慢跑速度控制在多少比较好呢？ - 薄荷减肥论坛
慢跑速度控制在多少比较好呢？&
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经常慢跑的朋友，一般你们的速度都在多少呢？一般四五十分钟都跑了多远？
我大致算了下：50分钟大约有8公里吧？这样的强度应该可以吧？
我跑8.5km/h 以前那个man教练说太慢了...应该要10-12...可是我觉得我跑不了那么快
跑过一次9 跑了20多分钟就坚持不了了...还是慢慢来吧 毕竟不是练体育的啊
７ＫＭ／４５ＭＩＮＳ
一个人跳舞 wrote:
跑过一次9 跑了20多分钟就坚持不了了...还是慢慢来吧 毕竟不是练体育的啊
身体承受住为主嘛
bestlives wrote:
我大致算了下：50分钟大约有8公里吧？这样的强度应该可以吧？
可以的~差不多这个速度只要是重低强度就好啦~一般是以心率计算的，心率在110-150次/min，具体可以测一测哦
如果太麻烦的话，就可以通过这个判断，跑20mins后还可以不太费力的跟人说话，边说边跑。这样比较方便，刚开始跑得MM也可能会不太吃得消，所以说话也比较吃力，不要超过自己的限度就好了。
dark444 wrote:
７ＫＭ／４５ＭＩＮＳ
我们的速度应该差不多，嘻嘻
我現在大概是10km/h,
一開始減重時是8km/h.
不会吧，我的教练要我的速度控制在6km/h啊，我连半小时都坚持不了的
速度在10的你那不是减肥，不信你天天跑，3个月下来看自己的腿。另外提醒下，健身房里一些教练有些2的，现在带我的是原来国家皮划艇队退役的专业运动员，怎么减肥还是要找专业的
通过一个月的锻炼调整，我身体中间一圈的脂肪块已经变得很软了，现在跑步时间在40多分钟，外加20分钟一定坡度的快走。跑步开始的速度可以是8，然后每隔10几分钟加，最后到9，千万别再高了，因为这个强度和时间对减肥是非常好的了，不是专门练体育的人，速度10你坚持不到45——50分钟的，那样减肥的效果就打了折扣
爱上深呼吸写道：
通过一个月的锻炼调整，我身体中间一圈的脂肪块已经变得很软了，现在跑步时间在40多分钟，外加20分钟一定坡度的快走。跑步开始的速度可以是8，然后每隔10几分钟加，最后到9，千万别再高了，因为这个强度和时间对减肥是非常好的了，不是专门练体育的人，速度10你坚持不到45&&50分钟的，那样减肥的效果就打了折扣
8我都跑不下来的，女孩子速度一般多少比较好呢？
爱上深呼吸写道：
通过一个月的锻炼调整，我身体中间一圈的脂肪块已经变得很软了，现在跑步时间在40多分钟，外加20分钟一定坡度的快走。跑步开始的速度可以是8，然后每隔10几分钟加，最后到9，千万别再高了，因为这个强度和时间对减肥是非常好的了，不是专门练体育的人，速度10你坚持不到45&&50分钟的，那样减肥的效果就打了折扣
我之前跑跑步机也是用8，感觉这个速度只要习惯了就不像是跑步，和快走差别不大一点都不累
开始用8是为了热身，让身体预热，到后面逐渐速度加上去，一直到9。因为我们的目的是保持一定强度下能坚持最长时间，所以不是常年锻炼的人别用10的速度，毕竟能达到这个速度的就不用来减肥论坛了。
还有觉得8坚持不下来的，最开始可以从7点多开始，是个慢慢适应的过程，逐渐到8，再慢慢道9
我个人觉得不论减肥还是健身，如果不是放弃工作专门来练，就要做好打持久战的准备，这样的效果也许不是很快，但坚持下来越到后面效果越好。
这样减下来的人身体结实，皮肤很好，而且很难反弹，身体整体素质在不知不觉中已经提升到了一定层次
bestlives写道：
我大致算了下：50分钟大约有8公里吧？这样的强度应该可以吧？
跑得挺快的哦你，我一个小时才6公里多一点，我是不是太慢了啊
35分钟5000米
我是6.8KM/40MINS,再加15-20分钟其他有氧运动
这个速度在我们学校的运动会上可以进前6了。
上面速度都好恐怖，真是慢跑吗？跟慢一点关系也没有吧。
我也不知道速度哦，根据个人情况啦，怎么舒服怎么来，太快了难坚持！！主要能一直坚持就好了
额~~好像我都不看速度，只是计算时间。。速度控制在自己能承受范围之内~
我要跑35分钟才能到4km啊。。大家都好快。。。
我差不多35分钟左右跑400米标准操场10圈，有的时候还要慢一些。。。就是4km跑0.5h多一些，这么算来应该是7km/h左右。。。我觉得我速度已经很慢了，快了也跑不动的。。。而且这样也不是太吃不消
还真没算过，不过跑10分钟就累到不行了
7km跑40分钟，我觉得还是看个人身体素质吧，反正我自己觉得我现在7km速度挺合适的，估计以后习惯了会跑到8，但是我觉得我上限也就8了
啊我是不是有点快了？
我中午晚上不吃，跑9.7，坚持30分钟，每次都跑的要吐了...TAT
我以为这样才是减肥呢.....（不会长肌肉吧）
本人耐力比较差！基本上跑7km/h左右...5分钟就趴下了！最多10分钟！以快走减肥为主！
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[养生之道]
声望0 精华0帖子八豆9395 积分11398注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-5 20:36
我一般跑2公里左右，12分钟内跑完，刚好出一身汗。但我看到有好多人一次跑8公里，我感觉会把膝盖跑坏吧？
另外，我一般早上跑2公里以内，晚上跑超过2公里。
声望0 精华0帖子八豆4887 积分6972注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-6-5 22:32
2公里少了些，4--5公里比较合适
声望2 精华2帖子八豆5365 积分7117注册时间最后登录
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<em id="authorposton14-6-5 22:39
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声望2 精华2帖子八豆5365 积分7117注册时间最后登录
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<em id="authorposton14-6-5 22:42
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声望5 精华0帖子八豆1350 积分4018注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-6-6 00:25
一次1小时大约10公里吧。
如果要参加比赛突击训练的话，我觉得半程要先跑一次14 15公里左右的，全程没跑过，不知道。
声望0 精华0帖子八豆6245 积分9383注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-6 08:33
我都是35分钟左右5公里，一般都是9-9.5的配速
声望5 精华0帖子八豆6953 积分7520注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-6 10:50
一开始跑步，循序渐进，一般至少跑30分钟以上吧，至于速度，不要太在意，跑起来就行，跑多了，速度自然会上来了！
声望0 精华0帖子八豆8848 积分12593注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-6 12:42
可以了，不要在这里说楼主了，能坚持都是好样的，我才坚持跑了1年，冬天外面根本见不到几个跑步的，这个屌天麻痹都出来了
声望2 精华2帖子八豆6667 积分24215注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-6 13:50
8公里有点多，但你2公里太少了
一般按时间算比较好，保持130以上的心率跑个40分钟
我现在基本上5公里的样子吧
百年易过,底须愁闷
声望1 精华1帖子八豆7727 积分14652注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-6 16:23
我现在就跑5公里，前30分钟8的速度，然后降到7放松到5公里，估计跑完要40分钟了吧~~
声望0 精华0帖子八豆9463 积分12717注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-9 08:20
以前跑步又是计时、又是gps、又是跑步软件，结果跑得到处受伤，脚疼、小腿疼、膝盖疼。
现在什么都不带，就用手机听听歌，再也没有哪里疼过，而且距离、时间在不经意中都有了提高。
所以，怎么舒服就怎么跑，又不是准备比赛，没必要折腾这些！
求钓友一起出钓！手杆、海杆，路亚无不精通、电话通知后10秒钟出发，身体强壮可持续战斗7天7夜。上至打窝、和饵料、做线组下至挖蚯蚓，扛鱼，下水探底，什么事都做的出来——馒头，矿泉水已准备好、无业游民、随叫随到，吃苦耐劳、刮风下雨，从不退缩，24小时等待您的召唤
声望5 精华0帖子八豆8209 积分8855注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-10 22:51
我现在只能跑3KM。15分钟。
声望0 精华0帖子八豆5 积分7注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-14 09:08
neilwx 发表于
我都是35分钟左右5公里，一般都是9-9.5的配速
35分钟5公里配速应该是7啊。我跑步一般配速就是7.
声望0 精华0帖子八豆5 积分7注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-14 09:09
与或非 发表于
我现在只能跑3KM。15分钟。
你太快了，配速5的话太快，所以跑不远。
声望0 精华0帖子八豆4196 积分5026注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-10-14 09:59
看你跑步的目的是什么了。如果是减肥的话，要30分钟以上才效果好。跑2KM还不如快走3公里。
如果练爆发力和速度，反复跑100米就够了。
声望16 精华11帖子八豆174 积分26854注册时间最后登录
<em id="authorposton15-10-14 13:12
我不太懂 不过很明显 我每次5公里 半钟头不到 没啥减脂效果 也可能我吃的比较多...
声望16 精华11帖子八豆174 积分26854注册时间最后登录
<em id="authorposton15-10-14 22:48
竟然带壮信老师给封了
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
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神马都不解释
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