Nike Training Club不错，可惜是针对女性的。
自重健身，单双杠为主
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针对单独动作的：
以上4个是一个同一个开发者的。 跑步推荐
（这个我没用过，应该可以，…
适合男性的App我的理解应该就是偏向于健身房、力量训练、肌肉线条塑造等。&br&&br&那我自己由于以前胖过，为了减肥开始健身也好多年了。一直想找个方便直观的记录和规划健身房运动的App。不过没有找到，于是我就自己做了一个。&br&&br&这个App没法教你如何减肥和运动，只是简单直观的记录和规划，回溯。&br&我推荐你可以自己通过多种途径学习运动的科学原理，而不仅仅通过app的图和说明。然后使用我的软件进行记录、计划。&br&当然关于减肥原理也可以看我的另一个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些有效靠谱的减肥方法？ - Amos 的回答&/a&&br&&br&软件名称：Amos运动日记&br&下载链接：&a href=&///?target=https%3A///cn/app/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id%3Fmt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/cn/app&/span&&span class=&invisible&&/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id?mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&截图：&br&&img src=&/a60cc19f922c47afd586_b.png& data-rawwidth=&2172& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2172& data-original=&/a60cc19f922c47afd586_r.png&&&br&由于这是个人作品，属于业余时间做的，也没有盈利压力。所以肯定会有各种不足，不过我改一下也很方便，欢迎喜欢运动的朋友可以加一下我的微信wyk111wyk，到时候提提建议、找找bug、相互鼓励健身也是不错的。
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来源：家庭医生在线
医网摘要：生命在于运动。结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的6种男人运动形式出台。平时多做这些运动对身体健康和健美益处多多。
最适合男人做的6项运动
慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。
快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
游泳：据《今日美国》最新报道，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。
登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
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责任编辑：邓燕珍
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[][][][][][]男士家庭健身六大必备器材
核心提示：忙碌的生活使的男人们有时候没有多余的时间去健身房运动，于是，如今越来越多的男人选择在家里健身。在家里健身，那么购买一些必备的健身器材就少不了，现在男人健身器材有很多，那么最适合男人的健身器材有哪些呢？一起来看看吧。
　　忙碌的生活使的男人们有时候没有多余的时间去健身房运动，于是，如今越来越多的男人选择在家里健身。在家里健身，那么购买一些必备的健身器材就少不了，现在男人健身器材有很多，那么最适合男人的健身器材有哪些呢?一起来看看吧。
　　必备健身器材一：智慧哑铃
　　铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
　　必备健身器材二：超级垫子
　　在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
　　必备健身器材三：医用健身球
　　这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
　　必备健身器材四：跳绳
　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
　　必备健身器材五：柔身球
　　这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
　　必备健身器材六：锐步板
　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如
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（实习编辑：黎建红）
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长时间看电视容易发胖，长时间久坐折损寿命。因此，不要错过看电视这一空闲时间，边看电视也可以边运动哦！男士健身app V1.0（Store）6个健康健身操最适合男人
常言道：黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。今天图老师小编给各位广大的图钉们分享6个健康健身操最适合男人，赶紧开启你的健身之旅吧！
　　是最科学最绿色的，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有、慢跑、、跳舞等等让自己变曲线身材。　　6个健康健身操最适合男人　　1、闭目转眼球法：　　先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。　　2、分段放松法：　　将 全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段 放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对情绪及身体疲劳有益。　　3、()腹式呼吸法：　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。　　4、扩胸耸肩法：　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并的作用。　　5、手指伸缩法：　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。　　6、腿部收缩法：　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。　　男人运动要注意这些要点　　1、运动前补充点蛋白质　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　2、运动要多样性　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
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来源:/n/998.html
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