为什么健身增肌训练计划了体重却没增加多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-29 05:58 标签： 瘦人增肌健身计划
网友阿维健身十天了，为什么体重没有下降反而有一点点上升/我也没乱吃东西啊/阿维你好刚开始健身体重没有下降反而略有上升一定很打击你的信心吧！这点不用担心，像你这种情况属于正常现象，体重上升的主要原因是刚开始运动体内的糖原增加以及水的驻留，下面文献给你和有共同困惑的朋友详细解答！健身是怎么减少体重的通过健身减少体重主要是两个途径：直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重和提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，达到减轻体重的目的；看到这里你肯定觉得健身不就是会减少体重的么，我不减也就算了怎么还有所增加呢？请继续往下看！前期开始健身体内糖原增加水分驻留让你体重不降反升本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。运动之后还需补水虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。对这个情况给你支两招如果你看过这个原理后觉得还是无法接受初始健身体重不减反增这个事实，那么我建议你在刚开始健身时不要去知道自己的体重，等健身一个礼拜左右后去记住自己的体重，把这时候的体重当做你刚进入健身会所时候的体重来看，然后开始你的减肥大业！
一天前一天前一天前一天前一天前
18分钟前18分钟前19分钟前20分钟前21分钟前
社交媒体运营经验交流，行业动态讨论
微信扫一扫
分享到朋友圈您当前的位置： >
体重上不去？增肌有困难？
<font style="font-size: 12px" color="#15/6/15 15:18:37&&点击：
& & & &前几天有会员朋友就抱怨了，怎么老是减肥的，就没有考虑过瘦子的感受吗，今天小编特意给大家整理了一篇“增肥”的！！体重上不去？增肌困难户？庆华健身教练列举出你依然是瘦子的五条原因，请对号入座，除非你甲亢... ..
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
1、你根本不知道自己吃了多少热量
几乎所有瘦子都会辩解道，“我吃得特别多”，但如果让瘦子们估算一下他们的每日平均热量摄入，他们定会哑口无言。好吧，会算热量的话你就不是瘦子了。
解决办法：尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入，看看你之前的饮食到底满不满足你的热量需求。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
2、你根本不知道你需要or吃了多少蛋白质
你可能在晚餐吃了块鸡胸，你可能练后喝了杯蛋白粉，或者你可能在早餐时吃了三个鸡蛋，但事实是，你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白质。
由于我们生长在一个以碳水作为主要食物来源的国度，蛋白质一不小心就会摄入不足。大部分研究指出，每日摄入每磅体重一克（甚至一克以上）蛋白质，能让肌肉生长速度最大化。瘦子们，是时候算算你需要摄入多少蛋白质了
解决办法：根据体重算出你每天需要多少蛋白质，再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如，这餐你需要20g蛋白质，如果蛋白质来源全部来自鸡胸，那么就吃100g鸡胸。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
3、你在锻炼，不是训练
仅仅是出汗，是无法保证你增肌或者是长体重的，这只能保证一件事――你消耗了热量。并不是所有类型的训练都能刺激肌肉生长，因为你的肌肉量和肌肉形态是你训练方式的反应。
不想当瘦子，就别在健身房把力量训练做得像有氧训练一样。让自己强壮起来，专注于负荷渐进，在保证动作规范的前提下，争取用更大的重量。
解决办法：多做大重量复合动作（6～8rm），并且牢记负荷渐进，比如，你之前做卧推能用80kg推6个，那么这次就争取用80kg推7个或8个，或者干脆用85kg推6个。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
4、你做太多有氧
你太瘦，体重还上不去，那特么为什么每周还做300分钟有氧？有氧肯定是对你的健康有好处的，但如果你是增肌困难户，大量的有氧只会限制你肌肉的生长。
解决办法：将有氧频率限制在每周3～4次，每次20～30分钟以内。相信院长，这就足够了，将你的时间留给力量训练、饮食、和休息吧。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
5、觉得看不见腹肌就是胖
你不胖，因为你175，却只有120斤，你仅仅是缺乏肌肉量。当你体重很小，却又缺乏肌肉量时，有以下两个原因限制你减低体脂率：
一、你本来就没达到合理体重，身体会极力去储存脂肪以防你饿死；
二、你的代谢率太低，但你没法吃更少，因为你会饿死，你也没法练更多，因为你吃太少，没有能量。
与其琢磨去降低体脂率，不如去增加30斤肌肉，因为肌肉能让你看起来像“练过”，没人在乎你肚子上那几斤脂肪；肌肉不多，就算能看清腹肌，那你依然是一名瘦子……
解决办法：全面发展全身肌群，尤其是胸、肩、背、大腿。再考虑减脂之前，先增肌。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
上一篇： 下一篇：
万福珠宝临沂吧临沂新概念教育
庆华集团微博
庆华官方微信
Copyright @
庆华健身版权所有 All Rights Reserved. 庆华集团统一服务热线：400-006-1917
商务养生馆
庆华健身桌球会
服务热线：400-006-1917臀冲又叫做臀桥 ，臀推！臀冲是发展臀肌的最好动作。然而 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。 整个动作过程中，臀肌维持在持续的张力，而且背部力量不是一个限制因素。在其它用来训练臀部受欢迎的动作中，背部是否能撑
卧推是半握好还是锁握好？ 卧推的握法有两种！锁握和半握！ 很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！ 相反！很多人在进行卧推的时候还是选择锁握，他们觉得大重量的卧推中比较有安全感！杠铃不会掉
硬拉圆背怎么办？如何修正？ 硬拉弓背被认为是最严重最危险的错误，但是如何纠正呢？今天就给大家带来其中一个小技巧！ 硬拉背阔肌 在做硬拉时，背阔肌是个关键。当背阔肌获得更大程度的紧缩时，它能提供脊椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。 而许多学员犯
(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
container: s,
id:'u1747603',
scale:'20:3',
display:'float'瘦人增肌健身计划攻略_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
瘦人增肌健身计划攻略
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩2页未读，继续阅读
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 瘦人增肌健身计划 的文章

 

随机推荐