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仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌最好的方法是什么
时间： 18:33    来源：
    作者：三晋都市报
　　仰卧起坐能练出腹肌吗？
　　想有六块腹肌，光练仰卧起坐不管用，这是美国资深健身教练乔斯琳&汤普森&鲁尔的观点。
　　这位资深健身教练认为，仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，所以如果单做仰卧起坐这一项，哪怕一天做500个，也练不出洗衣板一样的六块腹肌。而且，仰卧起坐做多了，可能加剧屈肌链紧张，伤害下背部，长时间积累会给脊柱造成压力。她说，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强&深层的内在核心肌肉&，还不会伤害背部。当然，鲁尔并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。
　　练腹肌最好的方法是什么？
　　很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的最佳时间是什么时候吗？您知道10种方法练成腹肌都有哪些吗？今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
　　锻炼腹肌的最佳时间
　　您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗？经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。
　　时间段安排
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段；
　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30&&6:30
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00&&10:30
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00&&17:00
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00&&21:00
　　早锻炼可降低血糖
　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
　　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。
　　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　傍晚锻炼最为有益
　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
八卦每日问
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一天做20个俯卧撑多久能练出胸肌？一天做35个仰卧起坐多久能练出腹肌？一天跳150下能快速长高吗？要多少下最佳回答：之日波 : 20个，太少了；1组还可以。每天至少5组，最好10组。但是一要循序渐进，二是要坚持，三是最好再练一下哑铃、拉力器。其实支双杠练胸肌最快。追问：哦 好的追问：那是一天跳多少下才能长的快？补充：个头和父母的身高关系很大，运动的作用一般能达到增高10厘米左右，原地双脚跳，100下1组，3——5组。追问：关于锻炼我是前天才开始做的，这样我已经很累了，我以后会慢慢增加的。 那一天跳多少下能快点长高呢？补充：不要着急，我在初一时班级排第一，小个，但到了初二排到大个儿里去了，记住耐心加运动啊！追问：哦 好的 谢了
额 我想暑假两个月里长高4厘米，要怎么才能完成目标？可以给我提个建议或只个计划吗？补充：早晨跑步1小时，5公里，但要量力而行，逐渐加量，跑步后，压腿。做单双杠，引体向上5——10个，支双杠5——10个，原地跳2组，1组100下；白天有空和同学打打篮球。追问：谢了！！！相关回答：之日波 : 童年的回忆1234 : 这个要坚持，很多人练出来的肌肉会走形变样，因为没有正规的训练器材，建议你去练身房训练！醉哥狂舞 : 无论练习哪里的肌肉，都要练习到肌肉发酸，才有效果，身高是身体激素决定的！哥馬尛 : 做20没什么效果的 最少50起步liheyi : 不是练多少就可以达到目的，关键是科学锻炼，其次要有毅志。相关问题：我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌...我一天四十个俯卧撑 四十个仰卧起座要多久才能练出腹肌和胸肌?一天两百个仰卧起坐,有氧训练,分十组,一组二十个,要多久能练出...1天80-100个仰卧起坐30-50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌?一天做90个俯卧撑(膝盖着地),30个仰卧起坐,多久可以练出胸腹...有关知识：每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗?! : 一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐,两头起,以及仰卧举...我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌... : 其实做100个仰卧起坐,50个俯卧撑不难,最难的是"坚持",我看你是3分热度,做不到半个月就坚持不下了一天要做多少个仰卧起坐、俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌... : 锻炼胸肌和上肢可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到...每天100个俯卧撑100个仰卧起坐,要多久能练出肌肉?胸肌?我比... : 这样锻炼是没多大效果的;(每天500个仰卧起坐,300个俯卧撑,分开练,每组50个,做完一组休息2分钟),保持每天锻炼1小时以上,在加上合理的饮食,这样1年就会见效。每天坚持做俯卧撑50个和仰卧起坐20个,多久能够将胸肌和腹肌... : 半年吧!本人有亲身体验!一天连几个俯卧撑和仰卧起坐就能练出六块腹肌。(一个月) : 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个...一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出... : 每天三个100好了,男人必修课,100个俯卧撑,100个下蹲,100个仰卧起坐!另外还要有氧运动去除身上多的脂肪!做100个也要标准哦每天30个俯卧撑多久能练出胸肌? : 我健身也有六七年了,给你几个建议!
1.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的... 时间后如果还有体力,请你把每组增加到20次,但不要增加组数。提示,在做俯卧撑的时候...我每天早上做30个俯卧撑20个仰卧起坐 晚上也一样 做了2星期... : 练出胸肌的,但是时间可能会长点。最好的方法就是卧推,但是如果条件有限的话,俯卧撑也不失为一种选择。不知道你现在的力量如何,总的来说,30还是少了点。最好能做3-4组,...做俯卧撑、仰卧起坐练胸肌和腹肌做一天休息一天这样行不行啊... : 真是帮误人子弟的,健美本来就是做一天休息一天的,你问任何一个懂肌肉健美的,没有说不用休息而去天天练的,最多的也是练三天休息一天,我是有时候练一天休一天,有时练两天...
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娱乐圈的肉体你最欣赏谁？
抛开那些大叔不谈
现在的00后也练出了一身完美的肉体
比如，最近刷爆了热搜榜
有颜又有身材，一言不合就露出8块腹肌
年仅17岁的易烊千玺
除此之外，号称
　　演艺圈肌肉练的最好健身圈戏演的最棒的90后硬汉小生蒋劲夫
单单那八块腹肌就让人浮想联翩
有线条的腹部曲线是好身材的标准之一
但事实上想拥有线条完美的腹肌并不容易
“我每天做XXX仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？”
这样的尴尬和辛酸不少人都经历过
几乎与腹肌挂钩的一切事物
都会被疯狂追捧
当初流行平板支撑的时候(Plank)
有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久
仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作
增强核心力量可以
但要练出腹肌
撑一小时也没用
误区――人人都有腹肌
其实人人都有腹肌
毕竟腹部肌群作为核心肌群支撑着人体
只是腹肌被脂肪盖住了看不见
捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看
所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂
盖在腹肌上的脂肪少了
腹肌自然显露出来
脂肪的本质是人体多余的能量储备
所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉
平板支撑、仰卧起坐，做功小
即使腹肌练得很酸
耗能也少得可怜
所以减脂效果极差
有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”
是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点
但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多
肥大增生潜能很小
我们很常见二头肌或股四肌粗大凸出的身材
但极少见到腹肌也可以这样的身材
的确，有些人的腹肌比别人明显些
但这主要是体脂比的关系
体脂越低，腹肌越明显
基本上可以说
腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的
　　如何“露”出腹肌
全身运动 + 饮食调整
很多人以为运动了
就可以不要控制饮食
甚至有些人因为自己运动了就可以随便吃
但是很多人高估了运动所消耗的能量
低估了进食所摄入的热量
结果导致体脂不减反增
运动加饮食调整
两者结合才能取得长久有效的减脂效果
三分练，七分吃，绝非空谈
减脂的原理很简单
消耗大于摄入则减
简单不等于容易
Simple does not mean easy
减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量
对一个体重150磅（约135斤）的人来说
以7.2公里/小时的速度走一小时
消耗的热量大概是500大卡
这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪
以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡
比跑步要少很多(约544大卡)
因此，即使有人能每天做Plank一小时
要减掉一磅脂肪也要20天左右
况且，多数人Plank只能做几分钟而已
有谁能做到一小时呢？
所以单靠Plank练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
特别是高强度的全身运动
耗能大减脂效果好
跑步、游泳等都是很好的全身运动
也可以在家里做健身操
Pump it Up（中等强度）
Insanity（高强度） 等健身操无须器械
下面推荐大家推荐一套男女都适宜的训练动作
非常适合没空外出健身的伙伴们
只需一根弹力带
在家就可以完成
BOOTY-UP-HANDS-UP弹力带复合臀桥
BOOTYUPLEGSPLIT弹力带复合仰卧举腿
CRABWALK弹力带半蹲走
JUMPINGJACK弹力带开合跳
KNEE-DRIVE单侧弹力带收腿
LUNGEYJUMPTOUCH弹力带左右侧跳
PLANKLEGSTRETCH弹力带后侧抬腿
PUSHUP弹力带跪姿俯卧撑
SIDEPLANKSPLITLEG弹力带蚌式
SKATER弹力带滑雪跳
SQUAT弹力带深蹲跳
改变体型的方法有很多
但很少有捷径
想要完美的体型
就不能只锻炼腹肌而忽略全身运动
除了上面推荐的训练动作外
你还可以跟着下面的【燃脂训练】继续练习
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强调全身运动对减脂的重要性
并不等于放弃腹部训练
仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量
保持体姿有很好的作用
但是我们必须明确
腹肌运动的主要目的是增强核心力量
要“露”出腹肌
通过全身运动配合饮食调整减脂才是关键
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