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世界徒步协会秘书长陆宏：最适合秋季的运动方
　　天气逐渐凉爽，许多人都会选择在这气候宜人的日子里，约家人、朋友来一场说走就走的旅行。而对于老年人来说，秋游的同时进行一些简单易行的锻炼，比如徒步健走，对身体健康会有很大的帮助。对此，世界徒步协会中国区秘书长陆宏建议，健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，有不错的养生保健功效，特别适合在秋季进行。
　　据陆宏介绍，秋季健走有三大好处：
　　1.符合秋季&收养&原则。在秋季，人体的精气正处于收敛内养的阶段，所以秋天的运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，出汗不应过多。
　　2.利于适应气候变化。健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋冬季的气候变化。
　　3.保护最需滋养的器官。秋天是&养肺&的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量,提高肺活量;同时还能增加二氧化碳的呼出量，利于排出体内废气，进一步提升肺部功能。
　　此外，健走还能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，有效改善其通气及换气功能。经常健走还可有效提高肺部的免疫能力，对预防老年慢性支气管炎和肺部其他疾患很有益处。其次，健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，使心壁增厚、心脏容积增加，从而增强中老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，即有利于消化吸收，促进大小便排泄，解决了困扰很多人的便秘问题。
　　那么，健走选择什么样的场所更合适呢?陆宏说，有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带最适合健走。对于上班族而言，平时可以利用上下班的途中进行健走锻炼。比如，在合适的距离范围内，尽量用健走代替坐车。刮风下雨时，可以选择在跑步机上进行健走运动。周末则可以去郊外、公园或湖边健走，北京的奥林匹克森林公园步道、香山公园步道、北海公园和植物园，上海的外滩、世纪公园、滨海森林公园，青岛的海边栈道，武汉的东湖磨山和东湖落雁景区等都是适合健走的好地方。
　　不过，健走之前要做好相应的准备。陆宏建议：
　　1.对于有病史的人，如患有高血压和糖尿病者、怀孕及月经期的女性、有呼吸或心脏疾病者等，在健走前，建议先咨询医生，再决定能否健走。
　　2.健走前要做足热身准备。可以先慢走5分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5～10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5～10次。
　　3.准备好合适的运动装备。穿着要以宽松舒适的运动装为主;如果日晒强烈，运动前要涂抹防晒霜并戴帽子加以遮挡;要选择质地轻、透气、柔软、合脚的健走鞋;另外，对于老年人和下肢有宿疾者，健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损，避免对膝关节的伤害。
集团产业指导单位山东师范大学研究生导师简介-陆宏
(0) (0) 山东师范大学
21:10:23 阅读(0)
研究生导师基本情况表 导师编号003010姓名陆宏系所传媒学院性别男职称教授行政职务籍贯山东省济南市政治面貌中共党员民族汉族出生日期1968年硕士招生专业一教育技术学研究方向一计算机教育应用硕士招生专业二研究方向二博士招生专业一教育技术学博士研究方向一博士招生专业二博士研究方向二专业学位招生专业一教育硕士专业学位领域一现代教育技术专业学位招生专业二专业学位领域二单位电话**E-Mail最高学历博士毕业 获学历学校华东师范大学获学历时间2000年6月最高学位获学位学校华东师范大学获学位时间2000年6月毕业专业教育技术学任职年月2003年1导师类别博/硕士导师批准博导时间2011年8批准硕导时间2001年5在校硕士生数5所带硕士生信息在校博士生数2所带博士生信息在岗信息在岗是否学科带头人否是否国务院学科评议组成员否是否院士否所属一级学科教育学备注◇ 近三年在国内外核心期刊上发表学术论文情况:论文题目刊物名称刊物国家收录情况卷期排名高校教师教育技术培训系统的建设中国成人教育国内2013.21Analysing the factors influencing learners' knowledge sharing behavior in the virtual learning community of a faculty training programmeInternation Journal of Continuing Education and Life-Long Learning国外EI)1高中英语词汇自适应学习系统的研制现代教育技术国内计算机自适应测验在美国州立K-12教育测评中的实践与探索全球教育展望国内2015.21◇ 出版专著教材情况(注：在书名后注明教材或专著):名称类别出版单位日期排名◇
成果获奖情况:成果名称颁奖部门等级完成日期证书号排名◇ 近三年完成的科研项目:项目名称任务来源完成形式完成日期鉴定验收单位主要结论排名◇ 目前承担的主要项目:项目名称及下达编号项目类别项目来源起讫时间科研经费(万元)本人承担任务基于项目反应理论的英语词汇自适应学习系统的研制教育厅山东省高等学校科技计5.85主持优化高校教师教育技术培训效果之模型建构教育部教育部人文社会科学研3.129主持个人简历
任教期间，曾为本专业的本科生和研究生开设了以下教育技术学的骨干课程：《数据统计与分析》、《数字化课程资源的测量与评价》、《教育测量与评价》、《教学设计》等。在国内外学术期刊发表科研论文四十余篇，出版著作三部，主持省、部级课题两项、教育厅课题三项。
目前主要研究方向有：自适应测试系统的开发与应用、数字化学习资源的测量与评价、信息技术与课程整合等。
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22:22:32 免费考研网 阅读(0) 评论(0)
22:22:27 免费考研网 阅读(0) 评论(0)陸宏&？-？
籍贯：扬州吴郡吴(江苏苏州市)
主效吴势力&曾效力过：吴&
容貌：暂无相关记载
官至：暂无相关记载
历史简介　　陆绩长子，官至会稽南部都尉。
父亲：陆绩
母亲：未知
配偶：未知
子女：未知
创建： 17:24:00
制作：本站
校对：本站
更新： 9:52:00
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本书是写给基础教育课程改革一线的广大学科教师的，将与大家共同探讨的问题――信息技术与课程整合，是当前基础教育课程改革中的一个热点话题。 信息技术的发展日新月异，本书并不是把所有关于信息技术与课程整合的知识和内容全部罗列出来，而是通过介绍各领域中的一些基本概念和基本知识，配以每章中的学习目标、重难点分析、建议学习方法与练习题，探讨信息技术与课程整合中所面临的诸多问题，思考解决教育教学问题的方案，并在此过程中形成新的理念。 笔者试图用通俗的语言，深入浅出地介绍信息技术与课程整合的有关概念和原理，把理论阐述和实例分析结合起来，力求为中小学教师解决教学实际问题提供可以借鉴的思路。期望学习者通过学习本书之后，能够系统掌握信息技术与课程整合的原理与特点及其在教育中的应用方法，适应教育信息化时代的挑战。
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