星期一 星期三 星期五
胸部、肱三头肌、腹部 胸部：
杠铃卧推 3/组 12/次
哑铃飞鸟 3/组 12/次
俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌: 仰卧撑 3/组 12/次
哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次
仰卧举腿 3/组 20/次
背部、肱二头肌、腹部 背部： 引体向上 3/组 8/次
颈前下拉 3/组 12/次
哑铃划船 3/组 12/次
肱二头肌：
哑铃弯举 3/组 12/次
斜板弯举 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次
仰卧举腿 3/组 20/次
腿部、肩部、腹部 腿部：
杠铃深蹲 3/组 12/次
哑铃提踵 3/组 20/次
哑铃坐姿推举 3/组 12/次
杠铃颈后推举 3/组 12/次
哑铃侧平举 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次
仰卧举腿 3/组 20/次
初学健身计划制定要领：
1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。 2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。 3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。 4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（、）
星期一 星期三 星期五 星期六
胸、前臂外侧、腹部 胸： 卧推 8、6、6、8
上斜哑铃飞鸟 12、10、12
蝴蝶夹胸 15、12、15
前臂外侧： 杠铃反弯举 12、10、10、12
哑铃腕屈伸 25、20、20、25
负重斜板卷腹25、20、20、25
拉力转体腹压缩25、20、20
肘撑屈膝举腿25、20、20
背、肱二头肌、前臂内侧 背部：负重引体向上 8、6、6、8
俯立划船：10、6、6、8
胸前下拉：10、12、10
单手哑铃划船：15、12、15 肱二头肌：弯举 8、6、6、8
单臂斜托弯举12、10、12 拉力侧平举15、20、15 前臂内侧：杠铃腕弯举15、12、15
哑铃单手腕弯举15、20、15 下背：屈膝硬拉8、68 负重伸背12、10、10、12
肩、肱三头肌、腹肌 肩： 颈后推举： 8、6、8、8 前平举：12、10、10、12 拉力侧平举：15、15、15
提肘拉：10、8、8、10
肱三头肌：双杠臂屈伸10、8、10
头后臂屈伸：10、8、10
拉力下压臂屈伸：15、12、12
俯立单臂屈伸：15、20、20、15
腹：坐姿屈膝收腹：25、20、20
下斜仰卧起坐：25、20、20
股四头肌、股二头肌、颈、小腿 股四头肌：
深蹲：8、6、6、8 腿举：12、10、10
腿屈伸：15、15、15 箭步蹲：15、10、10
肩托斜深蹲：8、6、8
股二头肌： 坐姿下压腿弯举：15、12、10
颈部：自扛颈侧屈：15、20、15
俯仰卧屈伸：15、20、15 小腿： 立式举踵：10、12、12、10
单腿举踵：15、20、15
中级健身计划制定要领：
1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。 2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。 3：锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。（） 4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（）
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)
平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)
器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)
引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部)
窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部)
坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌) 哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)
窄握卧推4组--10次 仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次
托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)
杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌)
腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)
高级健身计划制定要领：
1：适合系统锻炼一年以上健身者，此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。 2：每周锻炼4-6次，可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。 3：需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。（） 4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他锻炼动作。（）
锻炼目的 促进身体发育
锻炼项目 游泳、单杠、健身操、球类、跳绳、跑步
锻炼频率 每天1-2次，每周5次
锻炼时间 1次30-60分钟
锻炼强度 中、小强度。不做器械负重，次日无明显疲劳为准。
锻炼计划 计划方案1: 球类运动，每周一、三、五、日、参加，时间60分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟-30分钟。
& 计划方案2 :健身操（广播体操），每天锻炼15-30分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟。
注意事项 1:每周要保持5次以上锻炼。2:不要做负重锻炼，如哑铃、杠铃 和少做跳跃运动。3:睡眠9-11个小时不熬夜。
计划分类：不同人群可参考相应计划。
一对孪生兄弟以他们不可思议的健美身材在健身行业掀起一阵风暴。 托特兄弟佐兰和戈兰出生于克罗地亚，现居住在伦敦的阿克顿。他们在本国是十分成功的私人健身教
健身房主要锻炼动作计划 很多初学健身的朋友，一去健身房就不懂得做什么？下面的这个计划都是主要锻炼动作，只要按照下面的主要动作锻炼就行。可能有一些健身房
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