试试麦吉减肥法吧　　不用节食，只要拒绝所有含糖和淀粉的东西就可以。包括水果，米饭，面食等等不要碰　　我两天已经减了4斤　　
　　楼主 作为一个业余减肥五六年的人帮你分析一下。 第一 可能因为你之前就一直在减肥的状态 基础代谢本来就低 所以再怎么少吃加运动也不可能瘦 这么说你明白么 第二 你以前有运动过吗 有些人就比如我是水肿体制 刚开始运动的时候体重不减反而会增加 我曾经每天8000米一个月都没轻 反而重了3斤 停止运动后又重3斤。 如果是第一种情况 那我建议你可以恢复一下正常饮食一段时间恢复代谢
就好比让让一个过午不食的人和一个正常三餐的人都断食 哪个会减的多呢 表达不好不知道楼主明白么 最后祝楼主减肥成功　　
　　楼主你听说过体脂率吗？　　你的计划是不是科学先不说，但是已经做到“管住嘴迈开腿”这两个要点了。　　能瘦是肯定的，问题是怎么叫瘦了。我寄两包泻药给你，你吃了，'/;&%#{$^，然后体内水分下去了，上秤直接轻五斤。管用么？　　看见一个妹子的身高体重，对她的身材区间能有一个大致的估计；但是身高体重相同的妹子身材会是一样的吗？骨架大还是小，肌肉多还是少，脂肪长在胸前臀部还是腰间腿上？　　体脂率指身体里脂肪所占比例，女性在21%～20%是非常美的。亲爱的楼主，也许你锻炼的这一段时间里体重没有下降，体脂已经降下去了。要知道肌肉多了增加热量消耗（吃多了不会胖），皮肤紧实有弹性（健康又显瘦）。　　建议楼主继续运动去，首先能减脂，其次锻炼出来的身材和饿出来的排骨上下立辨，最后身体好可是一辈子的财富，过三十年五十年买都买不来。　　再说两句运动的，节食完全不必，甚至运动量大了以后还必须多吃点，零食偶尔吃无所谓的，蔬菜多吃，水果足量就好，因为含糖量略高。　　
　　发个食谱来看看，最好备一厨房电子秤，秤着吃。米饭面条这些碳水化合物很长肉的，不是不吃油腻就可以。我觉得肯定还是饮食问题。　　
　　回复第38楼(作者:@蜜糖甜不甜 于
23:54)　　回复第32楼，@蝌蚪秀秀　　回复第24楼，@蝌蚪秀秀 　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃……　　==========　　千万不要不吃晚饭啊，影响减肥效果的！！！！！你心率达到了么？你喘么？　　
　　@蜜糖甜不甜 8楼
23:20:24　　真是难以想象，像我这个以前800米都跑不下来的人，现在连着跑八公里都无压力了。不过我觉得貌似在跑步机上跑步比在操场上省力？　　-----------------------------　　170 140斤还行阿，楼主你是大骨头那种么？运动减肥有的人两个月体重才变。我三个月都没变，就光围度减了。你运动保持在半小时到一小时之间，做完以后做拉伸运动。看着瘦了就行了呗，你管多少斤。　　我减肥之前三围100，76，95，大腿55，现在103，69，94，大腿49，还涨了一个cup…我和你差不多，174cm135斤。坚持住住，坚持就是胜利
　　还有肉还是得吃啊，不吃肉蛋白质从哪里来。瘦牛肉鸡胸肉鱼肉鸡蛋都是可以吃的。低脂奶也可以喝一点，蛋白质不能缺。　　黑巧黑咖啡这些零食饮料也是低卡可以吃的。当然对心脏有负担。　　
　　运动减肥的话，体重不减少但是形体会发生改变的。我侄子就是这样。嗯，楼主继续加油哇
　　起床锻炼去了　　
　　加油 不要放弃啊 事情坚持就会有惊人的效果的
　　坚持吧，我去年减肥时吃什么一点没变，运动俩月才看出胳膊细了点，体重才逐渐有点变化。我运动了四个月才瘦了四斤，当然我属于天生肉比较紧实的那种，胖也胖不到哪儿去瘦也瘦不到哪儿去，这样锻炼到后来我还是感觉到围度变化挺大，自己还是比较满意　　
　　回复第48楼，
@lifeisrent　　我也正在辛苦减肥中，上个月瘦了三四斤，也是那种超级难瘦的体质〒_〒上个月前半个月每天晚上跑2000米，晚上不吃饭，而且晚上还用瘦腿精油按摩快一个小时。。真的是好辛苦啊(&﹏&)我感觉你应该是吃的饭太少，代谢太慢了，运动又过量~而且跳绳不应该在早上，应该在晚上进行~最重要的是减肥的人要大量喝水，不知道你每天喝多少水啊~　　--------------------------　　@蜜糖甜不甜 64楼
00:19:30　　看来真的是要多吃一点嘛～唉。。好有罪恶感　　-----------------------------　　重要的是喝水呀　　多喝水！
　　三餐正常就别想减肥了。　　
　　减肥一年，瘦了接近20斤，我基本都是跳操　　
　　将近一年瘦了7公斤。虽然每次上称都感觉没掉，一年下来就看出差别了，而且运动+合理饮食。视觉上的差别更大。我现在还属于微胖界，大家一起加油
　　容我想想，今天好好开个计划。　　帖子里好心人很多，但是很多观点都是相背的。有的说楼主吃得太多，有的说连基础代谢都没吃够。不过关于运动还有控制水果量倒是意见基本统一。唉。。。。我不吃肉可以，不吃水果真的好痛苦啊！以后水果我也戒了嘛～～～～　　
　　楼主太可怜了 试试拔罐减肥　　
　　看楼主的运动量不小，可是不吃肉是不行的，把碳水化合物完全戒掉也不科学，你不是吃　　太多，而是吃少了，你的运动量那么大，基础代谢的量都没吃够，身体会认为你现在处于　　饥饿状态，会更容易储存脂肪，水果吃的太多，糖分摄入过高，建议一天五餐，少食多餐
　　跑步也要跑40分钟以上吧，然后最好先走几分钟然后再8这个速度跑最后跑9几分钟，我朋友这样做的，然后瘦下来超级多！！还有，她一般吃鸡胸脯肉！lz你可以的啦　　
　　吃素的什么油之类的吧，lz知道100g是多少吗？不知不觉多了也有可能　　
　　不要节食，不要专吃水果，不要不吃淀粉！！每天饮食分四份，蔬菜两份，肉一份，主食一份。而且不要以体重论效果，围度是王道　　
　　回复第116楼，@蜜糖甜不甜　　容我想想，今天好好开个计划。 　　帖子里好心人很多，但是很多观点都是相背的。有的说楼主吃得太多，有的说连基础代谢都没吃够。不过关于运动还有控制水果量倒是意见基本统一。唉。。。。我不吃肉可以，不吃水果真的好痛苦啊！以后水果我也戒了嘛～～～～ 　　--------------------------　　你真的吃的不算多…什么乱七八糟的减肥法，水果减肥法，不吃主食减肥法都是不行的，营养不均衡不说，其实就是变相节食，运动才是王道，不要泄气，努力运动不会辜负你　　
　　回复第62楼(作者:@蜜糖甜不甜 于
00:17)　　回复第27楼，@脸皮后后　　吃的太少了 连基础代谢率都不到 身体不会让你瘦 　　------……　　==========　　的确！基础代谢率都不够啊同志！　　还有，楼主不爱出汗，应该就是新陈代谢慢，这跟你吃太少也是有关系的　　
　　回复第94楼(作者:@还有19天19岁 于
00:48)　　@大实话B
00:39:00　　我从来不靠运动减肥 只靠饮食……　　==========　　马住参考　　
　　一年减掉30斤的被炸出来了，我也是运动减肥，不过刚开始是跑步，每天六千米，多的时候八千米，操场16-19圈，外圈，减肥要达到一定的运动量才行，刚开始快走运动量不够的，快走是后期塑形的。建议去薄荷网对照卡路里计算器减肥。刚开始第一个月，我也一斤没瘦，现在92斤　　
　　@黛螺仙
07:47:07　　看楼主的运动量不小，可是不吃肉是不行的，把碳水化合物完全戒掉也不科学，你不是吃 　　太多，而是吃少了，你的运动量那么大，基础代谢的量都没吃够，身体会认为你现在处于 　　饥饿状态，会更容易储存脂肪，水果吃的太多，糖分摄入过高，建议一天五餐，少食多餐　　—————————————————　　同意！　　而且楼主喝水太少，大部分代谢过程都需要水，不喝水想瘦也难。我减肥初期被教练强制每天喝水6-8升，一天去十多次厕所。　　另外，楼主在运动之前可以吃点提高代谢率促进脂肪分解的辅助药物。　　
　　楼主要多喝水啊。。每天至少两升。。加快新陈代谢多出汗多跑厕所真的有效果我觉得你应该有些便秘吧。。另外我觉得你动的太多吃的有点少。。不要太死板的觉得什么该吃什么不能吃。。也不要严格规定吃饭时间。。什么都要吃一点。。吃慢点。。不饿就停。。饿了就再吃一点。。运动别那么大强度你现在是要减肥不是塑身。。瘦下来再大运动量。。我觉得每天快走散步1到2小时就行。。然后晚上做点空中蹬自行车和仰卧起的运动。。晚上7点之后不碰任何吃喝包括水。。你这样试试吧。。不过说是不限制饮食。。但是除了纯果汁带糖饮料膨化食品和洋快餐这些完全别碰　　
　　回复第116楼(作者:@蜜糖甜不甜 于
07:33)　　容我想想，今天好好开个计划。
不建议节食，晚饭也要吃的，基础代谢都不够的话身体会自动补贴给你脂肪的，表达能力差，别介意，还有，下午六点到九点减肥效果最好，早晨么，别的不知道，对我来说一点用都没有，锻炼之后一天没精神。正常吃饭没问题，新陈代谢正常的身体是不会长胖的，运动一定要坚持，不要有侥幸心理　　
　　我是3月初加入健身减肥行列的，有请私教，隔天一次课，没课就自己有氧跑步。一整个月瘦了5斤，脸小了，其他不觉得瘦。体质好了很多，毕竟运动一个月。　　我基本情况，开始时135斤157厘米。之前基本没有运动的历史，一套体测下来，36的体脂率，50岁的身体，各指标都差死了。　　饮食，我是吃货，很讲求饱腹感和实在感。早餐，3勺燕麦+3勺芝麻粉（纯自己打的）+一包条奶粉，开水冲泡，可以挺到12点。午饭，2根红薯。下午茶，一个鸡蛋，一个苹果或香蕉。晚餐，一个大苹果或两根香蕉，有时会一小个包子。之后就去健身房运动。回来，不吃东西，管不了嘴，也就一个苹果。我教练说，来上课前觉得饿，就吃点香蕉。零食，饼干，巧克力，饮料，不要吃。我星期六和星期二，是吃肉放纵日。　　运动，上私教课，先45分钟无氧，等她安排做什么。之后紧接就有氧运动。3月份要求30分钟有氧，4月份就要45分钟。跑步机，我一般2分钟速度6+3分速度8+10分速度9+10分速度9.5+10分速度9.8。她强调有氧速度在九以上，连续做，不行就跑步机慢走调息。　　
　　真的要吃够……基代下去了，很难瘦的，而且恢复饮食反弹那是分分钟的事，还有要加上无氧~肉也要吃哈，就别吃太油腻的就行，油脂每天摄入也要够，但是尽量摄入健康的油脂　　
　　回复第10楼，
@蝌蚪秀秀　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　--------------------------　　@假装我不帅 80楼
00:36:09　　求食谱　　-----------------------------　　我是很极端的，我不运动，所以就只能节食，我早上只吃一个鸡蛋一杯酸奶，中午玉米片粥拌咸菜，再加一个水果，过了下午三点就不吃东西了。我是纯粹饿出来的，不过即使这样我的生理期一切都正常，就是偶尔去吃个鸭血粉丝都吃不下一碗，现在半碗肚子就有饱腹感了，我的胖也本来就是吃出来的，一个月减了15斤后进入瓶颈期，怎么都减不下去，瓶颈期我每天喝一碗肉汤，早中饭正常吃，八分饱就行只是不吃米饭只吃菜，依旧是过三点不食，两周的瓶颈期没有反弹，之后又进入下一阶段的减肥期，现在一周体重下去了四斤。有人说这样减的是水分而不是脂肪，我只想管他呢，我至少三围都在稳步缩小，也没有任何不适感觉，运动就等到110再去做做吧　　其实我不建议你这么做，因为我是没有胃病，而且没有节食的不适合感，饿个几顿对我来说一点影响都没有，根据自己体质来吧
　　回复第10楼，
@蝌蚪秀秀　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　--------------------------　　@假装我不帅
00:36:09　　求食谱　　-----------------------------　　@蝌蚪秀秀 131楼
08:49:40　　我是很极端的，我不运动，所以就只能节食，我早上只吃一个鸡蛋一杯酸奶，中午玉米片粥拌咸菜，再加一个水果，过了下午三点就不吃东西了。我是纯粹饿出来的，不过即使这样我的生理期一切都正常，就是偶尔去吃个鸭血粉丝都吃不下一碗，现在半碗肚子就有饱腹感了，我的胖也本来就是吃出来的，一个月减了15斤后进入瓶颈期，怎么都减不下去，瓶颈期我每天喝一碗肉汤，早中饭正常吃，八分饱就行只是不吃米饭只吃菜，依旧是过三点......　　-----------------------------　　哦对了，我每天晚上都吃两粒螺旋藻的，调节免疫功能补充少量维生素
　　我给妹子建议一下 少喝水 每天喝下去的水不得多于500毫升 作为一个不爱出汗的人 想要让体重下去 这个比较管用　　
　　十天瘦了六斤，方法就是每天晚饭吃一个香蕉和一袋酸奶~~~偶尔打打羽毛球~~~哎，易胖易瘦体质伤不起，胖的快瘦的也快，对身体实在是太不好了~~~~我以后要控制住，不能再胖了
　　喝牛奶能减肚腩，一天喝几瓶不吃其东西坚持三天再恢复吃青菜吃豆腐再开始喝两天牛奶，会有惊喜的　　
　　楼主晚上少吃点，运动改成健身操试试，大学时同宿舍一个女生跟楼主一样，跑步都不会出汗的，有一次拉着她跳了集pump it up，她跟我说她出汗了！高中时有个同学每天早上起床绕操场跑三圈，一点没瘦……但是大学室友的一个朋友，好像每天跑三公里，还做什么别我就不清楚了，人现在炒鸡瘦！而且仰卧起坐一分钟能做七八十个，那腹部力量……啧啧……　　我觉得楼主可能运动时没进入燃脂心率，健身操因为跟着音乐来，很容易进入。跑步如果是自己跑，没有教练指导的话，不容易达到。　　
　　其实早上和中午别吃大油,正常的家常饭就行　　晚上就别吃了,相当减肥　　不过一般到晚上都馋...
　　170斤和100斤的‘三餐正常’标准不一样吧，LZ是不是正常吃就吃不少东西啊，还是吃的东西其实是热量比较高的？
　　我173从120减到104，用了1年多时间，中间断断续续的运动，主要是控制食量，少食多餐。我不忌口，蛋糕、巧克力、肉神马都吃，一天也会吃够三餐。但食量是从13年开始慢慢的减少，结果不知不觉就瘦了这么多。。。　　
　　@蜜糖甜不甜 25楼
23:43:13　　我这是第一次下定决心要减肥，我身边的人看到我这么克制还每天都坚持早晚锻炼都把他们惊呆了。只是一直不见效果有点急！　　上次看到有个mm说身体周期是12周，我就靠这个想法坚持到现在。可是看到别人锻炼就能出效果我已经这么辛苦了还这样。。。。。。　　-----------------------------　　每天要吃到1500大卡至少，继续坚持，很快就会刷刷掉肥肉了
　　回复第8楼，@蜜糖甜不甜　　真是难以想象，像我这个以前800米都跑不下来的人，现在连着跑八公里都无压力了。不过我觉得貌似在跑步机上跑步比在操场上省力？ 　　--------------------------　　楼主你可能把肥肉弄成肌肉了，更难减　　
　　楼主千万不要节食啊过午不食什么的　　
　　为什么我觉得跟露珠有一样的问题 这个学期开学我就一直很注意自己的饮食 晚饭基本不碰主食 最近两周每周三到四次的跑步 今天一称一斤都没少啊！！痛苦！
　　楼楼你试试六点之后不进食不进水 因为代谢不出去~然后你试试早饭中饭颠倒吃　　比如早晨吃A 中午吃B 那第二天就早晨吃B 中午吃A 这样每两天里就有一天可以多消化 因为A一定比B少 毕竟A是早饭　　
　　你吃什么了？
　　吃太少了，还只吃素，分量那么少，损伤基础代谢，估计以前有过节食，基代已经受损了吧　　保证蛋白质和优质碳水化合物以及少量优质油脂的摄入，首先满足人体代谢的基础需要在来谈减肥和运动。自己先搜索下基础代谢这回事吧
　　@蝌蚪秀秀
23:21　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　------------------------------　　@ljpelf 96楼
00:50:05　　不一定。我就跟楼主一样悲催，每天上一整天班下班挤完两个地铁回来还要跑一个小时，从来不吃米饭，菜都是拿水过了油再吃，连酸奶和玉米都戒了。一个月就掉了两斤。　　曾经还试过半个月只喝银耳莲子薏米粥，也只掉了一两斤。绝望了已经。　　-----------------------------　　因为吃太少而且营养不均衡，没有碳水，损伤了你身体自身的基础代谢。。。身体在拼命进入备荒状态
　　@走在边缘001 53楼
00:09:04　　想减肥什么运动 卡路里少摄入都是浮云。我四天了 白天一个酸奶然后只喝水 晚上一小碗很稀的小米粥用来养胃 已经瘦了五斤了，白天上班同事们在旁边吃饭闻着香味也不为所动，减肥真是需要坚定而又强大的意志力，希望我能坚持到半个月　　-----------------------------　　你撑不到半个月的，几天你就该受不了了　　一旦减了些身体的水分和肌肉你开始吃点东西就会停不下来　　运动的好处并不只是减肥。像你这样的哪怕体重再轻身上的肉也是松垮不好看的
　　@风度翩翩的姘头 102楼
01:22　　楼主 作为一个业余减肥五六年的人帮你分析一下。 第一 可能因为你之前就一直在减肥的状态 基础代谢本来就低 所以再怎么少吃加运动也不可能瘦 这么说你明白么 第二 你以前有运动过吗 有些人就比如我是水肿体制 刚开始运动的时候体重不减反而会增加 我曾经每天8000米一个月都没轻 反而重了3斤 停止运动后又重3斤。 如果是第一种情况 那我建议你可以恢复一下正常饮食一段时间恢复代谢
就好比让让一个过午不食的人和一个正常三........　　------------------------------　　第二种情况的话，你后来怎么样了？
　　白天抄了一天报告，又看了看其他健身减肥帖子。决定从周三开始改变减肥方法。　　首先饮食上：尽量不吃水果。适量吃点肉，非猪肉。把早中饭分成四顿吃，尽量吃到基代，下午三点后不再进食，晚饭不吃。　　锻炼：早上拉伸＋慢跑热身三圈＋跳绳1000个＋深蹲100个＋卷腹100个（知道这个比较少，但是我实在起不来，先这么多慢慢加吧！）共计70分钟左右吧！　　晚上：动感单车和跑步隔天进行。动感单车加大阻力和速度，跑步采用变速跑的方式。锻炼时间保持在50分钟左右。加入力量练习，这部分还没想好做什么，时间计划1小时。如果当天遇到喜欢的操课可以将该时间减少半小时。　　
　　我也不知道这个计划科不科学，帖子里大家众说纷纭，我也不知道听谁的好。　　计划就先这样，我就按照这个来，如果大家有其他建议可以给我说，该计划执行一个月若是还不见效，我会再做改动。　　
　　我也在减肥，不过我还没运动，准备等脂肪少了再运动塑体型。白天喝牛奶，一个面包，几个饺子，现在三天瘦了4斤　　
　　楼主推荐你看几个微博：浪人王老汉，顾申宇，范志红_原创营养信息　　
　　楼主，我最近也在减肥呢。每天有氧一小时到两小时不等，戒零食正餐减三分之一。坚持了快四十天，第一周瘦了四斤后再也没瘦过，直到上周我心灰意冷的不太爱动了，刷刷刷瘦了六斤，所以一定要坚持阿　　
　　回复第153楼，@chenyongling1992　　楼主推荐你看几个微博：浪人王老汉，顾申宇，范志红_原创营养信息 　　--------------------------　　哈哈，这些早就关注了。不过范志红和顾申宇这俩营养师的微博没有仔细看很多　　
　　这两天睡得实在太晚了，不是我风格。我滚去睡觉了。　　这个帖子要是没人理我那就沉了吧！等我减肥成功再把它挖出来，到时候楼主还会上捷豹的！！！！　　希望这天尽快到来！！！！　　
　　我有一次 大号前称了体重 大号后一称 还长了五两。 　　
　　对于楼主这种情况，我只想说：减肥全靠饿！　　
　　楼主，你平时月经正常吗？我有个朋友也是怎么减都不瘦，她月经不正常，几个月来一次。　　再就是别看体重，拿软尺量三围，大腿围小腿围，这样才能更好的判断是不是瘦了
　　看到你我好安慰，不过建议你立刻买皮尺，每天量下围度。　　
　　推荐你关注Joyce_wang小背心 里面有很多知识改善了我对运动啦饮食的看法
不过她很毒舌 脾气比较火爆 三天两头和人吵架　　
　　楼主，坚持运动不要过分节食会瘦的，尽管你体重现在没有变化，我想你体型肯定变好了，不要那么在意体重啦。我觉得你现在的减肥方法就挺好的，瘦下来体型会很好，也不会反弹。坚持就是王道啦，加油！
　　应该是吃太少了，运动减肥一定要吃够基础代谢量啊，否则越减越肥，还越来越难减。。
　　@蜜糖甜不甜 2楼
23:13:44　　来个人嘛≥﹏≤　　-----------------------------　　很久很久之前，我也是微胖一族的，，后来看不下去自己决定减肥了。。。。。我是早上正常吃。。中午会吃凉拌菜。不过买的时候会更多的夹绿叶菜。各种粉类不夹。然后开吃。。。一直坚持了2个月。。2个月后瘦了20斤左右（中午之后就喝水不吃东西的。。狂喝水那种）。。。。因为吃了菜也不会觉得饿。。。。。。
　　戒糖戒淀粉戒碳水化合物二周，每天补充维生素和鱼肝油，蔬菜、肉随便吃，不用运动~你试试！这是我在用的减肥法，你试试看怎样！
　　看了楼上各位的方法，我难道是个奇葩么？　　上次减肥从125减到102，从去年五月中旬开始减，到七月份的时候是110左右。　　后来放暑假了回家就不怎么规律了，加上天热有时候会吃点冷饮，九月初开学一段时间是102。　　我的减肥方法就是吃米饭啊……⊙﹏⊙‖∣　　早上：小米粥/大米粥，一份咸菜。　　中午:二两左右的米饭，一份素菜，比如香菇油菜，土豆片之类的【对了，我还特别爱吃土豆片，减肥期间从来没有停止过吃土豆。　　偶尔中午也会吃点带肉的，比如木须肉。　　晚上依然是二两左右的米饭，一份素菜，有时候不饿就米饭泡水吃。　　没怎么吃水果，几乎天天都是米饭，而且有的时候中午还可能吃凉皮，也是有芝麻酱的，这样一看我吃的几乎都是大家忌讳的啊。　　而且我也没有运动过，是实打实瘦了二十多斤，开学回去所有人都惊叹我瘦了好多好多。　　之后因为身体原因吃了一段时间中药，需要忌口，吃完中药之后就不再减了，有的时候也不怎么注意了。　　于是过完了年就又110左右了。　　MS有一段时间112左右吧。　　现在又开始减肥了，慢跑了半个月左右了。但是只是锻炼身体，没想着减肥。　　饮食没怎么特意控制，前半个月早上吃全麦面包，豆腐，鸡蛋。中午晚上都正常吃，整个人瘦了一圈，腿上的肉更紧实了。　　现在是早上吃得比较多，鸡蛋，豆腐，全麦面包，中午全麦面包+牛奶或者二两饭+素菜，晚上吃个水果。　　跑步也比较随意，早上10-15分钟，晚上20-30分钟。　　前半个月瘦了四斤，目前108，后半个月刚刚开始。
　　我稍控制饮食(每餐大半碗，偶尔还吃零食)，半个月瘦了八斤，再半个月又瘦了四斤。不过我得带孩子，也有点辛苦。再就是可能生完孩子体内激素的变化导致我快速瘦。我怀孕时真的超会肥，吃得也不算特别多，胖得特别快，我觉得是体内激素的关系。。　　
　　我觉得你吃得太少了，动得太多了。　　过犹不及啊~
　　做这么多运动还吃得少的话，会不会很伤身啊？？　　我年轻的时候代谢快，身材容易保持。　　年纪大了一些以后，就觉得代谢慢了，容易胖了，不容易保持了。　　吃得少的话，我会觉得身体变虚的。　　不敢不吃肉，只能少吃点。
　　不是不吃是少吃主食和油盐糖　　水果吃多了一样的好么╮(╯▽╰)╭　　而且你减肥这么久就算体重没变化 围度肯定有变化　　体重不是关键啊 围度才是关键 围度降下来视觉上看起来瘦你两百斤别人也不知道
　　我也是不爱出汗，目前运动了大半个月，体重也没下去，所以我觉得是不是不爱出汗的人减得都慢。我以前也是懒得动不过现在一天不运动浑身不舒服啊，坚持就是胜利，楼主啊坚持住~就算体重没下来运动对身体也是有好处的
　　楼主你的围度呢？　　你没瘦一斤，但是腰细了吧？手臂细了吧？　　我最近运动，斤数没变，但是腰明显变了。
　　楼主有没有觉得自己的围度小了？之前看过健身的帖子，好好健身的话，减脂增肌阶段体重不会降太多的，要看你的围度，体脂率，而不要死盯着体重，那个数据没有可看性，很多身材好的健身妹子都比那些看起来比她还胖的人重的。　　而且楼主我和你差不多也没掉多少，开学到现在，饮食上注意，每天跑四公里（今年开始之前我可是跑八百米都会跪的人），上星期开始做间歇的高强度力量训练。除了刚开始掉了四斤，近一个月一斤没掉，但是整个人都精神很多，同学也觉得瘦了半圈。　　楼主坚持哈，健身锻炼继续做下去，减肥不是主要目标了，身体比胖时的素质好了，比什么都强是不？而且理论上你绝对会变瘦的，只不过有氧运动的减肥速度慢，什么时候开始有有效果也因人而异。　　
　　回复第44楼，@蝌蚪秀秀　　对了，你运动还要坚持，就是不吃晚饭，早饭跟午饭要吃，八分饱别撑，你这样继续锻炼虽然减的不会太快，但是是将脂肪转化成肌肉类的，你别光看重量，看看自己的体型有没有变化，肉的紧实度。我建议你每天用软尺量三围，称体重，做成表格记录，这样会有比较直观的感受，不要着急毕竟是运动减肥节食为辅。一个月再看看效果　　--------------------------　　晚饭一定要吃好吗？只要运动做好，正常的饮食绝对需要，除非楼主能坚持一辈子都不吃晚饭。不然绝对得不偿失　　
　　回复第53楼，@走在边缘001　　想减肥什么运动 卡路里少摄入都是浮云。我四天了 白天一个酸奶然后只喝水 晚上一小碗很稀的小米粥用来养胃 已经瘦了五斤了，白天上班同事们在旁边吃饭闻着香味也不为所动，减肥真是需要坚定而又强大的意志力，希望我能坚持到半个月 　　--------------------------　　你这样不运动光靠节食，体型肯定不会很健康的。　　
　　@蜜糖甜不甜 89楼
00:43:39　　必须要滚去睡觉了，最近已经形成生物钟，早上不到六点就会醒来睡不着了T_T　　-----------------------------　　楼主你睡那么少可能是运动过量了，我现在在练insanity，刚开始那阵课表本来练6天要休息一天我没有休息直接练了还不到2个周，就是晚上12点睡一大早就醒总共睡不到6个小时，我一向睡眠不算少就觉得很可怕去查，看到运动达人说这是运动过量的一种表现。所以楼主你一定要注意！而且我现在运动后都会吃鸡蛋白和牛奶什么的补充蛋白质，据说不吃对代谢反而有害。　　还有就是运动中喝水很重要，楼主你运动怎么都不出汗呢，我差不多运动2分钟开始出汗，5分钟以后基本就是大滴大滴汗水落下来。楼主你一定要多喝水，我记得看过说多次喝水本身也对提高代谢有效。　　楼主试试insanity呗，差不过一天就1个小时不到，而且真的很累。我希望我能练1.5个循环后至少能瘦到能看，然后就慢慢练不着急，反正锻炼健身是一辈子的事，我半点都不愿意节食少吃。
　　围度变小没？体形肯定会变纤细一点点
　　你试试失恋就行了～ 什么都吃不下 睡不着　　
　　你们真是够能折腾 明星嘛是要上镜好看才能多工作赚钱 你们这个节食减肥为了哪般啊 这不吃那不吃 瘦是瘦了 一阵风吹过去人都倒了 瘦的分不清前后的 好看啊 好多报体重的和身高一比较根本就不胖 减的跟麻杆一样 难看死了 畸形审美啊 该吃正常吃 保持运动量 不为减重 为塑形 只要形体美 哪怕你160 120 都不会显胖的~~
　　楼主，我觉得你不是吃的多了，是吃的少了，基础代谢率，ok？
　　@蜜糖甜不甜 同在减肥中，开年到现在瘦了大概7公斤，隔天跑步机四十分钟，早午餐正常，最近午餐吃得比较好，牛排、蛋糕没停过，周末会反弹一点。晚餐两个苹果几个小面包。我觉得楼主可能是湿热体质，体内湿气太多，废水难以排出。其实减肥很多时候跟体质有关，如果身体湿热气虚，那么体液就难以运化。这种情况下运动越多其实虚的可能更厉害，湿热趁虚而入积累的就更多。建议楼主在继续运动的同时，改善一下饮食，增强体力，同时可以喝薏米红豆汤除湿。这样，一方面体力增强，消耗的脂肪更多，另一方面湿气排除，相信能够看到效果。
　　@蜜糖甜不甜
23:09:00　　开学到现在已经九周了，每天都锻炼，饮食也控制了，为什么体重一斤都没少？？？ 　　第一周 　　锻炼：早上拉伸半个小时，跳绳2000个 晚上在操场快走10-15圈 　　饮食：三餐正常，不吃肉和油腻的。零食全戒了。 　　第二～三周 　　锻炼：早上拉伸半小时，慢跑3～5圈，跳绳2000个 晚上慢跑五公里，快走5圈。 　　饮食：因为第一周减肥没效果，自己有点着急，所以这俩周不仅加大了运动量，饮食也很控制。早上食堂粥一份，无糖。外加鸡蛋一个小菜一份。中午晚上都用水果代替，一天最多三个水果：橙子，苹果。 　　第四周～至今 　　锻炼：之前跳绳量有点大，膝盖感觉不好了，于是放弃跳绳。又在健身房办了卡。早上拉伸依旧，慢跑几圈。晚上去健身房动感单车40-60分钟，跑步6公里，外加其他一些健身器材差不多在健身房待2个多小时吧！偶尔有的时候不跑步，会去上上操课。 　　饮食：恢复正常三餐，依旧吃素，不碰零食和油腻的东西。因为经过两周半节食状态体重无变化。 　　我真心觉得自己运动量够了，饮食也很克制了，为什么一斤都没瘦！！！而且我还不是小基数。 　　170～140斤 　　真心给跪了，求指导我该怎么做T_T　　—————————————————　　体质原因？我两天吃的少就明显感觉瘦了。我172，今天的体重是53.9kg，上周末吃的多了，体重55kg，上周也是54左右。　　
　　每天锻炼身体中，楼主一定一定要坚持，体重不变，体形会变的！　　一个星期前我也是大强度运动加节食 但实在坚持不了 现在改成跑步锻炼身体 我觉得即使体重不变 但身上的肥肉会变结实的 变结实的话才是好看的身材　　其实单纯节食我觉得不科学反而会适得其反 上面有筒子说 基础代谢率会下降　　1、早餐要吃好。看过文章说早餐营养最好占一天的80%，有包子 水果 牛奶最好 中午就吃蔬菜吃到饱 晚上苹果 如果将中午、晚上分开4餐吃 效果更好　　2、坚持运动！生命在于运动 楼主你一定能瘦的　　
　　按理来说不太可能啊
　　同悲剧
　　我也在减肥，我一百二不到，我具体也不清楚，上半身还好，腿很粗，我同时用几种减肥方法，早上一个白煮蛋，补充蛋白质，中午两片面包，晚上就是一个水果，然后吃完早饭吃个减肥药，名字我就不说了，我也不确定有效果没，然后跳半小时郑多燕，浑身大汗，然后去减肥中心瘦腿，然后回家把面包片吃了看会儿电视喝点水，就包着减肥中心给包的保鲜膜（涂了瘦腿霜的）再跳半小时郑多燕，四种减肥方法同时进行，前天115.3，今天114.5，重在坚持！！一起加油！　　
　　@佳偶天橙
22:14:07　　我也在减肥，我一百二不到，我具体也不清楚，上半身还好，腿很粗，我同时用几种减肥方法，早上一个白煮蛋，补充蛋白质，中午两片面包，晚上就是一个水果，然后吃完早饭吃个减肥药，名字我就不说了，我也不确定有效果没，然后跳半小时郑多燕，　　-----------------------------　　还有啊，两三天就吃一两次色香味俱全的饭菜，你要是条件允许，可以中午吃正常饭菜，但是饭平时的三分之一，蔬菜少加油，荤菜主要吃鱼虾　　
　　回复第10楼，@蝌蚪秀秀　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　--------------------------　　。。。。。。。。。。。你还健在否　　
　　回复第15楼，@蜜糖甜不甜　　而且我超级不爱出汗，在跑步机是我速度调到8.5千米每小时，跑完六公里身体都只是微微有一点汗，从来没有体会过大汗淋漓的感觉。 　　--------------------------　　跑太慢，10速以上试试　　
　　你这么大的运动量怎么会一斤不掉，好奇怪。　　要不你还是跳操吧，郑多燕之类的，配合着戒零食、晚饭6分饱，并且尽量多吃菜，少吃主食，早中餐除了不吃甜的或高脂高油的之外都正常吃，　　反正对我很管用，58天减了26斤，腰围减了11cm。当然我基数也很大就是了，减肥前是144，现在118
　　@蜜糖甜不甜
23:09:00　　开学到现在已经九周了，每天都锻炼，饮食也控制了，为什么体重一斤都没少？？？ 　　第一周 　　锻炼：早上拉伸半个小时，跳绳2000个 晚上在操场快走10-15圈 　　饮食：三餐正常，不吃肉和油腻的。零食全戒了。 　　第二～三周 　　锻炼：早上拉伸半小时，慢跑3～5圈，跳绳2000个 晚上慢跑五公里，快走5圈。 　　饮食：因为第一周减肥没效果，自己有点着急，所以这俩周不仅加大了运动量，饮食也很控制。早上食堂粥一份，无糖。外加鸡蛋一个小菜一份。中午晚上都用水果代替，一天最多三个水果：橙子，苹果。 　　第四周～至今 　　锻炼：之前跳绳量有点大，膝盖感觉不好了，于是放弃跳绳。又在健身房办了卡。早上拉伸依旧，慢跑几圈。晚上去健身房动感单车40-60分钟，跑步6公里，外加其他一些健身器材差不多在健身房待2个多小时吧！偶尔有的时候不跑步，会去上上操课。 　　饮食：恢复正常三餐，依旧吃　　—————————————————　　还不如用我朋友用过的减肥药呢！效果立竿见影！先瘦下来再塑形！我可不是广告，我就是觉得你这样虐待自己好心疼！　　
　　另外楼主你跳绳是双脚跳吗？我双脚跳二百个就完全上气不接下气了，我总看别人说跳几千个，打死我也不行啊。可我也不算体质差的呀，跳那些操一小时也能跳下来
　　可能因人而异，我也没特别的方法，少吃多动，2个多月，140减到100，不过减得太快，留下了疤痕，悔啊
　　楼主推荐你用下nike+ training里面可以帮你定一个四周计划
　　看体型，有些人运动了体重还会增加，但是人家是把脂肪转化肌肉了　　
　　回复第10楼，
@蝌蚪秀秀　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　--------------------------　　@胖姑凉 188楼
22:18:03　　。。。。。。。。。。。你还健在否　　-----------------------------　　我没有一点异常反应，现在还在继续减，我觉得减肥这东西每个人都是有不同的适合方法，反正我觉得我饿的下去
　　楼主，现在瘦点了吗？　　我也在减肥，效果微弱，但我没你刻苦！　　
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