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10个瑜伽动作瘦肌肉发达小腿
[导读]不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。
侧身展式另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。 单腿前屈伸展式这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。-从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。-保持这个动作，深呼吸5下。单腿坐前折叠这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
不管高个mm还是矮个mm，高跟鞋都能让女性变得更加自信和美丽，但是常穿高跟鞋，会使小腿的肌肉变得紧绷，肌肉纤维变短，小腿就会越来越粗壮。难道要我们放弃高跟鞋？不，瑜伽解救你的紧绷小腿！
常穿细高跟瑜伽解救紧绷小腿
[责任编辑：xuxu]
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日，顶级内衣维多利亚的秘密2013年度新品发布。
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腿部的线条对完美身材塑造至关重要，但是小腿肌肉突出，破坏了整条腿的美感，困扰着MM们。小腿粗怎么减？要想拥有美腿的美女们，可要好好把握下面几个瑜伽瘦小腿动作哦。
是MM们的增高利器，但是经常穿，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组的动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条。下犬式1.&从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深8次。新月式1.&跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地。保持5～15秒。4..&挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。鸢鸟式1．双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。2．双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。3．呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。4.呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。勇士式1.站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。2.&慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。侧身展式1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。2.上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。3.保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。
本文来源：39健康网
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& 男生的肌肉型的小腿怎么减...
"网友求助"男生的肌肉型的小腿怎么减...已回复
男生的肌肉型
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：抽脂、吸脂减重就是利用个负压真空吸引器(O.5-l.O大气压)与种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，这是个内外结合的手术，外部术针对皮下抽脂、吸脂，清除体内多余脂肪。意见建议：目前吸脂术在整形行业内是非常成熟的一项技术，只要找到专业的医生，手术是非常安全的，术后3个月需要穿塑身衣，三个月左右可恢复.
共7位网友提供帮助
会员9227700 02:20:51
你好这样应该是说明你现在比较多的运动还运动之后是需要有放松的否则的话就会导致小腿肌肉比较紧而且腿型不好看
会员9227757 02:20:55
你好你双腿的肌肉非常结实想双腿变得细细的首先要令双腿肌肉松弛将腿筋拉长双腿自然会修长　瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量也许有人会担心运动可能使腿变得更粗这就要看运动的种类了如果像自行车运动员那样每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时会使腿的条条肌肉变粗大腿也会因此变得粗壮所以我们提倡的是持久而缓慢的运动燃烧多余的脂肪使腿部变细
会员9227804 02:20:59
你好肌肉是很难减掉的而且男生的话不用那么在意的没有什么问题的祝身体降
会员9228173 02:21:03
您好减小腿主要是慢跑比较好您好平时做一些有氧运动慢跑快走等运动前适当最一些准备活动放松一下肌肉
会员9228187 02:21:07
您好男性的体内肌肉含量正常情况下就偏多的如果您实在想减肌肉的话可以先控制饮食然后再适当按摩轻揉腿部肌肉
会员9228231 02:21:11
您好肌肉属于蛋白质可以减掉的但是因为人体首先利用的是脂肪所以肌肉需要付出巨大的努力才能减掉建议少吃蛋白质
会员9227730 02:21:15
改变肌肉型的瘦腿方法　　一、拍打大腿内外侧　　1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧　　2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧　　二、弓步压腿　　1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步　　2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直　　三、仰卧拉伸　　1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后　　2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次改变肌肉型的瘦腿方法　　一、拍打大腿内外侧　　1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧　　2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧　　二、弓步压腿　　1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步　　2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直　　三、仰卧拉伸　　1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后　　2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次
问小腿粗，肌肉型，我是男生，可以
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析：你好，需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。意见建议：坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦；祝你如愿。
问小腿粗，肌肉型，我是男生，可以
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你好，需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。意见建议：坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦；祝你如愿。
问肌肉型大粗腿
职称：医生
专长：医师
&&已帮助用户：707
问题分析：压力袜主要是治疗静脉曲张的，也有女孩用它瘦腿，但是这样做不好，不利于血液和淋巴组织液循环意见建议：对于肌肉型的腿就更不合适了，你穿这个是为什么呢，如果是为了瘦腿，建议做做形体操，肌肉不太容易减下去，形体美观健康才是重要的
问男生的肌肉型的小腿怎么减
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
你好这样应该是说明你现在比较多的运动还运动之后是需要有放松的否则的话就会导致小腿肌肉比较紧而且腿型不好看
问男生怎么瘦肌肉型腿？
职称：主治医师
专长：内科、糖尿病、
&&已帮助用户：16341
指导意见：如果想让腿部的肌肉减少，最好的方法是跑步，尤其是长跑。
问肌肉型肥胖如何减肥呢？
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：225975
用降的方式减吧降的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制而运动常使人难以坚持许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率用植物摄取高营养低热量的调理方法它既把热量控制好了同时又帮你提升体内的基础代谢率让减肥变得更加容易
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