用仰卧起坐 腰肌劳损板做做小燕飞对腰

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:小燕飞强健你的腰肌 简单预防腰椎病情
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乐视网()All rights reserved.常做“小燕飞”保护颈椎、腰椎
来源: 靖江日报
日期: 13:40
近日,市民徐女士到医院拍片,发现原来的腰椎间盘膨出回到了原位,且腰痛的症状也消失了,很是惊喜,而这主要归功于“小燕飞”。
徐女士今年39岁,一年前,她因为时常腰痛,到医院检查发现是腰椎间盘有问题,但不是很严重。医生建议她回去锻炼,坚持做“小燕飞”等动作可以缓解腰背疼痛症状。徐女士坚持了一个月左右,就感觉不错,两三个月过去后,腰痛的症状基本消失,而这次拍片检查,连腰椎间盘膨出也回到原位。
“整天久坐的的人难免会出现腰酸背痛、颈椎难受的现象。这时,可以模仿一下‘小燕飞’的动作来缓解颈腰椎不适。”市中医院针灸科副主任中医师何清表示。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞是站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
而俯卧式小燕飞是俯卧在床上,双臂夹紧尽力向后伸,以腹部为支点,用力挺胸抬头,与此同时,双腿并拢绷直抬起,使整个身体反翘起来,就像燕子在飞,持续3~5秒,然后放松休息接着重复这个动作。每天可做30至50次。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
“小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用,因此对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。不过,已经有腰椎滑脱和严重颈腰椎疾病的人,则不适合做这个动作。何清介绍,曾有一位中年女士因常伏案工作,腰部酸痛反复发作,以为是“腰肌劳损”,贴贴膏药,锻炼锻炼就会好转。这位女士每天做小燕飞和倒走1小时,结果反而加重了。后来,经仔细检查,发现其实她是腰椎滑脱,小燕飞和倒走锻炼只会适得其反。另外,发生急性椎间盘突出时,不能剧烈运动,只能卧床休息。
如果只是轻微的颈椎腰椎病,可选择小燕飞或游泳,还有米字操等来缓解和预防。对于颈肩腰腿痛病患者来说,适当的功能锻炼不仅能预防疾病,而且会起到重要的治疗作用。正确的锻炼方法,要靠专业医生的正确指导,制定适合患者的锻炼方法。
(作者:陈海燕 & &责任编辑:夏传滨)
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