什么动西照胖子怎么练腹肌也有8块腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-31 13:02 标签： 胖子练腹肌
组图：军校学员毕业照裸露八块腹肌 展示硬汉美感
　　解放军报记者近日刊载图文，展示了军事经济学院500多名学员的毕业照。照片中众位汉子们接赤裸上身，露出标准的“八块腹肌”，展示出军人硬汉独特的阳刚之美。
　　报道称，威武之师还得威武，军人还得有血性，相比于荧屏上耍酷装帅的“花美男”，这些军营学员才是真正的“型男”。八块腹肌不是天生的，而是汗水和疼痛雕刻出来的。健美刚毅的身材展示令人震撼，军人的铮铮铁骨和阳刚之气尽收眼底。
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220斤胖子的长征：腹肌永远练不出8块！30楼有胖子减肥后赘皮的处理方法。5月9日更新】
本帖最后由 220之路 于
16:47 编辑
到跑步论坛帖张肌肉照，到肌肉论坛帖张跑步照。30楼有胖子减肥后赘皮处理方案。
俺是71年的，看着像61年的，和女儿出街，不懂事的售货员拍马屁：大叔，您孙女真可爱！
看到大伙的鼓励，我就啰嗦几句，其实我特爱显摆自己这段难得的往事：
1、打小就是个胖子，到200斤以上有十年，最高到230斤；
2、减肥过程很简单：日，我突然想减肥了，于是从近220斤一路减下来，一个月20斤，3个月60斤，第4个月10斤，第五个月10斤；
3、抽了23年烟，每天将近3包。2012年5月某天，我突然想：天天苦哈哈锻炼，这不吃那不吃憋着，要是因为吸烟这个短板提前干屁朝凉（土话：归西）了，那TMD何苦？于是就把烟戒了；
4、从我准备开始减肥那天起，我就没停止过一天锻炼，无论雨雪风寒，无论飞机火车，无论花天酒地，无论三十初一；这点值得吹吹牛逼，虽然这显然不大科学；
5、贴张163斤时的照片，还挺年轻的，摸样还清爽，再往下减脂就悲剧了：眼皮、脸颊、太阳穴、臀部、更不用说肚皮，抽掉了脂肪后皮就都耷拉下来了；
6、到今天是872天，中间反复几次，最低摸到135斤，几次到150斤，我都是不到一个月减回140斤。最近一次日量是155斤，开始减，到今天13天，今晚体重146斤多点；因为减得太容易，准备回到135斤，为下次反弹多留点空间；
6、一直做有氧+几次减脂+控制饮食+人蠢，所以肌肉练2年赶不上人家练半年的，咋练就TNND不涨。所以俺深深滴知道：和系统增肌相比，减脂P都不是，所以来大斌这么多年了，不敢嘚瑟，随便一个打酱油的我都得管叫师傅。今儿个露个怯，老人了，和大伙认识一下，请个安。
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日更新：见第10页。
上回书是今年1月，节前到了71KG左右吧，然后回老家过年，一个春节下来补过头了，又回到76KG；3月11日又开始减，现在见到71KG了。
现在减脂很轻松，感觉哼着小曲溜溜达达就把脂肪灭了。
991天走过路过，在当下的想法：
1、肌肉爱涨就涨，不涨拉倒。不间断的锻炼的目的是锻炼本身的快乐；
2、为了纪念我饿的那么多顿看到馒头眼睛放绿光的经历，此生坚决不再做胖子，脂肪绝对不要太多，虽然每次减脂把辛苦攒的肌肉也浪费了，不过不觉得可惜，一句话，是你的终归是你的，不属于你的脂肪打死不要；
3、有氧也不像最开始那样拼命跑了，跑一走一，跑一走二等等，也不强调速度，每天清晨从街巷、风景、雨雪中穿过，能让我感受到存在的乐趣，足够了；
4、饮食永远控制。现在吃的像教科书一样严谨，垃圾食品绝对不动，低盐低油70克蛋白质8分饱碳水。深加工食品不吃；蛋白质那玩意吃多了也不是啥好事，一天3顿，一顿20克对于我来说够了；
5、腿一个月练个2次吧，一直是一个月4次的，本着均衡发展的理念。但膝盖受不了，而且耽误我有氧，本来想不练腿了，但是那种受虐的感觉让我留恋；
6、心境趋于平常，锻炼成为生活必需品。
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非常有毅力！~
好吧，敢去整钱医院的人，我承认你是高富帅。
练不出腹肌，只能说没练到位。体脂还是高，或是平时保持 ...
我说的大胖子的烦恼，显然你不懂。
对于一个正月初一零下25度，徒步20公里的人，奔跑在每次登录广州的台风暴雨中的人，你觉得我会减不到位吗？
看看这是减肥200天左右的照片，体脂12以下：
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楼主的毅力确实是值得称赞的！&
靠，跑步前后差别太大了
不见了10年&
不见了10年&
差别好大啊。。。长跑确实是很好的运动。
没跑的时候那么胖，跑完了变瘦了
九分靠嘴，一分靠腿&
楼主变化很大 现在比原来潇洒多了
全马能拿牌。看起来能进330的节奏。
很不错。。
很明显胖的时候很可爱。
确实，认识俺的都这么说，，，&
最后一张有点像王汝刚。你现在状态很好嘛。
判若两人。牛啊。大哥。
绝对的判若两人，太牛逼了，登录后才能保存观看记录哦＾-＾
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胖男人如何减出“八块腹肌”
　　谁说&腰精&一定是女的，现在&男腰精&可是相当的吃相。要知道&男腰精&更显得神采奕奕，容光焕发。现在很多男士都听这个啤酒肚、大肚腩，想知道如何减出&八块&？那就快和小编一起看看男人如何锻炼腰腹吧。
　　8组动作 练就&男腰精&
　　第一组：(一)
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　第二组：(二)
　　将双脚交叉抬高做。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　第三组：曲膝抬腿(一)
　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下的锻炼。
　　第四组：曲膝抬腿(二)
　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。男子可利用此法来有效地收缩小腹。
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