最近在跑步，查了些相关资料，说跑步超过一小时会开始消耗肌肉，真的是这样么，会不会是跑不动人的借口？比如肌溶解到的是什么意思？
从某种意义上说长时间跑步的确会消耗肌肉。不过这种＂消耗＂对于绝大多数人来说不构成健康危害。跑步消耗肌肉与跑步过程中皮质醇水平升高有关，有可能发生在以下几种情况。以较快速度跑步（70-85% VO2max）时，身体更多使用储备糖原来供能。随着糖原接近耗竭（45-180分钟），身体为了维持血糖浓度，肾上腺会分泌皮质醇，促使身体调用脂肪酸作为主要能量。皮质醇还对肌肉有分解作用，分解成氨基酸作为能量使用。但是脂肪和氨基酸的供能效率没有糖原高，所以只能把跑步维持在较慢的水平。马拉松中所谓的撞墙就是这个过程。以较慢速度跑步（55-65%VO2max）时，身体会大比例使用脂肪供能。这一过程仍然有皮质醇参与。所以即使糖原储备没有耗竭，但是跑步的时间足够长，仍然会消耗肌肉。有实验表明运动员以55%VO2max做3个小时的耐力运动，其血液中皮质醇浓度比以80%VO2max做1个小时同样运动的对照组要高。空腹跑步的晨跑者，有低血糖倾向的，跑步时间长容易分解肌肉。对于绝大多数跑步者，完全不必担心跑步过程中分解的那点肌肉，一个是运动量少，跑一两个小时分解的肌肉可以忽略不计，一顿饭就补回来了。再一个是身体有强大的超量恢复能力，损失，变弱的肌肉组织会在休息过程中变的更强壮。通过长距离跑能提高肌肉的糖原储备能力和能量利用效率。否则运动员岂不是越跑越弱？对于经常一跑就是好几个小时，动不动就参加100公里的耐力跑爱好者，要注意科学训练和营养补充。除了肌肉分解的影响，高强度长时间跑步还会造成肌纤维受损，特别是下坡跑。训练前后可以服用谷氨酰胺，训练时补充碳水化合物可以维持血糖浓度，减少肌肉分解。训练后及时补充碳水化合物和蛋白质利于合成修复肌肉组织。超长距离比赛时可以补充适量支链氨基酸。跑量大的跑步者（每月400km以上）要保证足够的睡眠时间，补充镁制剂，omega-3脂肪酸，有助于减轻皮质醇对健康的负面作用。还有横纹肌溶解症：见个人经验：超长距离跑步要及时补水，补充电解质，尤其是钾，别吃加重肾脏负担的药物，布洛芬什么的。如果长时间不排尿，或者尿呈咖啡色，那就赶紧去医院吧。
摘自《长距离跑是否燃烧肌肉？》&a href=&/articlePages/article/2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&McMillan Running&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&许多人在杂志上看到，长距离心血管运动会分解肌肉。有些私人教练说，在长距离训练过程中，身体会使用在肌肉中的蛋白质。这二种说法是一致的吗？No。它们在科学上站得住脚吗？Yes 和No。&br&在心血管运动过程中，身体会使用糖原（碳水化合物）为主要能量来源。身体会使用脂肪为次要能量来源。身体很少，如果有的话，会分解肌肉，并将它作为一种能量来源。&br&大家知道，身体组织的分解是一个分解过程。例如，如果以脂肪为能量来源，脂肪细胞将被分解成脂肪酸和甘油。随后，甘油可以作为能量使用。而蛋白质，存在于肌肉中，必须先分解成肽链，然后，氨基酸，最后，分解成作为能量的葡萄糖。&br&有氧运动的性质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体还会减少重量。在身体内，肌肉是密度最大的细胞。身体会试图分解肌肉，数量达不到作为能量来源，只是为了减少负担---正如电影描述处于绝境中的飞机那样。这个分解过程的目的不是使用蛋白质为能量来源。&br&负重训练的性质是合成，合成是分解的反义词。合成的过程是生成物质。目的是使肝脏释放所需的氨基酸，通过血液输送至肌肉。氨基酸生成肽链，肽链生成构成肌肉的蛋白质。&br&在力量训练之后，长距离跑会抵消这一合成过程。短跑将导致合成，而长距离跑导致分解。&br&练计划不应该把长距离训练和练肌肉的负重训练安排在同一天。练肌肉的计划应该包括短跑和增强型训练，这些训练应该一起进行。&br&以健康为目的，每周应该进行一或二次有氧训练，取决于运动量大小。如果训练计划要求2 或3 天练肌肉的训练，选择2 天。如果训练计划要求4 天或4天以上练肌肉的训练，1 天足矣。&br&另外，耐力运动员应该使用长距离有氧训练和功能性力量训练相结合的方法。这样，通过提高关节稳定性和肌肉的平衡发展，可以降低损伤风险。业已证明，循环负重训练还能提高VO2 max。以有氧为目的，负重训练每周应该进行二次。&br&有时，负重训练和有氧训练不得不在同一天。如果是这样，首先进行负重训练。&br&&b&通常，长距离有氧训练不以肌肉为能量来源，但是，可以阻碍肌肉的增长（生成）。&/b&如果目的是增长肌肉，有氧运动应该是非常小的量，而且是在负重休息天进行。&br&&br&&br&&br&&br&更多有关初学者跑步的知识，可以关注我的微信公众号[为跑而生]&br&&img src=&/bf5cb6f9c308ce_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&
摘自《长距离跑是否燃烧肌肉？》许多人在杂志上看到，长距离心血管运动会分解肌肉。有些私人教练说，在长距离训练过程中，身体会使用在肌肉中的蛋白质。这二种说法是一致的吗？No。它们在科学上站得住脚吗？Yes 和No。在心血管运动过程中，…
不仅跑步久了会消耗，长久坐着不进食也会消耗肌肉。这就是为什么我们要在耐力运动的时候补充含碳水化合物的饮料。&br&一是补充体能，碳水化合物里面的单糖和双糖可以直接生成ATP参与供能&br&二是能够降低蛋白质的消耗~
不仅跑步久了会消耗，长久坐着不进食也会消耗肌肉。这就是为什么我们要在耐力运动的时候补充含碳水化合物的饮料。一是补充体能，碳水化合物里面的单糖和双糖可以直接生成ATP参与供能二是能够降低蛋白质的消耗~我的肌肉会不会越练越少我每天都苦练两个小时？_百度知道
我的肌肉会不会越练越少我每天都苦练两个小时？
在网上看到的资料说不能天天练要休息两三天
提问者采纳
不能天天练习是为了让你的肌肉有足够的时间回复。如果你想每天都练习，最好相连两天一块肌肉只练一次。还有就是，你每天锻炼两小时太多了，浪费时间，对身体也不好
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每次锻炼不能超过45分钟，不包括热身和拉伸。真正正确的健身不仅要锻炼肌肉，还要做拉伸和放松训练，如果再加上5分钟的冥想，效果会加倍。因此，韦德的一个原则念动一致是十分有道理。曾经有人做过跑步训练的对比，发现跑步训练加上放松训练，比单纯的跑步训练成绩提高要高50%，而再加上5分钟冥想训练，主要是想象自己健步如飞获得荣誉，结果6周对比成绩提高比单纯跑步训练高130%，神经系统对运动的提升能力是确定的，西方人也不是只注重物质。
别天天练，初学者一周同一块肌肉只练一次，有基础后1周2次。肌肉只要你好好吃饭倒是不会越练越少，但是练勤快了会不长或者长的慢。光练不吃才会越来越少
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出门在外也不愁跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗？
最近在跑步，查了些相关资料，说跑步超过一小时会开始消耗肌肉，真的是这样么，会不会是跑不动人的借口？比如肌溶解到的是什么意思？
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从某种意义上说长时间跑步的确会消耗肌肉。不过这种＂消耗＂对于绝大多数人来说不构成健康危害。跑步消耗肌肉与跑步过程中皮质醇水平升高有关，有可能发生在以下几种情况。以较快速度跑步（70-85% VO2max）时，身体更多使用储备糖原来供能。随着糖原接近耗竭（45-180分钟），身体为了维持血糖浓度，肾上腺会分泌皮质醇，促使身体调用脂肪酸作为主要能量。皮质醇还对肌肉有分解作用，分解成氨基酸作为能量使用。但是脂肪和氨基酸的供能效率没有糖原高，所以只能把跑步维持在较慢的水平。马拉松中所谓的撞墙就是这个过程。以较慢速度跑步（55-65%VO2max）时，身体会大比例使用脂肪供能。这一过程仍然有皮质醇参与。所以即使糖原储备没有耗竭，但是跑步的时间足够长，仍然会消耗肌肉。有实验表明运动员以55%VO2max做3个小时的耐力运动，其血液中皮质醇浓度比以80%VO2max做1个小时同样运动的对照组要高。空腹跑步的晨跑者，有低血糖倾向的，跑步时间长容易分解肌肉。对于绝大多数跑步者，完全不必担心跑步过程中分解的那点肌肉，一个是运动量少，跑一两个小时分解的肌肉可以忽略不计，一顿饭就补回来了。再一个是身体有强大的超量恢复能力，损失，变弱的肌肉组织会在休息过程中变的更强壮。通过长距离跑能提高肌肉的糖原储备能力和能量利用效率。否则运动员岂不是越跑越弱？对于经常一跑就是好几个小时，动不动就参加100公里的耐力跑爱好者，要注意科学训练和营养补充。除了肌肉分解的影响，高强度长时间跑步还会造成肌纤维受损，特别是下坡跑。训练前后可以服用谷氨酰胺，训练时补充碳水化合物可以维持血糖浓度，减少肌肉分解。训练后及时补充碳水化合物和蛋白质利于合成修复肌肉组织。超长距离比赛时可以补充适量支链氨基酸。跑量大的跑步者（每月400km以上）要保证足够的睡眠时间，补充镁制剂，omega-3脂肪酸，有助于减轻皮质醇对健康的负面作用。还有横纹肌溶解症：见个人经验：超长距离跑步要及时补水，补充电解质，尤其是钾，别吃加重肾脏负担的药物，布洛芬什么的。如果长时间不排尿，或者尿呈咖啡色，那就赶紧去医院吧。
摘自《长距离跑是否燃烧肌肉？》许多人在杂志上看到，长距离心血管运动会分解肌肉。有些私人教练说，在长距离训练过程中，身体会使用在肌肉中的蛋白质。这二种说法是一致的吗？No。它们在科学上站得住脚吗？Yes 和No。在心血管运动过程中，身体会使用糖原（碳水化合物）为主要能量来源。身体会使用脂肪为次要能量来源。身体很少，如果有的话，会分解肌肉，并将它作为一种能量来源。大家知道，身体组织的分解是一个分解过程。例如，如果以脂肪为能量来源，脂肪细胞将被分解成脂肪酸和甘油。随后，甘油可以作为能量使用。而蛋白质，存在于肌肉中，必须先分解成肽链，然后，氨基酸，最后，分解成作为能量的葡萄糖。有氧运动的性质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体还会减少重量。在身体内，肌肉是密度最大的细胞。身体会试图分解肌肉，数量达不到作为能量来源，只是为了减少负担---正如电影描述处于绝境中的飞机那样。这个分解过程的目的不是使用蛋白质为能量来源。负重训练的性质是合成，合成是分解的反义词。合成的过程是生成物质。目的是使肝脏释放所需的氨基酸，通过血液输送至肌肉。氨基酸生成肽链，肽链生成构成肌肉的蛋白质。在力量训练之后，长距离跑会抵消这一合成过程。短跑将导致合成，而长距离跑导致分解。练计划不应该把长距离训练和练肌肉的负重训练安排在同一天。练肌肉的计划应该包括短跑和增强型训练，这些训练应该一起进行。以健康为目的，每周应该进行一或二次有氧训练，取决于运动量大小。如果训练计划要求2 或3 天练肌肉的训练，选择2 天。如果训练计划要求4 天或4天以上练肌肉的训练，1 天足矣。另外，耐力运动员应该使用长距离有氧训练和功能性力量训练相结合的方法。这样，通过提高关节稳定性和肌肉的平衡发展，可以降低损伤风险。业已证明，循环负重训练还能提高VO2 max。以有氧为目的，负重训练每周应该进行二次。有时，负重训练和有氧训练不得不在同一天。如果是这样，首先进行负重训练。通常，长距离有氧训练不以肌肉为能量来源，但是，可以阻碍肌肉的增长（生成）。如果目的是增长肌肉，有氧运动应该是非常小的量，而且是在负重休息天进行。更多有关初学者跑步的知识，可以关注我的微信公众号[为跑而生]
不仅跑步久了会消耗，长久坐着不进食也会消耗肌肉。这就是为什么我们要在耐力运动的时候补充含碳水化合物的饮料。一是补充体能，碳水化合物里面的单糖和双糖可以直接生成ATP参与供能二是能够降低蛋白质的消耗~
跑步超过一小时以后，蛋白质参与供能，参与供能的蛋白质是从肌肉组织分解得到的。长期慢跑的人会明显感觉自己力量下降所以跑步还是要和力量训练结合起来
确实如此，跑量上了每周50公里，又加上控制饮食，低糖低脂，力量锻炼又变少了，明显感觉卧推力量上不去了，掉得很厉害
首先，如果是快跑。那么对于减肥减脂这样的问题丝毫没有任何帮助。而你进行慢跑，可以有效的减脂。
跑步是一项有氧运动。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。跑步20分钟其实没有任何效果，反而会胖。持续运动40分钟以上，慢跑哦，可以有效的减肥减脂，超过1短时间，因为有些人体质不一样啊，有些人的皮脂厚实啊。不一定都是一小时，但是普通人的，不是巨胖的那种，差不多1小时左右开始消耗肌肉，但是我不建议每天跑步超过一小时，因为这会对人的膝盖造成一定的磨损。所以每天的跑量随心，体力好多跑点，体力差，少跑一点。因人而异，一周不要超过50KM，让自己的膝盖放松一下吧。推荐到广播
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