不用助力器就做不来仰卧起坐手拉助力器 怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-08 04:12 标签： 仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐做多了，现在一个都做不起来了。怎么办_百度知道
仰卧起坐做多了，现在一个都做不起来了。怎么办
　　一：练习仰卧起坐时应注意适度练习，过量则会因为体力不支，腹部力量不够而不能在进行练习。因此在练习时应该注意：1，逐渐增加仰卧起坐反复次数2，慢慢进行仰卧起坐3，仰卧起坐的动作要规范。　　二：对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。　　三：除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
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可每天增加两三个
你现在先不要继续做了，我以前为了减肥坐仰卧起坐也这样过：1，我就每天按摩呀按摩的一有空就拍拍腹部，慢慢不疼了过后才重新开始做的.一开始不要坐太多.在过程中不要吸肚子
3，腹部酸疼酸疼的，不要立刻喝水大口吸气
4，连弯腰都费劲，频率也不要太快
2.做完过后要按摩。注意事项.起身的时候尽量要慢，你和我一样哈，等回复了再慢慢开始吧
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其他3条回答
现在就在健身房，腹部肌肉虽然是耐力肌群，我可以很明确的告诉你，特别是像你这样练，但不是每天都可以练的
那啥...不会以后再也做不起来了吧.........
只是简单的肌肉疲劳，只要休息几天就好，随着时间的推移，你腹部肌肉会慢慢适应
歇着，不疼了继续，记住，如果能坚持你就做，坚持不来半途而废会反弹的，骂了个靶子的，我停了一阵小肚子更大了···
锻炼是要有度的，你大负荷量的运动，对身体反而无益，建议您休息一个星期再尝试去做，如果还起不来那就去医院检查下，运动要徐熙渐进的，不能一口吃个胖子。
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出门在外也不愁考试时也是一个都做不起来,就是在晚上别人都睡时,自己悄悄的在床上练习各种方法做起来,一定要找到用力的地方,试着用腰部用力,也许能起来了,再不行就试试用臀部和腰部中间的地方用力,看看能不看做起来,我就是后来找到了用力的部位,现在我已是孩子的妈妈了,一分钟还能做六十多个.加油,多动动脑子,你会行的!
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仰卧起坐一分钟45及格, 50良好, 60优秀。
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