怎样练瑜伽需要哪些东西减肚子,有哪些呢

时尚女人子分类五一在家练瑜伽 轻松减肚子(图)
核心提示:五一假期马上就要来了,打算怎么过?减肥的MM可不能海吃海喝哦,喜欢宅的MM可以在家练习下面几式瑜伽,轻松帮你减肚子。
  一、抱膝式1  仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。  二、抱膝式2  仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。  三、式  俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。  四、俯身扭转  仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。  五、仰躺单腿伸展扭转  仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。  六、两腿屈膝扭转  仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。  七、仰躺按腹  仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈1分钟。  八、侧躺按摩腹部  右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。  九、放松式  俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。
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对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡,否则会对健康有害。
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调整骨盆确实能直接作用我们的腰腹,而通过瘦腹瑜伽动作活动骨盆,能有效消除腰腹赘肉,瘦出小蛮腰。怎样通过练瑜伽减掉小肚子上的赘肉?
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& && & 很多MM都有一个烦恼,小肚子比较大,这都是由于久坐,不运动造成的。如果想要快速的减掉小肚子上的赘肉,就可以通过练习瑜伽来达到减赘肉的目的。下面小编就来推荐几个瑜伽动作,看看怎么通过练习瑜伽来达到减肚子的效果吧。
怎样通过练瑜伽减掉小肚子上的赘肉?sina
  背壁压腿
  步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
  步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
  步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
怎样通过练瑜伽减掉小肚子上的赘肉?sina
  这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
  步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
  步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
  步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
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立位体前屈
  看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
  步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
  步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
  步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
怎样通过练瑜伽减掉小肚子上的赘肉?sina
后抬腿前屈
  动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
  步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
  步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
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