这就有点尴尬了！为什么在跑步时总想上厕所？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
这就有点尴尬了！为什么在跑步时总想上厕所？
　　第一：身体如何控制憋尿？
　　膀胱壁上排列着很多的感受器，它们时刻监控着膀胱的尿液储存情况。随着膀胱内尿液的增多，逼尿肌就会像皮筋一样被逐渐的拉伸，并且变薄。感受器就会根据肌纤维的拉伸情况发出神经信号，并经过一系列的信号传递让大脑告诉你憋了多少尿。
　　一般情况下，当膀胱的尿液储存在100ml~200ml左右的时候，就会初步产生尿意。这个时候基本上都会选择了无视这种感受。在之后的一个小时内，逼尿肌的收缩性会减少，膀胱逐渐产生适应性，并不会产生明显的内部压力变化，我们的尿意也不会变强多少。也就是说，尿不多的时候，我们憋着憋着就没感觉了。
　　但当膀胱的尿液积蓄到300~400ml左右时，其压力就会突然地增加，这就是为什么我们明明之前觉得还好，但是突然很快的就觉得憋不住了。虽然一次性憋尿时间过长不太会造成什么影响，但是长期过度憋尿可不是什么好事情，很容易会引发一些让人难受的疾病。
　　第二：为什么跑步时总有想小便的感觉？
　　这种情况被称为压力性尿失禁，是无意识尿失禁的一种常见形式。因为身体在跑步的时候，双脚受到反复的冲击力，而这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量。时间久了致使盆底肌肉疲劳过度，从而导致跑步时总有憋尿的感觉。跑者并不是压力性尿失禁的易感人群，真正容易发生压力性尿失禁的是蹦床运动员，体操运动员，冰球运动员和芭蕾舞演员。
　　第三：一天尿几次属于正常？健康的小便标准是什么？
　　1、次数　
　　一天4~7次，每次300ml左右，总量不超过3000ml。ml是一天正常的尿量，一天8次小便，白天7次，晚上1次是最佳比例。只要每天尿量多于400ml、少于3000ml都没有太大问题。如果不是饮水原因造成的超过8次，就是尿频。
　　2、颜色
　　健康的尿液应该是淡黄透亮的。喝水多时，可能像白开水一样，是无色；喝水少时，则像啤酒的黄色，这都是正常的。偶尔尿液浑浊也不必过于担心，尤其天气凉时，尿液放久后，会变得浑浊，甚至尿盆底部还会出现白色沉渣，这往往是尿液析出了盐类结晶，跟肾脏病无关。（funrun）
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我昨天晚上跑步以后左边屁股上面，请问这是什么原因？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我昨天晚上跑步以后左边屁股上面，腰部一走路就有种刺痛，今天中午跑了一段路更疼了，请问这是什么原因。我该怎么办（女，21岁）
刘振军医生
这种情况大多数都出现在不经常运动的人身上。主要是运动牵拉致臀部肌肉紧张使臀上皮神经卡压引起的症状。解决办法也很简单：局部热敷时间略长些就好了。
那大约多久可以好啊
刘振军医生
那这期间我需要注意什么啊医生
刘振军医生
减少运动，注意保暖。
我昨天晚上跑步以后左边屁股上面，腰部一走路就有种刺痛，今天中午跑了一段路更疼了，请问这是什么原因。我该怎么办（女，21岁）
分析及建议:
这种情况大多数都出现在不经常运动的人身上。主要是运动牵拉致臀部肌肉紧张使臀上皮神经卡压引起的症状。解决办法也很简单:局部热敷时间略长些就好了，减少运动,注意保暖，针对本次问诊,医生更新了总结建议:运动损伤,少运动,热敷。
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谈一谈我这几年跑步时的心态变化
跑步四年多了，基本都是晚上跑了，白天跑了步要出汗，懒得多洗一次澡，所以就放在晚上跑步了。没毕业前，是在学校操场跑步的，大一和大三是不同的运动场，大一的运动场在半山坡，基本风比较大，晚上人也多，我拆了眼镜在跑，那时基本只跑两三圈，然后就累了。偶尔会有个舍友陪我一起跑，但是大部分时间都是自己在跑的，跑完拉伸一下身体，然后做下俯卧撑和引体向上。那时候，跑步是为了打发时间，顺便在校园里面瞎逛，总觉得跑完步然后从运动场走回宿舍，飘洒着汗水的男生，总是更具狂野魅力的。哈哈，挺逗比的想法。那会真的觉得，这样就很帅了，所以，跑完步，会慢吞吞的在附近逛上几圈，然后才回宿舍。
大二的时候，一星期会跑上一两趟，有段时间，跑了步很喜欢坐在运动场的看台上吹风，不玩手机，什么也不想，就这样看着夜空出神，然后拍拍裤子，踏着轻快的步伐回去，有时候在想，没有哪里比那个看台更舒服了，你坐在高处，你感觉到你就是在高处，但是又感觉不到你在高处，因为是晚上，你什么也不会被看见，哪怕是悲伤的表情。
大三的时候，压力很大，一上大三就开始拼命找实习，然后在老师的推荐下，去了附近的一家公司实习，工作比较轻松，几个星期下来，基本都是看文档，但是我对自己的要求从来没有松懈，那会体重减得厉害，一边上课，一边实习，一边还要自己学习。然后经常失眠，后来发现，只要晚上跑了步，稍微累一点，那晚上的觉就很好睡。然后，我基本一两天就会去操场跑上五圈，偶尔还带着耳机跑，跟随音乐的节奏，一边跑，一边在心里呐喊，XXX你不能放弃，你要努力，你一定能进阿里的。那会，我只顾着跑，没想太多，我跑步的时候，感觉自己是这个操场跑得最快的人，所以，我不断的跑过我前面的人，我从来没有让背后的人超越过。那会，跑完了，也没做俯卧撑什么的了，直接就走回宿舍了。那时时间线压得紧，我基本是10点半出门跑步的，跑了二十分钟，去操场来回要七八分钟，然后回到宿舍楼下，接近门禁时间，回到宿舍，洗个澡，简单收拾一下，洗刷，然后在同层楼宿舍逛上十几分钟，基本就十二点了，然后就关灯睡觉。
大三那会跑步，一来是为了缓解压力，二也是为了给自己打气。
大四的时候，是最辛苦的，也是最难过的一年，在大四，发生了太多的事情。我经常觉得自己真的快撑不住了，但是生活却不允许我悲伤。那段时间，我也跑得很频繁，隔一天就去跑步，然后跑步的时候，我总是在想一些未来的事情，想象自己未来有一天的样子，当然，是成功的样子，而不是失落的样子。我一遍跑一边对自己说，无论怎样，都要努力去面对，未来虽然很难，但是我要为自己为家人奋斗，所以不能放弃也不能堕落。
那会，我在跑步中坚持了下来，虽然还是发生了一些痛心疾首的事情，我也没能达到毕业本来想要达到的高度，其实我知道自己具备那些能力，只是某些事情来的太不应该，但是终究到底，还是自己的原因。跑步，让我获得了耐力，跑步，让我懂得了，享受过程。
那会，我跑步是不带圈数去跑的，有风我就跑慢一点，没风，我就跑快一点，我没有设立圈数和终点，我跑累了，我就停下，然后回宿舍。我跑的时候，也没带耳机，什么都没带，裤兜里就装了买水的钱和两张抹汗的纸巾，我也不再关注其他人跑得快慢，我也不想去关注。那会，我把跑步时间提前了，基本是九点多就去跑了，然后十点半之前回到宿舍，很速度的洗个澡，然后打开一部电影或者小说，电影我是看文艺片和故事片比较多，大四那会，把豆瓣榜单，IMDB，烂番茄都刷遍了，除了科幻，动作不太看，其他类型的都很喜欢，偏爱是，阿甘，放牛班，忠犬八公，无法触碰这类的电影。然后经常被电影感动，等明天起床，又是满满的好心情。小说就基本看，历史和文学了，二月河的，林海音，张嘉佳，王小波等等，我看书速度很快，所以看的书也多。那会看书，很容易被书的内容打动，我看《撒哈拉的时候》，突然觉得三毛才是我生命中的女人。我在看《沉默的大多数》的时候，挺感叹人性的虚伪的。
就这样，我毕业了。
今天，我毕业已经两个多月了，我现在是在小区附近的体育馆周围跑步，历尽了四年大学生涯，毕业也不算快乐，也不算难过，找的工作不算太完美，也不会太差。可是理想还在，跑步要继续。我现在是隔一天，跑个五公里，至于为什么跑步？为了健康，为了一个好的睡眠，还是为了缓解压力？都不是，我现在是喜欢上了跑步那种感觉，我在跑着，我就能感觉到，我和某些东西的距离不断的被拉近着，然后我在跑步的时候，什么都不想，就这样跑着，感受着自己的步伐，感受着自己的心跳，感受着风吹起刘海的感觉。一切都是多么的美好，然后五公里左右，我微微累了，我就停了下来，我能感觉得到，我的心跳得如此之快，我能感觉到，大口的呼吸空气是多么的自在。过了五分钟，身上的汗不流了，但是汗还没干，风一吹，那种感觉，我喜欢流汗的感觉。回到家，洗个澡，又回到清爽状态。整个过程，我都在享受着，用身体和感觉去感知一切，一切都是那么的舒服。
现在，我跑步不是为了什么，我跑步只是为了跑步而已。
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