我25岁，身材瘦弱男变肌肉男，怎么才能练出肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-30 08:22 标签： 肌肉男身材
怎么能把腹肌练出来？看看我是不是太瘦了所以没有肌肉?
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& 基本上每天都做一些引体向上和仰卧起坐，怎么腹肌就练不出来呢，是不是太瘦了，只有皮和骨头没有肌肉才练不出来？
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的文章，可以。& & & &
你这还叫瘦？
妈蛋 我要哭死了
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加Q请注明来意
先去*河蟹*吧，渐渐脂吧
生活没你一样过，没BXJ，没JRS，没法过！
你觉得全身别的地方都没肌肉，就腹部有，可能吗
看不到腹肌就一个原因，没有例外。
脂肪太多。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
基础很好，一个月力量加减脂就出来了发自手机虎扑
人生可以激烈如一场拳击，
也可以轻盈像一场游戏。
你这体脂也好意思说自己瘦？再减点脂吧。另 不要做仰卧起坐了 那是练髂腰肌的动作 不是练腹肌的
1、中医都是胡扯淡。
2、减肥靠的是饮食结构调整而非简单粗暴的节食。
3、健身没有捷径，唯坚持尔。
引用3楼 @ 发表的:
两样东西没用
瘦男人的腹肌
胖女人的咪咪
还有穷男人的腹肌，胸肌，二头肌和鸡鸡。。。
他应该做对自己，对他家庭最有利的事情。其他人就应该到一边凉快去。你们可以做你们想要干的事情，勒布朗一样应该有权去做他想要做的事情。――马刺主帅波波维奇
体脂太高，简单说就是胖
腹肌撕裂者 试2个月
标准哦。。跑跑步
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
你这体脂率不高，先练三个月 期间配合高蛋白食物 维生素一定要补充到位，有条件的配合一些补剂例如 支链氨基酸和一水肌酸。睡眠要到位，早晚一定要吃，最好戒撸（SJ的害处不是流失的不是蛋白而是产生JY消耗血液中的睾酮，对肌肉修复和增长肌肉非常关键！）三个月后开始做减脂，做到以上还没腹肌我直播吃翔
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肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。怎样拥有这样的身材？
精瘦肌肉男
肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。精瘦肌肉男4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。无固定动作我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是 吃 ！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里？首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的。然后在每天一起的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？ 没有？ 那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多和。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的不会有什麼影响的。精瘦肌肉男法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。
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189的个头体重只有128,
现在只是有点腹肌,还是每天仰卧起坐练出来的一点.
楼主是学生党,高三,就每天晚上回宿舍锻炼半个小时一个小时的.我该怎么锻炼啊?怎么练能让自己的肌肉出来,怎么才能变壮变胖点?求各位肌霸教练指教
我凑,沉了?
不要介样子啊,第一次发帖就沉??
真的太瘦了，吃胖点吧！！还有你说的肌霸教练，我跪了！！
高三的孩子，我建议你别练了。容易影响学习，再说在学校肌肉所需要的营养也满足不了。这样练下去只会越来越瘦的。
多吃蛋白质，坚持锻炼
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