坐姿杠铃颈前推举举与倒立撑

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请教倒立撑和杠铃推举是不是一个效果的!
因为没有足够重量的哑铃,也没去,我就想出先头手道理(当然叫是靠墙的,呵呵)然后用手跟胳膊把身体撑起来的办法练肩膀。 我觉得,倒立撑除了动作范围比杠铃推举短一点之外,应该是一样的效果的。 不 知道各位有 什么高见!我很关心效果咋样!
刚开始坚持30秒肩部已经...
价格慢慢谈
现在左手单臂倒立5s,右...
前辈们 我第一式 撑不起...
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效果不错。容易受伤。
倒立血液流动不是很舒服 应该不能做更多(相对而言)
不同。倒立时,重力都集中在下身了,所以力量集合在臂部、腰部、下背部上。而推举的重力都集中在肩部上,所以推举是最好的选择。
回复:5楼;嗯,说得对!
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保存至快速回贴颈前推举和颈后推举训练部位有什么不同?_健美吧_百度贴吧
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颈前推举和颈后推举训练部位有什么不同?
每个爱抖腿的人心里都有...
随后会放制作过程
不废话,看图! 二楼正...
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侧重点的区别,手肘向前和向两边分别侧重前束和中束
差别不大,主要都是前束,对后束和中束没有什么实际意义。唯一的区别在于颈前会带上一部分上胸。
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保存至快速回贴  一、杠铃颈前推举:是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。
  二、锻炼方法
  1、开始准备:自然站立,也可以坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2- 5厘米。力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上。
  2、动作过程:提杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。
  三、 注意事项
  1、动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
  2、动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
  3、为了减少其他肌群参与程度,俊宇杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
  4、要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。

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