蛙跳对男人的好处疾跑有帮助吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-13 01:44 标签： wow蛙跳战术
做蛙跳、上下蹲跳有什么好处和坏处？_百度知道蛙跳到底对身体有没有好处？_百度知道蛙跳对弹跳有用吗？_百度知道我以前每天坚持锻炼，每天长跑一个小时大约10公里，持续许久也没有问题。今天我只蛙跳了20多下，为什_百度知道查看: 7281|回复: 23
蛙跳对跑步的帮助大吗？
受伤的几率大吗？
蛙跳我觉得是特别好的训练方法，只要不跳台阶只在平地练习没什么危险也不怎么会受伤。可是真累啊……
帮助大 危险也大 记得动作要充分伸展 完成的时候 大腿尽量与小腿在一条直线上
否则有可能伤膝盖
蛙跳我觉得是特别好的训练方法，只要不跳台阶只在平地练习没什么危险也不怎么会受伤。可是真累啊……
band 发表于
15:51 跳台阶很危险吗？用前脚掌好象还好啊。
完成的时候 大腿尽量与小腿在一条直线上愿闻其详。
有必要负重吗？
Happy new year, everyone!
没必要 你可以增加长度
我都是在健身房跳啊，负重原地跳方便些。
蛙跳提高小腿三头肌的力量。对短跑训练爆发力用的。如果个人力量不够。蛙跳练完了
有可能会臀大肌，大腿外侧比较粗壮，小腿后侧比较粗壮。不知道这个效果是不是你要的？
受伤几率很大。尤其在负重的时候
轻舞 对训练的部位不是很讲究，就是折腾，笼统地锻炼腿部．慢慢加重量，还好吧．
等受伤的时候再讲究就晚了
你是哪种跑步？
本帖最后由 luckpanzer 于
12:14 编辑
如果像楼主这种只能在室内练习的话完全没必要，达不到锻炼目的，反而增加损伤几率。而且增加跳跃距离也不是强化蛙跳练习的合理方式，增加距离落地时下肢的落地角度会更增加损伤程度。除了沙坑那种软着陆，其他较硬地面都不要追求大小腿的角度，更应该掌握放松发力之间的协调以及腰腹力量的协调。
蛙跳这东西掌握不好踝、膝、腰、腿部肌肉都有受伤的可能
9# 轻舞 对训练的部位不是很讲究，就是折腾，笼统地锻炼腿部．慢慢加重量，还好吧．
beb 发表于
笼统地练习腿部力量就不必用蛙跳了，蛙跳讲究的是整个下肢力量和腰腹力量的综合
如果像楼主这种只能在室内练习的话完全没必要，达不到锻炼目的，反而增加损伤几率。而且增加跳跃距离也不是强化蛙跳练习的合理方式，增加距离落地时下肢的落地角度会更增加损伤程度。除了沙坑那种软着陆，其他较硬地 ...
luckpanzer 发表于
12:10 好主意！附近有沙坑！
爬楼梯有异曲同工的效果吧。不过基本上只能做中等强度，长时间的运动，缺乏变化。只能走，稍微跑几层楼就受不了。我一般爬上去，坐电梯下来，自然地有休息，持续半小时至一小时，觉得时间更长一些也可以。。
从别处拷贝的：
我们进行了小步跑，小步跑可以提高跑动中前脚掌的着地，大腿积极下压动作。不同于弹性跑，（下次再讲弹性跑）。高抬腿跑可以提高在跑动中摆动腿的前摆高抬，避免摆动腿摆动幅度小影响步幅，后蹬跑除了发展摆动腿的快速高抬之外，重点发展运动员踝，膝，髋三关节的蹬伸能力。蛙跳有三种。1，两臂自然下垂，随着蛙跳前后摆动，这练爆发力，弹跳力。2，两手放在背后握在一起，进行蛙跳，这练踝关节力量，腰腹肌力量。3两手放在颈后。难度最大。这主要训练腰腹，后背肌，训练跑步的稳定性，对跑马拉松全程作用很大。这三种蛙跳逐渐训练到颈后蛙跳动作，效果相当可观。但年轻人没问题。中老年要小心。体重重的人更要小心。千万不要受伤啊！蛙跳的距离一般在10米-20米。做3-5组。腿部恢复后，逐渐加量，可以一次素质训练练一种。适合自己即可！
从别处拷贝的：
我们进行了小步跑，小步跑可以提高跑动中前脚掌的着地，大腿积极下压动作。不同于弹性跑，（下次再讲弹性跑）。高抬腿跑可以提高在跑动中摆动腿的前摆高抬，避免摆动腿摆动幅度小影响步幅，后蹬跑除了发展摆动腿的快速高抬之外，重点发展运动员踝，膝，髋三关节的蹬伸能力。蛙跳有三种。1，两臂自然下垂，随着蛙跳前后摆动，这练爆发力，弹跳力。2，两手放在背后握在一起，进行蛙跳，这练踝关节力量，腰腹肌力量。3两手放在颈后。难度最大。这主要训练腰腹，后背肌，训练跑步的稳定性，对跑马拉松全程作用很大。这三种蛙跳逐渐训练到颈后蛙跳动作，效果相当可观。但年轻人没问题。中老年要小心。体重重的人更要小心。千万不要受伤啊！蛙跳的距离一般在10米-20米。做3-5组。腿部恢复后，逐渐加量，可以一次素质训练练一种。适合自己即可！
别玩这个了。太伤膝盖。中老年指的是大于35岁。
要什么可观的效果？打算改写吉尼斯纪录？
跳台阶更有挑战性。从一楼可以跳到五楼。
还可以加沙袋！
还可以颈后背一块杠铃片。
蛙跳？提高马拉松？ 歇着吧
素质训练。提高腿部爆发力的，你要是玩什么乒乓球啊，羽毛球之类的运动，可以练练，就是注意受伤的危险。
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