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练提踵对深蹲有帮助吗？
为了提高深蹲重量现在每周一次硬拉，练提踵对深蹲有帮助吗？求高人指导
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15:45 上传
水桶效应。怎么说来着，辅助部位不仅仅是一二个而已。
有，信者有不信者无
这个自己练的时候可以体会到，以后不要问这样的问题了。。。。。。。。
hequanailijun 发表于
这个自己练的时候可以体会到，以后不要问这样的问题了。。。。。。。。
嘿嘿，多谢。我是新手,正在体会中……
提踵是联系小腿三头肌的最有效最直接的方法0，但是对练深蹲是帮助的，所有的肌肉群、关节都不是孤立存在的所以说应该有用
有一定帮助但是别把太大精力放在上面！
照片 是楼主本人吗？
疯狂的砖头 发表于
照片 是楼主本人吗？
小头像照片是我，记成刚好像是九几年的75kg冠军。
93 note htc 92 nexus se 4S
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93 se note nexus 4S查看: 2490|回复: 4
请问大家哑铃练习深蹲腿会粗吗？
我的的哑铃是一个20斤的，大腿和小腿会变粗吗？
不同的方法不同的效果，大重量会变粗。
要想性功能好`深蹲不可少!
大腿会粗哦。
20KG的深蹲你还想腿粗 做梦哦 呵呵。
我用25KG的一对做深蹲 只为了雕刻肌肉线条，训练时候 15个无负重深蹲热身，15*4组负重，15个无负重收尾。 然后12*4箭步深蹲。25*4负重 提踵。也是怕腿越练越粗，本来以前就练过深蹲够粗的了 现在只想塑形，不过我觉得这个重量做深蹲不会让肌肉增加维度吧？
Powered by我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？ - 生命真谛 - 略晓 我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？
一、在家基本器材是哑铃、拉簧等，俯卧撑也可以练手臂肌肉。
二、深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
三、可疑脂肪区肥胖脂肪最爱居住在大腿上，大家恨不得把它们立即搬家！偏偏不巧的是，这些脂肪很难从待定部位驱逐，一定要由运动才能将它们赶走。
间歇爬楼梯法
适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。循环爬楼梯法
适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。反爬楼梯法
适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢向上爬楼梯。
松垮肌肉区松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖，特别是大腿与臀部相连的部分，模糊到根本找不到分界线，别再放任大腿里的居民了，现在就来发布精兵政策，进入全面戒备状态。
淋浴间冲洗身体　
淋浴时，搭配沐浴乳将全身洗净。桑拿室毛孔逐渐张开
在桑拿室蒸约5-10分钟，此时身体的毛孔逐渐张大，当身体微微湿润时，搭配取角质产品，帮助腿部肌肤代谢。淋浴间洗净身上汗水
从桑拿室出来，将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净冷水浴 2分钟
将淋浴调至冷水状态，淋浴2分钟，使肌肤达到收缩状态。热水浴 促进血液循环
接下来将水温调至热水状态，淋浴5分钟，一冷一热，促进身体血液循环和皮肤收缩。冷水浴 紧致身体肌肤
再进行2分钟的冷水淋浴，进一步促进肌肤收缩。桑拿室 排出身体多余水分
来到桑拿室，在腿部涂上身体乳，加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。温水浴 验收紧肤成绩
最后用温水将汗水冲洗干净，淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。
走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。
臂力粗略分为后臂，前臂，手腕，握力。
* 后臂：主要是单双杠，引体向上，哑铃，杠铃，臂力器
* 前臂：除了哑铃和杠铃以外还可以使用前臂训练器
* 手腕：可以使用腕力器
* 握力：可以使用握力器
深蹲不是针对肚子的，但是任何运动都会消耗人体的糖，而从迫使身体燃烧脂肪来获取能量。
绑沙袋可以减少大腿的肥肉，同时也会增加大腿的肌肉。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
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我已阅读并同意略晓的《》带沙袋绑腿训练的好处和不利！
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增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 希望你能坚持~~ 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
打球从不看小妹妹
这些回帖亮了
1)坚决反对所有鼓吹“只要肯练你也能扣篮”的类似口号
2）坚决反对任何以扣篮为最终目标的弹跳训练普适计划。提高弹跳和扣篮是两码事，对大多数普通人来说，盲目以扣篮为目标去进行与自身能力不相符的训练，这是极其危险的，受伤的几率非常大
3）带沙袋绑腿训练是非常不精确的训练方式，因为每一个人的身体情况都不同，粗旷地绑个沙袋进行训练，是没啥针对性的
1)坚决反对所有鼓吹“只要肯练你也能扣篮”的类似口号
2）坚决反对任何以扣篮为最终目标的弹跳训练普适计划。提高弹跳和扣篮是两码事，对大多数普通人来说，盲目以扣篮为目标去进行与自身能力不相符的训练，这是极其危险的，受伤的几率非常大
3）带沙袋绑腿训练是非常不精确的训练方式，因为每一个人的身体情况都不同，粗旷地绑个沙袋进行训练，是没啥针对性的
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
1)坚决反对所有鼓吹“只要肯练你也能扣篮”的类似口号
2）坚决反对任何以扣篮为最终目标的弹跳训练普适计划。提高弹跳和扣篮是两码事，对大多数普通人来说，盲目以扣篮为目标去进行与自身能力不相符的训练，这是极其危险的，受伤的几率非常大
3）带沙袋绑腿训练是非常不精确的训练方式，因为每一个人的身体情况都不同，粗旷地绑个沙袋进行训练，是没啥针对性的
打球从不看小妹妹
我是学体育的，中学时候也整天绑个沙袋跑啊跳啊，现在回想起来，真的没什么用，反而影响速度和灵敏素质的发展
好长！看到挖坑，想问问这些练法科学不？还是自己想的啊？
引用3楼 @ 发表的:
我是学体育的，中学时候也整天绑个沙袋跑啊跳啊，现在回想起来，真的没什么用，反而影响速度和灵敏素质的发展
难道绑沙袋没用？
引用5楼 @ 发表的:
难道绑沙袋没用？
侵饕欢ㄊ强雌啐珠看多了~~
引用6楼 @ 发表的:
侵饕欢ㄊ强雌啐珠看多了~~
。。。。。。。。。。给跪了。。。毫无用处？
沙袋那个效果，我大学绑了两年。一到下午就绑着去跑步和跳绳。运动过后解除的那瞬间，感觉还是不错的。但是对身体的加成，真心感觉没啥用。
ps:弹跳这玩意，不是天赋极好的，哪怕你现在能扣篮，不一直练下去，两三个月就回到解放前了，而练弹跳又是很奇葩且艰苦的事情，投入大收益小。 不是热血青年很难坚持下去。
健身、篮球都是一条不归路...
爱篮球，爱运动！
挑战身体极限的方法有很多种，为啥非要跟自己的身体过不去咧
引用3楼 @ 发表的:
我是学体育的，中学时候也整天绑个沙袋跑啊跳啊，现在回想起来，真的没什么用，反而影响速度和灵敏素质的发展
不能锻炼腿部力量？
引用7楼 @ 发表的:
。。。。。。。。。。给跪了。。。毫无用处？
楼主知道俯卧撑跟卧推哪个练胸肌快把~
其实道理是一样的，你俯卧一个礼拜，干着急。
卧推俩15的三天就能升要给cpu了有木有~
引用12楼 @ 发表的:
楼主知道俯卧撑跟卧推哪个练胸肌快把~
其实道理是一样的，你俯卧一个礼拜，干着急。
卧推俩15的三天就能升要给cpu了有木有~
既然是这样，请问绑沙袋在手上练运球，效果如何
引用13楼 @ 发表的:
既然是这样，请问绑沙袋在手上练运球，效果如何
提高定性吧,沙袋腿上我到可以理解f可能了提高跳,绑在手上是为了提高射程吗?
引用14楼 @ 发表的:
提高定性吧,沙袋腿上我到可以理解f可能了提高跳,绑在手上是为了提高射程吗?
弹跳我个人就觉得用处不太大，如果是为了提高速度有用吗，提高稳定性等于说运球会更吊吧？
引用15楼 @ 发表的:
弹跳我个人就觉得用处不太大，如果是为了提高速度有用吗，提高稳定性等于说运球会更吊吧？
打球的话,速度应该是跟爆发力有关的啊,腿部肌肉深蹲啊,箭步蹲啊,提踵啊.这些蹲重量跟组数不同导致联系的也不一样啊,有的是塑性,有的是力量,有的是耐力.楼主根据自身条件调节啊.
稳定性我感觉跟运球吊有关系么?运球吊的意思是花式运球那种?那样的话就不能加重量啊,花式运球是靠技巧,重量跟灵活度显然是两个不同的方向~
引用16楼 @ 发表的:
打球的话,速度应该是跟爆发力有关的啊,腿部肌肉深蹲啊,箭步蹲啊,提踵啊.这些蹲重量跟组数不同导致联系的也不一样啊,有的是塑性,有的是力量,有的是耐力.楼主根据自身条件调节啊.
稳定性我感觉跟运球吊有关系么?运球吊的意思是花式运球那种?那样的话就不能加重量啊,花式运球是靠技巧,重量跟灵活度显然是两个不同的方向~
加手上运球应该可以练得不容易掉球吧？
引用17楼 @ 发表的:
加手上运球应该可以练得不容易掉球吧？
不容易掉球,不是吸星大法么?
引用18楼 @ 发表的:
不容易掉球,不是吸星大法么?
........................................................你的意思是说完全没用啊
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