搭配腹肌锻炼的有效饮食推荐
本文导读：许多的男士都希望在夏季或是有机会展现自己身材的时候，能给女生们“尖叫”的感觉，那么想要拥有令人羡慕的腹肌该如何锻炼呢？在饮食的方面要不要注意些什么呢？
&　　对于现在的男士来说除了要有好的工作收入之外，自身身材也是被人衡量是否&有型&的标准。而其中姣好的腹肌也是最基本的指标，那么男士们该如何做才能拥有比较好的腹肌呢？显然单靠是不够的，下面小编整理了在锻炼的时候的饮食搭配来帮助您轻松拥有姣好的腹肌。
　　向脂肪堆积Say bye
　　平日生活饮食中，应当减少精加工的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。
　　1，每磅体重摄入14千卡的热量；
　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；
　　3， 25%的热量来自脂肪；
　　4，其余的热量来自碳水化合物；
　　比如，一个体重为190磅（约86公斤）的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。
　　冲击堆积脂肪，减更多
　　进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。
　　1，每磅体重摄入12千卡热量；
　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；
　　3，25%的热量来自脂肪；
　　4，其余热量来自于碳水化合物；
　　比如，一个体重为185磅（约84公斤）的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。
　　身体精壮防流失
　　当你的身体外貌变得精壮而清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。
　　在低热量安排的5~6天里
　　1，每磅体重摄入10千卡热量；
　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；
　　3，20%的热量来自脂肪；
　　4，其余热量来自于碳水化合物；
　　比如，一个体重为175磅（约79公斤）的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量
（责任编辑：实习林森）
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一周热文排行想要减肚子赘肉，练腹肌，最有效的运动是什么？
知乎首答先不谈腹肌训练，首先你得全身减脂，加强有氧训练，单一去练某项腹肌动作收效不大然后对于我个人训练心得来说，就是数量的累积，不要指望练个几次就能出多少块，具体动作百度一搜一堆，要点在于核心收紧，拿卷腹来说，起当然会自然而然收紧，但是重点在于下也要收紧！做的时候可以把手放在腹部，感受肌肉收紧。最近很火的平板支撑其实对出肌肉块作用不大，哪怕你只是简单卷腹，都比平板效果好平时是不会去练平板的，只有在上bodypump时才跟着教练练会，严格意义来说，我的动作并不标准，一标准就抖得不像话···如果题主是女性，那有一点要注意，每个月的那几天如果想练腹肌的话，那可以静止动作，两头起就可以，收紧腹部。平时就不必在意了，我现在每周会有3-4次腰腹训练，每次大概300，分6组做，上个两个月对比吧作为前职业运动员，曾有过6块···可惜后来没了···作为前职业运动员，曾有过6块···可惜后来没了···所以，为了6块，坚持吧···
天空飘来五个字，都是麻烦事
据推测是个男孩子。想要练出腹肌，饮食上控制肥腻食品，垃圾食品尽量少吃。多以鸡胸，牛肉鸡蛋为主。配合蔬菜一起，早晨可以选择燕麦和香蕉水果一类的，尽量也是以少吃多餐为好。保持作息时间规律，早睡早起，尽量选择在下午时间进行锻炼。所有运动之前需要热身，进行三到五公里慢跑。室外：跑步，单杠上大腿和小腿保持九十度弯曲交叉，使用腹肌力量尽量使膝盖靠近腹部，保持上半身不动挂在单杠上，可以选择屏或者按照个数进行膝盖弯曲靠近腹部。双杠 膝盖跨过第一根脚板扣住第二根，上半身腾空进行仰卧起坐。不用担心会摔下去，自身脚板会扣的很牢，如果不行，找人扣住你的脚踝，你继续做。室内：条件差点，手机端下载运动软件跟着做就行了。条件好的去健身房吧，尽量保持两天一练或者一天一练。运动完后补充鸡蛋和牛奶，水果等即可。营养保持均衡。关键在于坚持，我不太喜欢在健身房锻炼，从高中开始一直靠这办法进行锻炼，不断的增加数量和负重。希望能帮到你。
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练腹肌阶段，在饮食方面需要注意些什么
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医生建议：练腹肌的阶段在饮食上要特别注意，不要辛辣刺激不要过多地食用肥肉。多吃一些优质蛋白质。
追问:饮料这类是不是也要少喝尽量不喝
医生回答:是的。
追问:早餐，午餐，晚餐。餐桌上必须要有什么？来辅助练腹肌
医生回答:优质蛋白质。
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核心提示：吃什么能长肌肉？拥有一身肌肉是每个男人的梦想，小编告诉你吃什么能长肌肉，有效的甩掉一身讨厌的肥肉吧。　　
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& & 燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是刺激肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。　　 　　吃什么能长肌肉呢？& & 肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。　　　　 &第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。　& & 　　 &第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。　　　 &第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。　　　 &第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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练腹肌吃什么比较好 性感腹肌还可吃出来 16:07:46来源：七丽女性网分享：你知道吗，练出腹肌不仅仅只可以靠运动哦，通过饮食也可以吃出腹肌呢。而且，饮食是腹肌训练的助燃剂，因为即使你腹肌训练再怎么努力，若少了饮食的配合，健身效果终究会大打折扣，想要练出明显的腹肌就变得相当困难了。那么，练腹肌吃什么比较好？什么食物对增长肌肉有帮助。练腹肌吃什么比较好：排酸牛肉牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的方法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用。练腹肌吃什么比较好：蛋白粉蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的。不过，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算。蛋白粉怎么吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡饮用即可。注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的。注意：比较瘦的话想增肌还是尽量吃增肌粉比较好，先把肉长上来，入门之后再吃乳清蛋白粉，配合肌酸 谷氨酸等。还有，运动量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的。练腹肌吃什么比较好：碳水化合物长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。训练前碳水化合物要充分：因为随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，反用更多的蛋白质作为燃料，然后就会消耗你的肌肉。所以，训练前一定要准备充足的碳水化合物。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等。训练后也要补充碳水化合物：因为当我们每次锻炼后，身体的血糖会大大降低。所以，锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物，以提供身体内的胰岛素。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成。可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳。分享：图说天下男士毛衣针织衫怎么搭配裤子？男士毛衣针织衫穿什么裤子？寒冷的秋冬季节，一件毛衣针织衫绝对是型男必备！怎么样的穿搭才能避免沉闷无聊呢？快来看看街头型男们都在如何搭配裤装吧！自Alessandro Michele上任以来，Gucci2017春夏系列美到要上天了！无性别界限的浪漫单品，打造出了浪漫的英伦复古风，一举打破了品牌早已令人乏味的印象。各路时尚博主们也身穿Gucci2017走在街头，一起来看看Gucci2017华丽复古的混搭风街拍吧！
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