15岁 健身 ,蛙跳战术100下我上100下仰卧起坐100下, 引体向上100下 这样的锻炼会不会影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-27 10:23 标签： wow蛙跳战术
晚上仰卧起坐150俯卧撑100这两个循环做30个仰卧20俯卧撑。完了引体向上，30多分钟吧完了然后_百度知道怎么练肌肉 15岁快16了
怎么练肌肉 15岁快16了
身材这样好像小肚子有点大 手臂太小了&怎么变粗&& 胸肌怎么练& 腹肌呢
补充：可以练成这样吗→
楼上一个人说的错误。 肌肉其实是靠蛋白质转化的。我看了楼主的体形，不算太胖，应该很好练。不知楼主有健身器材不？没有的话我给你订如下计划。
标准俯卧撑，下去的时候肘关节贴于身体两侧，类似于军人做的俯卧撑。每天200个，下午100个，晚上100个，100个分5组或者4组做，一组20或者25个（仅仅是建议，可以组组力竭，做5组，总量超过100），组与组之间休息不超过2分钟。做的时候腰不能塌，全身笔直。要感觉胸肌发力，背部肌肉发力。感觉好了，也就标准了。
仰卧起坐，每天200个，可以选择有空的时候做，分5组完成，一组40个，组与组之间休息1分钟左右。做的时候不要太快，倒下去的时候不要使劲往床上撞，感觉自己的腹肌收缩拉抻。（也只是建议，如果不行可以组组力竭，五组下来可以超过200也可以低于200，但是要腹肌疲劳）
学校如果有双杠，给你一个练胸肌的办法，双手撑于双杠，然后落下再撑起，自己可以明显感觉到胸肌的锻炼，这样也是五组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。这个初学者比较累，所以自己决定数量哈。
有单杠的话，引体向上可以锻炼背部肌肉和三角肌，正手拉引体向上，5组，组组力竭，组与组之间休息2分钟。注意：双杠撑起和引体向上的时候，腿部要放松，可以双腿自然放松，脚踝初交叉。
好了，以上是一些锻炼方法，现在我给你健身时间：
如果要包括双杠和单杠，方法如下：周一单杠练习加俯卧撑，周二双杠练习加俯卧撑，周三休息，周四和周一一样，如此循环。仰卧起坐天天练。锻炼量比较大，双杠和单杠做完，做俯卧撑会比较吃力，坚持一下，数量可以视情况而定，反正力竭。
不包括单双杠（锻炼量小），时间如下：俯卧撑一天200，仰卧起坐一天200，锻炼3天休息一天。
补充，每次锻炼完了都要活动肌肉，揉一揉胸肌，快速震动胸肌和肱二头肌，挥舞大臂，活动三角肌。扭一扭腹肌。锻炼完了喝杯牛奶补充蛋白质。
楼主16岁，身高还未定型，腿部肌肉就不用专门训练了，通过跑步练习就可以了，练得太强悍不利于身高。还有多吃蛋白质高的食物，比如鱼，牛肉，虾，海鲜，牛奶，鸡蛋等等。
另外重在坚持，希望楼主满意。
大概2个月就会有效果。往后坚持效果会越来越好。
希望楼主采纳
略懂社热议
首先你要有肉才能练成肌肉啊，所以营养要跟上，平时多做点运动，别做负重的，你还在长个，哪有会变成小矮子
练肌肉的方式很多，对不同的肌肉群用不同的方法，不知道你是想要练哪里的肌肉呢？如果你想把肌肉练的大一些，锻炼的时候动作放慢点，让肌肉承受更多的痛苦时间，这样对细胞的刺激很明显，肌细胞会变大变粗，如果你想练肌肉的爆发，锻炼的时候动作要尽量的快，这样才能培养好的爆发！上面的朋友说的那些锻炼方法也是很可行的，你可以试试！
俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟 锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。还要配合好营养，比如鸡蛋& 牛肉 鱼 菜 这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼 ，很快就会长肌肉了。
略懂社热议
等待您来回答
健身领域专家
&SOGOU - 京ICP证050897号每天坚持做：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、深蹲，这样练力量会有所增加吗？_百度知道关于打篮球锻炼身体，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，引体向上，问点问题_百度知道肌肉训练，大家看看我这样做有害处没？长跑，引体向上，仰卧起坐，俯卧撑 我真的很想知道答案，求解·_百度知道

我要回帖

更多关于 wow蛙跳战术 的文章

 

随机推荐