12小时连做4989个引体向上俄罗斯男子创恐怖纪录
（原标题：12小时连做4989个引体向上俄罗斯男子创恐怖纪录）
【图说】时报讯
对于普通人来说，能连续做几个引体向上算牛？但再怎么牛，恐怕也不及来自俄罗斯的尼古拉·卡克里默乌，因为他在12小时里连续不停地做了4989个引体向上，创造一项恐怖的新纪录。
据俄罗斯媒体报道，尼卡克里默乌来自俄罗斯的克拉斯诺亚尔斯克边疆区。挑战当天，他从下午1点30分开始进行引体向上，每10个为一组。经过长达12小时的马拉松式挑战，在凌晨1点30分，他一共完成了4989个引体向上，从而打破了一名捷克人去年4月创造的4654个不间断引体向上纪录。更令人佩服的是，卡克里默乌今年已经54岁，俄罗斯媒体甚至惊讶他打破了自然界衰老的规律。不过卡克里默乌并未就此满足，“现在我要去实现另一个梦想，我会尽力打破24小时不间断马拉松纪录，我希望自己能给年轻人树立一个榜样，让他们积极参与体育运动。”至于为什么如此热衷引体向上，卡克里默乌也给出了答案：“我年轻在工厂工作时有软骨病，所以我开始做引体向上进行锻炼。”橙子
本文来源：青年时报
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再次突破！90kg体重一小时做了506个引体向上！收藏
视频来自：
这回我在一小时之内做到了506个引体向上，比上一回突破了一百多个，感触非常之深。这次突破不仅让我对引体向上有了更深刻地认识，也让我对极限有了一个更透彻的领悟。在上次发布了第一份经验总结之后，我非常惊喜地发现网友们对我的帖子有了非常大的关注，给我回复的帖子数量高达几百条，这令我非常有动力去取得又一次引体向上的突破，正好借此机会我来跟大家好好谈上一谈。
这次关于引体向上基础方面的锻炼经验我就不再赘述了，因为在我的上一篇帖子“一小时400个引体向上”中已经讲得非常清楚了，没看过的朋友不妨先去看一下，
先说一下，我身高182cm，体重90kg。跟上次一样，我这次还是在视频中标注了引体向上的总个数和组数，而且我是专门花了4个小时把每一个数字都逐个逐个严严整整地覆叠到每一个引体向上中去的，大家完全不用担心看视频的时候会忘记了数字，只要看着数字来一起计数就好了。
我这次之所以能一小时做到506个引体向上，比上一次突破了一百多个，有几个非常重要的原因，下面我一条一条来讲一遍。
其一就是手套，上次做完400个引体向上之后，双手已是血肉模糊，惨不忍睹。这使我深刻认识到了手套的重要性，回想起我田径队教练曾经反复跟我强调的，我们锻炼完全是为了快乐，一定要注意安全，要是出了事就得不偿失了。这虽说是老生常谈，但的确十分重要，因为我戴上手套之后才发现，由于茧子破得很少，手上的神经不会传递过多的痛觉感应到大脑中，这样可以使自己更加专心地控制自己的背肌发力；手上不流血就可以省下一大截心脏的供血能量，而让自己的做更多的引体向上了。在此我也要感谢各位贴心的网友给我提醒了戴手套；也要感谢我以前的朋友们给我提供的几副普通的健身手套，尽管我后来都给磨烂了不过还是非常感谢；更要感谢的是老邱，这次给我提供了专门加厚的手套，给了我神一般的助攻。好，感谢完了继续说我突破引体向上的原因。
其二就在分组，大家看这个视频可以发现，这次我在60分钟之内分了120组，每组做4-5个，根据自己的体能状况实时调整每组的数量。至于为什么要分成更多的组数，就是因为更多的组数能使自己心脏供能发挥得更加极致，相比原先分60组做的来说，我可以根据心率快慢更好地调整自己的状态。
其三就是引体轨迹，至于为什么这次我使用摆荡的方法来进行引体向上，也是因为这样能使肌肉循着一个更稳定的轨迹来发力，就好像在健身房里用自由重量和史密斯机的区别一样，能给自己省下保持轨迹稳定的那部分能量。
其四就是单杠架子，再就是我为什么选择这么一个架子做引体向上，也是因为这个架子上的单杠有一定的弧度，能让自己握上去之后双手没有有多少横向的摩擦力，从而减少自己的能量消耗。而且，我这次每一个引体向上都是保证了自己在下垂时手臂伸直，而且做上去之后下巴过杠，没有一个是勉强的，这样可以使肌肉收缩得更加完整。
其五就是肌肉强度，经过这一段时间的反复强化，我的手臂和背肌已经有了非常明显的增强，现在在大强度的训练过后，我的背肌只需要不到24小时就可以恢复到最饱满的状态了，不过我的训练计划却并没有因此而改变，还是和以前一样，在一小时内分60组或120组做完所有内容，只是数量增长了一些，大家不妨来看一下。
半年前我每天的训练计划大致如下：
周一练胸：600个双杠臂屈伸
周二练腹：1000个仰卧起坐
周三练背：300个引体向上
周四练腿：1000个蹲起
周五练腹：1000个仰卧起坐
周六练背：300个引体向上
周日练腹：1000个仰卧起坐
现在我每天的训练计划大致如下：
周一练胸：720个双杠臂屈伸
周二练腹：1200个仰卧起坐
周三练背：450个引体向上
周四练腿：1200个蹲起
周五练腹：1200个仰卧起坐
周六练背：450个引体向上
周日练腹：1200个仰卧起坐
通过这份训练计划可以看出，尽管我的体重一直是90kg，我的肌肉强度却有了非常明显的增长，尤其是我的背肌，用过大量引体向上的锻炼，已经达到了一个非常强悍的水平，这主要还是循序渐进的成果。
要说起这循序渐进的过程，我必须好好强调一遍。在引体向上吧里往往会有些网友一上来就说还有多长时间就要做引体向上测试了，想在几个月甚至几个星期之内提高自己的成绩，这往往是非常困难的。因为肌肉的增长是一个比较缓慢的过程，想要提高引体向上的水平必须一点一滴地积累，而且至少要积累一两年才能有明显成效，在这方面没有谁可以一步登天，如果拔苗助长反而可能造成更为恶劣的后果。
在安排训练计划这方面我跟大多数街头健身爱好者有些不同，因为目前国内大多数街头健身爱好者都是用类似于体操运动员那样的训练计划，就是每一个训练动作都练得不是很专，很多情况下一个动作练不到五组就换下一个动作了。他们之所以用这样的练法，主要是因为他们把全身的肌肉作为一个系统来锻炼，把每一个动作看作是为整个系统的强化而进行的。这样的话，肯定就达不到打破长时间世界纪录的水平了，要破世界纪录主要还是需要像我这样反反复复循序渐进的训练方法。
其六是精神状态，精神状态可谓是进行各种锻炼的一个非常重要的环节，有一个好的精神状态可以让自己的锻炼发挥得更加有条不紊，从而循序渐进；而不好的精神状态很可能让自己练得更加急躁，或更加乏力。为此，我专门去看了一下12小时引体向上世界纪录保持者尼古拉的破纪录视频，我本来也一直很好奇，为什么他一个54岁的俄国老头可以打破世界纪录。看完之后发现，他把引体向上分成3个一组来做，而且做引体向上的时候脸不红气不喘，下杠子后小抖双手不急不噪，一直持续了12个小时。他之所以做上下引体胜似闲庭信步，主要还是因为他那份悠然自得处变不惊的精神状态。
所以我这次也像尼古拉一样，在做引体向上的时候无忧无虑、无欲无求，把自己的所有注意力都放在引体的上下和心率的调整之中，不计算做了多少引体，不关心周围有什么嘈杂，只要到了时间去做就可以慢慢达到目标了。
总而言之，各种锻炼动作一旦要进行长时间的持续，就必定会遭遇各种各样的困难，比如茧子破裂或者肌肉拉伤；而我们要做的，就是要勇于面对这些困难，坚持用最稳定最持久的方法尽一切所能减少那些困难。这次能达到这样一个水平或许也算是我在当前体重下的极限了，希望以后我可以慢慢减肥成功，争取在有生之年打破1小时和12小时的引体向上世界纪录吧。
我这次领悟到的最深刻的几条经验就算是总结完了，有写得不好的地方还请各位朋友们多多包涵，也希望高手朋友们来给我指教指教。
一个都做不了的掩面而过。
你就是吧里的神。虽然我喜欢五大神技。想知道神在这方面的关注度？
这贴不加精没道理啊
顶一个。我一直没进步的原因。就是训练强度没你大啊，我会尝试下你的每日训练方法！一起加油吧
国家认可培训机构,权威健身教练资格证 ,全日制教学,100%包分配工作.国家认证资质培训,全国100家连锁分店,毕业后都包分配工作.月薪1~3万
谢谢lz分享，希望lz下次能够放出大龙旗和顺风旗的视频，最好艾特我
楼主强度太大，伤身体。锻炼是为了保持一个相对健康的体魄，不是追求极限目标。
过尤不及.锻炼身体是为了健康.过度则伤身.顶楼主.
执着的心啊
楼主威武，这锻炼量对我来讲难以想象
任何动作上千已经碉堡了，就这样被你征服！
你的训练是一次性完成还是分多次？
真的佩服，不过我还是得慢慢从基础练起。
楼主不是人，是妖怪。。。
楼主，希望你能解答一下我的训练问题标准引体一口气212能做到13个左右像我这种级别，按照你这种分组高密度训练法的话，大概应该如何做？我最关心的是组与组之间的休息，你是按照自己的心率来感觉的吗？
太牛了！大神！
求大神请教，日常训练是每天专练一组还是练一套，如果练完之后有酸痛感，第二天需要休息吗？
继续膜拜，另外有个问题能请教下你不，我想增重该如何做？不吃蛋白粉，只做徒手。求教
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或&主题：怎么练引体向上？
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遇到瓶颈了，总是三四个。觉得要穿背心，增大阻力来突破。谢谢。
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勉强向10个冲击了，看来还是平时拉得太少了
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我中学的时候试过引体向上不及格，才30个，老师给了学期底补考机会，一开始先练俯卧撑，早上起床一组50个，做两组，晚上自习课间隙到操场器械场练，争取每次都多拉一个半个，后来补考拉了21个，15个就100分了。。。
现在能拉5个就超级棒了，下决心跑步减肥做俯卧撑，争取能做回15个。
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能拉十来个
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懂车国 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****也不用鄙视，其实做多了自己可以控制后背的发力方式，可以自己根据需要调整动作幅度实现需要的肌肉刺激，而并非一定要遵照标准动作。
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sc37 发表于
引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。不知道你说的下拉是不是硬拉。
硬拉是最容易上重量的运动。很多人一年时间都能上到1.5倍体重，最后限于握力无法再增加。
我锻炼了一年，硬拉起步80磅，现在是100公斤（体重62），不过握力不够，顶多做3个，腰腿并未力竭。
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引体向上要拉多最快的方法是减肥
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很鄙视有的人做引体向上的时候.手臂没下放直.弯的1半就拉上去了
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luoxiren 发表于
网上最好的引体向上杠
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，运动器材店在网上的数量是相当多的，各家店的引体向上杠器材质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买室内引体向上器时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的运动用品店！为了帮助各位朋友在购买引体向上杠时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各个店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的引体向上器专卖店。
偶认为好的运动器材店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高；其二是掌柜的发货速度要快；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
偶已经在我的个人博客中整理出了这些最好的引体向上杠。这些运动用品店，都是信誉很高，质量比较好的店铺。
如果你想了解网上最好的引体向上杠店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客：
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我就想在家里弄个单杠，但是没合适的，不想装墙上，更不想挤在门框，就想要落地的
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网上最好的引体向上杠
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，运动器材店在网上的数量是相当多的，各家店的引体向上杠器材质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买室内引体向上器时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的运动用品店！为了帮助各位朋友在购买引体向上杠时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各个店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的引体向上器专卖店。
偶认为好的运动器材店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高；其二是掌柜的发货速度要快；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
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可能 本帖最后由 luoxiren 于
22:59 编辑
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semilin 发表于
当年初中的时候，最好成绩30个，觉得挺了不起的。后来大学军训，教官之间比体能，引体向上200个起步（俯卧撑500个起）！感觉真TMD是牲口啊……
不过还是没法跟世界纪录比：
一分钟世界纪录
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46次。
日，美国人罗伯特纳托利（Robert Natoli），反手，44次。
三分钟世界纪录
1988年，越南人吴春传（音译）（Ngo Xuan Chuyen），正手，100次。
半小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，457次。
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，433次。
一小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），正手，825次。
日，德国人斯蒂芬海澜(Stephen Hyland)，反手，812次。
6小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，2456次。
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，2968次。
12小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，3116次（肖特做了9小时30分钟后停止努力） ...这也太牲口了吧
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frk 发表于
08年肩关节受伤，09年开始恢复简易健身，10年发现吊杠1秒钟也做不到，11年10月突然发现引体能做2个了，到年底在家里装了单杠开练。呵呵，开始也是手掌疼，手套是必须的。现在引体作为练背日的第一个动作，不带手套了（带手套不好发力，老茧也不大了，手掌的皮也不粗了），正手宽握距，4组，每组6个，全程抬头看天花板，身体后仰挺胸，肘部尽量张开夹背，上拉时，肘部往下压，满上慢下。偶尔也暴力快拉。试过一段时间（半年）反手窄握距练肱二头，感觉效果没有哑铃和杠铃好，所以，现在已经不练反手窄握距了，只练正手宽握距。
发现：其实健身房里面的高手也做不了几个。看来你们健身房，压根就没有高手，稍微强点的都要挂哑铃片拉引体向上
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
看大小应该是315/80R22.5的轮胎，至少是295/80R22.5，花纹较新，重量大概在70-75kg；钢圈大约40-45kg，还有铁链，加起来很惊人了。
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注册: 2009年06月
Back muscle is much strong than forearm muscle. It is always be a bottle neck in back training.
I am using this accessary in my back trainig day, the improvement is significant.
泡网分: 9.421
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lifting with a accessories
.hk/itm/ws/ebayisapi.dll?viewitem&item=
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引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。
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注册: 2001年04月
venicc 发表于
看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子20个已经很不错了，我在健身房是能做12个就加重量，在户外的大众健身是12*10，多组数，一组12个就够了。
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风中的传奇 发表于
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子
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北方夏天太短了。
冬天不好过了。
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注册: 2001年04月
venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。
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注册: 2005年12月
dvora 发表于
恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
...单杠功夫退得快，练回来也快的，关键是坚持，每天拉，就能轻松保持。
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恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
泡网分: 19.748
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注册: 2005年12月
lazymuthaf 发表于
戴手套不就得了嘛。呵呵，你没体会，我随时都拉几组的，哪能总是把手套带身边。早就习惯了，多年了。
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<font color="#416 发表于
不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
戴手套不就得了嘛。
泡网分: 25.464
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帖子: 7936
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只做了8个。
还得恢复。
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cybervega 发表于
我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。人体背部肌肉是很复杂的，动作姿势上细微的不同，用力的部位便不同
宽握引体向上，是锻炼背部连接至手上部骨的Teres Major 及 latissimus Dorsi 的外部肌肉，令后背阔大, 有倒三角形态。
握时, 姆指不环扣, 不用力, 令手部二头减少用力, 集中力量在上述的二组肌肉,
你的动作 手部二头肌的参与很多, 对背肌的刺激较少. 本帖最后由 coleung 于
15:29 编辑
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我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。
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昨天宽握9个，很快上十了
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不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
念高中的时候，可以双腿夹一辆28自行车做几个，但这么重的别说拔起来，估计不掉下来都做不到。
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