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顶额额额额额额额饿额额额
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十五十五十五十五十五十五十五字
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顶啊顶，对了，健身有助于体质吗
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& 花式动感单车——最新单车课程 花式动感单车把训练速度、训练强度以及生动有趣的运动形式紧密的柔和在一起，是帮助你提高无氧和有氧耐力的有效方法。音乐加上不同的地形和有趣的肢体动作，有助于你消耗卡路里，重塑体形。在教练员的指导和同伴的鼓励下，你可以体会到超越体能极限的美妙感受。 一起来运动 无论男女老少，无论你处于哪个阶段，单车课程都是最好的非冲击性锻炼项目。你可以自己调节训练的难度，保持一定的锻炼强度，无论你在什么训练水平都可以完成完美的锻炼计划。 让每个人享受锻炼的成果 课程是由世界顶级的健身专家设计，保证了课程的科学和有效性。在安全的基础上，让训练者积极的参与，让训练者感觉不但有效果而且还很过瘾。 立即行动 健力美动感单车团队竭尽全力为您！让我们一起创造室内健身运动的又一革命——动感单车。
& &&&&&&&&&&&&&& &原则一:执行饮食截止时间(你至少应该在睡觉前2个小时内停止吃东西) &原则二:吃有营养的早餐: 1.&&&&&& 早餐提升新陈代谢 2.&&&&&& 早餐提升能量水平 3.&&&&&& 早餐决定一天中剩下的时间里如何饮食 原则三;每天最少喝六杯水,每杯250毫升\ 1.&&&&&& 防止脱水 2.&&&&&& 喝水实际可以淹没你的胃口 第一杯水:一定要在起床后先喝一杯水 第二杯水;在开始锻炼前喝一杯 第三杯水:在锻炼结束后喝一杯 第四杯水:早餐 第五杯水:五餐 第六杯水:晚餐 原则四:拒绝酒精 1.&&&&&& 酒精含有高卡路里 2.&&&&&& 酒精有镇静作用 3.&&&&&& 酒精会消弱你的判断力 原则五:让饮食成为有意识的行为
发现自己不知道在什么时候就开始了懒，其实可以找工作太忙为借口，因为我有好久没有来写下日记了．昨天有一个会员算是伤了我的心了，或许是我太过了天真了，我认为只要彼此以朋友的身份来谈论一些事情会变得很简单，才发现不是彼此了，只是我自己的想法而已了．我或许该承认她们在工作中是强者，他们是王者，但是我也会对他们不屑，因为他们习惯了，把事情复杂化，他们的生活充满了，铜臭的味道．喜欢用工作中的方法来对待生活了．我是从一个朋友的身份和他来谈论私教的事情．其实我也可以答应他提吃来的要求，只是我发现我还不习惯向这类人妥协．我有时候真的为这样的人感到悲哀了．没有真真意义上的朋友，只有金钱和权利．
34岁的陈女士是一家企业的行政总监，平时工作很忙，早出晚归，仅有的空闲时间就是每天中午的两个多小时。她很想锻炼身体，但对中午健身是否恰当感到疑惑。 　　青鸟健身私教部总监王晓风告诉记者，像陈女士这样的问题很普遍，由于工作时间限制，考虑利用午休时间健身的人很多。在一些健身俱乐部，中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机，但如果能处理好运动和午饭的关系，中午锻炼也能收到很好的效果，并且不影响下午的工作。 　　别大强度锻炼 　　在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？ 　　一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。 　　如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。 　　健身前后都要吃东西 　　在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。 　　首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。 　　中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。 　　健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。 　　健身计划要周密 　　健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。 　　一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼4—5次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通： 　　一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。 　　增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。 　　减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。 　　健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。
这个冬天奇怪，而且是很奇怪的那种，温度都不会怎么的底。这不今天又是一个大大的太阳，照得热闹只想伸懒腰，想睡觉。这向工作挺多的，非常的忙呀。突然发现自己有好久的时间出来走走逛逛了。虽然一个人出来逛，有点孤单，但是这种感觉却是很好的。却又是说不出哪里好哦。我决定下午利用去金都上课的路途，走走看看。呵呵，白石公园里的人真是多，人人都很愉快。太阳暖暖的，风儿微微的。柳条飘飘的，水儿绿绿的。 我躺下来，晒晒吧。
呵呵．连续工作好像有个吧星期了，感觉是有点累了．但是闲下来又不知道要做什么．今天上了两堂单车课，感觉还行吧．好想休息呀．
&&腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。& 　　此套腰部锻炼法除了是瘦腰之外，还可以将皮下脂肪的囤积去除。所以，除了将外在的腰部曲线锻炼好，更可以将内部的脂肪消除，真是一举二得的运动法唷！& 　　腰部曲线运动& 　　方法一：锻炼腰部结实& 　　准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。& 　　方法二：腹肌的锻炼& 　　步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度& 　　步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。& 　　方法三：增强腹部线条优美& 　　步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。& 　　步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。& 　　方法四：美化侧腰线条& 　　两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。& 　　方法五：维持腰部曲线& 　　两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。然后右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做。
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私教的好处
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