男左边肚子腹肌那里一碰就痛 我是胖子练腹肌

本人练腹肌有一段时间了,现在肚子用力已经可以试出,但由于本人之前较胖,肚子上有一些脂肪,导致_百度知道
本人练腹肌有一段时间了,现在肚子用力已经可以试出,但由于本人之前较胖,肚子上有一些脂肪,导致
腹肌无法露出,且一段时间的锻炼也没消除,愁死我啦,各位有什么好办法除去脂肪露出来腹肌呢?最好亲身经历的,谢谢拉
提问者采纳
1.慢跑30分钟,每周3--5次就可以咯,因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的,篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右2.吃得八分饱,偶尔大吃大喝是可以的3.(1)仰卧起坐(伸直腿)
3组 每组25
锻炼腹直肌上部
(2)仰卧起坐(曲膝盖)
3组 每组20
锻炼腹直肌中部
(3)仰卧直腿上举
3组 每组20
锻炼腹直肌下部
每天选一样即可,每周4--6次就够咯一般人三个月肯定有效果的,祝你好运!
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你这看不出腹肌的根本原因就是腹部脂肪较多 把腹肌覆盖住了
唯一的方法就是减脂也就是减肥
坚持每天做仰卧起坐,让局部运动来消除肚子上的脂肪。
少吃多运动,坚持最关键
加强腹部锻炼...多坚持一段时间
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出门在外也不愁问一下大大们,我是胖子,胸和肚子上肉很多,怎么减_腹肌吧_百度贴吧
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问一下大大们,我是胖子,胸和肚子上肉很多,怎么减收藏
尤其是胸上面得肉多,肚子还可以仰卧起坐什么的,胸一点方法都没有,俯卧撑感觉没用啊
我就是来抢二楼,没别的。别误会,我随便打几个字哈_缸倌俜拦套菇
先做有氧运动减肥,再练肌肉吧
现在的肚子
表示不知道。
表示要先减脂!
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一年多练下来胖子练成了腹肌男
&&14:30 宁波跑酷队队长祝接潘讲述&&起步,飞身上树,用力一蹬树身,凌空后翻360度——这动作酷吧。&&这套动作叫“反转”,难度系数非常大。&&还有种类似的玩法,叫“正转”,也是飞身上树,不过不是用脚蹬树后翻,而是单手撑树,身子借力凌空旋转一周再落地。相对“反转”难度小很多。&&今天下午,我们练了这两个动作。“反转”很容易造成头着地,比较危险,初练这个动作,我们便用腰带将队员绑好,由两个人在旁边保护着在树上训练。&&宁波跑酷队是2008年成立的,现在有几十位队员。今天参加训练的,最小的叫徐帅,才13岁,是高桥中学初二学生。&&跑酷队员都是爱玩、爱运动的人,大多数队员都有自己的绝活,几乎每周日我都会组织活动。&&参加跑酷队,不仅能学到很多酷酷的动作,还可强身健体,我们一些队员刚加入时,是大胖子,一年多训练下来,都恢复了正常体形,有人还练成了六块腹肌。(记者 艾华丽)
[] [] [] []这两天溜冰肚子我腹肌轻轻一点就痛怎么回事
健康咨询描述:
伸懒腰的时间会痛
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:怎么原因(感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。)
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时间: 09:22:40
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你好,可能是由于溜冰时将经久未活动的肌肉过度的活动所导致的,这个没有什么大碍,休息几天就会自动好的。
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请问大家腹部练腹肌问题,腹部有肚子,实在是想练腹肌,我不是胖子,只是肚子大了点
练了2个月了,每天350仰卧起坐,我自己还没了个专做仰卧起坐的椅子,做的姿势是对的,然后,还做了,其它方法的练腹肌方法,可是2个月后发现,虽然是有点肌肉,可是效果不是很大,请大家告诉我的速度点的方法,请指教
我也是跟你一样是属于中间肥胖型的!但是经过一段时间的训练大约有半年的训练,已经基本上把腹部肥肉减下去了!已经有点样子出来了,我说说我的心得希望对你有帮助!首先你在练腹部之前已经做了1个半到2个钟头的运动,这点很好!如果是在这个时间段做得持续的低强度的有氧运动就更好了!这样能消耗掉你全身多余的卡路里。其次你再做专位的练习,这个是做得很好的!希望你能继续保持。下面的就说说训练下腹部的方法:一、仰卧起坐:上身保持一定的角度,不要让身体完全到地面上去,也就是身体只下到45度角左右就可以了,再做到手肘到膝盖。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 上面是我认为比较好的训练下腹部方法。你可以去试试。30个一组做3~5组!也可以根据自己的情况来自己制定!但是我认为我们也要适当的做做体侧肌肉和背肌 。尤其背肌!体侧肌又称体外斜肌如果你觉得腰部两侧肥肉太多,就要适当的做做左右体侧运动。背肌跟前面的腹肌是一组对抗肌来的!它们掌握躯体前后平衡和对驱赶的保护!当你前面腹肌力量加强的时候如果相对应对抗肌的力量跟不上的话,躯体就容易出现问题,容易引发腰部问题!所以在训练腹肌的时候适当的训练背肌!当然也要训练左右体侧肌肉!这样才能训练腰部的前后左右一个整体的力量!训练完后要做放松,比如:悬吊,腰部肌肉的拉伸!等等祝你早日训练出8块腹肌啊!~当然这个是个长时间要坚持的运动!效果是一天天积累出来的!加油额!坚持住~~
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