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8个动作：强效减大腿内侧赘肉 立现筷子腿
大腿赘肉多直接影响腿部线条，很多MM都有腿粗的烦恼，怎么减大腿上的赘肉呢？今天就跟大家分享几组快速有效瘦腿运动，帮助你快速瘦腿。
大腿赘肉多直接影响腿部线条，很多MM都有腿粗的烦恼，怎么减大腿上的赘肉呢？今天就跟大家分享几组快速有效瘦腿运动，帮助你快速瘦腿。瘦腿运动第一组：相扑深蹲瘦腿运动第二组：半蹲瘦腿运动第三组：后箭步蹲瘦腿运动第四组：深蹲后抬腿瘦腿运动第五组：交叉箭步蹲瘦腿运动第六组：深蹲腿外展瘦腿运动第七组：深蹲高抬腿瘦腿运动第八组：桥式踢腿以上8个瘦腿运动，每个动作30次，每周5次，坚持一个月就能看到效果哦！好身材是自己练出来的，有付出，才会有回报。加我的微信号： （长按可复制），教你科学瘦身、管理体重、控制饮食
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我想减下身的肉肉，就是小腿和大腿，跑步和
来自：吉林省 吉林 浏览 690 次
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病情分析： 健康指导：您好，想要减掉腿部的赘肉，骑自行车和跑步是比较好的，可以紧致腿部皮肤肌肉等。运动后及时抻拉按压腿部肌肉，能够防止形成肌肉块，防止腿变粗。平时也要多按摩按摩腿部肌肉。临睡前可以多做些抻拉动作，也可以选择空骑自行车的动作。
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病情分析：
跑步和骑自行车不会让小腿变粗的，下半身胖是循环不好，多做些运动，补充均衡的营养，就会有效。建议你最好是到医院去找中医师开些中药调理看，近期不要吃酸辣及刺激性食物、禁烟酒、多喝水及保持心情舒畅等。
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按症状查找认清大腿肥胖类型 敲这4个部位就能瘦大腿 导语很多人会认为：“大腿通常是最难减的部位……，瘦不下去的原因很可能是你没有找到你大腿肥胖的真正根源。你的大腿肥胖是属于大腿前侧还是后侧还是两侧肥胖？每一种肥胖都有对应不同的减肥方法，今天爱美女性网小遍就给大家整理了三种大腿肥胖类型以及瘦大腿对策。找到根源后，方法都超简单，只要推一推、敲一敲，每天花上几分钟，很快就能摆脱大象腿哦。　　有人因大腿粗郁闷，有人会说：“我哪都不胖，就是大腿粗，穿衣服不好看。”说的也是，上身很苗条，只有大腿胖，穿裤子都不美观，整个身体不协调。　　不用担心，这个问题很好解决，你只要了解你大腿是哪一部位肥胖，找出原因，按下面的方法坚持调理就行。一看你是不是体质性的肥胖：也即是遗传因素。双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50%;双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。调理的方法：如果你是这一类的肥胖，就会慢一些，但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题。　　一、大腿内外侧的肥胖　　肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。　　调理的方法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要敲打按摩肝经和胆经。每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。(外裤线的位置：胆经，大腿的内侧：肝经)　　1、清除大腿内侧赘肉：刮肝经　　用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。简单地说就是大腿内侧 大腿根部到膝盖附近。　　2、清除大腿外侧赘肉：敲胆经　　大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。只有这样敲打，效果才真正地明显。简单地说就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，胆经走大腿的外侧，裤线的位置，建议每天早晨坚持敲打大腿外侧的胆经，除了，还能促排便、清肠的作用。　　敲胆经瘦腿注意事项：　　1、敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。　　2、中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。　　3、办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。　　4、可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。　　注意：晚上11点以后不能敲　　肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。　　二、大腿前侧的肥胖　　也有的人吃东西少却会变胖，这种胖是虚胖，而且这种人手脚都感觉没劲儿。用手一按他们身上的肉，一按一个坑儿，平时他们也是懒洋洋的，没什么活力。为什么会出现这种情况呢？他们的肥胖主要是因为脾气壅阻、痰湿内盛所致。脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖。　　调理的方法：如果你是大腿前部的肥胖，就要敲打按摩脾经和胃经。　　髀关─消除大腿内侧赘肉　　功效：主治大腿前内侧的肥胖，也能调理胃肠功能。　　伏兔─瘦大腿专家　　调理脾胃减肥的问题，对于特别是大腿想减肥的人，经常按揉此穴，对保持大腿的形体美是非常有帮助的。　　梁丘─帮助减肥　　可以提升肠胃的功能，促进脂肪代谢。其实它并不亚于天下第一穴足三里。　　敲胃经会增加胃的蠕动能力，增加营养的吸收，帮助造血时所需的各种元素和能量。敲胃经后，最明显就是会打嗝和放屁。　　平时敲打胃经能让你的消化系统变好，虽然敲打胃经可以帮助消化，但是对于下半身代谢不好的人，就不会有太大的成果了。敲胃经其实是帮助不胀气和胃凸而已。所以下半身肥胖的人，就一定要先敲打胆经。一般人大腿前侧是没有赘肉的，多是胀气而已。　　胃经不通的人，最明显可看见，大腿与臀部相连的外侧凸了一块。身上有这块小肉肉的话，只要经由敲打胃经，气血会聚集在那，将赘肉垃圾冲击掉，美丽苗条的曲线也会重出江湖，反正常敲对身体只有好处没有坏处，皮肤也会变好，何乐而不为!!　　很多美眉敲胃经之后，大腿还是有瘦了1公分，瘦的就是大腿的外前侧那里。　　敲胃经不但可以强化胃肠，促进消化，让脂肪不易堆积，还能够供应脸部气血，养颜不衰老，是值得修练的绝技。常敲胃经给予适当的刺激，会帮助消化快速不易堆积垃圾，也就不会有变胖的困扰啦!　　养成良好的饮食习惯：　　◎养成一日三餐，吃饭细嚼慢咽的习惯。切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜，也不要省去早餐。　　◎养成不挑食、不偏食的习惯，食物品种应该多样化。　　◎早晨7—9点是胃经当令的时间，此时一定吃早餐，使气血有生化之源，此时不吃饭还易形成胆结石。　　◎不吃反季食品，少吃寒凉食品，避免损伤脾胃。　　◎多吃小米、南瓜、红薯、山药、芋头等黄色食品，及地下生长的食物。　　◎可到美容院或养生馆，疏通脾胃经络，去除瘀滞。　　◎每天敲脾胃经200下，以疏通经络，健脾强胃，排除水湿。　　三、大腿后侧的肥胖　　大腿后侧有人体最大的排毒通道---膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。膀胱经是祛湿排毒的，如果这条经络出了问题，寒湿排不出去，就会瘀在这里，　　调理的方法：如果你是大腿后的肥胖，当然要按摩敲打膀胱经了。或者从大腿到小腿后侧的正中线上做膀胱经的刮痧，可以有效地消减小腿的脂肪与多余水湿。多敲臀部及大腿后部，疏通经络。　　从承扶穴到委中穴之间(屁股下缘到腿背膝盖处)，分成3到4个点来敲，方向是由上往下敲打，每两秒敲完一回，不用敲准穴位，只要敲到经络就有效果。　　有人敲这里的时候，觉得很松软，没什么感觉，这是因为毒素都积攒在臀部了，所以您要多敲打，多用空拳循序渐进地打，根据身体的感受量力而行。有人一打前面就疼，这证明脏腑里面有地方已经生病了。　　经常敲打臀部和大腿后侧，不但可以减肥，而且还能排除体内的寒气，对身体是一个非常好的保健方法。这个动作应该跪在床上，一只腿跪着，另外一只腿向后伸展，这样比较好敲。　　每天下午3-5时膀胱经气血最旺，是敲膀胱经的最佳时间。膀胱经确实比较不好敲到，妳也可以买一个按摩搥来敲，就比较好敲了。使用按摩搥就可以站着敲，一边看电视一边敲打。　　其他注意事项：　　◎腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。　　◎多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。　　◎饮食结构合理，少吃油甘厚味，多吃蔬菜水果。　　◎可到美容院或养生馆，多推膀胱经，排除湿浊。　　◎每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处，(脚内踝最高点直上3横指 )泡30分钟，出微汗即可。以引湿下行。　　看了这些，你已了解你大腿是那一部位肥胖吧，那么按这些方法坚持你就会苗条了。若能长期坚持你就会成为一个即健康又苗条的人了，而且不会反弹。再来复习一下循行于腿上的经络。在大腿有脾肝肾胆四条阴经，在大腿正前侧是胃经，外侧是胆经，内侧是肝经，后侧是膀胱经。　　当某条经络不通畅，淤积了过多的毒素时，便会引起局部的脂肪堆积，所以我们要去寻找腿上有酸痛、僵紧、有脂肪结块的位置，看它属于哪条经络的循行，去敲哪条经络就可以了。将这条经络敲通，淤积的毒素自然就能代谢出去，大腿也就逐渐瘦下来了，而且消化功能也会得到改善。　　如果你想减大腿，可以每天做都要跑步，锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑自行车)、越野滑雪、爬楼梯。相关专题：提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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核心提示：我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
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　　我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
　　先说下我的情况。我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~！开始减 腿的时候，我已经19鸟，感觉没希望啦。当时的情况大概是小腿40CM，大腿围55CM，本人身高166，体重111。上身偏瘦，下身粗壮超级硬。
　　我从08年9月正式开始减的，先是拍打，把肌肉打得很松为止，并且拒绝所有的腿部运动。打的时候要用手掌，击拍最硬的肌肉块，拍得皮肤都发发热了我才停下，拍前抹一点玫瑰精油更容易拍松。每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。
　　11月，拍打继续，我买了两条覆盆莓防静脉曲张紧腿裤来穿，90元一条，效果很好，就是很紧不太舒服，但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天，期间就是拍打加这个裤子，没做其他的。
　　09年的2月，脱下了紧腿裤，看起来已经好很多了，当时数据大概是：小腿：36——38CM，大腿：51CM——54CM，身高还是166，体重105——105斤。
　　09年的3月，我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。三管齐下~！
　　按摩：从脚底起，一直到大腿跟，每寸都按摩到，用大拇指发力，摁按皮下的肉。持续15分钟/腿。此时的肌肉已是“五花肉”鸟，所以不用拍打，但要去除多余脂肪。按摩的重点在小腿背面侧面，大腿的正面侧面，还有脚底，这很关键！按摩时用些精油，或者就润肤露也行，很有帮助的。
　　减腿茶：玫瑰加三草茶。在淘宝上买的，很便宜的。味道还行。就当茶喝。平时要多喝点水，多吃蔬果，我是坚决不再吃鸡蛋和大瘦肉了，要减少氨基酸的摄入，以免又长肌肉。
　　减腿操很简单呢：
　　1：躺在床上，双腿并拢伸直朝天，整体成L型，就这么绷直立着，坚持不放下来，感觉酸痛了就用拍打，但是不要放下来能多久就多久，实在不行了就靠墙做，很轻松了就，但效果不如。
　　2：动作1坚持不了后，放下腿。整体成Z型，大腿尽量贴肚子，慢慢伸直小腿整体成横放的V型，角度越小越好，腿一定要绷直。
　　3：在1的基础上加点动作，双腿先是并拢的，然后慢慢张开，正面看成V型，角度越大越好再慢慢合拢，动作要慢，不然容易拉伤。重复几次。每天123套动作交换着做30分钟左右。
　　我每天做，从不偷懒。现在腿已经让我比较满意了，而且人还瘦了很多，不知道是不是还有减肥作用哩？呵呵，上数据：小腿31CM，大腿44.5CM，身高166，
　　体重96斤和减腿之初比较，小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。现在看起来很合适的样子，而且不反弹。我们全家都很欣慰，爸妈再也不用听我抱怨鸟。男朋友居然提出要给我买条短裙子，嘿嘿，那个暗爽呦~~~嗷嗷的。
　　我的减腿方法是很简单的，只要坚持，一天也不要松懈，没有减不下来的肌肉腿。如果有不清楚的姐妹尽管来问我哟。希望大家早日拥有细腿，我们一起来打倒肌肉！
（责任编辑：杨淼）
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