我男生，跑步 大腿 小腿能瘦腿（大腿和小腿）的肥肉又不增加肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-25 13:25 标签： 跑步如何大腿带动小腿
→ 怎样跑步瘦腿不长肌肉？
怎样跑步瘦腿不长肌肉？
健康咨询描述：
我的腿很粗，为了瘦腿我每天坚持跑步，早上时间不多来不及跑步，就晚上跑步，每晚吃过晚饭就开始慢跑半个小时左右，坚持了好久也没发现腿瘦，隐约看到了肌肉，好害怕我长期跑步会长出肌肉。
想得到怎样的帮助：怎样跑步瘦腿不长肌肉？
其他类似问题
医生回复区
周医生其他
&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉型小腿比较难减，而且在减肥过程中还要注意不要锻炼成肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&介绍几种减肌肉型小腿的办法：&&&&&&1.坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。&&&&&&2.将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以松弛肌肉。浸浴完毕后拍打小腿，加速血液循环。&&&&&&3.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。&&&&&&4.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，能收紧小腿。&&&&&&5.维他命E帮助去除水肿，促进血液循环，可以适当多吃含丰富维他命E的食物。&&&&&&6.维他命B群加速新陈代谢。可以多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&&&&&&7.少吃盐去水肿，多吃含钾的食物，如香蕉、番茄薯仔、西芹等。
国家二级营养师
擅长: 擅长产后肥胖慢性病调节孕期饮食女性月经食疗调节痛觉
帮助网友：13753称赞：37
&&&&&&病情分析：&&&&&&有氧运动是可以有效的促进减肥的功能的，所以慢跑是可以有效的控制和预防肥胖的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要果冻的紧张和担心，日常合理的搭配摄入些冬瓜和小红都可以有效的促进减肥。
帮助网友：151215称赞：742
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步不至于非常明显的肌肉的。你可以运动后注意做做坐姿提踵的一个动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以减少一个腓肠肌和比目鱼肌不协调的一个情况。注意锻炼建议增加一些无氧运动。对减脂效果好的。平时要注意饮食。这样才有利控制体重。注意休息。&&&&&&以上是对“怎样跑步瘦腿不长肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
常医生爱心医生
帮助网友：964称赞：58
&&&&&&指导意见：在控制热量的摄入，少食多餐，尽量不要吃高糖、高脂类食物，再者坚持有氧运动。适当的运动是不会张肌肉发热，瘦腿的方法有很多能减掉脂肪而不增长肌肉体育锻炼就可以瘦腿比如快走游泳都可以建议平时多吃些含钾丰富的食物如香蕉土豆能有一定的瘦腿作用平时可以多进行快走游泳等锻炼方式不要长时间保持坐着的姿势要多运动但是要适量跑步很容易增长腿的肌肉让腿变粗但是快走不会增长肌肉可以减掉脂肪。
吴医生爱心医生
帮助网友：276称赞：32
&&&&&&病情分析：&&&&&&睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。&&&&&&1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。&&&&&&2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
张医生爱心医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
孙医生爱心医生
帮助网友：130称赞：4
&&&&&&病情分析： &&&&&&如果经常跑步的话，是会引起长肌肉的，不过这个不是脂肪，不用担心的，减肥是一项比较漫长的过程，需要饮食加运动加坚持相结合才可以达到很好的效果的，没有特殊快速的方法。&&&&&&指导意见：建议尝试做下蹲运动，站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数5678再缓慢站起，下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢，每组做15个，每天做3—4组；坚持一段时间试试。&&&&&&以上是对“怎样跑步瘦腿不长肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王医生爱心医生
&&&&&&健康指导：般跑步是不会引起你说的肌肉腿的，会对身体的脂肪进行全面的减肥的，运动完后，先不要急着走，最好在运动场做一些放松肌肉的活动。比如可以压压腿，特别是小腿，这样就不会长肌肉，而且全身也可以放松；还可以在运动场上散步，时而踢踢腿，或坐在草地上给自己按摩，拉拉腰部和腿部的肌肉，不仅会很舒服，而且能使肌肉不会因为运动而长膘，饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生跑步能瘦腿嘛（男生）_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：497,728贴子：
跑步能瘦腿嘛（男生）
跑步能瘦腿嘛（男生）
想胖啊！求方法，我是吃...
我是男的，万一大多数是...
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
别人不知道，反正我变硬变粗了。
专业越跑越细，业余越跑越粗翔。
根据我的经验 跑得慢了会越跑越粗，跑快点会越跑越细。仅限小腿，尤其是腿肚子下边那里
如果指脂肪，没有瘦局部的，要瘦全身一起瘦，长跑马拉松都是瘦子。短跑都腿粗肌肉发达，比如刘翔
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴【男生怎么瘦肌肉腿】_瘦腿_男性_ 方法_减肥-大众养生网
当前位置： >>
男生到底怎么瘦肌肉腿呢？
对于很多男生来说都会想要锻炼自己的肌肉，尤其的肌肉。很多女孩子对于拥有8块腹肌的男生总会有崇拜的目光，这在一定程度上促进了男生的坚持锻炼。但是对于一些不注意锻炼方法的男生来说在锻炼的过程中总会有一些不想要的肌肉，腿部肌肉是比较惹人烦的。那么男生怎么瘦肌肉腿呢?
1、经常吃多的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括、、薯仔、等。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
6、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
小编在上面的文字中已经很详细的介绍了男生怎么瘦腿部肌肉。很多男生会选择的方式来锻炼，在跑步的过程中如果不注意很容易造成腿部肌肉的累积。要知道腿部肌肉过多是非常容易造成穿衣的不美观，所以大家一定要注意喽。小编介绍的瘦小腿的方法大家一定要抽空尝试哦。
3398阅读3839阅读4351阅读3261阅读4280阅读3029阅读3172阅读
3902阅读3816阅读4451阅读3466阅读3936阅读3700阅读3842阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫

我要回帖

更多关于 跑步如何大腿带动小腿 的文章

 

随机推荐